Kako napraviti dvostruko okretanje: 9 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako napraviti dvostruko okretanje: 9 koraka (sa slikama)
Kako napraviti dvostruko okretanje: 9 koraka (sa slikama)
Anonim

Završiti dvostruko okretanje, poznato i kao dvostruka pirueta, jedan je od najpoznatijih manevara u sjajnom baletu. Uspješno obaviti dvije revolucije, a da vam se ne zavrti u glavi ili ne padne, stvar je pravilnog pozicioniranja, stavljanja pravog zamaha u korak odbijanja i pravilnog uočavanja.

Koraci

1. dio od 2: Početak

Uradite korak dvostrukog okretanja 1
Uradite korak dvostrukog okretanja 1

Korak 1. Zagrijte se

Prije nego pokušate bilo kakvo dvostruko okretanje ili piruete bilo koje vrste, važno je da se opustite kako biste izbjegli ozljede. Zagrijte vrat, ramena, ruke, leđa, bokove i noge prije plesa uz dugu rutinu istezanja.

Spretan, labav vrat pomoći će vam u ravnoteži i ravnoteži pri uočavanju i okretanju. Labavi torzo pomoći će vam da ostanete prizemljeni i centrirani. Zagrijane noge pružit će vam potrebnu podršku i smanjiti mogućnost grčenja. Najvažnija tri dijela tijela za dobar zaokret su vrat, ramena i noge

Učinite dvostruko okretanje 2. korak
Učinite dvostruko okretanje 2. korak

Korak 2. Odaberite na kojoj ćete nozi vrtjeti

Ova strana vašeg tijela nazivat će se "spin" stopalom, a odgovarajuća noga, ruka i strana također će se nazivati "spin" stranom. Druga strana vašeg tijela nazivat će se vaša strana "podizanja".

Uradite dvostruko okretanje Korak 3
Uradite dvostruko okretanje Korak 3

Korak 3. Pravilno postavite stopala i ruke

Počnite stajati okretanjem stopala ispred noge za podizanje, u širokom, uravnoteženom položaju, s većinom svoje težine na stopalu.

  • Okrećenu ruku postavite u visinu grudi ispred sebe, s opuštenim, savijenim laktom, tako da vam podlaktica okreće paralelno s trbuhom.
  • Ruka za podizanje treba biti ispružena ravno sa vaše strane, u skladu s trupom, ne previše natrag ili previše naprijed. Ruka za podizanje pružit će većinu vaše snage okretanja zamahujući je ispred tijela.
Učinite dvostruko okretanje Korak 4
Učinite dvostruko okretanje Korak 4

Korak 4. Pronađite mjesto ispred sebe u visini očiju

Ovo je vaša tačka. Držite oči uprte u ovo mjesto tokom cijelog pokreta.

  • Vježbajte uočavanje sporim kružnim pokretima na jednom mjestu. Držite oči na jednom mjestu u visini očiju, na zidu ili krajoliku ispred sebe. Držite oči tamo dok vas okretni pokret ne natjera da zavrtite glavu.
  • Ako vam je glava ravna, pokret mrljama spriječit će vam da se previše omaglite ili izgubite ravnotežu. Čak i uz pravilno uočavanje, može se očekivati blagi osjećaj vrtoglavice tokom dvostrukog okretanja. Smanjite ovo držeći labav vrat i ramena i okrećući glavu u punom krugu što je brže moguće. Što se brže vaše tijelo vrti, lakše ćete ga pravilno uočiti.

Dio 2 od 2: Izvođenje dvostrukog okreta

Učinite dvostruko okretanje Korak 5
Učinite dvostruko okretanje Korak 5

Korak 1. Odgurnite se podignutom nogom i prstom dovedite do koljena

Podignite koljeno za podizanje ravno i usmjerite nožni prst dok se odgurnete, dovodeći ga do usjeka na vrhu koljena na nozi koja se okreće. Ovo bi trebalo donekle podsjećati na položaj ronjenja s 'jackknifeom'.

