Bez obzira jeste li za testiranje vukli cijelu noć za učenje ili ste samo obična noćna sova, možda se pitate kako možete preživjeti dan uz malo ili bez sna. Bit će teško ostati budan bez drijemanja, ali nije nemoguće. Ovi savjeti pomoći će vam da najbolje iskoristite dan nakon što ste ostali budni cijelu noć.
Koraci
1. dio 3: Održavanje energije
Korak 1. Pojedite doručak
Studije su pokazale da su ljudi koji ujutro jedu zdrav, uravnotežen doručak budniji i energičniji od onih koji preskaču doručak.
Ciljajte hranu bogatu proteinima, poput jaja, tofua, jogurta ili maslaca od kikirikija. Ili odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima poput zobene kaše i svježeg voća. Ove namirnice će hraniti vaše tijelo tokom dana i dat će vam energiju koja vam je potrebna da ostanete budni i aktivni
Korak 2. Popijte kafu ili čaj
Pića s kofeinom mogu vam pomoći u borbi protiv pospanosti i učiniti da se osjećate budnije i energičnije. I ispijanje kafe ili čaja može donijeti i brojne zdravstvene beneficije. Ova pića s prirodnim kofeinom prepuna su antioksidansa, a nedavna istraživanja pokazuju da ispijanje kave može čak smanjiti rizik od razvoja depresije.
- Ne pijte previše! Pretjerana konzumacija kofeina može uzrokovati tjeskobu i razdražljivost. Prekomerno pijenje kafe takođe može ometati vašu sposobnost da se dobro naspavate nakon što provedete dan.
- Odlučite se za kafu umjesto energetskih napitaka. 8 oz. šolja kafe obično sadrži više kofeina od iste veličine porcije većine energetskih napitaka.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Pijenje dovoljno vode važno je za održavanje prirodnih funkcija vašeg tijela, a zbog dehidracije se zapravo možete osjećati još umornije.
Korak 4. Žvakajte led
Fizički čin žvakanja održava vaše tijelo budnim, a led ima dodatne prednosti osvježavanja i hidratacije.
Korak 5. U toku dana napravite pauzu za užinu
Grickalice bogate bjelančevinama i vitaminima, poput orašastih plodova ili svježeg voća, mogu vam pomoći u povećanju energije između obroka kada tijelo počne da se vuče.
Korak 6. Drijemajte, ako možete
Kratko drijemanje može povećati vaš nivo energije i ostaviti vas da se osjećate budnije, budnije i sposobnije za obavljanje posla. Čak i samo kratko spavanje od 15-20 minuta može pomoći.
- Ne drijemajte predugo. Dremanje duže od 30 minuta može dovesti do povećane omamljenosti nakon buđenja.
- Upamtite da ćete se možda osjećati omamljeno oko 15 minuta nakon buđenja. Možda bi bilo dobro popiti kafu odmah nakon spavanja.
Korak 7. Pojedite obilan ručak
Vašem tijelu je potrebna većina kalorija ujutro i popodne. Dajte sebi gorivo koje vam je potrebno kada vam je najpotrebnije.
Odlučite se za zdravu hranu. Ako pretjerate s kalorijama ili šećerom za vrijeme ručka, popodne ćete se osjećati umornije
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Zašto je kava bolji izbor od energetskog napitka ako trebate ostati budni?
To je zdravije za vas.
Pokušaj ponovo! Istina, kava, pogotovo ako u nju ne stavite previše vrhnja ili šećera, može biti zdravija od energetskih napitaka. Ipak, kada je u pitanju pojačanje, postoji još jedan razlog da prvo odete na kafu. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Možete ga piti kasnije tokom dana.
Ne baš! Bilo bi dobro da kasnije u toku dana izbjegnete piće sa previše kofeina. Mogli biste početi osjećati nuspojave poput povećane anksioznosti i moglo bi otežati spavanje noću! Pokušaj ponovo…
Sadrži više kofeina.
Tako je! Kada dođe do razlike između energetskog napitka i šolje kafe, idite na šolju kafe. To će vam dati veći, duži poticaj i ima dodatnu prednost što ste zdraviji. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Bogato je hranjivim tvarima.
Ne. Ako znate da vas čeka dug dan, bilo bi dobro da svaku hranu bogatu hranjivim tvarima ili proteinima, poput voća ili jaja. Kava će vam zasigurno pomoći da ostanete budni, ali ne zbog hranjivih tvari. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Ostati aktivan
Korak 1. Vježbajte lagano
Čak i kratka, brza šetnja može vas probuditi i dati vam energiju koja vam je potrebna da preživite dan.
Korak 2. Provedite neko vrijeme na suncu
Stručnjaci su otkrili da uranjanje u prirodno svjetlo može povećati budnost i učiniti da se osjećate budnije tijekom dana.
Korak 3. Promijenite okruženje
Ako je moguće, radite s otvorenim prozorima kako biste omogućili ulazak svježeg zraka i pokušajte slušati muziku da biste nastavili. Score
0 / 0
2. dio Kviz
Tačno ili netačno: Previše sunca će vas zaspati.
