Odbijanje plijena možda neće svima biti lako, ali to može svako. Možda ćete moći doći na plesni podij i odskočiti bez ikakve pomoći, ili ćete se osjećati kao da nemate pojma šta radite. Bilo da imate puno plijena za odskočiti ili imate mali plijen, i dalje možete plijen odskakivati do mile volje. Važno je fokusirati se na zabavu i premjestiti svoj plijen uz muziku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Premještanje plijena uz muziku
Korak 1. Idite na časove plesa
Najbolje mjesto za naučiti kako odskočiti od plijena je posjeta času plesa. Postoji toliko mnogo žanrova plesa koji uključuju ljuljanje kukova i odbijanje zadnjice za seksi pokrete. Neke klase plesa koje biste trebali uzeti u obzir su:
- Salsa: U ovom plesnom stilu puno ćete njihati bokovima, ali povremeno možete odskočiti.
- Hip hop: Ovo je vjerovatno stil plesa u kojem ćete plijen najčešće odskakati. Hip hop uključuje spuštanje na pod i kretanje u ritmu muzike. Dok hip hopping možete iskočiti, zaključati i ispustiti ga ili napraviti twerk da uključite to odbijanje plijena.
- Zumba: Ovo je savršen čas plesa ako želite vježbati i pomaknuti plijen. Zumba kombinira latino ples sa drugim stilovima tako da možete njihati, pumpati i pomicati svoj plijen uz muziku.
Korak 2. Pređite na muziku
Ako želite plijen odskakati i osjećati se ugodno i istovremeno samopouzdano, potrebna vam je odlična muzika. Ako ste u klubu ili samo kod kuće vježbate, pustite neku duhovitu muziku ili muziku na koju možete lako zaplesati. Zatim prijeđite na muziku, osjećajući ritam u svom tijelu. Vježbajte drmanje i odbijanje zadnjice na različite načine. Učinite twerk ili eksperimentirajte s drugim pokretima tijela.
Odbijanje vašeg plijena zapravo znači raditi ono što je dobro. Najbolji način da odbijete svoj plijen je da dođete u položaj u kojem ste niže do tla i savijenih koljena. Tada ćete imati više pokreta u plijenu i on će više iskočiti
Korak 3. Nosite odjeću koja poboljšava plijen
Da biste zaista privukli pažnju na zadnjicu, morate nositi odjeću koja naglašava vaš plijen. Odaberite uske traperice visokog struka koje će vam zaista zaokružiti leđa. Ili nosite odrezane kratke hlače kako biste pokazali noge. Nosite ono što vam je ugodno i u čemu je najlakše plesati.
- Također možete kupiti odjeću za poboljšanje plijena, poput kratkih pantalona za plijen, koje dodaju dodatnu podlogu vašem području zadnjice. Uska haljina ili suknja također mogu poboljšati vaš plijen čineći vaš struk manjim, a zadnjicu većim.
- Neke stvari koje biste mogli izbjeći su opuštenije hlače, duže suknje ili lepršave haljine. Ove su odjeće slatke, ali neće vam se prilijepiti za zadnjicu, pa će odskok vašeg plijena biti manje uočljiv. Ako samo želite plesati i protresti zadnjicu i nije vam stalo da to ljudi primijete, nosite sve što želite.
Korak 4. Budite sigurni
Jedna od najvažnijih stvari koje treba zapamtiti kada odskočite plijen je biti samopouzdan. Ako izgledate nesigurno u vezi s plesom u plijenu, ljudi će to primijetiti i nećete moći izvesti zaista dobar odskok. Bez obzira imate li mali ili okrugli plijen, ne bojte se ga protresti. Ne upoređujte svoj plijen sa tuđim čizmama. Kako se kaže, samo "protresi ono što ti je mama dala."
Metoda 2 od 3: Twerking za plijen
Korak 1. Raširite noge
Prije nego što počnete odbijati plijen, htjet ćete doći u pravi položaj. Počnite tako da stojite s razmaknutim nogama, širim od kukova. Ako se želite spustiti na tlo, noge možete raširiti otprilike tri stope jedna od druge.
Pazite da ne raširite noge predaleko jer nećete moći pravilno odskočiti. Međutim, ako ih držite preblizu, bit će vam teže spustiti se na tlo. Ako niste sigurni koliko ih želite raširiti, stanite sa spojenim stopalima, a zatim iskočite u ugodan položaj. Ako osjetite istezanje u unutrašnjosti bedara, možda ste iskočili predaleko
Korak 2. Sagnite se u čučanj
Sada kada su vam noge raširene, savijte koljena tako da ste u donekle čučećem položaju. Ako možete ići niže, idite niže. Ako ne, čučnite u položaj koji vam je udoban i lak za boravak. Stavite ruke na vrh bedara s prstima okrenutim jedan prema drugom. Nagnite gornji dio tijela samo malo, tako da vam grudi budu iznad koljena, ali neka vam to bude iskočeno.
U ovom položaju želite biti sigurni da vam grudi, ramena i vrat nisu pogrbljeni. Ne želite izgledati poraženo, ali želite izgledati ugodno i opušteno. Pokušajte držati ramena unatrag i glavu podignutu
Korak 3. Savijte leđa
Imate svoju poziciju pa možete početi raditi poteze za odskakivanje plijena. Ostajući u svom položaju, savijte leđa, tako da vam grudi još više izviruju. Ovo će vam gurnuti ramena unatrag i ako pogledate leđa sa strane, trebalo bi formirati malu mjericu.
Dok izvijate leđa, zadnjica bi vam trebala iskočiti i pomalo se napuniti. Ako to ne radi, možda ćete morati još malo saviti leđa ili se spustiti na tlo. Takođe, veličina zadnjice će odrediti koliko vam plijen iskače. U ovom potezu spuštate se u niži čučanj
Korak 4. Ispravite ili zaokružite leđa
Uzmite svoj luk unatrag i povucite ga unatrag kako biste ga zaokružili tako da vam ramena izlaze naprijed, a grudi ulaze. Ne želite se pogrbiti, ali i ne želite savršeno držanje, pa se opustite šta se oseća prijatno. Zatim se okrenite od savijanja leđa do brzog zaokruživanja leđa, krećući se naprijed -natrag od jednog poteza do drugog.
- Da biste izvili leđa, zamislite da neko vuče uzicu pričvršćenu za vaš donji dio leđa, uzrokujući da vaša leđa budu zaobljena umjesto zaobljena. Vaš glavni fokus trebao bi prvo biti na zaokruživanju tog dijela leđa. Ne želite samo zgrbiti i zaokružiti ramena. Takođe se malo podižete. Kada ste u luku trebali biste biti u niskom čučnju, ali kad zaokružite leđa, vaš će se čučanj podići.
- Da biste dobili udarac ovog poteza, dok vježbate, izgovarajte riječi "luk" dok izvijate leđa, a zatim "padajte" dok ispravljate leđa. U osnovi, kada savijete leđa, zadnjica vam se podiže i iskače. Zatim, kada zaokružite i ispravite leđa, na neki način ispuštate ramena i stražnjicu tako da se odbijaju u opušteni položaj. U ovom potezu, vaš čučanj bi trebao biti veći nego što je bio dok ste izvijali leđa.
Korak 5. Naglasite svoj leđa
Postoje dva načina za prethodni opisani potez. Sada kada ste vježbali općenito iskakanje plijena, možete početi skretati pažnju na odskakanje plijena. Dva načina da premjestite svoj plijen u ovom potezu su:
- Povrat plijena: Dok izvijate leđa, podignite plijen. Ranije je to možda prirodno iskrsavalo, ali sada zaista želite pokrenuti svoj plijen. Zamislite da vas nešto vuče za plijen. Pokušajte ga podignuti prema gore što je više moguće. Kada savijete leđa, ovaj potez će zahtijevati veću silu od vašeg plijena. Umjesto da naš plijen sam iskopa, vi ćete ga istisnuti. Dok vježbate, svaki put kada savijete leđa recite "gore". Zatim pokušajte raditi pet zaredom, govoreći "gore, gore, gore, gore, gore".
