Kako ostati siguran prilikom lopatanja snijega: 14 koraka (sa slikama)

Sadržaj:

Kako ostati siguran prilikom lopatanja snijega: 14 koraka (sa slikama)
Kako ostati siguran prilikom lopatanja snijega: 14 koraka (sa slikama)
Anonim

Mogli biste pomisliti da lopatanje snijega smatrate dosadnom činjenicom života zimi, ili možda kao ugodnu zabavu. Možda nećete previše razmišljati o činjenici da lopatanjem snijega može biti naporna i potencijalno opasna fizička aktivnost. U stvari, oko 200 000 Amerikanaca godišnje traži medicinsku pomoć zbog ozljeda i nesreća povezanih s lopatama, a srčani udar je legitimna briga za mnoge ljude. Osim korištenja odgovarajućih tehnika i opreme, poduzimanje razumnih mjera opreza ovisno o vremenskim uvjetima i vašem fizičkom stanju može povećati vaše šanse da ostanete sigurni i zdravi dok lopatate snijeg.

Koraci

1. dio 3: Zaštita vašeg srca

Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 1
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 1

Korak 1. Nemojte podcjenjivati zadatak niti precjenjivati svoju kondiciju

Ne prodajte napor potreban za lopatanje snijega. Ako biste imali problema s dovršenjem dobrog trčanja ili treninga s utezima, možda ćete imati poteškoća s čišćenjem prilaza i pločnika. Vježbe za gornji dio tijela, poput čišćenja snijega, zapravo više opterećuju srce nego aktivnosti poput trčanja ili vožnje biciklom.

  • Ako imate bilo kakav razlog da sumnjate u adekvatnost svoje kondicije, posavjetujte se s liječnikom prije nego što poduzmete lopatu za snijeg. Zapravo, možda ćete htjeti provjeriti bez obzira samo da biste bili sigurni.
  • Ako ste u nedoumici, platite nekom drugom da vam očisti snijeg. To je daleko jeftinije od putovanja u hitnu pomoć.
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 2
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 2

Korak 2. Držite korak s olujom

Možda vam se čini beskorisnim početi lopatati usred snježne oluje, ali svaki sitni snijeg koji očistite za vrijeme oluje toliko je manje čistiti kad se završi. Šišanje šest centimetara snijega većini je srca mnogo lakše nego lopatom od šest centimetara.

Kretanje vašeg rada tokom snježnih padavina može vam pomoći i da odradite tempo. Radite česte pauze tokom rada, recimo svakih 15-20 minuta. Malo se zagrijte, popijte vode, zamijenite mokre čarape ili rukavice, ponovo opustite mišiće i vratite se na posao

Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 3
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 3

Korak 3. Gurnite kad god je to moguće i podignite u malim količinama

Podizanje teških lopata snijega uzrokuje skok krvnog tlaka i otežava rad srca. Kad god možete, gurnite snijeg s puta lopatom ili metlom umjesto da ga izvadite i podignete.

Kada jednostavno ima previše snijega za guranje, hvatajte male lopate odjednom umjesto da pokušavate preopteretiti oštricu. Zamislite to kao grickanje snijega umjesto velikih zalogaja

Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 4
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 4

Korak 4. Hidrirajte i jedite pametno

Vjerovatno obično ne jedete veliki, težak obrok neposredno prije izlaska na trčanje, i sigurno ne idete trčati bez vode. Isti principi vrijede pri pripremi čišćenja snijega - a i nakon lopatanja.

  • Kad vam je hladno, možda nećete primijetiti svoju žeđ toliko kao pri znojenju na vrućini; međutim, trebali biste piti barem onoliko vode koliko biste pili tokom ljetnog dana. Vaše tijelo na isti način gubi tekućinu, a dehidracija vašem srcu ne ide na ruku.
  • Preskočite teške obroke neposredno prije ili nakon lopatanja. Varenje velikih obroka dovodi do toga da srce radi jače i to ne morate kombinirati s dodatnim naporom potrebnim za lopatanje.
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 5
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 5

Korak 5. Obucite se u prozračne slojeve

Bez obzira koliko je vani hladno, oznojit ćete se dok čistite snijeg. Nepropusna odjeća će zadržati vlagu i toplinu unutra, uzrokujući (ovisno o vremenskim uvjetima) ili značajno pregrijavanje ili potencijalnu hipotermiju dok se znoj hladi. Bilo koja od ovih alternativa može pogoršati srčane probleme.

