Praznici mogu biti snažan podsjetnik koliko vam nedostaju vaši najmiliji, pogotovo ako je ovo prva godina koju ste proveli bez njih. Vidjeti druge ljude kako nastavljaju uživati u praznicima sa svojim najmilijima također može biti snažan podsjetnik da vam nedostaju vaši voljeni. Važno je priznati ta osjećanja i potražiti podršku od prijatelja, porodice i svoje zajednice. Poštujte svoje najmilije za to vrijeme gledajući praznike kao vrijeme sjećanja. Ovoga puta svakako pronađite zdrave načine za snalaženje i usredotočite se na svoju brigu o sebi.
Koraci
1. dio 3: Traženje podrške
Korak 1. Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom koji podržavaju
Kada se osjećate tužno, pod stresom ili usamljeno, važno je da imate prijatelje i porodicu koji će vam pomoći da se osjećate bolje. Iako svi ljudi s kojima komunicirate kod kuće, na poslu ili u svakodnevnom životu nisu dobar izvor podrške, svakako provedite više vremena s onima koji su vas voljeli, podržavali i ohrabrivali.
- Razmislite o tome da se obratite drugima koji su izgubili voljene osobe. Zamolite ih da se druže, odu na ručak ili večeraju zajedno.
- Nemojte se osjećati obaveznim ići na velika društvena ili porodična okupljanja koja bi mogla uznemiriti ili ne podržavaju vaše potrebe. Više se fokusirajte na vrijeme s onima zbog kojih se osjećate voljenima. Međutim, imajte na umu da je važno izbjegavati izolaciju. Iako je u redu odbiti poziv na zabavu ako vam se zaista ne sviđa, pokušajte se što više angažirati s drugim ljudima. Tuga vas može učiniti podložnijima izolacijskom ponašanju, što može imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje.
- Razmislite o tome da pozovete prijatelja ili rođaka koje niste vidjeli neko vrijeme ili koji žive izvan grada. Ponovo se povežite s njima i ojačajte svoj sistem podrške.
Korak 2. Potražite emocionalnu podršku od pouzdanog prijatelja ili člana porodice
Razgovarajte sa drugima o tome šta osećate. Otvorite drugima svoje brige, brige i tugu. Iako se možda ne želite otvoriti svima, pronađite prijatelje ili porodicu od povjerenja zbog kojih se osjećate voljeno i sigurno.
- Imajte spremnost da budete emocionalno ranjivi sa onima koji su vam najbliži. Može biti katarzično otvoriti se drugima. Pokušajte podijeliti svoje fotografije sa voljenom osobom i ispričati priče o tome šta se dešavalo kada su fotografije nastale.
- Pronađite one zbog kojih se osjećate sigurno i podržano kada govorite o tuzi i gubitku.
- Na primjer, razmislite o tome da kažete nešto poput: "Bilo mi je teško vrijeme za ovaj praznik. Stalno se sjećam da ga više neću dijeliti sa sestrom."
Korak 3. Povežite se sa lokalnom zajednicom
Osjećaj povezanosti s ljudima u vašoj zajednici može vam pomoći da se tokom praznika osjećate manje tužno, usamljeno ili izolirano. Obratite se ljudima koje obično ne vidite ili razgovarate i povežite se s njima. Razmislite o pronalaženju mjesta koja su posebno prilagođena pružanju podrške ljudima kroz tugu i gubitak. Uzmite u obzir ove ljude i mjesta:
- Stariji komšija, vjerovatno onaj koji je izoliran ili ima ograničenu podršku porodice. Možda su u životu doživjeli slične gubitke.
- Bogomolja, poput crkve. Mnoge crkve podržavaju one koji prolaze kroz teška vremena. Možda čak imaju na raspolaganju i grupe podrške za tugu i gubitak. Provjerite sa svojom lokalnom organizacijom Hospice da biste saznali imaju li grupe za podršku tuzi i žalovanju.
- Centri zajednice i neprofitne organizacije. Možda će im trebati volonteri. Možda imaju i posebne programe za praznike koji pomažu onima koji se osjećaju pod stresom. Možete razmisliti o volontiranju ili donaciji za neki od ovih programa. Ako donirate, poklon možete staviti u ime svoje voljene osobe.
Korak 4. Delegirajte poslove vezane za praznike
Budite otvoreni da drugima date do znanja šta vam treba. Nemojte se osjećati obaveznim da sami preuzmete svaki zadatak. Budite spremni delegirati poslove i aktivnosti koje treba obaviti oko praznika.
- Nemojte se sramiti tražiti od drugih ono što vam treba. Nikada se nemojte osjećati kao teret. Mnogi ljudi žele pomoći, ali često se osjećaju kao da ne znaju kako.
- Na primjer, razmislite o tome da kažete: "Možete li ove godine donijeti ili napraviti jelo za božićnu večeru? To bi zaista pomoglo."
- Delegirajte poslove koji odgovaraju različitim starosnim grupama i ličnostima. Na primjer, provjerite mogu li vaši mlađi, jači rođaci pomoći u dvorišnim poslovima, dok vaši prijatelji koji vole kuhati mogu napraviti dodatnih nekoliko jela za malu večeru.
Dio 2 od 3: Poštujte svoje voljene
Korak 1. Eksternalizirajte osjećaje tuge i gubitka na zdrav način
Počast voljenima tokom praznika može vam biti važno da pronađete mir. Razmislite o načinima da se gubitak osjeća manje unutarnjim. Upotrijebite ove načine da eksternalizirate gubitak i sjetite se svojih najmilijih:
- Napravite malo svetilište za svoju voljenu osobu oko praznika. Uključite njihovu sliku, svijeću i možda neke od njihovih omiljenih cvjetova ili bombona. To vam može pomoći da ih zadržite u umu i poslužite kao mjesto na kojem se možete moliti ili jednostavno razgovarati s njima kad vam se prohtije.
