Ponekad zadržavanje do kasno ili povlačenje cijele noći može biti zabavno ili čak potrebno. Bilo da pokušavate gledati filmski maraton, pokušavate završiti utakmicu kasno navečer ili jednostavno iskoristite vrijeme za prespavanje, pobrinite se da svi u kući znaju da želite ostati do kasno kako niko ne bi dobio iznenađen. Isprobajte kombinaciju stvari koje će vam pomoći da provedete svaki sat, poput igranja igara na tabletu, a zatim se poprskajte toplom/hladnom (ili će raditi, ali nemojte se opeći vrelom vodom) i gledati televiziju sa svojim prijateljem. Najvažnije je pobrinuti se da tijelo pripremite prije i poslije cijele noći s dodatnim snom i zdravom ishranom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upotreba elektroničkih uređaja za budnost
Korak 1. Zabavite se uz mobilni telefon
Ako nemate telefon, pozajmite ga od nekoga ko ga ima. Odlične su za zabavu uz igre, aplikacije, muziku i video zapise. Prije preuzimanja bilo čega provjerite imate li dozvolu osobe od koje posuđujete telefon.
Ako se trebate povezati na internet da biste igrali igru, gledali video zapis ili slušali muziku, provjerite nosite li slušalice ili ste smanjili jačinu zvuka
Korak 2. Koristite tablet ili računar
Pitajte roditelje ili starije članove porodice za dozvolu prije korištenja tableta ili računara, ako nemate svoj. Možda već imate igre ili aplikacije u kojima uživate, ali možete dobiti pomoć i od roditelja ili starijih članova porodice koji će vam pomoći da pronađete više stvari koje vam mogu pomoći da provedete vrijeme.
- Dok su neke aplikacije besplatne, druge zahtijevaju plaćanje. Ne kupujte ništa bez dozvole roditelja ili starijih članova porodice.
- Ako imate dozvolu da preuzmete nešto na tuđi tablet/računar, možda ćete morati znati koju vrstu računara ili tableta imate. Neke aplikacije mogu raditi samo s određenom vrstom tableta, na primjer iPad. Pročitajte opis igre ili aplikacije da biste bili sigurni da radi s vašim računarom ili tabletom. Zatražite pomoć odrasle osobe ako još uvijek niste sigurni.
- Koristite slušalice kako biste mogli pojačati zvuk koliko želite bez buđenja ostatka kuće.
Korak 3. Gledajte TV ili film
Bilo da gledate film na tabletu ili uživate u cijeloj TV seriji, odaberite nešto u čemu ćete uživati. Gledajte smiješan film ili zastrašujući film kako biste zadržali um. Ako gledate film koji ste gledali mnogo puta ili vrlo spor film, možete zaspati.
- Planirajte unaprijed i zamolite roditelje ili starije članove porodice da vam pomognu u preuzimanju filmova ili TV emisija za vaš tablet, telefon ili računar. Možete ih zamoliti i za pomoć u PVR -u za neke TV emisije ako ih vaš TV može snimiti.
- Slušalicama pazite da ne probudite nikoga u kući.
Korak 4. Igrajte video igre
Bez obzira imate li igraću konzolu ili je možete posuditi, video igre vas mogu zaokupiti cijelu noć. Ako imate problema s prelaskom razine, prijeđite na drugu igru. Što ste više frustrirani, veća je vjerovatnoća da ćete se umoriti i zaspati.
Posudite igre od prijatelja ili porodice kako biste bili sigurni da ćete se zabavljati cijelu noć. Možda ste već završili sve igre u svojoj kolekciji, a novi izazov može vam pomoći da ostanete budni
Korak 5. Slušajte glasnu muziku
Obavezno koristite slušalice kada pokušavate ostati budni uz muziku. Ne želite da ostatak vaše kuće ostane budan. Slušajte muziku brže i brže jer vas spora i tiha muzika mogu umoriti.
- Napravite listu za reprodukciju svojih omiljenih pjesama za koje znate da će vas energizirati danima prije cijele noći. Možda ćete htjeti pronaći muziku koja će vas ustati i plesati.
- Koristite prijenosni mp3 player, mobilni telefon ili tablet kako biste se mogli kretati dok slušate muziku.
