Boravak u gradu odličan je način za sigurniji i ekološki prihvatljiviji način života. Osim što sport ima srećniju populaciju, život u gradu pruža vam i brojne mogućnosti da ostanete zdravi. Za početak pokušajte pronaći načine da ostanete aktivni u svakodnevnom životu, poput vožnje bicikla i trčanja. Ako želite poboljšati svoju prehranu, pokušajte s planiranjem obroka i potražite zdrave trgovine i restorane u svom susjedstvu. Konačno, iskoristite gradske resurse kako biste redovno pratili svoje zdravlje i dobrobit. Još vas samo nekoliko koraka dijeli od toga da postanete najzdraviji!
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostati aktivan
Korak 1. Putujte biciklom umjesto automobilom da biste dobili mjesta
Uložite u bicikl kako biste uštedjeli vrijeme i novac na putovanju. Iako automobili izgledaju brže, možete imati veću mobilnost vožnjom bicikla. Provjerite ima li u vašem gradu ugrađene biciklističke staze ili biciklističke staze koje vam omogućuju sigurnije putovanje.
Pogledajte više grada na biciklu! Na primjer, ako živite u New Yorku, pokušajte voziti bicikl preko Brooklyn Bridgea
Korak 2. Pridružite se lokalnoj teretani da biste ostali zdravi
Pretražite na internetu ili pregledajte oglase u lokalnim novinama da biste vidjeli postoji li u vašoj blizini teretana ili fitnes klub. Iako su teretane malo skuplje, imate stalni pristup posebnoj opremi. Ne brinite zbog prevelike gužve u objektu-ako ništa drugo, vježbanje na prometnijem mjestu može vam pomoći da se osjećate motiviraniji.
- Upotrijebite internetsku stranicu za recenzije da biste saznali najbliže i najčišće teretane u vašem području.
- Pogledajte možete li pronaći studio za jogu u vašem području ili na pješačkoj udaljenosti kako biste povećali svjesnost i ostali u formi.
Savjet:
Želite probati nešto novo? Potražite teretanu koja se bavi borilačkim vještinama ili nekom drugom vrstom fizičkog treninga.
Korak 3. Trčite da biste ostali u formi
Iskoristite obilje trotoara oko sebe da biste vježbali po obližnjim gradskim ulicama. Ako vam se ne sviđa vožnja ili vožnja bicikla, trčanje također može biti odlična alternativa za prelazak s mjesta na mjesto. Kad god izlazite, vodite računa da trčite u udobnim cipelama i sa reflektirajućom košuljom ili prslukom.
Možete i trčati zimi-samo zapamtite da svoju garderobu prilagodite elementima
Korak 4. Učestvujte u aktivnostima širom grada radi upoznavanja novih ljudi
Pogledajte na mreži ili u svom lokalnom društvenom centru da vidite šta se događa, poput sesija joge ili satova kuvanja. Potražite besplatne mogućnosti-imajte na umu da bi se ti događaji mogli brzo napuniti zbog interesa javnosti.
Na primjer, San Diego ima partnerstvo sa Scripps Health -om koje sponzorira besplatne, zdrave događaje svakog mjeseca
Korak 5. Potražite zelene površine za redovno provođenje vremena
Provjerite područje na pješačkoj udaljenosti od svoje kuće da vidite imate li urbanih zelenih površina, poput javnih parkova, rezervata prirode ili sportskih terena. Pokušajte posjetiti gradske zelene površine barem jednom tjedno kako biste povećali svoju sreću i bili aktivni.
Gradske zelene površine takođe uključuju bašte zajednice, pokrivač drveća i dvorišta
Metoda 2 od 3: Biranje zdrave hrane
Korak 1. Planirajte zdrave obroke za svaku sedmicu
Napravite kalendar posebno za vrijeme obroka, uključujući doručak, ručak i večeru. Odlučite unaprijed šta biste htjeli jesti tokom cijele sedmice, kako biste mogli kupovati ono što vam treba ranije. Ako ćete biti zaposleni određenog dana u sedmici, radije se odlučite za zamrznuti obrok.
- Planiranje obroka omogućava vam da prilagodite način života kako biste zadovoljili više svojih prehrambenih potreba.
- Planiranje obroka je takođe korisno za ljude koji su vegetarijanci ili vegani.
Korak 2. Uštedite vrijeme pomoću jednostavnih uređaja za kuhanje
Odlučite se za spori štednjak ako više volite okus domaćeg jela. Pripremite bilo koji recept ranije tijekom dana dodavanjem zdrave kombinacije povrća, proteina i drugih sastojaka u aparat. Ako želite više instant obroka, umjesto toga probajte u mikrovalnoj pećnici zdravu smrznutu večeru!
