Spavanje svake noći važno je za tinejdžere, ali povremeno ćete možda morati ostati budni cijelu noć. Bilo da učite na ispitu ili prespavate kod prijatelja, postoji nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da izvučete cijelu noć!
Koraci
1. dio od 3: Priprema za spavanje cijelu noć
Korak 1. Shvatite kako će tijelo reagirati na gubitak sna
Otprilike 24 sata nakon uobičajenog vremena buđenja, tijelo će vjerovatno udariti u zid, a vi ćete se osjećati najumornije.
- Stručnjaci kažu da je to zbog normalnog unutrašnjeg sata u tijelu. To se zove vaš cirkadijalni ritam. To znači da biste se mogli osjećati umornije na 24-satnoj oznaci neispavanosti nego na, primjerice, 30-satnoj oznaci.
- Sat vašeg tijela dat će vam periodične druge vjetrove. Tijelo u osnovi aktivira signal za buđenje u vašem mozgu koji će vam dati poticaj unatoč nedostatku sna. Postoje stvari koje možete učiniti da naterate telo da se probudi.
Korak 2. Osigurajte svoju sigurnost dok ste umorni
Ako je apsolutno neophodno da izvučete cijelu noć, učinite to na siguran način. Shvatite, međutim, da lišavanje tijela sna nije dobro za tijelo. U tijelo oslobađa kortizol, koji je hormon stresa.
- Nemojte voziti ako ste ostali budni cijelu noć. To može biti izuzetno opasno za vas i druge vozače. Celonoćno učenje takođe je povezano sa nižim prosekom ocena. Zato razvijajte strategije kako to ne biste morali činiti u budućnosti.
- Imajte na umu da će ostajanje budno cijelu noć utjecati na vaše tijelo na nekoliko drugih načina koji bi mogli biti opasni. Može vas natjerati da zaboravite stvari i usporiti vrijeme reakcije. Ljudi koji su lišeni sna imaju veću vjerojatnost da će biti lošiji u obavljanju više zadataka, što ukazuje na smanjenje sposobnosti pamćenja.
- Dugoročni nedostatak sna povezan je s nizom negativnih utjecaja na tijelo, poput povećanja tjelesne težine, nestabilnosti raspoloženja i umora mišića. Stoga, ako na kraju ostanete bez sna, svakako dajte svom tijelu priliku da ga nadoknadi. Nije dobra ideja činiti ovo kao naviku.
Dio 2 od 3: Oprez tijela
Korak 1. Zaspajte tokom noći ili neposredno prije početka
U redu, ovo nije baš spavanje cijelu noć, ali drijemanje čak i nekoliko minuta može poboljšati performanse i umanjiti znakove pospanosti. Čak i malo zatvoreno oko može vam pomoći da ostanete budni ostatak noći.
- Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi bili bolji samo sa 26-minutnim drijemanjem. Zato zatvorite oči samo nakratko i bit će vam lakše da prođete cijelu noć i sljedeći dan. Ključ je ovdje u kratkom drijemanju jer biste u protivnom mogli zaspati u dubokom snu iz kojeg se jako teško probuditi.
- Mogli biste i spavati malo duže noć prije nego što znate da ćete biti budni cijelu noć. Tijelo će "bankovati" san, i bit će lakše prebroditi dio nesanice bez njega.
Korak 2. Proverite da li su svetla uključena i jaka
Vaš tjelesni sat je zapravo svjestan promjena svjetla i tame, a vi ćete se osjećati budnije na svjetlu. Telesni sat je fizički povezan sa očima.
- Ako ste sljedeći dan jako umorni, izađite van. Sunčeva svjetlost će također funkcionirati kako bi dodatno probudila vaše tijelo. Tama uzrokuje da tijelo proizvodi melatonin, hormon sna.
- Instinkt ljudi često je da ugasite svjetla noću, ali to će vas vjerovatno dodatno uspavati jer tijelo shvati da je vrijeme da to nazove noći. Uključivanje svetala više od normalnog izigrat će tijelo.
Korak 3. Ostanite zauzeti i krećite se
Mozak će biti budniji nakon što se malo pomaknete. Ako nemate vremena za vježbanje, možete se jednostavno upustiti u razgovor, oprati suđe - učiniti nešto kako biste svoje tijelo neko vrijeme usredotočili na novu radnju.
- Promjena aktivnosti također može probuditi tijelo. Tijelo će postati budnije da kompenzira novu aktivnost. Tijelo se osjeća manje umorno dok ste zauzeti jer će se fokusirati na zadatak umjesto na nedostatak sna.
- Mentalne aktivnosti vam također mogu pomoći da ostanete budni zadržavajući fokus na nečemu drugom osim na činjenici da ste umorni. Zato pokušajte igrati igru. Neke mentalne aktivnosti, poput čitanja knjige, mogu vas učiniti pospanijima, pogotovo ako ih radite dok ležite. Ipak ste mogli slušati radio emisiju koja govori.
Korak 4. Ohladite sobu
Tjelesna temperatura prirodno se snižava tokom sna, pa ljudi bolje spavaju kada je hladnije. Međutim, zbog vruće sobe vjerojatno ćete se osjećati pospano.
- Drugi načini da naterate telo da se oseća budnije uključuju hladan tuš i oblačenje za vaš dan.
- Osim snižavanja sobne temperature, mogli biste otvoriti i prozor. Povjetarac bi vam trebao pomoći da ostanete budni, pored niže temperature (ako je vani hladno).
