Praznici su uzbudljivo doba godine, ali mogu doći s dodatnim kalorijama. Kokteli na prazničnim zabavama i posebna praznična pića u kafićima obično su bogati kalorijama. Ako želite smanjiti ukupni unos kalorija, budite svjesni onoga što konzumirate. Pažljivo pročitajte etikete, ograničite količinu alkohola koju pijete i zatražite smanjene masnoće ili dijetalne mješalice kada je to moguće. Uz malo marljivosti, možete proći kroz praznike izbjegavajući visokokalorična pića.
Koraci
Dio 1 od 3: Ograničavanje ukupnog unosa kalorija
Korak 1. Pažljivo pročitajte etikete prije odabira pića
Kada opskrbljujete sastojke za blagdansko piće ili već pripremljena praznična pića u trgovini, naučite budno provjeravati etikete. Želite biti sigurni da odabirete zdrava pića bez puno dodatnih kalorija i šećera.
- Mlijeko je glavni sastojak mnogih prazničnih pića, poput jajeta i posebnih pića od kave. Prilikom odabira mlijeka pročitajte etikete. Odabirom 1% ili obranog mlijeka možete uštedjeti mnogo kalorija.
- Izbjegavajte vrlo slatke napitke, kao i napitke koji sadrže umjetne šećere. Stvari poput kukuruznog sirupa, meda, saharoze, dekstroze i koncentrata voćnog soka mogu pakirati puno dodatnih kalorija.
- Obavezno pročitajte kalorije po obroku. Ponekad će se pokazati da piće ima samo malu količinu kalorija, ali to je količina po obroku. Pomnijim pregledom otkrit će se da postoji više obroka u jednoj boci.
Korak 2. Budite oprezni sa posebnim blagdanskim pićima u kafićima
U kafićima se za praznike često nude posebna pića. Piti nešto poput, recimo, latte sa pepermintom može biti lijepa poslastica koja će vas dovesti u duh sezone. Međutim, ova pića mogu imati veliku količinu kalorija. Prilikom naručivanja posebnih napitaka od kave naučite načine kako smanjiti kalorije.
- Zatražite 1% ili obrano mleko.
- Odaberite najmanju veličinu koju kafić nosi.
- Klonite se dodatnih začina, poput sirupa.
Korak 3. Pijte vodu uz obroke
Može doći u iskušenje da se u vrijeme obroka prepustite posebnim blagdanskim pićima. Restorani mogu poslužiti posebne koktele ili vaši prijatelji mogu poslužiti nešto poput jajeta za vrijeme večere. Držite se vode za piće uz obroke. Ne samo da ćete smanjiti kalorije, već vas voda može napuniti i spriječiti da pretjerano uživate u blagdanskim poslasticama.
Ako je to izazovno, imajte na umu da 8 oz jajanog jajeta sadrži preko 340 kalorija
Korak 4. Provjerite možete li djetetu naručiti praznična pića
Pitajte je li moguće dobiti veličinu djeteta pri naručivanju posebnih prazničnih pića. Veličine djece su vrlo male, što vam omogućava da jedete bez mnogo kalorija.
Neke trgovine možda neće dopustiti odraslima da naručuju veličinu djeteta. U tom slučaju jednostavno naručite najmanju prodatu veličinu ili naručite pola porcije. Na primjer, možete naručiti 4 unci jajeta umjesto 8 unci, a zatim dodati obrano mlijeko ili vodu kako biste ga prorijedili i donijeti do 8 unci
Dio 2 od 3: Upravljanje pijenjem na zabavama
Korak 1. Pijte alkoholna pića u malim količinama
Na zabavama će se često posluživati posebni kokteli. Stvari poput jajeta, koktela i kuhanog vina obično imaju teške kalorije. Držite se samo jednog ili dva pića na događajima. Ne samo da će vam to pomoći da smanjite unos kalorija, umjereno pijenje bolje je za vaše opće zdravlje.
