Je li vam teško zaspati na Badnje veče? Pa, niste sami-teško je zaspati, jer se uzbuđenje i želja nakupljaju. Dolazi Djed Mraz i ne možete podnijeti koliko vremena treba proći. Evo nekoliko prijedloga koji bi vam mogli pomoći da prevladate uzbuđenje i zaspite prije toliko dana.
Koraci
1. dio od 4: Odvlačenje pažnje i umor na Badnjak
Korak 1. Probudite se ujutro na Badnjak prije nego što je uobičajeno
Na taj način ćete biti umorniji kada poželite ići na spavanje kasnije tog dana.
-
Noć prije Badnjaka budite budni što je duže moguće. Podesite alarm na rano vrijeme, poput 6 ujutro. Kad se probudite, bit ćete jako umorni i htjet ćete se vratiti na spavanje, ali odolite porivu. Kad ćete kasnije tog dana morati na spavanje, lakše ćete zaspati jer ste iscrpljeni.
Ako koristite telefon kao alarm, promijenite ga u zvuk koji mrzite tako da želite ustati iz kreveta. Postavite alarm preko sobe tako da morate ustati iz kreveta da biste ga isključili. Kad ustanete iz kreveta, bit ćete "budni" cijeli dan
- Ako imate kalendar u spavaćoj sobi, vratite ga na drugi mjesec i pretvarajte se da je to taj mjesec tokom noći. Napravite listu pjesama koje ste tada voljeli slušati kako biste još više uhvatili osjećaj.
Korak 2. Vježbajte redovno tokom dana
Napravite skakaonice, prošetajte se ili vozite bicikl. Ako je vani previše snijega za vježbanje, igrajte igru za vježbanje, poput Wii Fit -a.
Korak 3. Smislite dugačku pjesmu i pokušajte je zapamtiti
Ovo će iscrpiti vaš mozak i umoriti vas.
Korak 4. Pomozite svojoj porodici, prijateljima, pa čak i komšijama da se pripreme za Božić
Ako ste zauzeti i budete od pomoći, oduzet ćete um od uzbuđenja, ali će vam ipak pomoći da se osjećate uključeno i sretno.
Korak 5. Pratite Djeda Mraza
Pratiti napredak Djeda Božićnjaka širom svijeta uvijek je sjajan način da se uzbudite za Božić na Badnje veče! Koristite web stranice kao što su NORAD Tracks Santa ili Google Santa Tracker.
Praćenje Djeda Mraza, u nekim slučajevima, zapravo može učiniti suprotno od onoga što želite da se dogodi. To vas može učiniti još uzbuđenijima, pa je teže spavati. Plavo svjetlo vašeg elektroničkog uređaja također vas može držati budnima
2. dio od 4: Priprema za spavanje
Korak 1. Zamislite to kao normalnu noć
Recite sebi da večeras nije Badnje veče. Uradite iste stvari koje uvijek radite u rutini za spavanje: perite zube, čitajte knjigu, razgovarajte sa prijateljima itd.
Recite sebi: "Šta ću sutra?" - kao da je svaki normalan dan: "Oh, hej, sutra ću se možda družiti sa svojim 'pupoljkom', _"
Korak 2. Igrajte igru sa nekim
Tehnika koja, koliko god to čudno zvučalo, dobro funkcionira je igrati mirnu igru koju možete igrati sami (ili s drugim hiper i uzbuđenim prijateljem ili bratom ili sestrom), poput Mad Libs, dok ste u krevetu. Ovo će vam oduzeti energiju i pomoći vam da zaspite. Deda Mraz je došao mnogo brže nego što ste mislili!
Korak 3. Vježba
Iako se ovo može činiti kontraintuitivnim, vježbe vam mogu pomoći da se smirite. Nekoliko sati prije nego što odete u krevet, pogledajte koliko sklekova, trbušnjaka ili skakanja možete napraviti u svojoj sobi. Vježbajte, međutim, samo trideset minuta; ne želite ostati budni do kasno. Vježbanje je odličan način da se osjećate fizički umorno kako bi vaše tijelo htjelo spavati. Još bolje, to će vam nakratko oduzeti misli od Božića.