- Kada koristite spor štednjak, ne zaboravite koristiti manje tekućine nego što biste to učinili u tradicionalnom procesu kuhanja. Osim toga, razmislite o rezanju proizvoda na veće komade ako želite da vaša hrana bude još aromatičnija.
- Izbjegavajte korištenje posuđa koje ima teflonska svojstva ili svojstva koja se ne lijepe jer mogu stvoriti pare koje su štetne ako se udišu.
Korak 3. Naručite iz zdravijih restorana umjesto da idete po brzu hranu
Preuzmite aplikacije poput DoorDash -a kako biste na ulazna vrata mogli dobiti raznovrsnu hranu. Korištenjem ovih usluga možete isprobati prilagođeniju uslugu dostave koja vam daje slobodu izbora zdravih opcija.
Ako imate problema s narudžbom, vrlo je lako stupiti u kontakt s kompanijama poput DoorDash i Postmates
Korak 4. Saznajte gdje je vaša najbliža trgovina
Pomoću navigacijske aplikacije ili web stranice saznajte koje su trgovine mješovite robe u vašem području. Prije nego krenete u kupovinu, pogledajte neke recenzije trgovina. Osim toga, pogledajte u mješovitim trgovinama da vidite prodaju li zdrave grickalice ili predjele.
- Prilikom kupovine pokušajte izbjegavati prerađenu hranu jer je ona manje zdrava.
- Potražite i poljoprivredna tržišta. Na ovakvim mjestima možete kupiti mnogo svježih i ukusnih proizvoda po povoljnim cijenama!
- Dok ste u trgovini, svakako provjerite odjeljak zamrzivača. Zamrznuto voće i povrće jednostavne su i zdrave opcije koje dugo traju u vašem domu.
Korak 5. Iskoristite zdrava mjesta koja su kasno otvorena
Potražite vrijeme otvaranja i zatvaranja restorana, trgovina i drugih restorana i trgovina. Ako zbog vašeg radnog vremena kasnije dođete kući, znanje o vašim mogućnostima može biti korisno za užinu ili večeru u kasnim noćnim satima. Provjerite rade li neke trgovine ili zdravi restorani u vašoj blizini s aplikacijom za dostavu treće strane, poput poštara.
- Neke trgovine imaju i opcije kupovine namirnica putem interneta koje vam omogućuju da hranu otpremite do svojih vrata. Ako se ne želite baviti dodatnim odlaskom u kupovinu ili kasnonoćnim izvođenjem trgovine, radije se odlučite za ovaj program.
- U idealnom slučaju, pokušajte s određenim obrokom. Dugoročno gledano, ovo može pridonijeti zdravijim prehrambenim navikama!
Korak 6. Učestvujte u društvenom vrtu
Zamolite svog stanodavca ili susjede da provjere postoji li vrt u zajednici. Ako se u blizini nalazi parcela, razmislite o korištenju njenog dijela za uzgoj vlastite proizvodnje. Neki stambeni kompleksi i drugi zgusnuti životni prostori (npr. Stanovi, stanovi) već imaju parcele kojima se možete pridružiti ili pridonijeti. Ako vaše susjedstvo već nema vrt, pokušajte ga osnovati!
Savjet:
Pokušajte izbjeći zagađivanje vrtova vaše zajednice pesticidima. Osim toga, dobra je ideja držati svoje kućne ljubimce dalje od vrtova zajednice kako biste spriječili njihovo defeciranje na bilo kojoj biljci.
Metoda 3 od 3: Upravljanje zdravljem
Korak 1. Zakažite redovne preglede ljekara kako biste pratili svoje zdravlje
Provedite svaki dan svog gradskog života na najzdraviji i puniji način redovne kontrole kod ljekara. Ako se ikada osjećate pod lošim vremenskim uvjetima, potražite hitnu njegu koja može odmah pregledati vaše simptome.
- Ako nemate osiguranje ili imate plan koji neće pokriti troškove vaše posjete, pokušajte potražiti besplatne klinike u tom području. Iako ih je možda teško pronaći, većina gradova ima mjesta koja su voljna vidjeti vas besplatno ili bez naknade.
- Ponesite bilježnicu u slučaju da ste zabrinuti da ćete kasnije zaboraviti ono što vam je doktor rekao.