- Podijelite priče sa rodbinom i prijateljima o njima. Usredotočite se na smiješne i uzbudljive priče koje vam pomažu da ih se sjetite na pozitivan način.
Korak 2. Usavršite svoju tradiciju
Ako su prošle tradicije jednostavno srceparajući podsjetnik na voljene koji su prošli, znajte da možete stvoriti nove tradicije. Razmislite o prilagodbi ili pokretanju novih tradicija koje će vam pomoći da se usredotočite na sadašnjost. Još uvijek možete pronaći načine za uključivanje svojih najmilijih u okupljanje, ali na drugačiji način.
- Na primjer, recimo da je bila tradicija da vam otac na Dan zahvalnosti ili Božić reže puretinu. Možda ćete se osjećati kao da niko ne može obaviti posao tako dobro kao on. Razmislite o mogućem zamjeni drugog rođaka, ali prije rezbarenja ponudite molitvu ili sećanje u čast vašeg oca.
- Gledajte na tradicije kao na stalno razvijajuće, a ne na statičke. Uključite mlađe generacije svoje porodice kako bi pomogli u očuvanju tradicije, čak i ako se vremenom promijene.
- Pokušajte provesti dio svog vremena oko praznika stvarajući porodični spomenar sa slikama svojih najmilijih, kao i drugih članova vaše porodice koji još uvijek žive.
- Pripremite jedno ili više omiljenih prazničnih jela voljene osobe i poslužite ih prijateljima i/ili porodici.
- Posjetite groblje voljene osobe i ostavite poseban praznični vijenac. Možete im također napisati posebno pismo i pročitati ga na mjestu ukopa.
Korak 3. Usredsredite se na to da budete zahvalni
Zapamtite da uvijek postoji nešto na čemu treba biti zahvalan, čak i ako je to najmanja stvar. Biti zahvalan može značiti sjećanje na svoje voljene, prošle i sadašnje. Ali može se raditi i o spoznaji da pozitivnih stvari može biti i u najtežim vremenima.
- Podijelite sjećanja na brigu i davanje koje su učinili vaši voljeni. Zamislite svoje trenutne voljene koji se posvećuju ljubaznosti, velikodušnosti i ljubavi.
- Razmislite o malim trenucima zahvalnosti. Na primjer, recimo da vam voljena osoba tokom praznika pošalje prazničnu čestitku sa pažljivom porukom ili slikama. Negujte ovaj gest.
Dio 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Dozvolite sebi vrijeme da se osjećate tužno
Budite blagi i ljubazni prema sebi. Ako se osjećate kao da morate plakati, odvojite vrijeme za plakanje. Izbjegavajte zagrijavanje svojih osjećaja i pretvarajte se da ne postoje. Lakše ćete disati i bolje ćete spavati kada priznate svoju tugu.
- Nemojte se previše opterećivati ako ste tužni. Usmjerite svoju energiju na pronalaženje mira, a ne na više stresa povezanog s vašim gubitkom.
- Znajte da je u redu imati loš dan ili čak nekoliko loših dana. Ali kad potraje više od dvije sedmice, a vi se i dalje osjećate jako depresivno, potražite savjet stručnjaka. Zdravstveni radnik ili savjetnik mogu vam pomoći da se osjećate manje depresivno ili tužno.
Korak 2. Sjetite se svojih snaga u vrijeme tuge
Razmislite o načinima na koje ste prebrodili prošlu tugu, gubitke ili izazove u životu. Možda postoje strategije koje su dobro funkcionirale, a druge ne toliko. Fokusirajte se na one koji su vam bili zdravi i od pomoći.
- Zapišite u sebe tri snage. Napišite malo o svakom od njih i primjer kako ste koristili tu snagu u prošlosti.
- Razmislite o izgovaranju riječi samopotvrđivanja koje će vas podsjetiti na dobre stvari u vama. Na primjer, recite sebi: "Blagoslovljen sam za sve stvari koje imam i sve stvari koje mogu učiniti" ili "Nadam se. Ja sam jak. Otporan sam."
Korak 3. Razmazite se oko praznika
Iako se možete osjećati preopterećeno tokom praznika, važno je da odvojite vrijeme da se prema sebi odnosite s ljubavlju i pažnjom. Odvojite vrijeme samo za vas i pomaže vam da se osjećate posebno. Iako neke aktivnosti mogu uključivati vaše prijatelje ili porodicu, većina dolje navedenih samo se brine o vama.
- Učinite masažu. Ili manikir i pedikir.
- Istuširajte se toplom vodom ili se istuširajte.
- Idite u kupovinu nove odjeće ili predmeta zbog kojih ćete se osjećati posebno.
- Isprobajte neke nove stvari i istražite nova mjesta. Idite u lokalnu pekaru i probajte neke nove, ukusne poslastice. Posjetite lokalni muzej ili umjetničku galeriju u kojoj dosad niste bili.
Korak 4. Izbjegavajte oslanjanje na alkohol, droge ili druge lijekove da biste se nosili s tim
Ove tvari na prvu mogu izgledati korisne, ali često mogu učiniti da se osjećate snužđeno ili možda depresivno. Izbjegavajte miješanje lijekova i alkohola zajedno. Ako se osjećate kao da se oslanjate na alkohol ili druge tvari da biste se nosili sa svojim osjećajima, potražite pomoć i stručni savjet.
- Ako želite pomoć u vezi s mogućnostima ili programima za liječenje zloupotrebe droga u vašem području, obratite se SAMHSA-inoj nacionalnoj liniji za pomoć: 1-800-662-HELP (4357) ili
- Ako razmišljate o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, kontaktirajte Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255 ili