- Odbijanje plijena prema dolje: Dok opuštate leđa i zaokružujete ga, razmislite o tome da svoj plijen odbijete. Umjesto da se fokusirate na odskakanje plijena dok izvijate leđa, fokusirajte se na odskok kada ste opušteni. Razmislite o povlačenju plijena svaki put kada opustite leđa. Kada povlačite plijen prema dolje, trebali biste stisnuti plijen, a to bi također trebalo uzrokovati da vam se zadnjica zaobli kao da se ispod nje uvija. Pokušajte pet zaredom govoreći "dolje, dolje, dolje, dolje, dolje."
Korak 6. Vježbajte uz muziku
Sada kada znate poteze, možete ih vježbati uz muziku. Odaberite muziku sa brzim tempom na koju možete zaplesati i okrećite svoj plijen tako da poskakuje prema gore, a zatim dolje. Ako vam se neko osjeća ugodnije, činite to većinu vremena.
Metoda 3 od 3: Toniranje plijena
Korak 1. Podesite svoju težinu
Odbijanje plijena zaista može ovisiti o vrsti plijena koji imate. Veće čizme možda je najlakše odskočiti, ali se i manje dupe još uvijek mogu odskočiti. Međutim, toniranje vašeg plijena ili promjena prehrane uvijek može biti od pomoći jer ćete imati više mišića za odskočiti nego masti. Mast može bolje da miče od mišića, ali će mišići izgledati seksi i senzualnije.
- Toniranje zadnjice također će vam dati veću izdržljivost pri odskakanju plijena. Budući da poskakivanje plijena često uključuje neki oblik čučnja, toniranje nogu i mišića stražnjice pomoći će vam da duže čučite, što će vam omogućiti da plijen poskakuje cijelu noć.
- Ako želite da vam zadnjica izgleda veće, možete vježbati, ali možete pokušati i jesti više. Ako vježbate, vjerojatno ćete sagorijevati više kalorija, pa će vašem tijelu trebati više kalorija kako bi bilo u toku. Ako već imate veliki plijen i želite ga poboljšati radi boljeg oporavka, razmislite o tome da izbacite neke kalorije iz prehrane i jedete više voća, povrća i proteina. Takođe, obavezno pijte puno vode!
- Ako pokušavate steći veći plijen, usredotočite se na trening snage. Ako pokušavate izgubiti plijen, usredotočite se na kardio.
Korak 2. Ciljajte svoje gluteuse
Postoji mnogo načina za toniranje gluteusa, ali jedan zaista učinkovit način je napraviti glute most. Legnite na leđa i postavite stopala na pod, otprilike jednu stopu od zadnjice sa savijenim koljenima. Polako podignite stražnjicu od tla sve dok vam koljena i bedra ne naprave ravnu liniju. Zatim se vratite na tlo i ponovite.
Za najefikasniji trening, učinite to cijelom pjesmom. Zadnjica i gluteus će vam izgorjeti, ali to će zaista pomoći u jačanju i izgradnji mišića u tom području, što će rezultirati većim plijenom
Korak 3. Ojačajte noge
Jedan od najočitijih načina za izgradnju mišića nogu i unutarnjeg dijela bedara je izvođenje čučnja. Budući da je to veliki dio poskakivanja plijena, čučnjevi su savršena vježba za vas. Postavite stopala u širini kukova i savijte koljena dok spuštate stražnjicu na tlo. Spustite se što je moguće niže, a leđa i dalje držite ravno i gornji dio tijela podignite. Zatim se podignite natrag i ponovite.
Da biste ciljali više unutarnjih strana bedara, postavite noge dalje jedna od druge i radite plié ili sumo čučnjeve. Ovo će vam i dalje raditi na nogama, ali će zaista ciljati vaš plijen, gluteuse i unutarnju stranu bedara
Korak 4. Tonirajte zadnjicu
Neke od najboljih vježbi za stražnjicu su magareći udarci i hidranti. Stanite na ruke i koljena i podignite jednu nogu prema gore, sa stopalom prema stropu i savijenim koljenom pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim pulsirajte tu nogu za 12 ponavljanja i ponovite s drugom nogom. Ako možete, pokušajte izvesti tri serije po 12 ponavljanja za svaku nogu ili radite svaku nogu po jedan minut.