Uradite dvostruko okretanje Korak 6
Uradite dvostruko okretanje Korak 6

Korak 2. Zamahnite rukom za podizanje ispred sebe

Da biste nosili svoj zamah, morate uskladiti položaj okretačke ruke, otprilike u visini grudi, kao da držite malu lopticu za plažu do trbuha.

Uradite dvostruko okretanje Korak 7
Uradite dvostruko okretanje Korak 7

Korak 3. Ispravite prednju nogu

Ojačajte gornji dio bedra, gležanj i koljeno svoje noge za okretanje kako biste stvorili čvrsti stup na kojem ćete se vrtjeti. Napravite oblik prstiju stopalicom, držeći prste na nogama opuštenim i osjetljivim za fino podešavanje ravnoteže tokom okretanja.

Vaša točka centrifugiranja je kuglica vaše stope koja se okreće, a to je debela podloga neposredno iza vaših prstiju. Ne vrtite se direktno na prstima. Ovo je nemoguće i nevjerojatno bolno, bez obzira koliko uvjerljivo izgledali dobri baletski igrači

Učinite dvostruko okretanje Korak 8
Učinite dvostruko okretanje Korak 8

Korak 4. Pošaljite svoju težinu ravno prema gore

Zamislite da sva vaša težina formira ravni stup, od loptice vašeg vrtlog stopala prema gore kroz zakretnu nogu, kroz središte trupa i do vrha glave. Baš kao što vrh igračke ima veću težinu na vrhu, tako bi i vaše tijelo trebalo imati.

Važno je razmišljati "gore" umjesto fokusiranja na okretanje. Vaš zamah bi trebao djelovati tako da vas nosi, a fokusiranje na to da ostanete što je moguće ravniji i održavate odgovarajuću formu pomoći će vam da uravnotežite

Uradite dvostruko okretanje Korak 9
Uradite dvostruko okretanje Korak 9

Korak 5. Dozvolite sebi da se okrećete dva puta

Kad krećete na drugo skretanje, zamahnite glavom, dvaput uočite. Dok usporavate, vratite nogu za podizanje na tlo i opustite obje ruke u stranu u visini sredine grudi da se potpuno zaustavite. Lagano vratite stopala na tlo i dopustite da vas zamah i težina prirodno usporavaju dolaskom na tlo.

Najveća razlika između dvostrukog okretanja i pojedinačnog okretanja je samo količina sile koju primjenjujete na korak okretanja dok se odbijate. Trebat će vam malo vježbe prije nego što uspijete napraviti dva, ali držite se toga i vježbajte uočavanje, i na kraju ćete se snaći

Savjeti

  • Gornji dio tijela uvijek držite ravnim i snažnim.
  • Umjesto razmišljanja o podizanju, pokušajte razmišljati o tome da gurnete loptu nogom u tlo. Ovo mi puno pomaže u ravnoteži. I dalje pazite da ustanete na prste.
  • Pohađajte čas plesa za početnike. Preporučuju se jazz, balet ili funk ples. Ovo će vam dati osnovne fizičke alate koji su vam potrebni za pouzdano okretanje na jednoj nozi.
  • Držite prste lijepe i ravne.
  • Vježbajte ravnotežu i dižite bez okretanja izvođenjem samih koraka 5 i 7. Fokusirajte se na jačanje noge za okretanje i stavljanje te noge za podizanje na mjesto. Vježbajte postavljanje ruku u pravilan položaj bez okretanja kako biste stekli osjećaj. Padate li naprijed? U tom slučaju približite ruke prsima i usredotočite se na to da idete ravno prema gore umjesto ravno prema naprijed. Držite torzo, bokove i nogu u jednoj liniji jedan s drugim.
  • Jačanje trbušnih mišića također pomaže u održavanju dobrog držanja tokom okretanja.
  • Zavucite repnu kost ispod i stisnite jezgru. Pazite da stopalo koje ide gore ide ispred koljena.
  • Za okretanje, također biste trebali stisnuti trbuh prema gore i zategnuti gluteus maximus. Ovo će pomoći vašoj ravnoteži.

Preporučuje se: