Bližite li se svom 50. rođendanu? Kako se vaše tijelo, um i život mijenjaju oko 50. godine, možda ćete početi razmišljati o starenju i smrtnosti. Također možete razmisliti o prošlim postignućima i o tome šta biste još htjeli postići. Ove misli mogu učiniti da pedeseta godina izgleda pomalo zastrašujuće. Možete ljupko napuniti 50 godina i uživati u svemu što vam donosi pozdravljajući svoju prekretnicu, prihvaćajući život i brinući se o svom zdravlju i blagostanju.
Koraci
1. dio 3: Pozdravljamo vašu 50 prekretnicu
Korak 1. Istražite svoja osjećanja u vezi s navršenom 50
Osjećaj neizvjesnosti ili tjeskobe oko 50. godine života je potpuno normalno. Ovo se može vezati za osjećaje ili iskustva koja ste imali s godinama. Imajte na umu da zdraviji stilovi života i medicinski napredak čine da vam 50 izgleda vrlo drugačije nego čak i vašoj majci ili ocu. Odvajanje vremena za razmišljanje o tome kako se osjećate kad napunite 50 godina i ostanete sjajni-može vam pomoći da dražesnije dočekate svoju prekretnicu. Postavite sebi neka od sljedećih pitanja koja vam mogu pomoći da detaljnije istražite svoja osjećanja:
- Šta ja mislim o 50 -godišnjoj osobi? Poznajem li nekoga ko ima 50 godina? Kako se osoba promenila?
- Kako sebe vidim danas? Hoće li se to puno promijeniti kad navršim 50?
- Postoji li nešto što me posebno plaši oko 50. godine?
- Šta mogu učiniti da se osjećam kao i uvijek?
Korak 2. Prihvatite s milošću da navršavate 50 godina
Niko ne može vratiti sat unazad. Umjesto toga, pokušajte prihvatiti-i srdačno dočekati-napuniti 50. Otpuštanje i prepoznavanje neizbježnog može vam pomoći da prihvatite sve što vam 50 nudi.
- Upamtite da u vašem životu postoji mnogo ljudi, poput članova porodice ili prijatelja, koji su graciozno napunili 50 godina. Spoznaja da se nećete promijeniti preko noći može vam pomoći da prihvatite 50. godinu i uživate u svemu što vam desetljeće nudi.
- Imajte stav da je "50 novih 30." Preoblikovanje prekretnice u pozitivnom smislu može smanjiti strah ili tjeskobu i pomoći vam da to prigrlite s milošću. Možda će vas čak staviti na put u novi i uzbudljiv život.
- Imajte na umu da su godine samo broj. Ova istina je danas posebno prikladna jer ljudi žive duže i izgledaju mlađe u istim godinama od generacije prije njih. Briga o sebi vježbom, ishranom, odmorom i smanjenjem stresa može vas čak učiniti zdravijima od osobe mlađe od vas.
- Ponovite za sebe Mark Twaina, “Starost je pitanje uma nad materijom”. To vam može pomoći da se usredotočite na sve što možete učiniti i kako se odlično osjećate.
Korak 3. Preispitajte svoja postignuća
Kad navršite 50 godina, vjerovatno ste već vodili pun život. Možda ste imali porodicu i uspješni ste i sretni u svom poslu. Razmišljanje o onome što ste do sada postigli može vas pripremiti za graciozno napunjenje 50 godina i uzbudljivu deceniju koja slijedi.
- Razmislite o prekretnicama koje ste postigli, poput završetka obrazovanja, zasnivanja porodice ili pronalaska posla koji ste oduvijek željeli. To bi čak moglo biti nešto tako jednostavno, kao što je: "Konačno sam naučio plivati." Ova postignuća mogu biti polazna osnova za ciljeve i želje kada napunite 50.
- Zaboravite sve uočene greške. Svaka osoba će imati neku vrstu neuspjeha u životu. Pokušajte otpustiti očekivanja koja imate prema sebi sa 50 godina. Priznavanje i prelazak preko neuspjeha i očekivanja može vam pomoći da napunite 50 godina i s milošću dočekate novu deceniju.
Korak 4. Priredite sebi žurku “Nifty at Fifty”
S milošću napunite 50 godina započinjući ga s prekrasnom zabavom koja vas slavi i što vas čeka. Pozitivno započinjanje pedesetih godina može vas podsjetiti na divne stvari koje imate i koje ćete postići.
Zakažite priliku koja vas odražava i čini sretnima. Možda priredite večeru u svom domu ili pozovete prijatelje na elegantno veče u vaš omiljeni restoran. Mogli biste i napraviti zabavu uz muziku i druge svečanosti ili samo provesti dan sa svojim najmilijima
Dio 2 od 3: Prihvatiti da je pedeset nifty
Korak 1. Imajte ugodne planove i ciljeve
Možda ste jako radili na nečemu prije nego što ste navršili 50 godina. Sada kada napunite 50 godina, možda više nećete imati djecu kod kuće ili smanjujete opterećenje. Pravljenje planova i ciljeva koji će vam ugoditi mogu vam pomoći da pozdravite ovu novu fazu u životu.
