Ako ste noćna sova, možda biste voljeli ostati budni cijelu noć kako biste igrali igre, čitali ili se samo družili. Buđenje cijelu noć može biti zabavno, ali ako ste sami, može biti teško držati se budnim. Ako zaista želite ostati budni cijelu noć, ali ne znate kako, pokušajte prethodno odspavati, igrati video igre kako biste ostali budni, ići na društvene mreže i jesti zdrave grickalice u kojima nema puno šećera njih.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upoznajte 4 dijela noći
Poznavanje 4 dijela noći pomoći će vam. Postoji rana noć (9: 00-12: 00) kasno u noć, (12: 00-2: 00) i ponoć (2: 00-4: 00)
Korak 1. Napravite plan unaprijed
Izrada plana pomoći će vam i pomoći će vam da znate šta ćete raditi. Lako je znati šta tada radite da ne radite, što vas može natjerati da još više zaspite
Savjet:
Uverite se da nemate važnih obaveza dan nakon večere, poput projekata, prezentacija ili porodičnih okupljanja. Vjerovatno ćete biti umorni i nećete moći raditi stvari onako kako biste to inače činili.
Korak 2. Radite aktivnosti tokom cijelog dana koje vas ne čine previše umornim
Ako se iz hobija bavite sportom ili se bavite fizičkom aktivnošću, vjerovatno ćete biti jako umorni kada dođe noć. Pokušajte izbjegavati da ostanete budni cijelu noć danima kada ste imali utakmicu ili meč zbog kojih ste se osjećali umorno. Vaše tijelo će se nakon toga morati odmoriti, a možda ćete biti previše umorni da biste ostali budni.
Metoda 2 od 3: Zadržite se okupiranim
Korak 1. Gledajte TV emisije ili filmove
Zadržavanje mozga zauzet će vam pomoći da ne zaspite. Odaberite TV emisiju s puno epizoda za gledanje ili odaberite nekoliko filmova koje ste namjeravali pogledati i zadržite ih dok pokušavate ostati budni. Smanjite jačinu zvuka kako ne biste probudili nikoga u svojoj kući. TV emisije koje su vrijedne prejedanja uključuju Riverdale i Stranger Things. Filmovi vrijedni pijanstva uključuju Jurassic Park i Black Panther.
Ako imate uslugu streaminga poput Netflixa ili Hulua, lako možete gledati hrpu TV epizoda
Korak 2. Igrajte video igre kako bi vaš um bio aktivan
Video igre drže vaš mozak uključenim. Puštajte svoje omiljene cijelu noć kako biste održali mozak budnim. Pokušajte igrati one na mreži kako biste bili u interakciji s drugim ljudima jer ćete tako teže zaspati.
Savjet:
Ako možete, unesite svoju konzolu za video igre u sobu kako ne biste probudili svoju porodicu.
Korak 3. Pregledajte društvene medije na telefonu ili računaru
Vaši prijatelji možda objavljuju stvari na Instagramu, Twitteru ili Facebooku do kasno u noć ako su budni. Također možete pregledavati YouTube i gledati razne videozapise kako biste se zabavili. Smanjite glasnoću ili koristite slušalice kako ne biste nikoga probudili.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim prijateljima slanjem tekstualnih poruka ili video ćaskanjem sa njima
Čak i ako niste fizički sa svojim prijateljima, može biti mnogo zabavnije ostati budan cijelu noć ako imate s kim razgovarati.
- Pošaljite SMS ili video chat sa svojim prijateljima da vidite koliko dugo mogu ostati budni. Možete čak napraviti i takmičenje od toga ko može najduže ostati budan.
- Uvjerite se da je jačina zvuka telefona niska da nikoga ne probudite melodijom zvona.
Korak 5. Opskrbite se grickalicama za jelo tokom noći
S obzirom da ostajete budni cijelu noć, vjerojatno ćete kad -tad ogladnjeti. Donesite neke grickalice u sobu da jedete tokom noći. Izbjegavajte slatke grickalice jer mogu uzrokovati pad šećera i zaspati.
Svježe voće, krekeri i trail mix sve su to grickalice koje nemaju previše šećera u sebi
Metoda 3 od 3: Probudite se ako se osjećate umorno
Korak 1. Popijte kafu da biste ostali budni
Kafa sadrži kofein, što znači da će vas držati budnima i pomoći vam da izbjegnete osjećaj umora. Pokušajte popiti 1 šalicu kave na početku noći kako biste ostali budni ako se osjećate umorno.
Ako inače ne pijete kafu, nemojte piti više od 1 šolje. Može vas uzdrmati i učiniti da se osjećate umornije ako pijete previše
Korak 2. Izbjegavajte ležati u krevetu ili se previše udobno smjestiti
Vaš krevet može izgledati kao odlično mjesto za sjedenje i opuštanje, ali to može signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za zaspati. Klonite se svog kreveta ili ležite na super udobnom kauču dok ne poželite zaspati. Pokušajte umjesto toga sjesti na stolicu s naslonom.
Ako imate samo krevet za sjedenje, pokušajte staviti nekoliko jastuka na pod kako biste napravili udobno sjedalo, ali nećete zaspati
Korak 3. Poprskajte lice hladnom vodom kako biste se probudili
Ako se počnete osjećati super umorno, idite u kupaonicu i okrenite umivaonik na najhladnije što može.
- Šalite malo vode u ruke i prskajte je u lice dok se opet ne osjećate budni. Ovo će šokirati vaše tijelo i otežati vam spavanje. To možete učiniti nekoliko puta tokom noći ako je potrebno.
- Pokušajte da ne poprskate vodu po svom kupatilu dok to radite.
Korak 4. Vježbajte kako biste održali tijelo budnim
Vježbanje može pomoći vašem tijelu da pomisli da je vrijeme da ostane budan. Ako se počnete osjećati umorno, napravite nekoliko jednostavnih skokova i iskoraka kako biste probudili tijelo. Pokušajte izvoditi vježbe dok ne ostanete bez daha kako biste ubrzali rad srca. Ovo će cirkulirati više krvi i kisika kroz vaše tijelo kako biste ostali budni.
Savjet:
Džakovi za skakanje mogu biti glasni. Pokušajte umjesto toga raditi trbušnjake ili sklekove ako ste zabrinuti da ćete napraviti previše buke.
Korak 5. Promijenite pidžamu kako biste ostali budni
Kada nosite pidžamu, signalizirate svom tijelu da je vrijeme za odlazak u krevet. Nosite odjeću koju biste obično nosili tokom dana, poput traperica i majice, kako biste sebi podsvjesno rekli da je vrijeme da ostanete budni.
Možete čak i obući cipele ako želite signalizirati svom tijelu da je zaista vrijeme da ostanete budni i budete aktivni
Korak 6. Neka svjetla budu uključena ako možete
Zatamnjenje vaše sobe vjerojatno će vas zaspati. Ako možete, neka vaša svjetla budu upaljena i jaka kako biste bili sigurni da nećete lako zaspati. Ako ne možete ostaviti upaljena svjetla u sobi jer bi ih drugi članovi vaše porodice mogli vidjeti, ponesite baterijsku svjetiljku sa sobom i ostavite je uključenom dok ostajete budni. Možete pokušati i staviti prostirku ispod vrata kako vas vaša porodica ne bi vidjela.
