Tokom vrućih ljetnih mjeseci može biti teško ostati hladan i uživati, posebno ako nemate klimu ili morate biti vani. Možete se hladiti u zatvorenom prostoru tokom dana tako što ćete blokirati sunčevu svjetlost i izbjegavati aktivnosti koje mogu zagrijati vaš dom. Kad ste vani, možete pobijediti vrućinu tražeći hladovinu, odlazeći u područja s prirodnim povjetarcem i nositi odgovarajuću odjeću.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostanite hladni iznutra
Korak 1. Ugasite svjetla u svom domu
Sa žarnom niti, pa čak i neke LED žarulje proizvode toplinu dok osvjetljavaju vaš dom. Smanjite temperaturu koristeći svjetla samo kad je to apsolutno potrebno i koristeći druge izvore svjetla, poput svjetiljke na telefonu.
Također možete isključiti sve svjetiljke ili elektroničke uređaje koje ne koristite. Ponekad čak i elektronika u stanju pripravnosti može biti topla jer crpi struju iz utičnice
Korak 2. Držite prozore zatvorene tokom dana
Iako se može činiti kontraproduktivnim, otvoreni prozori propuštaju vrući zrak izvana u kuću. Čim sunce izađe, zatvorite i zaključajte prozore kako bi hladniji zrak ostao zarobljen u vašem domu.
Ako se vaši prozori ne zaključavaju ili osjetite da vam zrak curi kad ih zatvorite, razmislite o postavljanju ručnika uz krilo gdje se prozor otvara kako biste blokirali zrak
Korak 3. Zaklonite prozore zavjesama ili zavjesama
Objesite zavjese za zamračivanje ili postavite suncobran za automobil tokom dana na prozor. Čim sunce izađe, potpuno zatvorite zavjese ili odmotajte suncobran kako sunčeva svjetlost ne bi zagrijala vaš dom.
- Zaštite od sunca za automobile obično imaju sjajnu podlogu koja reflektira sunce i dobro rade za manje prozore.
- Zatamnjene zavjese apsorbiraju sunčevu svjetlost i dobro funkcioniraju za veće prozore.
Korak 4. Otvorite prozore i pomoću ventilatora pojačajte povjetarac noću
Kad sunce zađe, postavite veliki ventilator ispred otvorenog prozora kako biste u prostoriju ubacili hladniji zrak. Ako imate stropni ventilator, uključite ga da cirkulira zrak po prostoriji.
Ako je noć izuzetno topla, poprskajte se hladnom vodom iz boce s vodom i prije odlaska na spavanje stanite ispred ventilatora. Ovo može izuzetno ohladiti vašu tjelesnu temperaturu i pomoći vam da zaspite
Korak 5. Nabavite odvlaživač zraka kako bi zadržao vlagu tokom vrućih dana
Vlaga može učiniti da se toplina osjeća mnogo gore nego što zaista jest. Uložite u osnovni odvlaživač zraka za sobe u kojima provodite najviše vremena, poput dnevne sobe i spavaće sobe. Odvlaživač će povući vlagu iz zraka, čime će toplina biti manje šuplja.
Odvlaživači zraka mogu biti od pomoći čak i ako imate prozorsku jedinicu za klimatizaciju, jer uklanjaju vlagu iz zraka prije nego što prostruji u klima uređaj, čineći proces efikasnijim. Bez odvlaživača, klima uređaj bi morao hladiti i odvlaživati zrak
Korak 6. Izbjegavajte uključivanje uređaja koji mogu zagrijati vaš dom
Ljeti je najbolje jesti hladna jela ili većinu kuhati u mikrovalnoj pećnici ili na roštilju. Držite pećnicu i pećnicu isključenima u najtoplijim danima kako bi zrak bio što hladniji.
- Ako trebate kuhati unutra, razmislite o korištenju tave ili panini preše za kuhanje, koje imaju manju snagu i ispuštaju manje topline u kuhinju.
- Vaša mašina za pranje posuđa takođe može zagrejati vaš dom leti. Pokušajte prati suđe ručno kako ne biste ispuštali vruć, vlažan zrak u svoj dom.
Metoda 2 od 3: Uživanje u ljetnim aktivnostima
Korak 1. Radite aktivnosti u zatvorenom prostoru tokom najtoplijeg dijela dana
Od 10 do 16 sati, vani mogu biti visoke temperature. Da biste se rashladili i izbjegli oštro sunce, ostanite u zatvorenom ili idite na lokaciju koja ima klima uređaj ako ga nemate kod kuće.
- Na primjer, ako želite jeftinu aktivnost, možete planirati studiranje u biblioteci ili šetnju trgovačkim centrom.
