San svake studentice baleta je da jednog dana zapleše na vrhovima prstiju, ostavljajući publiku bez daha. No, prije nego što se publika zadivi, moraju proći godine treninga za špic u studiju, a prije toga stopala moraju biti spremna da prihvate zahtjeve rada sa špicom. Ako želite plesati po pointe, morat ćete se potruditi da svoj san ostvarite.
Koraci
1. dio od 3: Dobivanje dovoljne snage
Korak 1. Neka vaš instruktor baleta procijeni vašu trenutnu snagu
Ovo ne možete pokušati ako niste dovoljno jaki da budete špijunski. Slušajte šta vaš instruktor ima za reći i ne pokušavajte raditi po tački dok on ili ona ne izjave da ste spremni.
Korak 2. Razvijte snagu potrebnu za besprijekoran rad
Stopala i gležnjevi moraju biti snažni, a sposobnost kontrole zglobova u tim područjima jednako je važna. Od toga zavisi podizanje u špic i spuštanje nazad. Zglobovi također moraju biti stabilni kako bi podržali održivu ravnotežu na prstima. Za postizanje ovih vještina potrebni su i jaki mišići listova. Svaka od ovih stvari može se postići vježbama na satu baleta. Takođe pomaže imati čvrsto jezgro koje se može steći baletom.
Pilates je još jedan odličan način za jačanje jezgre, ako vam sam ples to ne čini
Korak 3. Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna težina dok plešete na tači može dovesti do zdravstvenih problema jer previše pritiska prste na nogama. Možete oštetiti gležnjeve ili, još gore, slomiti ih ili slomiti, što će značiti da ćete morati prekinuti trening na dovoljno dugo; sedmice, možda čak i mjeseci, ovisno o ozljedi. Tijekom tog vremena vaša će se snaga, vještina i fleksibilnost, na primjer, pogoršati. To također može značiti da ćete se vratiti na prvo mjesto i da će vam trebati još vremena da možete stajati na tački.
Dio 2 od 3: Tehnika usavršavanja
Korak 1. Idite dva do tri časa sedmično
To će vam pomoći da poboljšate tehniku i naučite što više možete. Ispravno vježbajte svaki korak, znajući da će se na kraju prenijeti na vaš pravi posao.
Uobičajeno je da balet učite najmanje dvije do tri godine u mekim cipelama prije nego što krenete na božić
Korak 2. Naučite pravilno poravnanje
Ovo je način na koji su dijelovi tijela poredani jedan preko drugog tokom kretanja. Ovo je od vitalnog značaja za sigurnost i izbjegavanje ozljeda na tački.
Korak 3. Usredotočite se na sposobnost zadržavanja odaziva s bokova tijekom izvođenja svakog koraka
Korak 4. Uvjerite se da imate jake sposobnosti
Relevantnost mora uključivati sposobnost balansiranja na demi pointe uz zadržavanje gležnjeva mirnim. Ova sposobnost je izuzetno važna.
Korak 5. Potražite smjernice
Razgovarajte sa poznatim i pouzdanim izvorom, poput učitelja baleta. Pitajte ih šta lično trebate učiniti da postignete svoj cilj biti na tački. Dajte mu do znanja da ste ozbiljni po tom pitanju.
3. dio 3: Going en Pointe
Korak 1. Učite pod vodstvom svog instruktora
Ovo se mora uraditi pod instrukcijama i u prisustvu vašeg učitelja plesa. Ne pokušavajte otići pointe bez kvalificirane pomoći.
Korak 2. Obujte špic cipele
Cipele su prethodno trebale biti pravilno pripremljene, s vrpcama i elastikom pričvršćene po potrebi. Kad obujete cipele, provjerite jesu li elastika i vrpce pravilno pričvršćene za noge.
- Prije upotrebe provjerite je li vaš instruktor plesa odobrio cipele.
- Blok kraj cipele je poznat kao kutija ili blok. Na ovom ćete kraju stajati.
Korak 3. Idite do bara (ili sigurnog stola ili pulta približno iste visine)
Korak 4. Stanite na prvu poziciju
Zapamtite svoju izlaznost. Ovo je vrlo važno za sprječavanje ozljeda i jačanje u plesu. Održavajte ispravno baletno držanje - otvorena prsa, povučena ramena itd. Pokušajte se "podići" iz kukova i prema stropu, nemojte se opuštati u tom položaju.
Korak 5. Pripremite se za stajanje na tački
Čvrsto stisnite noge zajedno. Pretvarajte se da je novčanica u dolarima između vaših bedara i da je ne želite ispustiti.
Korak 6. Upotrijebite mišiće jezgre i stražnjice za "podizanje" cipela
Počnite raditi relevé i prestanite kad ste na demi-pointe-u. Sada počinje zabava: Stisnite zadnjicu kao da vam život ovisi o tome da biste dobili šansu.
Kad idete gore, idite gore sve do kutije. Ako to ne učinite, možete ozbiljno ozlijediti gležnjeve zbog dodatnog naprezanja koje na njih vrši
Korak 7. Nastavite istiskivati dok ostajete poentirani
Korak 8. Siđite dolje
Kad budete spremni za silazak, još više stisnite zadnjicu kako biste kontrolirali način na koji se spuštate. Ovo je relevantno.
Korak 9. Nastavite raditi releve za jačanje noge i zadnjice
Korak 10. Vježbajte
Kad budete prilično jaki u nogama, (najvjerojatnije) ćete moći izvesti zabavne, drske šetnje po tački. Nakon što ste sigurni i ugodno s osnovama, uživat ćete u kretanju sa "središnje pozornice" - sve dok ste dovoljno spremni za to!
Savjeti
- Neka vas ne obeshrabre djevojke koje su već u znaku igre, a koje su mnogo mlađe od vas. Shvatite da svatko napreduje različitom brzinom, a ako odete po šansu prije nego što budete spremni mogli biste oštetiti stopala. To što ste nešto kasnije od ostalih plesača u vašoj grupi ne znači da nećete stići korak.
- Izlaz, izlaz, izlaz!
- Obavezno "podignite" koljena uz noge (noge držite ravno).
- Potrebno je vrijeme da budete spremni za besprijekoran rad. Strpljenje i upornost se isplate.
- U ovom slučaju vaša zadnjica je najvažniji dio vašeg tijela, pa je stisnite svom snagom.
