Ljubaznošću zvijezda poput Shakire, trbušni ples postao je međunarodna senzacija. A zašto ne? Ples na trbuhu odlična je vježba i to je umjetnost koju svatko može vježbati i s vremenom i strpljenjem savršena. Ako želite znati sami trbušni ples, slijedite ove korake.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dolazak u poziciju
Korak 1. Istegnite se
Zagrijavanje prije početka plesa spriječit će vas naprezanje mišića ili ozljeda. Samo se sagnite da dodirnete nožne prste, okrenite vrat i ramena i ispružite zglobove kako biste se osjećali lijepo i opušteno. Ako možete napraviti savijanje leđa, učinite to kako biste istegnuli mišiće trbuha.
- Dok se pripremate za trbušni ples, trebate podignuti kosu i obući košulju koja otkriva vaš trbuh.
- Vježbajte ples pred ogledalom kako biste mogli pratiti svoje pokrete.
Korak 2. Uključite pravu muziku
Svaka muzika sa jakom ponavljajućom bazom pomoći će vam da uđete u pravi okvir uma. Pokušajte koristiti muziku bliskoistočnog porijekla i steći razumijevanje ritmova. Postoje mnogi komadi arapske muzike koji su komponovani posebno za trbušni ples i sadrže muzičke znakove koji će vam pomoći da shvatite kada radite zemljane pokrete, a kada tečne, graciozne pokrete. Sposobnost plesa uz bliskoistočnu muziku pomoći će vam da steknete uvažavanje trbušnog plesa.
Korak 3. Dođite u početni položaj
Počnite u položaju tako da vam je gornji dio tijela ravno. Ne savijajte leđa i ne slutite. Zavucite zadnjicu tako da se poravna i s vašim leđima. Lagano savijte koljena i nikada ih, nikada, nemojte zaključati. Stopala bi vam trebala biti paralelna i udaljena otprilike jedno stopalo. Brada bi trebala biti malo podignuta, a ramena lagano savijena unatrag.
Korak 4. Podignite ruke i lagano savijte trbuh
Koristite mišiće trbuha za 'povlačenje' ili vođenje pokreta kukom; donji dio leđa ne bi trebao imati veliki luk. Neke škole inzistiraju na trzanju želuca od početka, kako bi se trenirao vaš želudac. Podignite ruke u zrak tako da budu malo iznad paralelne s tlom i lagano podignite zglobove. Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Što od navedenog predstavlja element dobre početne pozicije?
Lučna leđa.
Ne baš. Leđa ne smiju biti savijena niti pognuta u početnom položaju. Jednostavno neka vam torzo bude opušten, a leđa u ravnoj, ravnoj liniji. Postoji bolja opcija!
Savijena, zaključana koljena.
Blizu, ali ne baš! Koljena će vam definitivno biti savijena, ali ih nikada ne želite zaključati. Zaključana koljena otežavaju postizanje tečnih, vijugavih pokreta neophodnih u trbušnom plesu. Pokušajte s drugim odgovorom…
Ramena su se lagano opružila unatrag.
U redu! U početnom položaju, ramena bi trebala biti lagano savijena unatrag kako biste zadržali ravnu liniju leđa. Neka vam brada bude podignuta, a i gluteus uvučen. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Ovladavanje tehnikom
Korak 1. Savladajte kretanje sa jedne na drugu stranu i naprijed -nazad
Za kretanje sa strane na stranu samo spustite lijevi kuk da podignete desni kuk, a zatim spustite desni kuk da podignete lijevo. Počnite polako dok ne usavršite ovaj pokret, a zatim ubrzavajte dok ne počnete treptati kukovima. Za kretanje naprijed -natrag, samo pomičite kukove naprijed -natrag, koristeći središte zdjelice kako bi pokret izgledao graciozno.
- Držite ruku podignutu pod kutom od devedeset stupnjeva i pomičite prste kako biste dodali ravnotežu i gracioznost svojim pokretima.
- Za kretanje s jedne na drugu stranu prvo podignite desnu nogu i podignite petu sve dok samo nožni prsti ne dodirnu tlo. Ovim pokretom iskočite svoj desni kuk za dva broja, a zatim ga pustite da padne niže od normalnog za dva broja. Ponovite ovaj pokret s lijevom nogom i kukom, a zatim naizmjenično dok ne možete brzo shimmy.
- Koristite koljena za stvaranje zamaha i pokreta, a ne za kukove.
- Da biste ovladali pokretom kukova, pokušajte mentalno podijeliti torzo okomito prema sredini. To će vam pomoći da naučite pomicati jednu stranu kuka gore -dolje bez utjecaja na kretanje drugog kuka.
Korak 2. Radite male kružne pokrete jednom stranom kukova
Pokušajte jednom stranom 'nacrtati' male krugove u zraku. Kako se snađete, isprobajte osmice, lukove i vrtloge. Ne zaboravi svoju drugu stranu. Jedna strana će uvijek biti lakša ili jača, ovisno o tome jeste li ljevoruk ili desnoruk. Držite ruke podignute, s blagim osmijehom na licu i pokretima prstiju dok savladavate ove tehnike.
Korak 3. Kombinujte svoje poteze
Ne morate trbušni ples stalno koristiti istim pokretima. Kad savladate nekoliko tehnika, možete promijeniti stvari. Učinite lijevi krug kuka, desni krug kuka, dva desna kruga kuka, a zatim dva lijeva, ili pomaknite kukove naprijed -natrag, a zatim prijeđite u pomicanje s jedne na drugu stranu. Ne zaboravite nastaviti koristiti trbuh za povlačenje kukova u različitim smjerovima. Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Što možete učiniti da izolirate pokrete kukova u svjetlucavom pokretu?
