Ako ste u noćnoj smjeni ili ste zatrpani važnim zadacima, možda ćete morati ostati budni do kasno kako biste obavili posao. Ostati budan i marljiv tokom mračnih sati može biti teško jer se kosi s prirodnim cirkadijalnim ritmom vašeg tijela. Srećom, kad počnete drijemati, postoji mnogo načina da ostanete budni osim gutanja nezdravih energetskih napitaka! Od strategija pripreme do savjeta za suzbijanje pospanosti, sastavili smo najbolje načine za održavanje energije nakon zalaska sunca.
Koraci
Metoda 1 od 11: Popijte nešto s kofeinom
4 7 USKORO
Korak 1. Za povećanje energije odaberite piće koje sadrži 50-200 mg kofeina
Ako pijete skuhanu kavu, dobit ćete oko 96 mg kofeina na 8 unci tečnosti (240 ml), a ako pijete crni čaj, dobit ćete oko 47 mg kofeina na 8 unci tečnosti (240 ml). Počnite s donjim dijelom ljestvice doziranja ako ne pijete kavu. Ako pijete previše kofeina, možete završiti s proljevom, znojenjem i mučninom.
- Nakon što popijete piće s kofeinom, osjetit ćete efekte za otprilike 45 minuta.
- Sve dok ne osjetite loše nuspojave, popijte šalicu kave svakih nekoliko sati kako biste ostali budni i puni energije. Nakon 3-5 sati osjetit ćete samo polovicu učinka kofeina.
- Klonite se energetskih napitaka, posebno ako ste dijete ili tinejdžer. Kada pijete energetska pića, unosite 200-500 mg kofeina, što vam može uzrokovati povišen krvni tlak, tjeskobu, pa čak i metaboličke i srčane probleme ako redovito konzumirate ova pića.
Metoda 2 od 11: Jedite zdravu užinu
1 5 USKORO
Korak 1. Održavajte nivo šećera u krvi kako biste spriječili omamljenost
Posebno želite jesti grickalice koje će vam dati više energije za sagorijevanje u dužem vremenskom periodu. Odaberite užinu s visokim udjelom proteina (poput porcije piletine ili jogurta) i zdravih masti (poput avokada ili porcije maslaca od kikirikija).
Izbjegavajte šećer pri odabiru grickalica. Ako jedete slatku hranu, odmah ćete dobiti nalet energije, ali ona će se vrlo brzo potrošiti, ostavljajući vas umornima
Metoda 3 od 11: Ustanite i krećite se
1 7 USKORO
Korak 1. Vježbajte 15-30 minuta kako biste povećali snagu mozga i budnost
Ne morate pohađati spin spin ili vježbe visokog intenziteta da biste iskoristili prednosti vježbanja. Ako se počnete umoriti, pokušajte se popeti stepenicama ili prošetati. Sve dok vježbate do tačke u kojoj teško dišete, ali i dalje možete voditi razgovor, dobit ćete energiju.
Metoda 4 od 11: Odmorite oči od ekrana računara
1 7 USKORO
Korak 1. Koristite pravilo 20-20-20 za smanjenje naprezanja očiju
Budući da vas naprezanje očiju može uspavati i smanjiti fokus, svakih 20 minuta svakako gledajte 20 sekundi u daljinu.
- Ne zaboravite treptati dok radite na računaru. Obično trepnete oko 15 puta u minuti, ali kada gledate ekrane, mogli biste treptati samo 5-7 puta u minuti.
- Sve dok obraćate pažnju na naprezanje očiju, ne morate brinuti o tome da će vas elektronički uređaji uspavati. Plavo svjetlo koje emitiraju zapravo signalizira vašem tijelu da je dan.
5. način od 11: Uključite optimističnu muziku
1 3 USKORO
Korak 1. Odaberite glasnije i brže melodije
Kada slušate uzbudljivu muziku, možete povećati nivo adrenalina kako biste ostali budni. Ako se pokušavate koncentrirati na mentalni zadatak, odlučite se za muziku bez teksta, poput klasičnih simfonija bržeg tempa koje bi vam čak mogle povećati fokus.
Izbjegavajte slušanje umirujuće ili spore muzike koja vas dokazano spava
Metoda 6 od 11: Promijenite svoje zadatke da biste ostali angažirani
2 1 USKORO
Korak 1. Monotoni rad dokazano vas uspavljuje
Umjesto da radite isti zadatak iznova i iznova, kad osjetite da ste pospani, odaberite drugu vrstu posla ili zadatak koji zahtijeva veću koncentraciju.