Korak 6. Podesite budilicu
Koristite budilicu kao zaštitnu mrežu kada pokušavate ostati budni cijelu noć. Ako osjetite da plutate, podesite alarm na 30 minuta ili jednosatne intervale kako biste se mogli probuditi. Ako nemate budilicu, zatražite da je posudite od porodice ili prijatelja.
- Digitalni budilnik možete postaviti ako odete u meni sa postavkama za lične postavke jačine zvuka, vrste alarma i koliko dugo će alarm zvoniti.
- Alarmi djeluju jer pokreću prirodnu reakciju tijela na stres. Neki alarmi dolaze s gumbom za odgodu koji sprječava zvonjenje alarma, ali se ponovo pokreće za nekoliko minuta. Dok odmah postajete budni kad čujete alarm, ako previše pritisnete gumb za odgodu, vaše će tijelo ignorirati njegov prirodni odgovor zbog čega ćete se osjećati omamljeno.
- Testirajte svoj budilnik. Provjerite jesu li baterije dobre ili ga uključite ako ne radi na baterije. Ako ga posuđujete, pitajte osobu koju posuđujete kako ga postaviti i isprobajte ga s vama kako biste se uvjerili da radi ispravno.
Metoda 2 od 3: Ostanite prirodno budni
Korak 1. Krećite se i budite aktivni
Ustanite i šetajte po kući jer je studija pokazala da 10-minutna šetnja može povećati vašu energiju za dva sata. Aktivnost dovodi kisik u vaš mozak i mišiće. Pazite da ne pretjerate jer ako potrošite previše energije radeći nešto aktivno, možete se umoriti dok se tijelo pokušava oporaviti.
Budite aktivni kad se osjećate umorno. Ubacite malo kisika u svoje tijelo i povećajte broj otkucaja srca kako biste dobili nalet energije kada osjetite da počinjete blijediti
Korak 2. Drijemajte
Ako ste imali dug dan ili se jednostavno osjećate previše umorno da biste ostali budni, odspavajte kako biste se napunili. Najbolje je drijemati pet ili 25 minuta. Ako to učinite blizu uobičajenog vremena za spavanje, nećete se osjećati umorno kao što biste inače. Iskoristite ovu energiju da biste ostali budni do kasno.
Korak 3. Odmorite oči
Ako ste mnogo sati gledali televiziju, mobilni uređaj ili računar, vašim očima će trebati pauza. Blještavilo s ekrana moglo bi uzrokovati naprezanje očiju zbog čega ste umorni ili pospani. Napravite pauze kako biste odvratili pogled od ekrana i opustili oči.
Pogledajte kroz prozor, prošećite po kući i podesite svjetlinu ekrana kako ne biste naprezali oči pokušavajući ostati budni
Korak 4. Jedite zdravu užinu
Izbjegavajte slatku hranu jer, iako vam šećer može odmah dati energiju, može vas odmah nakon toga umoriti. Probajte grickalice poput štapića celera s maslacem od kikirikija, svježim voćem, orašastim plodovima ili dječjom mrkvom.
Korak 5. Razgovarajte s nekim
Neka vaši prijatelji ili rođaci znaju da pokušavate ostati budni do kasno i možda će oni biti voljni poslati poruku ili razgovarati preko telefona kako bi vam pomogli. Ako osjetite da nestajete, zatražite njihovu pomoć i razgovarajte s njima. Razgovarajte s njima o bilo čemu. Sve dok vodite razgovor, vaš um će biti angažiran i prisiljen držati vas budnima.
Možda će biti lako unaprijed smisliti teme za razgovor kako biste bili sigurni da ćete uvijek imati o čemu razgovarati. Na primjer, možete zamoliti prijatelje da razgovaraju o TV emisiji, roditelje o idejama za odmor ili članove porodice o onome što se dešava u školi
Korak 6. Osvijetlite sobu
Jaka svetlost može vas probuditi i održati budnim. Uključite samo jaka svjetla u bilo kojoj prostoriji u kojoj se nalazite jer ako uključite sva svjetla u svojoj kući, to može naljutiti vašu porodicu.
Korak 7. Koristite puno vode
Možda ćete zaspati ako ste dehidrirani. Voda vas ne može samo hidratizirati, već će vas držati budnima dok trebate piškiti. Možete jesti voće i povrće koje sadrži vodu poput lubenice. Takođe se možete istuširati hladnim vodom ili poprskati hladnom vodom lica. Hladnoća će vam protresti trzaj i probuditi vas.