Korak 2. Budite u toku sa najnovijim vakcinama i vakcinama protiv gripa
Pitajte svog liječnika trebate li nove vakcine, bilo da se radi o novim bolestima (npr. Gripu) ili dugotrajnim bolestima (npr. Vodene kozice, ospice, dječja paraliza itd.). Budući da su gradovi gušće naseljeni od drugih regija, bolesti se mogu brže širiti. Zaštitite sebe i ljude oko sebe tako što ćete dobiti sve potrebne imunizacije.
- Na primjer, u Sjedinjenim Državama je u prošloj godini zabilježen porast prijavljenih slučajeva ospica.
- Ako se osjećate bolesno, nosite masku za lice kako biste spriječili širenje bolesti na druge ili izlaganje većoj bolesti.
Savjet:
Osim vakcina, uzimajte suplemente vitamina C, vitamina D, cinka i glutationa kako biste dodatno ojačali imunološki sistem.
Korak 3. Vježbajte dobru higijenu ruku dok ste u javnosti
Mnogi ljudi javno dodiruju kvake, kolica za kupovinu i druge predmete, pa se klice mogu lako širiti među ljudima. Potrudite se da izbjegnete dodirivanje ručica golim rukama, umjesto toga koristite maramicu ili papirnati ubrus. Ne dodirujte lice kako biste izbjegli prijenos bakterija u blizini nosa i usta.
- Mnoge trgovine nude sanitarne maramice za kolica za kupnju, tako da ih možete obrisati prije upotrebe.
- Uvijek operite ruke prije nego što dodirnete lice ili jedete kako ne biste širili klice.
Korak 4. Redovito meditirajte kako biste smanjili nivo anksioznosti
Neka vaš um bude jasan vježbajući svaki dan meditaciju. Svaki dan provedite nekoliko minuta kako biste se usredotočili na disanje, što će vam odvratiti pažnju od mnogih glavnih stresora u vašem životu. U idealnom slučaju, pokušajte meditirati svaki dan oko 20 minuta.
Meditacija ima i druge pozitivne nuspojave, poput snižavanja krvnog tlaka i trenutnog otkucaja srca
Korak 5. Koristite HEPA pročišćivač zraka u svojoj prostoriji za filtriranje štetnih čestica
Visokoučinkoviti pročišćivači zraka (HEPA) imaju posebne filtere koji mogu ukloniti male čestice, poput prašine, prljavštine i smoga. Držite pročišćivač zraka u svojoj spavaćoj sobi i pokrenite ga dok spavate kako biste mogli udisati čisti zrak.
Neće svaki grad imati loš kvalitet zraka. Indeks kvalitete zraka vašeg grada možete provjeriti na internetu
Korak 6. Zdravo se naspavajte
Gradovi mogu biti svijetli i bučni, što može otežati dobar san tokom noći. Zatvorite prozore ako možete i koristite rolete koje blokiraju svjetlo tako da vam je soba potpuno mračna dok spavate. Ako ne možete zaspati zbog buke, nosite čepove za uši dok spavate kako biste blokirali dosadne zvukove.
- Upotrijebite generator bijele buke ili aplikaciju koja će vam pomoći u blokiranju zvukova iz okolnog grada ako ne možete koristiti čepove za uši.
- Nosite masku za spavanje da pokrijete oči ako vaše rolete ne blokiraju potpuno svjetlo.
- Izbjegavajte korištenje telefona ili elektronike neposredno prije spavanja kako ne biste ostali budni od plavog svjetla.
Korak 7. Provedite vrijeme s prirodom kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje
Dajte sebi prostora za razmišljanje i disanje provodeći vrijeme u parku ili drugom prirodnom području. Iako je u gradovima teško doći do ovih prostora, pokušajte potražiti mjesta s puno drveća. Iako se može činiti ovozemaljskim, hodanjem kroz područja s puno lišća, poput smanjene anksioznosti, možete imati mnogo koristi za mentalno zdravlje.
Pretražite na internetu kako biste pronašli park u vašoj blizini
Korak 8. Pronađite zajednicu koja vas podržava kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje
Provođenje vremena s drugim ljudima ima pozitivne učinke na vaše mentalno zdravlje i pomaže vam da upoznate svoju zajednicu. Pronađite grupu za meditaciju, klub knjiga, crkvu ili lokalno okupljanje u svom području kako biste se mogli račvati i steći još prijatelja. Tražite ljude koji imaju slična interesovanja kao i vi kako biste se mogli zajedno zabaviti.
- Lokalne sastanke i grupe možete pronaći pomoću aplikacija poput Facebooka i Meetupa.
- Provjerite lokalnu biblioteku da vidite koje događaje i grupe oni ugošćuju.