- Ako želite zabavne aktivnosti s prijateljima, možete planirati ručak s prijateljima u restoranu, otići u muzej ili pogledati film.
Korak 2. Pronađite mjesta za odmor u hladu ako ste dugo vani
Izbegavajte da provedete duže od 30-45 minuta na direktnom suncu tokom dana. Kad radite na otvorenom, odvojite vrijeme za sjedenje pod drvetom, opuštanje pod suncobranom ili druženje u šatoru kako biste napunili svoju energiju.
Ako idete negdje gdje neće biti mnogo sjenovitih mjesta za sjedenje, ne zaboravite spakirati kišobran ili šator. Za malo, čak možete sjesti ispod vrata prtljažnika SUV -a ili u automobil s otvorenim prozorima
Korak 3. Planirajte putovanje na hladnije mjesto ako želite uživati na otvorenom
Mjesta poput planina, gustih šuma s puno hlada, rijeka i dolina imaju prirodne povjetarce koji mogu biti izuzetno osvježavajući i rashlađujući. Ako želite nešto učiniti vani, isplanirajte dan pješačenja u šumi pod sjenom drveća ili prošećite uz rijeku ili potok sa jakim povjetarcem.
Zapamtite da povjetarac neće uvijek puhati na ovim mjestima, ali oni su vjetrovitiji od ostalih područja
Korak 4. Nosite laganu i svijetlu odjeću kako bi vam tijelo bilo hladno
Lagana odjeća u svjetlijim bojama, poput bijele, blijedoplave, svijetlosmeđe, svijetlo ružičaste i blijedo žute, najbolji je izbor kada pokušavate ostati hladni. Ako ste na plaži ili kod kuće, možete nositi manje odjeće, poput majica i kratkih hlača ili kupaćeg kostima. Ako obavljate poslove ili idete na posao, nosite odjeću od lakih materijala poput lana, pamuka, svile ili drugih prozračnih materijala.
Kad isprobavate odjeću, ciljajte na stilove koji imaju labavije, teče krojeve, koji vam mogu održati tijelo hladnijim i manje ograničenim
Korak 5. Odmorite se od vrućine ako vam je loše
Ako ste tokom dana vani i počnete osjećati vrtoglavicu ili mučninu, idite u zatvoreno na hladno mjesto i popijte najmanje 2 američke litre (1, 900 mL) vode. Odmorite se najmanje 2 sata prije nego što se vratite napolje. Simptomi poput vrtoglavice, glavobolje ili bolova u trbuhu mogu biti rani znakovi vrućinske bolesti, koja može biti ozbiljna.
- Simptomi poput obilnog znojenja, mrmljanja ili nekoherentnog govora, grčeva i zimice te povraćanja su ozbiljniji. Odmah se obratite hitnoj medicinskoj pomoći ako vidite nekoga tko ima ove simptome.
- Ako otkrijete da se nakon ulaska u zatvoreni prostor ne možete ohladiti, potopite tijelo u hladnu vodu ili stavite pahuljice leda ispod pazuha, iza vrata i u prepone. Ako vam u roku od 5 minuta ne bude bolje, nazovite hitnu pomoć za pomoć.
Metoda 3 od 3: Hidratacija ljeti
Korak 1. Pijte najmanje 96 fl oz (2, 800 mL) vode tokom vrućih dana
Pokušajte konzumirati najmanje 8 ml tekućine (240 ml) vode svaki sat pri visokim temperaturama kako biste održali tijelo hidratiziranim. Pokušajte piti vodu uz svaki obrok i tokom dana kako bi vaše tijelo bilo hidrirano i rashlađeno.
Ako vam se ovo čini zastrašujućim, ponesite bocu vode sa sobom tokom dana ili zamijenite 1 piće svaki dan za čašu vode
Korak 2. Izbjegavajte kofein i slatka pića
Pića poput kafe, čaja i sode mogu učiniti da dehidrirate kada ih popijete. Pokušajte se ograničiti na 1 napitak s kofeinom ili šećerom dnevno i fokusirajte se na piće vode prije i nakon uzimanja kofeina ili šećera.
- Ako volite aromu gaziranih pića, razmislite o dodavanju arome u vodu kapima arome ili prašcima koje možete kupiti u supermarketu. Na taj način možete dobiti zdravstvene prednosti vode s okusom sode.
- Ako uživate u gaziranju sode, razmislite o pijenju gazirane vode umjesto sode.
Korak 3. Popijte sportsko piće nakon napornih aktivnosti
Kada se jako znojite, poput trčanja, dizanja utega, bavljenja sportom ili čak vrtlarstva, vaše tijelo može brzo dehidrirati. Nakon što popijete sportsko piće, popijte najmanje 1 šalicu (240 mL) vode kako biste potpuno hidratizirali tijelo.