  • Obucite se u više slojeva prozračnih materijala poput pamuka. Po potrebi izbacite najudaljeniji sloj ako vam se previše zagrije tokom rada.
  • Dok govorite o pravilnoj odjeći, imajte na umu da su vaši prsti, nožni prsti i nos područja koja su najosjetljivija na ozebline. Čuvajte ih suhima i prekrivenima prozračnim čarapama, rukavicama i šalovima, posebno kada temperature padnu znatno ispod nule.
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 6
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 6

Korak 6. Brzo zatražite hitnu pomoć

Ne riskirajte ako osjetite bol ili nelagodu koje mogu ukazivati na srčani udar. Ovo je posebno važno ako imate faktore rizika za srčane bolesti, poput porodične anamneze, dijabetesa, pušenja itd. Hladno vrijeme u početku može učiniti simptome manje zamjetljivima, pa pažljivo obratite pažnju na sve signale iz vašeg tijela i odmah djelujte.

Ako osjetite bol u prsima, otežano disanje, zračenje bolova u ruci ili vilici, mučninu ili druge uobičajene znakove srčanog udara, odmah pozovite hitnu pomoć

Dio 2 od 3: Sprječavanje ozljeda mišića i skeleta

Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 7
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 7

Korak 1. Zagrijte se i istegnite

Čišćenje snijega smatrajte vježbom, a ne mukom. Lopatanje snijega je poput kombinacije aerobnog treninga i treninga s utezima. Pripremite svoje tijelo kao što biste to učinili za takvu vrstu vježbanja prije odlaska na snijeg.

Istegnite sve glavne mišićne grupe vašeg tijela. Lopatom snijega koriste se ruke, noge, ramena, vrat, mišići jezgre i leđa. Donji dio leđa posebno je osjetljiv na prenaprezanje ili ozljede tijekom lopatanja

Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 8
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 8

Korak 2. Odaberite odgovarajuću lopatu

Nemojte samo zgrabiti lopatu koja vam padne pod ruku i udariti u snijeg. Ako je lopata prevelika, prekratka, preteška ili vas tjera da se sagnete ili sagnete dok je koristite, veća je vjerojatnost da ćete ozlijediti leđa i druge dijelove tijela.

  • Pronađite lopatu koja vam omogućava da stojite uspravno dok oštrica struže po tlu. Zakrivljene osovine i ručke mogu vam biti ugodnije. Isprobajte različite opcije prije nego što kupite jednu.
  • Trebali biste moći postaviti ruke barem jednu nogu jedna od druge dok držite lopatu u svom radnom položaju. Odvajanje ruku pruža bolju polugu u odnosu na težinu snijega koji se podiže.
  • Veće sječivo lopate nije uvijek bolje. Manja oštrica natjerat će vas da radite s manjim količinama snijega odjednom, što manje opterećuje vaše tijelo.
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 9
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 9

Korak 3. Podignite nogama i bacajte bez uvijanja

Čujete to prilikom podizanja kutija, dizanja utega i podizanja snijega: dizajte nogama, a ne leđima. Ne sagibajte se u struku i donjim dijelom leđa podignite oštricu lopate punu snijega. Umjesto toga, savijte koljena, držite leđa što je moguće udobnije i pustite mišiće nogu da rade.

  • Najsigurniji način podizanja je da uopće ne dižete. Gurajte snijeg umjesto da ga podižete kad god je to moguće.
  • Ne bacajte snijeg preko glave ili ga okrećite da biste ga bacili na stranu ili iza sebe. Ovo je jednostavan način naprezanja mišića ili otpuštanja leđa. Bacite snijeg prema naprijed, dalje od tijela, s nogama usmjerenim u istom smjeru kao i bacanje. Promijenite tijelo prema potrebi.
  • Držite zglobove zaključanim dok podižete snijeg. Podizanje ručnim zglobovima radi uklanjanja pritiska s leđa vjerojatno će samo prenijeti bol i/ili ozljedu s jednog mjesta na drugo. Za podizanje koristite noge.
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 10
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 10

Korak 4. Prestanite ako osjetite bol

Slušajte svoje telo. Ako vas donji dio leđa počne boljeti, osjećate peckanje u zatiljku ili vas boli bilo koja mišićna skupina, prestanite lopatati snijeg i uđite unutra. Pozovite nekog drugog da umjesto vas završi posao.

