Da biste napravili relevé, morate se podići na pointe ili demi-pointe sa ravnih stopala često koristeći malu oprugu iz demi-plié-a, tijekom koje se obje noge brzo podignu. Relevei su dio osnovnog baleta i vrlo su važni pri izvođenju mnogih plesnih trikova. Prilično su jednostavni ako se rade na pravi način. Čitajte dalje da biste saznali kako to učiniti!
Koraci
1. dio od 4: Priprema prije vježbanja
Korak 1. Ostanite fizički u formi
Prije nego što napravite bilo koji trik, čak i ako je to mali značaj, morate biti u formi i zdravi. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno i naporno radite na očuvanju zdravlja.
Morate moći podizati težinu nogama dok radite relevé. Pokušajte stajati na prstima i hodati neko vrijeme dok vam ne bude udobno
Korak 2. Zagrijavanje prije plesa
Zagrijavajte se da se ne biste ozlijedili ili zamarali mišiće. Budući da se relevi temelje na gležnjevima i stopalima, morate se pobrinuti da su jaki i da ih ne oštetite ako radite releve.
- Ako vam je gležanj već bio oštećen, budite oprezniji jer se ne biste voljeli ponovno ozlijediti.
- I dalje pokazujte i savijajte stopala kao vježbu. Kad god vam se ukaže prilika, sjednite, ispružite noge i usmjerite ih nekoliko sekundi, te ih vratite dalje. Nastavite to raditi kako biste ojačali stopala.
Korak 3. Naučite različite baletske pozicije.
U baletu postoji pet različitih položaja stopala i najbolje je ako znate osnovne položaje prije nego nastavite s ostatkom.
Da biste postali bolji u plesu, predlaže se da za početak naučite pet različitih pozicija stopala u baletu. To će vam pomoći da izrastete u boljeg plesača i dodatno će vas upoznati s plesom
Korak 4. Pronađite savršene cipele
Ako ste početnik, najbolje je da tijekom plesa koristite platnene ili kožne cipele. Dok učite kako napraviti relevé, nosite čarape ili vježbajte bosi.
Ne počnite s točkicama jer vam mogu ozbiljno oštetiti gležnjeve bez odgovarajućeg treninga
2. dio od 4: Učiniti relevantno
Korak 1. Počnite na prvoj poziciji
Dok radite u prvom položaju, vaša stopala moraju biti u obliku slova "V". Pokušajte da vam noge budu što bliže 180 stepeni.
- Držite leđa uspravno, jer je važno održavati držanje dok plešete.
- Pokušajte držati i noge ravno, bez savijanja koljena.
- Budući da širi zaokret dolazi samo s vježbom, najbolje je ako se ne naprežete da uspijete za 180 stupnjeva.
Korak 2. Popravite svoje držanje još malo
Uvjerite se da su vam noge okrenute izvana i da vam je težina ujednačena. Držite kralježnicu dugo i visoko, a ruke neka budu blago zaobljene, opuštene i nisko ispred tijela.
Podignite bradu malo prema gore, a ramena također gurnite unatrag
Korak 3. Stanite na prste
Pritisnite kroz pete stopala i povucite ih da stanu na prste. Pokušajte ostati tamo nekoliko sekundi i ponovo lagano spustite pete. Usredotočite se na to da vam noge budu jake, ravne i okrenute prema van. Uključite svoje jezgro i držite ramena podignuta i nazad.
- Pobrinite se da izjednačite ravnotežu težine i da niste previše na velikom ili malom prstu.
- Uvjerite se da su vam pete okrenute i da su u ravnini.
- Tokom relevanta, fokusirajte se na angažovanje svog jezgra; vaša izlaznost; kontrola i angažovanje unutrašnjih strana bedara, dna i bokova; i povlačenjem koljena prema gore.
Korak 4. Polako se ustanite s milošću
Dok se dižete, pokušajte držati leđa ispravljena, a ruke opuštene, ali u ispravnom položaju.
- Da biste održali ravnotežu, pokušajte držati nešto za potporu, poput stolice ili barake. Dok vježbate, otpustite stisak sa stolice i pokušajte ponovo.
- I dalje držite glavu gore i dolje podignutu dok se dižete.
Korak 5. Vratite se na prvu poziciju
Da biste dovršili svoje izdanje, vratite se na prvu poziciju, na istoj poziciji na kojoj ste bili prije nego što ste to učinili.