- Postavite sebi lične i profesionalne ciljeve. Na primjer, možda biste se htjeli vratiti na fakultet ili putovati svijetom.
- Planirajte uživati u iskustvima iz drugačije perspektive kad navršite 50. Prijašnja iskustva mogu vam pomoći da više uživate u stvarima poput putovanja, učenja ili druženja s drugima jer ste sa 50 godina mudriji. U stvari, čak vam mogu pomoći da se osjećate mlađe nego prije 50.
Korak 2. Isprobajte nove aktivnosti
Možda ste i vi htjeli isprobati nešto novo u svom životu, a niste imali priliku. Navršiti 50 godina savršena je prilika da isprobate nešto što ste oduvijek željeli raditi. Dopustiti sebi da budete znatiželjni o svijetu oko sebe odličan je način da graciozno napunite 50 godina.
- Imajte na umu da praktički nema ograničenja u onome što možete učiniti sa 50 godina. Razmislite o isprobavanju stvari poput slikanja, plesa ili izrade ribljih mušica. Možete isprobati novi sport ili se pridružiti sportskom klubu za majstore. Možda biste htjeli poraditi na vještinama poput fotografije ili osnovati klub knjiga.
- Budite otvoreni ako vam nove aktivnosti isprva nisu privlačne. Možda ćete na kraju zaista uživati u nečemu za šta ste mislili da biste mrzili.
Korak 3. Stimulirajte svoj mozak
Vaš um je ključ za graciozno napunjenje 50 godina. Izazovi vašeg mozga mogu vas držati uključenima u život, a možda i duže. Sudjelujte u aktivnostima koje stimuliraju vaš mozak, poput nastavka nastave ili svakodnevnih rješavanja križaljki.
- Idite na časove, predavanja ili seminare na teme koje vas zanimaju. Mnoge institucije nude kurseve za „starije saradnike“ili mogu ponuditi kurseve na mreži.
- Upamtite da aktivnosti poput posjećivanja muzeja, čitanja knjiga ili druge literature u kojoj uživate, ukrštanja riječi i razgovora također stimuliraju vaš mozak.
Korak 4. Uključite se u svoju zajednicu i svijet
Razmislite o učešću u svojoj lokalnoj zajednici. Mogli biste raditi u privrednoj komori, lokalnoj školi ili vatrogascima. Ako želite ići dalje od svoje zajednice, putujte što je moguće češće. Ove vrste aktivnosti omogućuju vam da ostanete angažirani i pomažete drugima. To vas može upoznati i s drugim pedeset-nekima koji i sa 50 žele biti graciozni.
- Pridružite se lokalnim klubovima ili razmislite o kandidaturi za lokalne političke urede, poput školskog odbora.
- Dajte svoje vrijeme manje sretnima volontiranjem u svojoj zajednici u lokalnoj školi, bolnici ili rekreacijskom centru. Jednostavna djela ljubaznosti mogu pojačati osjećaje drugih i vas samih. Volontiranje također može staviti okretanje 50 u perspektivu i pomoći vam da to prihvatite gracioznije.
- Putujte na mjesta koja vas zanimaju i koja vam mogu otvoriti nova iskustva i perspektive. Ne morate ni ići daleko. Susjedne zajednice mogu imati zanimljive znamenitosti za vidjeti. Također možete koristiti Internet za „istraživanje“svijeta i skretanje s utabanog kolosijeka.
Korak 5. Uživajte u starim i novim prijateljstvima
Možda ćete shvatiti da se vaše perspektive i ukusi mijenjaju tokom cijelog života, posebno kad napunite 50 godina. Uživanje u trenutnim prijateljstvima i povezivanje s novim prijateljstvima može vam predstaviti sve vrste prekrasnih iskustava. Ona također pruža cijenjenu skupinu pojedinaca kojima je stalo do vas i može vam pomoći da zagrlite 50 graciozno.
- Ostanite u redovnom kontaktu sa svojim prijateljima i uživajte u njihovom viđenju kad vam se ukaže prilika. Održavanje ovih veza može vam pomoći da uživate u 50.
- Pronađite načine za upoznavanje novih ljudi koji vam mogu pomoći da shvatite koliko je divno napuniti 50 godina. Nove ljude možete upoznati na mjestima kao što su događaji u zajednici, na putovanjima ili čak samo razgovarati s nekim koga sretnete u trgovini. Budite otvoreni za upoznavanje novih ljudi bilo koje dobi.
- Redovno se sastajte s prijateljima kako bi vam mozak bio oštar, mentalno stanje zdravo, a odnosi jaki. Razmislite o namještanju sedmičnog sastanka za kafu ili idite zajedno na jogu.
Dio 3 od 3: Briga za vaše zdravlje i dobrobit
Korak 1. Zakažite redovnu posjetu svom ljekaru
S 50 godina vaše potrebe se mijenjaju. Možda ste izloženi većem riziku od bolesti i stanja poput srčanih bolesti, raka i Alzheimerove bolesti. Redoviti odlasci kod liječnika mogu smanjiti rizik od zdravstvenih problema ili ih uhvatiti rano. Ovo vam može pomoći da potpunije prihvatite 50. godinu života.