Koristite središte zdjelice kako biste se stabilizirali i pomaknite jedan kuk gore -dolje, a zatim drugi.
Ne baš. Centriranje zdjelice pomoći će vašim pokretima da izgledaju glatko i graciozno, što je važan dio trbušnog plesa. Međutim, ovo vam vjerojatno neće pomoći da izolirate pokrete kukova. Odaberite drugi odgovor!
Stavite ruke na bokove, gurajući ih gore -dolje jedan po jedan, sve dok se ne naviknete na osjećaj.
Ne! Kad trbušnim plesom držite ruke podignute pod uglom od devedeset stepeni kako biste zadržali ravnotežu i unijeli pokrete graciozno. Stavljanjem ruku na bokove izbacit ćete ravnotežu, pa čak i naučiti kukove pogrešnim pokretima. Pokušaj ponovo…
Zamislite da vam je torzo podijeljen okomito po sredini i da se svaki kuk kreće neovisno jedan o drugom.
Da! Mentalno dijeljenje torza može vam pomoći da mentalno savladate ovaj potez. Zamislite da su vam bokovi potpuno odvojeni jedan od drugog i da pomicanje jednog neće utjecati na drugo. Možda se čini kao težak potez, ali vaše tijelo je definitivno sposobno za to ako uđete u pravi okvir uma. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Ovladavanje trbušnim talasanjem
Korak 1. Vježbajte trbuh u trbuhu koji uzrokuje pokrete naprijed -natrag
Tri su glavna mišića koja ćete koristiti: (1) mišić u obliku polumjeseca neposredno iznad stidnog područja; (2) područje između prvog mišića i ispod pupka; (3) tik iznad pupka do vaših rebara (ono koje boli kada se previše smijete).
Korak 2. Pokušajte izolirati ili stisnuti svaki mišić pojedinačno
Izolirajte prvu mišićnu grupu, zatim drugu, a zatim treću. Jednom kad izolirate i stisnete ove mišiće, bit ćete na putu da učinite valovitost želuca. Radite na stiskanju i otpuštanju pojedinačno, a zatim kombinirajte pokrete. Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Tačno ili netočno: Za trzanje trbuha koristite dva trbušna mišića.
Istinito
Close! Za postizanje ovog složenog pokreta definitivno ćete morati koristiti više mišića. Ako pomaknete samo dva mišića, imat ćete neki trbušni pokret, ali ne i glatko valovitost na koju ciljate. Odaberite drugi odgovor!
Netačno
Tačno! U ovom pokretu zapravo koristite tri mišića: jedan iznad stidnog područja, jedan između toga i pupka i jedan neposredno iznad pupka koji se proteže do vaših rebara. Pokretat ćete svaki od ovih mišića nezavisno, ali svi će se oni koristiti za postizanje savršene valovitosti želuca. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Počnite s bosim nogama ili tenisicama. Bez potpetica.
- Pokreti ruku izgledaju bolje kada su vam prsti graciozno ispruženi. Vijugavi pokreti izgledaju posebno dobro.
- Nemojte biti samosvjesni. Imajte malo samopouzdanja i puno zabave. Osećajte seksi!
- Glava mora ostati ravna dok se krećete.
- Ako nema dostupnih, kupite si ogledalo u punoj dužini za vježbanje, šal s resicama oko bokova i nekoliko video zapisa s trbušnim plesom. Preporučeno: serija "Veena i Neenina senzualna umjetnost trbušnjaka", "Video za vježbanje boginje Dolphine" ili Amirin DVD "Bellydance 101".
- Otvorite sredinu tako da možete vidjeti pokrete.
- Za početak upotrijebite muziku koja vam je poznata, posebno nešto na čemu već plešete (poput Shakire). U stvari, ako ste zaista zainteresirani za Shakira stil, samo pogledajte jedan od Shakirinih videa i pokušajte ga pratiti. Iako ona brzo pleše, samo polako idite svaki korak da biste naučili. Pokušajte koristiti YouTube kako biste mogli zaustaviti i pokrenuti videozapis po potrebi.
- Pomoću gležnjača i narukvica dodajte džinglove koji ometaju početničke pokrete.
- Pokušajte s brzim udarcima kukovima, kao da kukovima otjerate muhu.
- Krećite se ravnim stopalima i držite stopala u širini kukova radi ravnoteže.
- Prijavite se za lokalni čas. Budite svjesni da postoje različiti stilovi trbušnog plesa, od tradicionalnog egipatskog do modernog plemenskog. Vaš instruktor vam može reći šta predaje.
- Ovo izgleda odlično kod hipstera!
- Idite na lokalne časove ako možete. To je potpuno drugačije (i bolje) iskustvo od videa ili članaka.
- Pokušajte nabaviti šal za hip sa džinglovima ili novčićima. Dodatni zvuk zaista pomaže cjelokupnom osjećaju. Neki dodaci, poput lančanih pojaseva, dolaze sa malim zvončićima. To će učiniti ako šalovi s kukovima u obliku novčića nisu dostupni.
Upozorenja
- Uvijek se zagrijte prije trbušnog plesa, a nakon toga ohladite.
- Polako, nemojte micati kukove prebrzo.
- Uvijek pazite da se ne naprežete.
- Ne zaključavajte koljena.
- Ne gazi po peti.
- Učitelji plesa razlikuju se u svojim tehnikama podučavanja i onome što predaju; ako je moguće, pogledajte prije nego što odlučite kome ćete ići na sate.
- Obično će oglašavati svoje časove u takvim trgovinama ako to podržavaju. Može biti bol ako sve što želite učiniti je naučiti ples i krenuti dalje jer učenja fizički ne poboljšavaju izgled plesa, niti pomažu u tehnikama itd.