Korak 4. Operite se toplom kupkom
Topla kupka opustit će vaše mišiće i olakšati san. Raspršite igračke za kupanje na zamišljenim ciljevima, uronite u mjehuriće i opustite mišiće. Isprobajte mirisne mjehuriće i sapun.
Korak 5. Nemojte zavirivati u božićno drvce
Ovo bi moglo pokvariti svako iznenađenje i bit će vam jako uzbuđeno i budno! Zapamtite, Djed Mraz zna kada spavate i kada ste budni. Neće doći ako virete.
Korak 6. Popijte toplo mlijeko
Osim što vam daje hranjive tvari poput kalcija, magnezija i L-triptofana, toplo mlijeko može biti umirujući, utješan napitak koji vas uspavljuje. Možete probati i vrući biljni čaj; umirujuće je za piće. Samo pazite da ne sadrži kofein!
- Kada postavljate tanjir s kolačićima za Djeda Mraza, odlično je vrijeme za piće toplog mlijeka.
- Ili popijte toplu čokoladu nakon što ste u pidžami. Ovo će vam također pomoći da se opustite i zagrijete! Ne pijte kafu. Kofein u njemu može vas držati budnima.
- Ako vam se toplo mlijeko gadi, dodajte malo meda. Bit će opuštajuća poslastica.
Korak 7. Opustite se
Ako samo skačete gore -dolje i osjećate se hiperaktivno, morate se smiriti; samo hranite nakupinu uzbuđenja iz kojeg će biti teško izaći. Čitati knjigu. Slusati muziku. Šta god vas tjera da se smirite i opustite.
- Čitati knjigu. Može biti o Božiću, iako to zapravo nije važno. Pokušajte pročitati školski udžbenik, zaista dosadan iz vašeg najmanje omiljenog razreda. Pročitajte dosadnu knjigu da izazovete pospanost; pročitajte uzbudljivo da se izgubite i pomognete ukloniti hitnost razmišljanja o božićnim stvarima. Neke dobre nebožićne knjige su Harry Potter, Twilight, School of Fear i Diary of a Wimpy Kid. Prilično su dugi i mogu vas zadržati neko vrijeme.
- Zapalite nakratko svijeću s mirisnim mirisom na sigurnom mjestu u svojoj sobi. Miris će vam pomoći da se opustite, posebno ako odaberete miris poput lavande ili jasmina. Samo ga obavezno ugasite prije nego zaspite!
3. dio od 4: Odlazak na spavanje na Badnje veče
Korak 1. Podsjetite se da što se više možete opustiti i zaspati, prije će biti Božić
Korak 2. Zauzmite udoban položaj za spavanje dok ste u krevetu
Stisnite jako čvrsto-što čvršće možete. Zadržite taj položaj 30 sekundi, a zatim se ponovo opustite, pokušavajući ostati mirni. Umorit ćete se. Ovo je važno svaki put kada pokušate zaspati, ali se opustite i zatvorite oči.
- Pogledajte neke od povezanih wikiHow veza u ovom članku za više ideja o tome kako vam pomoći da zaspite ili posjetite cijelu kategoriju o boljem spavanju.
- Očistite jastuk. Ako poprskate jastuk, to će vam dati nešto udobnije za glavu na kojoj ćete se odmarati i lakše ćete zaspati.
Korak 3. Ušuškajte se uz kućne ljubimce
Ako je ljubimac dovoljno mali da stane u vaš krevet (ili gdje god spavate), pokušajte zaspati s njim. Pomaže vam da zaspite kada imate nekog drugog u sobi sa sobom. Zbog toga ćete zaspati malo brže, iako ako se radi o hrčku ili nečemu te veličine, možete ga zgnječiti.
Korak 4. Pobrinite se da vam bude dovoljno toplo ili hladno, ovisno o tome gdje živite
Ako je hladno, uključite grijač, obucite toplu i udobnu odjeću ili stavite dodatne deke na krevet. Samo pazite da vam ne bude prevruće, jer će vam zaspati jednako teško kao i kad vam je hladno. Ako je prevruće, uključite klima uređaj ili otvorite prozor i spavajte sa samo čaršavom na sebi.