Obratite posebnu pažnju na svoje telo. Pratite sve što vam se ne čini normalnim. O tome obavijestite svog ljekara tokom vašeg pregleda. Prijavite svoje simptome, koliko dugo traju i šta ih čini gorim ili boljim
Korak 2. Održavajte hranjivu prehranu
Redovni i zdravi obroci važni su za vaše zdravlje i dobrobit u dobi od 50 i više godina. Uključite hranu bogatu hranjivim tvarima u svoju prehranu, koja može smanjiti rizik od bolesti i pomoći vam da se okrenete i ostanete graciozni u dobi od 50 godina.
- Unosite 1, 600 do 2, 800 kalorija svaki dan iz cijelih izvora hrane. Što ste aktivniji, potrebno vam je više kalorija za poticanje aktivnosti i održavanje zdravlja.
- Pomiješajte razno šareno voće poput ananasa, malina i borovnica. Dnevno vam je potrebno 1-1,5 šolje celog voća. Promenite svoj izbor kako biste bili sigurni da ćete dobiti niz hranljivih materija. Uzimajte 2,5-3 šolje šarenog povrća svaki dan. Svakodnevno ih mijenjajte izborom poput špinata, slatkog krompira ili paprike. Voće i povrće odličan su izvor vlakana, što je važno u dobi od 50 i više godina kako bi vaš gastrointestinalni sistem bio uredan. Vlakna također mogu smanjiti rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara i dijabetesa.
- Pobrinite se da dnevno unosite 5-8 unci žitarica. Najmanje ½ vašeg zrna treba biti iz cijelih izvora. Smeđi pirinač, tjestenina ili kruh od cjelovite pšenice, zobene pahuljice ili žitarice odličan su izbor cjelovitih žitarica.
- Unosite 5-6,5 unci nemasnih proteina svaki dan. Uživajte u proteinima iz različitih izvora, poput nemasne govedine, svinjetine, piletine, pasulja, jaja i maslaca od oraha.
- Konzumirajte 2-3 šolje mliječnih proizvoda dnevno. Sir, jogurt, mlijeko i sladoled odlični su načini za svakodnevnu nabavku mliječnih proizvoda. Mliječni proizvodi mogu vam pomoći da održite jake kosti i mišiće na 50 i više godina.
- Smanjite unos natrijuma, slatkiša, slatkih pića i crvenog mesa. To može doprinijeti zdravstvenim problemima.
Korak 3. Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću
Redovita fizička aktivnost ili vježbe mogu pomoći u održavanju i jačanju vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Odaberite bilo koju aktivnost u kojoj uživate, poput hodanja. Ne samo da je ovo dobro za vaše zdravlje, već vam može pomoći da upoznate nove ljude ili isprobate novu aktivnost.
- Pokušajte dobiti oko 150 minuta umjerene aktivnosti svake sedmice. Radi se o 30 minuta pet dana u sedmici, koje se mogu podijeliti na 10-minutne sesije ako želite.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o vašim planovima za vježbanje. Ljekar može osigurati da ste dovoljno zdravi za aktivnosti i može dati prijedloge specifične za vaše tijelo i zdravlje.
- Probajte sve što volite, poput hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje biciklom. Razmislite o drugim aktivnostima kao što su kajak, joga ili tai chi.
- Uz kardiovaskularne vježbe razmislite i o treningu snage. Može pomoći u preokretanju procesa starenja i smanjiti rizik od stanja poput osteoporoze.
Korak 4. Odmorite se dovoljno
Odmor je važan dio općeg zdravlja i dobrobiti bilo koje osobe. Dozvolite sebi da se odmorite kad god se osjećate umorno. To uključuje i dan ili dva odmora od fizičke aktivnosti ako želite. Pobrinite se da spavate najmanje 7-9 sati svake noći, što može pomoći vašem tijelu i umu da se oporave od dana.
Korak 5. Pohađajte savjetovanje
Ako vam je teško prihvatiti da ste navršili 50 godina ili vas muči žaljenje dok se približavate rođendanu, razmislite o posjetu stručnjaku za mentalno zdravlje. Terapeut ili savjetnik mogu vam pomoći da savladate svoja osjećanja i pronađete strategije za njihovo prevazilaženje. Ovo vam može pomoći da prihvatite da ćete graciozno napuniti 50 godina.
- Zamolite svog ljekara primarne zdravstvene zaštite da vam preporuči psihijatra, psihologa ili savjetnika. Možda želite stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za savjetovanje pojedinaca o starenju.
- Otvoreno razgovarajte sa terapeutom. Zapamtite da se ne morate sramiti i iskrenost vam može pomoći da vas terapeut liječi učinkovitije.
- Postavljajte pitanja o starenju koje možda imate i zašto vam je to tako teško. To može uključivati pitanja o vašim ciljevima i postignućima, žaljenju koje imate ili o tome kako prihvatiti 50.