Korak 2. Zatražite niskokalorična alkoholna pića kad god je to moguće
Ne morate potpuno preskakati alkohol tokom sezone godišnjih odmora. Jednostavno se usredotočite na niže kalorične, zdravije napitke za praznike. Pokušajte naručiti pića sa manje kalorija umjesto slatkih prazničnih napitaka.
- Standardni kokteli napravljeni s dijetalnim gaziranim pićima ili tonikima imaju tendenciju da budu niskokalorični. Naručite nešto poput džina i tonika ili ruma i dijetalne koke.
- Kad god je to moguće, naručite svijetla piva i jabukovače preko običnih sorti.
- Kokteli poput kozmopolita, mojitosa, martinija od jabuke i krvavih marija imaju manji broj kalorija. Međutim, imajte na umu da alkohol ima 7 kalorija po gramu, gotovo isto koliko i mast (9 kalorija po gramu). Ugljikohidrati i proteini sadrže samo 4 kalorije po gramu. Zato će čak i koktel koji sadrži samo alkohol i dalje biti visokokaloričan.
Korak 3. Prije zabave imajte hranjiv obrok
Ako ste puni dobre hrane, imat ćete manje mjesta za piće. Pre nego što odete na zabavu, pojedite zdrav obrok sastavljen od voća, povrća, integralne pšenice i nemasnih proteina. Ovo ne samo da će vam pomoći da se klonite alkohola. Također vas može smanjiti vjerovatnoću da ćete pretjerati u zalogajima i slatkišima.
- Proteini mogu biti posebno korisni za održavanje sitosti. Jedite stvari poput ribe, peradi, jaja i nemasnih sireva.
- Ako ogladnite na zabavi, grickajte malo voća i povrća.
Korak 4. Pijte obično vino uz kuhano vino
Kuhano vino je glavna blagdanska namirnica. Međutim, može se napuniti dodatnim kalorijama zbog dodanog šećera. Ako želite kuhano vino, popijte jednu čašu. Zatim pređite na obično vino, koje ima manje kalorija i šećera.
Dio 3 od 3: Promjena visokokaloričnih pića
Korak 1. Koristite 1% ili obrano mlijeko u jajetu
Jaje je praznična namirnica, ali je puna teške pavlake, jaja, šećera i drugih kalorijski teških sastojaka. Čaša jajeta može imati više od 300 kalorija. Ako volite napraviti vlastiti jaje, onda upotreba 1% ili obranog mlijeka preko vrhnja može uvelike smanjiti kalorije u čaši jajeta, a istovremeno vam omogućiti da se prepustite prazničnoj tradiciji.
- Također možete koristiti zamjenu za jaje umjesto pravih jaja kada pravite jaja od jaja kod kuće.
- Ako sami ne pravite jaje, zatražite čašu 1% ili obranog mleka ili vode sa malom porcijom jaja od 4 unce. Dodajte mlijeko ili vodu da razrijedite jaje.
- Konzumiranje bezalkoholnog jajeta takođe vam može pomoći da smanjite unos kalorija.
Korak 2. Preskočite šlag u kafićima
Kada naručujete blagdansko latte, preskočite šlag. Šlag nije potrebno dodati piću aromu. Sve što radi je dodavanje dodatnih kalorija.
Korak 3. Pomiješajte likere sa dijetalnom sodom
U redu je priuštiti si piće ili dva na zabavi. Ovo vam može pomoći da se opustite i uživate u sezoni. Jednostavna zamjena običnih miksera za dijetalne miješalice može vam pomoći smanjiti kalorije. Isprobajte viski i dijetalno đumbir-ale umjesto običnog đumbir-alea.
Korak 4. Pijte lagano pivo
Ako želite pivo na zabavi, idite na lagano pivo. Lagana piva imaju okus sličan običnim, ali imaju manje kalorija Ako na zabavu donosite vlastito pivo, nabavite 6 paklica svijetlog piva koje ćete podijeliti sa svojim prijateljima umjesto običnog piva.