Korak 5. Prebrojite ovce ili čak sobove
Bilo koja od ovih metodičnih metoda usmjeravanja i smirivanja pomoći će vam da se previše uzbudite u smirenije stanje, što vam može pomoći da se osjećate pospano. Pokušajte se usredotočiti na svaku ovcu dok preskače ogradu (ili bilo koju drugu visoku platformu). Kako izgledaju? Koju vrstu ograde preskaču? Koliko visoko skaču? Fokusiranje na ove detalje odvojit će vaš um od ideje o Božiću i pomoći će vam da zaspite.
Korak 6. Lezite u krevet i recite to u glavi:
"Opustite mi nožne prste." (Krećite ih na trenutak.) "Opustite moj luk. Opustite gležanj. (Savijte gležanj.)" Možda zvuči otrcano, ali zaista djeluje kroz moć sugestije. Nastavite, radeći sve do glave. Čak i zadržavanje napora koncentracije na to čini veliko odvraćanje pažnje od noćnog uzbuđenja. Možda nećete ni ustati do glave prije nego što odgurnete!
Korak 7. Slušajte laganu božićnu muziku i razmislite o pravom razlogu zašto slavite Božić
Napravite plejlistu na svom iPod -u za "pjesme za spavanje". Umirujuća muzika definitivno će vam pomoći da odvojite misli od Djeda Mraza i uspavati vas
Korak 8. Nemojte sjediti za računarom, laptopom ili iPadom kasno noću ako ne možete zaspati; ovo će vas samo držati budnima
Svetlo zapravo zavara vaše telo da pomisli da nije vreme za spavanje.
Ako gledate televiziju prije spavanja, pokušajte isključiti ili ugasiti sva druga svjetla, tako da je soba zamračena. To će vaše tijelo pripremiti za spavanje
Korak 9. Pogledajte film
Ako i dalje imate problema sa spavanjem, pogledajte film. Neki dobri božićni filmovi koji se puno igraju za vrijeme Božića uključuju: Božićnu priču, Polarni ekspres, Vilenjak, Sam kod kuće 1, 2, 3 i 4, Kako je Grinč ukrao Božić, Božić Charlie Brown, Božićna pjesma, To je A Čudesan život, Čudo na 34. ulici, Djed Mraz: 1, 2 i 3, Snježni Mraz Frosty, irvas crvenog nosa.
4. dio od 4: Buđenje na Božić ujutro
Korak 1. Postavite vrijeme za buđenje
Potrudite se da se cijela porodica s tim složi. Na taj način, kad se okrene (na primjer 7:00), svi su spremni za ustajanje. Ako ustanete ranije, doručkujte, idite u toalet, spremite se tako da na videu zaista izgledate u redu.
Ako znate da ćete ujutro biti snimljeni, pripremite svoj najbolji set PJ -ova. Ne želite da se svi sjećaju da ste na Božić ujutro nosili tu odrpanu staru majicu i kratke hlače, zar ne? Ne zaboravite oprati kosu ujutro prije galopa dolje
Korak 2. Sretan Božić i sretna Nova godina
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ugasite sva svjetla kako biste lakše zaspali.
- Uverite se da su vam vrata zatvorena. Pomaže vam da se opustite i zaspite. I smanjuje svjetlost u vašoj spavaćoj sobi.
- Mogli biste saviti prste, prste i slegnuti ramenima. Zatim, nakon nekoliko sekundi, prestanite i vaše će tijelo osjetiti olakšanje i možete se opustiti i zaspati!
- Ako svoju čarapu držite na krevetu ili bilo gdje gdje je možete vidjeti, stavite je ispod kreveta; Ako to nije moguće, uvijek biste mogli pronaći veliki jastuk i napuniti ga u podnožju kreveta sa čarapom iza njega. Ili ga postavite negdje izvan svoje sobe gdje ga iz kreveta ne možete vidjeti, ali ko god prođe pored njega može staviti poklon ili poslasticu! Na taj način nećete paničariti da Djed Mraz neće moći pronaći čarape!
- Držite čarape dolje i zaključajte vrata kako ne biste došli u iskušenje da zavirite u čarape.
- Ako volite držati lampu upaljenu u sobi dok spavate, držite je nisko kako biste lakše zaspali.