Istinito
Ne! U stvari, prirodno svjetlo je odličan način da energizirate svoje tijelo! Ako počnete osjećati pospanost nakon previše sunčanja, velika je vjerovatnoća da ste dehidrirani. Voda je odličan način za borbu protiv pospanosti, pa je pijte iz oba razloga da biste se razveselili. Odaberite drugi odgovor!
Netačno
Tako je! Naravno, ne provodite previše vremena na suncu bez odgovarajuće zaštite. Ipak, ako vam je potreban podstrek energije, lijepa šetnja pomoći će vam da se okrepite i osjećate budnije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio od 3: Upravljanje vremenom
Korak 1. Napravite listu
Isplanirajte sve što trebate učiniti tokom dana i rasporedite ih prema važnosti. To će vam pomoći da zapamtite sve što vam je potrebno da završite. Takođe će vam dati osjećaj sposobnosti i vizuelno vas podsjetiti na ono što ste postigli i na preostale zadatke.
Korak 2. Radite efikasno
Nastojte obaviti svoje najizazovnije ili najsloženije zadatke ranije tijekom dana, kada budete imali više energije.
Korak 3. Nagradite sebe pauzom
Odustajanje od domaćih zadaća, studiranja ili radnih projekata na kratak vremenski period može poboljšati produktivnost tako što ćete se osjećati svježije i puniti energije, a može vas i motivirati da prođete kroz sljedeće zadatke.
Korak 4. Vratite se uobičajenom rasporedu sna
Nakon što ste izvukli cijelu noć, važno je da se vratite svojim uobičajenim navikama. Idite u krevet u vrijeme koje biste inače, ili možda malo ranije nego inače, i postavite alarm na isto vrijeme u kojem biste se normalno probudili. Score
0 / 0
3. dio Kviz
Zašto biste svoje izazovne zadatke trebali postaviti ranije u toku dana?
Jer kasnije nećete htjeti to učiniti.
Close! Istina je da kasnije nećete htjeti raditi izazovne zadatke, ali postoji velika šansa da ih ne želite raditi ni sada. Ipak, postoji dobar razlog da ih riješite, pogotovo ako ste ostali budni do kasno! Odaberite drugi odgovor!
Tako da možete ranije napustiti posao.
Ne baš. Ako vaš šef ima super razumijevanja i dozvoljava vam da iskoristite popodne, to je sjajno! Ipak, postoji univerzalniji razlog da prvo izvršite teže zadatke. Pokušaj ponovo…
Zato što imate više energije.
Ispravno! Ako ste imali kasno navečer, velika je vjerovatnoća da će vam se nivo energije smanjivati samo tokom dana. Počnite sa svojim najkomplikovanijim projektom i ostavite lakše poslove da završite dok spavate. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Plešite po sobi ili igrajte društvenu igru dugačku poput monopola kako biste bili budni i koncentrirani.
- Postavite crvene znakove zaustavljanja ili znakove upozorenja oko kauča i kreveta kako biste se sjetili da ne legnete i odmorite se, vjerujte nam, ako legnete i počnete se opuštati, zadrijemat ćete u usnuloj zemlji i probuditi se oko 17 sati. Ovo će vam pokvariti ciklus spavanja!
- Ako ste toliko umorni, jedva držite oči otvorene (što je sasvim normalno za ovu situaciju), poprskajte se vodom, zaronite glavu u kadu s ledenom vodom ili se jako udarite. Ovo možda nisu ugodni načini da se držite budni, ali će uspjeti.
- Da ne biste bili budni početkom dana, uz doručak popijte energetsko piće ili popijte kavu, čak i sodu, bilo što s kofeinom.
- Pokušajte se zagrijati ili se istuširajte. Topla voda će vam pomoći da se opustite i odvojite misli od toga. Ili isprobajte mješavinu kupke/tuša sa toplom vodom, pa u hladnu. Probudit će vaša osjetila i povećati budnost.
- Slušajte glasnu muziku, po mogućnosti sa slušalicama.
- Kad u kasnim popodnevnim satima (4-5), kad se počnete jako umoriti, napravite hyphy blato. Pomiješajte 3-4 kašičice instant kafe u šoljici sa Pepsijem ili drugim začinom. U početku uzmite 1 ili 2 velika gutljaja, a zatim polako pijte ostatak tijekom sljedećih sat vremena. To bi vas trebalo držati budnima dovoljno dugo da ste, kada se srušite, spremni za potpuni san.
Upozorenja
- Nemojte voziti ako ste neispavani.
- Izbjegavajte ostati budni cijelu noć ako radite u okruženju u kojem pospanost može predstavljati rizik za vas ili druge.
- "Mikro spavanje" je u redu sve dok imate alarm ili nekoga da vas probudi. Budite oprezni jer zbog toga možete zaspati duže nego što ste planirali.