- Na primjer, umjesto da ispunjavate kartice sa ključnim izrazima, pokušajte smisliti priču kako biste objasnili šta svi pojmovi znače.
- Ako radite ručni zadatak, poput usisavanja, pokušajte uključiti svoj mozak. Oduzmite nasumične brojeve što je brže moguće ili pokušajte navesti što više predmeta kojih se sjetite u kategoriji poput "zelene hrane".
Metoda 7 od 11: Ostavite sobu hladnom
1 3 USKORO
Korak 1. Uključite ventilator u svojoj sobi ako možete ili otvorite prozore
Vaše tijelo preferira toplije temperature za REM san, pa ako vam je ugodno toplo i ugodno, bit će teže ostati budan. U prosjeku, većina ljudi najbolje spava između 16–19 ° C (60–67 ° F). Pokušajte da vaša soba ima temperaturu malo ispod tog raspona.
Ako je vaše okruženje previše toplo i ne možete se dovoljno ohladiti, možete se istuširati hladnom vodom ili staviti ruke u hladnu vodu
Metoda 8 od 11: Uparite se s prijateljem za cijelu noć
0 8 USKORO
Korak 1. Stimulirajte svoj mozak razgovarajući s nekim drugim
Ako ste u mogućnosti da se družite sa prijateljem u školi radi učenja, nazovete člana porodice dok ste na dugoj vožnji ili se prijavite kod kolege sa posla u noćnoj smjeni, možete zadržati mozak uključenim. Odaberite složenu temu za raspravu, poput politike ili aktualnih događaja, kako bi vaš mozak funkcionirao. Kao dodatni bonus, vi i vaš prijatelj možete smatrati jedni druge odgovornima za praćenje zadataka i za sigurnost.
Metoda 9 od 11: Drijemajte tokom dana
0 3 USKORO
Korak 1. Drijemajte između 5 i 25 minuta
Pokušajte drijemati 6 ili 7 sati prije uobičajenog vremena za spavanje kako biste imali vremena za buđenje i punjenje energijom nakon sna. Pobrinite se da odaberete mirno, tamno mjesto za drijemanje kako biste što mirnije spavali.
Nemojte drijemati duže od 25 minuta ili ćete doživjeti fenomen koji se naziva inercija sna. Tada zaspite dublje i osjećate se ogorčeno kad se probudite
Metoda 10 od 11: Provedite vrijeme na suncu ili jakom svjetlu
0 5 USKORO
Korak 1. Provedite najmanje 30 minuta vani dok izlazi sunce
Kada izlažete oči svjetlosnoj stimulaciji, usporavate svoj biološki sat. Ako je već noć, provjerite je li vaša radna stanica jako osvijetljena.
Metoda 11 od 11: Pijte puno vode tokom dana
0 9 USKORO
Korak 1. Ako ste dehidrirani, bit ćete pospani
Često pijte po vodi kako biste spriječili nesvjesticu. Proširite hidrataciju tokom dana kako bi vaše tijelo imalo vremena da apsorbira tekućinu.
Možete piti kofein bez brige o dehidraciji, ali izbjegavajte alkohol ako želite hidratizirati
Savjeti
- Obavijestite ljude s kojima živite koliko dugo namjeravate ostati budni. Budite ljubazni u stvaranju buke i ostavljanju upaljenih svjetala dok drugi pokušavaju zaspati.
- Klonite se bilo kakvih objekata ili lokacija povezanih sa spavanjem. Vaš mozak vjerovatno povezuje vaš krevet sa spavanjem, stoga nemojte raditi svoj posao tamo!
Upozorenja
- Ako pokušavate buditi budni tijekom vožnje, bolje je da se zaustavite ili promijenite vozača. Pospana vožnja pogoršava vrijeme reakcije, koči donošenje odluka i rezultira tisućama smrtnih slučajeva svake godine.
- Ako ostajete budni cijelu noć kako biste učili radi testa, imajte na umu da je dovoljno spavanja zapravo korisnije za uspjeh na času nego nabijati glavu na činjenice cijelu noć. Kad ostanete budni do kasno, vaš mozak funkcionira u kratkoročnoj, a ne u dugotrajnoj memoriji, pa je teško zadržati bilo što!
- Ne budite često budni noću! Možete odgoditi svoj cirkadijalni ritam i promijeniti biološki sat da se ponovo i kasnije ponovo pokreće. To može dovesti do dugotrajne promjene rasporeda spavanja.