Možete se premjestiti i na druge položaje nakon odrađivanja posla, ali najbolje je da se vratite na prvo mjesto ako samo vježbate
3. dio 4: Raditi na Relevantnosti na Pointesu
Korak 1. Slijedite mjere opreza
Korištenje pointesa je opasno i ne smije se koristiti bez intenzivnog treninga ili uputa vašeg trenera. Oni mogu ozlijediti vaše mišiće i tkiva, a mogu uzrokovati i ozbiljna oštećenja gležnjeva. Ako niste upućeni, najbolje je da se suzdržite od upotrebe pointesa.
Korak 2. Počnite na prvoj poziciji
Releve možete raditi s različitih baletskih pozicija, ali najlakše je započeti s prve pozicije. Noge moraju biti okrenute tako da vam se pete dodiruju, a noge ravne.
Pazite da vam se koljena ne dodiruju
Korak 3. Spustite se u demi-plié
Morate saviti koljena do pola, s nogama ispruženim iz kukova i otvorenim koljenima.
- Uvjerite se da su vam leđa ravna i držite se za nešto za podršku, pogotovo jer ste na svom mjestu.
- Nemojte stajati na prstima dok radite plie.
Korak 4. Dižite se graciozno
Pazite da zadržite težinu na lopticama stopala dok podižete pete. Noge bi vam i dalje trebale biti okrenute. Polako se popnite do vrhova svojih tačaka nakon što obavite svoj demi-pliés. Održavajte snagu u kvadricepsima i listovima.
Odmah se vratite petama ako osjetite bol u prstima, stopalima ili gležnjevima
Korak 5. Vratite se na poziciju na kojoj ste započeli
Ako samo vježbate osnovne relevantacije na pointe -u, morate se vratiti na istu poziciju na kojoj ste i započeli. Ako se još više snalazite u relevantama, možete početi raditi druge trikove i skrenuti desno nakon što ste izveli relevantan rezultat na tački.
Korak 6. Vježbajte relevée sa drugih pozicija
Kada se osjećate ugodno s relevantom na prvoj poziciji, pokušajte to učiniti i sa ostale četiri pozicije.
Sve je teže dok pokušavate na različitim pozicijama, posebno s pete pozicije u tački. Nastavite vježbati sa strpljenjem sve dok vam ne bude ugodno raditi relevé počevši od svakog drugog položaja
4. dio 4: Raditi relevé s oprugom
Korak 1. Shvatite razliku između uobičajenog i opružnog releva
Oba relevanta se odnose na podizanje visoko na prste, a oba se mogu izvesti u svih pet baletskih pozicija. Glavna razlika između ova dva je u tome što ne morate savijati koljena u uobičajenom značenju, ali morate to učiniti kad radite opružni jer to daje veći zamah.
Korak 2. Počnite s prve pozicije
Počnite ponovo s prvom pozicijom jer je to najčešća pozicija za trening za početnike.
Kako vam bude ugodno započeti s prve pozicije, možete nastaviti s isprobavanjem i s drugih pozicija
Korak 3. Napravite hrpu
Nakon početka u prvom položaju, savijte koljena u hrpu. Savijanje koljena čini ga proljetnom tačkom koja vam pomaže da nastavite dalje na prstima i gura vas gore.
Prilikom savijanja pazite da ne podignete pete prema gore. Noge držite u položaju u kojem ste započeli, zalijepljene za tlo
Korak 4. Ustanite s nogama malo dalje jedno od drugog
Kad stanete na prste, pomaknite pete malo, gotovo okrenute jedna prema drugoj.
Ne zaboravite na jednaku ravnotežu težine. Pazite da ne stavite previše težine na prvi ili zadnji prst
Korak 5. Vratite se na prvu poziciju
Kao i uvijek, morate završiti tamo gdje ste započeli dok vježbate ples.
Ako želite otići korak dalje, možete napraviti podijeljeni skok ili nekoliko trikova
Korak 6. Vježbajte graciozno uzdizanje
Dok plešete, morate biti sigurni da ste stabilni i da vam pokreti nisu trzavi. Ovo može potrajati puno vježbe, ali na kraju se isplati.
Korak 7. Vježbajte opružne opruge s drugih položaja
Kad se osjećate ugodno izvodeći proljetna izdanja s prve pozicije, trebali biste ih početi vježbati i s drugih početnih pozicija.
Savjeti
- Zagrijavanje i istezanje svaki dan.
- Konzumirajte puno proteina jer plesu treba mnogo snage.
- Istegnite stopalo nosilom za stopala. To će vam pomoći da se dobro rastegnete i steknete snagu.
- Kupite visokokvalitetne cipele dok plešete. Ovo će vam pomoći da bolje plešete.