- Očistite sobu prije nego što odete u krevet, bit će lakše spavati jer ne morate brinuti o pretrpanoj sobi.
- Ako se osjećate nemirno i želite otvoriti poklone što je prije moguće, recite sebi: "Nitko mi neće uzeti poklone u bilo kojem trenutku. Oni će biti tu bez obzira otvorim li ih u 4 ujutro ili 9 ujutro."
- Ostanite budni do kasno u noć prije Badnjaka. Umorit će vas na Badnje veče ako ostanete budni cijeli dan.
- Razmislite o tome kako će dan pred vama biti sjajan i zbog toga ćete otisnuti u snove.
- Ako ste zabrinuti da nećete zaspati, prestanite gledati na sat, duboko udahnite i zapamtite da je ljudskom tijelu vrlo teško ostati budno više od 18 sati odjednom, pa ćete vjerojatno zaspati na kraju, hteli vi to ili ne. Da ne spominjemo, na Badnji dan, kad sva uzbuđenja prođu, nadoknadit ćete san koji ste propustili ranim odlaskom u krevet na nekoliko noći.
- Ako morate, pitajte roditelje možete li otvoriti poklon na Badnje veče. Zadovoljstvo će vas na neko vrijeme smiriti.
- Što prije zaspite, prije će biti Božić, pa zaspite, inače će se osjećati zauvijek prije nego što dođe Božić.
- Pokušajte da ne pijete previše tečnosti sat ili dva pre spavanja. Samo popijte gutljaj vode i ispraznite mjehur prije nego što odete u krevet. Ovo će smanjiti potrebu da ustajete tokom noći.
- Polako promijenite posteljinu i usporeno obucite pidžamu nakon lijepog toplog kupanja; ovo može učiniti da se osjećate dosadno i opušteno; pa možeš da spavaš.
- Ako zaista želite, napustite sobu otprilike pola sata prije nego što se svi drugi probude i pogledate poklone i drvo. Možda ne zvuči tako, ali zapravo bi vas moglo malo smiriti. Pazite da ipak ne zavirite u poklone! Ovo će vam samo pokvariti Božić.
- Ne mislite na Djeda Mraza, zbog toga ćete se osjećati uzbuđeno i trebat će vam dvostruko više vremena da zaspite.
- Prestanite sa vježbanjem oko 2 sata prije spavanja.
Upozorenja
- Idite na spavanje u isto vrijeme kad i normalnu noć. Ako idete normalno, idite u krevet u 22 sata. i idite na spavanje u 23:00. na Badnje veče neće se osećati kao normalna noć.
- Ne gledajte dalje na sat jer će vam se činiti da Badnje veče nikada neće završiti.
- Jednom kada ste službeno u krevetu, ustajte samo na pauze za kupatilo, a ako to učinite, pokušajte se vratiti u krevet u istom udobnom položaju u kojem ste bili i prije.
- Dok čitate knjigu, pazite na vrijeme. Želite spavati do ponoći, pa pokušajte odložiti knjigu i zatvoriti oči oko 22 ili 23 sata.
- Ne pijte kofein najmanje šest sati prije spavanja. Ako idete na spavanje u 22 sata, nemojte piti kofein poslije 16 sati.
- Ne odmatajte poklone. Sačuvajte uzbuđenje kako biste ga mogli podijeliti sa svima ostalima.
- Prije spavanja svakako ispraznite mjehur. Teže je zaspati s punim mjehurom, a ako uspijete zaspati, ne želite se probuditi usred noći jer morate otići u kupaonicu.
- Ako vježbate, nemojte prekoračiti 30 minuta i pobrinite se da prođe barem jedan sat prije nego što poželite spavati. Endorfini koje unosite tjelovježbom mogu vas držati u žurbi i stoga budni, pa ostavite neko vrijeme da se ohladite. Ostavljanje vremena prije spavanja daje vam vremena da se opustite i možda čak isprobate neke druge tehnike!
- Ne izlazite iz sobe; to će vas samo učiniti znatiželjnijim.
- Koliko god želite, zavirivanje u poklone uništit će vam Božić. Naravno, trenutno zadovoljstvo je lijepo, ali na duge staze to zaista nije dobra ideja.