3. dio 3: Jelo i piće da biste ostali budni
Korak 1. Popijte malo kofeina tokom noći
Kafa ili energetsko piće dat će vam snagu koja će vam trebati da preživite noć. Međutim, nemojte to gutati odjednom. Može vam pomoći da ostanete budniji ako ga ostavite cijelu noć. Neka istraživanja pokazuju da kofein može povećati vaš fokus.
- Većini ljudi je potrebno oko 5 unci šalice kave ili napitka s kofeinom kako bi dobili potrebno pojačanje. To je oko 100 miligrama kofeina. Kofein će nestati za nekoliko sati, a potrebno je oko pola sata da osjetite njegove efekte.
- Također možete pronaći pilule s kofeinom u dozama od 100 ili 200 mg koje možete kupiti bez recepta. Imajte na umu da pijenje velike količine kofeina također može izazvati nervozu i imati neke nuspojave. Kad prestanete piti napitak s kofeinom, tijelo bi vam se moglo slomiti, pa ćete se osjećati dodatno umorno.
- Ako ne pijete kafu, jedite jabuke. Imaju dovoljno šećera da vas ne spavaju.
Korak 2. Jedite visokoenergetsku hranu kako biste svom tijelu dali poticaj
Neke namirnice će vam dati više energije od drugih. Ako vučete cijelu noć, svom tijelu morate dati malo goriva. Zato ne preskačite obroke.
- Jedite nešto što sadrži proteine, vlakna ili složene ugljene hidrate. Na primjer, sendvič s čašom mlijeka ili granola s voćem dobar su izbor. Takođe biste trebali piti puno vode. Ostanak hidriranog prirodno je povećanje energije.
- Cjelovite žitarice, tunjevina, gljive, orasi, jaja, piletina i govedina također su visokoenergetska hrana. Prazna kalorična nezdrava hrana napunjena šećerom mogla bi vas pripremiti za pad šećera, pa su efekti energije suviše privremeni.
Korak 3. Izbjegavajte stvari koje će vas umoriti ili su opasne
Odaberite prirodne načine da ostanete budni cijelu noć, a ne načine koji bi vas mogli izložiti riziku. Budite veoma oprezni šta unosite u svoje telo.
- Iako ga tinejdžeri ionako vjerojatno ne bi trebali piti, (osim ako nemaju dovoljno godina za piće u svom području), pijenje alkohola uzrokuje pospanost.
- Nemojte koristiti lijekove koji se redovno propisuju kao stimulansi za cijelu noć. Ne vrijedi oštetiti svoje tijelo niti riskirati. Takva ponašanja mogu biti izuzetno opasna, pa čak i nezakonita.
Korak 4. Razvijte bolje navike kako ne biste morali ostati budni cijelu noć
Ponekad je to neizbježno (jednokratna stvar). Međutim, drugačije organiziranje života može osigurati da to ne morate činiti redovno.
- Radite na navikama učenja. Ljudi su preplavljeni kad pomisle na sve što moraju učiniti odjednom. Napravite kontrolnu listu. Odvojite određeno vrijeme za učenje u isto vrijeme svaki dan, pa ćete ući u rutinu.
- Istraživanja pokazuju da su navike spavanja tinejdžera drugačije od odraslih. Tijela mladih ljudi mogla bi im reći da ostanu budni kasnije. Ovo je prirodna pojava. Čišćenje uma silaskom s računara, pametnog telefona ili video igara pomoći će.
Savjeti
- Ne lezi dugo. Bit će teško ustati.
- Ako apsolutno ne možete ostati do kasno, razmislite o tome da popijete sodu s kofeinom poput Mountain Dew -a, Pepsija, Coca -Cole itd. Pazite da to vaši roditelji ne vide.
- Pokušajte ne učiniti ništa da probudite bilo koga drugog. U suprotnom će to postati očito i mogli biste upasti u nevolje.
- Ako slušate muziku, pobrinite se da ne opušta. Opuštajuća muzika smiruje um i olakšava zaspati!
- Pijte puno zelenog čaja i engleskog čaja za doručak, oboje imaju odličan okus, a uz pomoć malo šećera možete dobiti energiju koja vam je potrebna da ostanete budni.
- Ako je školska noć, obavite domaći zadatak sljedećeg dana i pripremite se za školu.
- Popijte jaku kafu prije nego započnete sesiju jer vam to može pomoći da budete u pripravnosti.
- Ne zadržavajte se predugo u jednom položaju što će vas opustiti. Pokušajte promijeniti položaje svakih 30 -ak minuta.
- Pogledajte akcijski film kako bi vam održao adrenalin.
- Nemojte piti previše sode, kafe ili čaja. Moglo bi se osjećati pospano.
- Gledajte horor filmove, zastrašujuće stvari vam mogu pomoći da ostanete budni.
- Plavo svjetlo na elektroničkom uređaju čini tijelo manje pospanim, pa pomaže pri nošenju telefona ili računara. Ipak, nemojte leći s tim!
- Ako gledate u ekran ili čitate, sjetite se da vam oči postaju umorne! Pravite male pauze kako biste spriječili naprezanje očiju.
- Napravite pauzu svakih 45 minuta i operite lice hladnom vodom. To će vas držati budnima.
- Ako vas uhvate, recite da vježbate za doček Nove godine.
Upozorenja
- Ne činite to često jer je san jako važan za vaše tijelo.
- Pazite da sljedeći dan ne idete u školu.