- Probudite se sa hladnom vodom. Čaša hladne vode ujutro će poremetiti vaš metabolizam.
- Napunite veliku bocu vode i popijte je tokom noći. Dopunite je ako popijete cijelu bocu i još uvijek osjećate žeđ.
Korak 8. Popijte malo kofeina
Ako vam roditelji dozvoljavaju, popijte nešto sa kofeinom, poput sode. Neki brendovi imaju više kofeina od drugih. Energetska pića sadrže puno kofeina i možda nisu zdrava ako ste mladi.
- Kofein može izazvati veliku ovisnost, pa ga konzumirajte samo ako vam je dopušteno.
- Nemojte piti puno kofeina ili ćete se srušiti.
Korak 9. Nabavite sistem prijatelja
Zamolite prijatelja ili člana porodice da vas pozove na buđenje ili, još bolje, da ostane uz vas. Ako imate nekoga drugog ko će vas gurnuti umor, noć će brže proći. Možete igrati društvene igre, karte, gledati filmove ili jednostavno razgovarati. Neka jedno drugo bude odgovorno.
Metoda 3 od 3: Priprema prije i poslije
Korak 1. Neka svi u kući znaju
Vaša porodica može se zaprepastiti ako vas vidi kasno i to bi moglo rezultirati kaznom ili, što je još gore, može pomisliti da ste provalnik i pozvati policiju. Davanje ljudima do znanja da želite ostati do kasno može vam koristiti jer vas može probuditi ako ste zaspali pored alarma ili ispred televizora.
Korak 2. Drijemajte dan poslije
Bit ćete umorni nakon cijele noći pa svakako zakažite spavanje kako biste povratili dio izgubljenog sna. Odmorite se oko 20 minuta kako biste se oporavili i pazite da to ne učinite previše blizu spavanja ili ćete ponoviti ciklus. Ne želite drijemati predugo pa postavite budilicu jer i dalje želite zaspati u uobičajeno vrijeme.
Korak 3. Jedite zdravu večeru i doručak
Spavanje cijelu noć troši mnogo energije. Jedite zdrav obrok s voćem, povrćem i proteinima poput ribe i piletine. Ovo je posebno potrebno ako ste cijelu noć bili budni i jeli nezdravu hranu ili puno ugljikohidrata.
Trebali biste imati obilan doručak koji sadrži kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata, poput sendviča sa sirom i jajima. Odlična večera koja će pomoći vašem imunološkom sistemu da se oporavi nakon nesanice je zdjela s rižom koja se sastoji od šarenog povrća, kvinoje bogate proteinima, tofua i kremastog preljeva
Korak 4. Odspavajte dodatno
Stvorili ste nedostatak sna tako što ste propustili cijelu noć sna, pa će vam trebati više sati nego što inače možete nadoknaditi. Pobrinite se da vam raspored dozvoli dodatni sat ili dva da vratite tijelo u normalnu rutinu spavanja.
Pobrinite se da dovoljno spavate i noć prije cijele noći. Vaše šanse da ostanete budni cijelu noć nakon što niste spavali prethodne noći uvelike se smanjuju. Trebat će vam puno energije kako biste ostali budni cijelu noć, pa se naspavajte barem uobičajenu količinu prethodne noći
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Gledanje televizije duže vrijeme može naprezati oči. Povremeno odmarajte oči i poprskajte vodom lice ili pojedite užinu.
- Čitanje vam može pomoći da ostanete budni, ali može uzrokovati i pospanost. Ako vam se učini da ste pospani dok čitate, odmah pređite na drugu aktivnost.
- Kako se roditelji ne bi probudili, trebali biste tiho zatvoriti vrata.
- Isprobajte kombinaciju stvari kako biste ostali budni cijelu noć. Ne očekujte da ćete ostati budni cijelu noć samo gledajući filmove ili razgovarati s prijateljem. Morat ćete nekoliko puta promijeniti svoje aktivnosti da biste bili u pripravnosti.
Upozorenja
- Učinite to samo vikendom ili tokom praznika. Buđenje do kasno u školsku noć može naštetiti vašem školskom životu.
- Ako od člana porodice zatražite njihov telefon, može im postati sumnjivo.
- Nemojte koristiti tuđi mobilni uređaj ili računar bez njihovog dopuštenja.
- Ne preuzimajte ništa bez dozvole roditelja ili starijih članova porodice.