Odmorite se, opustite se, rehidrirajte i provjerite nestaje li bol. Ako se to ne dogodi, obratite se svom ljekaru. Jake bolove u mišićima ili skeletu ili bolove u prsima ili druge moguće znakove srčanog udara treba odmah riješiti

Dio 3 od 3: Izbjegavanje padova i nesreća

Budite sigurni dok lopatate snijeg Korak 11
Budite sigurni dok lopatate snijeg Korak 11

Korak 1. Fokusirajte se na svoje osnove

Ako je desna lopata najvažniji alat za čišćenje snijega, dobar par čizama je na drugom mjestu. Zapravo, kada prioritete stavljate na sigurnost, udobni, izolirani, vodootporni par čizama koji pružaju izvrsnu vuču može biti vaš najbolji saveznik.

  • Ako vaše omiljene čizme ne pružaju odgovarajuću vuču, pogledajte štipaljke snijega koje se pričvršćuju. Dobra podloga ne samo da sprječava klizanje i padanje, već i olakšava lopatanje.
  • U ledenim uvjetima upotrijebite ono što se ponekad s ljubavlju naziva "hodom pingvina". To uključuje poduzimanje kraćih koraka, ali to nije sve. Umjesto da hodate s težištem između prednjih i stražnjih nogu, više se nagnite nad prednju nogu, pomaknuvši težište prema naprijed. Na ovaj način ćete svoju težinu izdržati preko ravne noge postavljene na tlo, a ne noge pod uglom.
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 12
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 12

Korak 2. Pogledajte svoju okolinu

Dok čistite snijeg, nemojte se toliko fokusirati na zadatak da izgubite svijest o tome gdje se nalazite i šta se događa oko vas. Obratite posebnu pažnju kada ste u blizini bilo koje ceste. Uvijek budite svjesni vozila koja se približavaju. Upamtite da je automobilima manje upravljivo i teže ih je zaustaviti u snježnim i ledenim uvjetima.

Važno je spriječiti smrzotine na licu, ali nikada nemojte dopustiti da vam šalovi, kape ili druga odjeća ometaju vidno polje. Vaš sluh može biti smanjen štitnicima za uši, kapom ili strojem za čišćenje snijega (ako se odlučite za upotrebu), pa se morate još više osloniti na oči

Budite sigurni dok lopatate snijeg Korak 13
Budite sigurni dok lopatate snijeg Korak 13

Korak 3. Koristite sigurnosnu mehaniku za čišćenje snijega

Ako jednostavno imate previše snijega da biste mogli sigurno lopatati, ili ste poslušali svoje tijelo i znate da je vrijeme da odložite lopatu, snježna freza može biti pametna alternativa. Međutim, čistači snijega jednako su opasni kao i kosilice koje koristite ljeti, pa morate biti jednako oprezni pri korištenju.

  • Uvijek pročitajte sva uputstva i upoznajte se sa radom mašine prije nego uopće počnete sa čišćenjem snježne freze.
  • Nikada ne stavljajte ruku u mehanizam osim ako je isključeno napajanje ili dovod goriva, čak i ako je motor ugašen.
  • Nosite zaštitu za uši i oči i riješite se labavih šalova itd. Koji bi se mogli zaglaviti u mašini.
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 14
Budite sigurni prilikom lopatanja snijega Korak 14

Korak 4. Pripremite se za hitne slučajeve

Danas je najjednostavniji način da budete spremni u slučaju pada ili druge ozljede ili hitne situacije da imate mobilni telefon sa sobom dok lopatate. Držite ga na pristupačnom mjestu, a ne zakopano u sloj po sloj odjeće.

Preporučuje se: