Hladiti se po toplom vremenu višestruki je izazov. Rizik od pregrijavanja po toplom vremenu uključuje dehidraciju i razne bolesti povezane sa toplinom, uključujući toplinski stres, toplotne grčeve, toplinsku iscrpljenost ili čak toplotni udar. Održavanje tijela hladnim također će pomoći u održavanju mirnog raspoloženja, jer vrućina često pojačava osjećaj stresa, napetosti i frustracije. Postoji mnogo jednostavnih i učinkovitih načina da se ohladite po toplom vremenu, a većina je pristupačnih.
Koraci
Metoda 1 od 5: Jelo i piće da biste ostali hladni
Korak 1. Ostanite hidrirani
Voda je neophodna za hlađenje tokom vrućeg vremena. Voda održava tijelo hladnim i treba ga piti čak i ako ne osjećate žeđ. U redu je piti i komercijalnu vodu (poput vitaminske vode) ili sportska pića poput Poweradea ili Gatoradea, ali obično nisu potrebna, osim ako namjerno nadoknađujete izgubljene vitamine/elektrolite nakon sportske aktivnosti.
- Najbolji način da provjerite nivo hidratacije je izmjeriti boju mokrenja. Sve tamnije od boje slame vjerovatno je pokazatelj da je na pomolu dehidracija i da je potrebna voda.
- Klonite se slatkih pića poput gaziranih pića (čak i ako su bez šećera!); smanjuju sposobnost vašeg tijela da skladišti vodu. Također, klonite se alkoholnih pića, kave i pića s kofeinom, koji su prirodni diuretici.
Korak 2. Nemojte čekati da budete žedni da pijete
Pijte puno vode prije nego što se upustite u bilo koju aktivnost. Ako čekate prekasno, mogli biste osjetiti grčeve, koji su znak bolesti povezane s vrućinom. Podsjetite se da često pijete vodu s jednom od sljedećih opcija.
- Kupite izdržljivu bocu vode ili pakovanje vode koje možete nositi svuda i napuniti na bilo kojoj sigurnoj slavini za vodu.
- Zamrznite bocu vode koju ćete nositi sa sobom. Biće čvrsta kada izađete iz kuće, ali će je toplota početi topiti od trenutka kada je izvadite iz zamrzivača. Umotajte ga u ručnik kako biste spriječili da kondenzacija vode utječe na ostale predmete u torbi.
- Preuzmite aplikaciju za piće vode na svoj telefon. Postavite podsjetnike, dnevne ciljeve, pa čak i pratite kada ste zadnji put popili piće.
Korak 3. Odaberite hranu za hlađenje
Hrana vas može rashladiti pod uslovom da napravite pravi izbor. Birajte salate, svježu sirovu hranu, povrće i voće. „Hladno kao krastavac“je doslovno; to je gotovo 100% voda, koja osigurava hidrataciju kako biste se ohladili. Izbjegavajte jesti meso i hranu bogatu bjelančevinama tokom dnevne vrućine jer to može povećati metaboličku proizvodnju topline, što može povećati gubitak vode.
- Možda vam se čini kontra-intuitivno, ali jedenje začinske paprike može vas ohladiti. Znojite se, što daje osjećaj hlađenja.
- Manji obroci također mogu pomoći u snižavanju osnovne temperature. Veliki obroci zahtijevaju da se tijelo više trudi razbijajući sve.
Korak 4. Napravite hranu bez upotrebe pećnice ili šporeta
Pronađite hranu koju ne morate kuhati ili kojoj nije potrebna toplina za kuhanje. Ako zaista morate kuhati, hladan zrak držite unutra i smanjite temperaturu koristeći mikrovalnu pećnicu umjesto štednjaka ili pećnice. Na primjer, zamrznuto povrće u konzervi i supu iz konzerve možete kuhati u mikrovalnoj pećnici umjesto da ih kuhate na ploči za kuhanje.
- Hladne supe su odlične po toplom vremenu. Ako ih još niste probali, vruće vrijeme je izgovor koji vam je potreban! Činjenica da su često zdravi samo je dodatna korist.
- Napravite sladoled, slatkiše, smrznuto voće, smrznuti jogurt i druge smrznute poslastice koje će vam pomoći da se ohladite.
Metoda 2 od 5: Zaštita od sunca
Korak 1. Klonite se sunca dok je najtoplije
Ovaj zdravorazumski pristup nije uvijek jednostavan za pridržavanje kada nas poziva ljetna zabava, pa ga vrijedi ponavljati. Izbjegavajte aktivnosti na podnevnom suncu što je više moguće. Najbolje je ograničiti izlaganje suncu između 10 i 16 sati. svaki dan tokom toplijih meseci. Kada ste u to vrijeme vani, ograničite svoju izloženost najbolje što možete.
- Zakažite aktivnosti rano ujutro ili kasnije popodne
- Neki ljudi su posebno osjetljivi na toplinu i trebali bi ostati na hladnim mjestima po vrućem vremenu, poput djece, starijih osoba, gojaznih, crvenokosih, đumbira i onih koji imaju zdravstvenih problema.
Korak 2. Nosite kremu za sunčanje
Iako krema za sunčanje nema nužno rashlađujući učinak, njen zaštitni učinak je od vitalnog značaja za toplijeg vremena. Osim što je bolno i štetno, opekline od sunca mogu uzrokovati groznicu i različite znakove dehidracije. Ako se ne kontrolira, opekline od sunca mogu dovesti do toplinske iscrpljenosti ili toplotnog udara.
- U najmanju ruku koristite SPF 15. Ako planirate neko vrijeme biti vani, SPF 30 bi bila bolja opcija.
- Često se ponovo prijavljivati. Preporučuju se svaka dva sata, ali treba ih ponoviti češće ako plivate ili se puno znojite.
- Nanesite otprilike čašu kreme za sunčanje kako biste prekrili cijelo tijelo.
Korak 3. Ostanite u hladu
Povucite se da zasjenite što je više moguće. Pauziranje pod drvećem dvostruko dobro funkcionira jer drveće ispušta vodu u zrak koja apsorbira dio topline. Iako sjena ne snižava stvarnu temperaturu, nedostatak izlaganja sunčevoj svjetlosti čini da se osjeća kao da je temperatura do 15 stupnjeva hladnija.
Ako prođe hladan povjetarac, to se može osjećati kao dodatno spuštanje za 5 stupnjeva u sjeni
Korak 4. Poprskajte kožu po koži
Kad je vani vruće i sunčano, uranjanje u hladnu vodu osvježava. Skok u bazen nije uvijek izbor. Ne zaboravite opcije niskog održavanja poput prskalica. Možete pokušati i tuširanje ili kupanje s hladnijom vodom od uobičajene kako biste skinuli rub.
- Napunite bocu s raspršivačem čistom vodom i stavite u hladnjak kod kuće ili na posao. Kad vam postane prevruće, poprskajte finu maglu ohlađene vode po licu i tijelu kako biste se brzo ohladili. Po potrebi napunite i čuvajte u frižideru.
- Napravite igru da ostanete hladni. Okupite prijatelje i trčite kroz prskalice. Bacite vodene balone. Vodite bitku sa pištoljem.
Metoda 3 od 5: Obucite se radi hlađenja
Korak 1. Nosite svjetliju odjeću
Lagana, široka odjeća pomoći će vam da se ohladite. Ako je svijetle boje, to je još bolje jer će tako bolje reflektirati toplinu i sunčevu svjetlost. Kratke hlače i majice kratkih rukava dobar su izbor. Nešto što omogućuje slobodan protok zraka, udarajući znojem po tijelu, najbolje funkcionira. Sljedeći prijedlozi su specifični načini na koje odjeća može povećati vašu sposobnost da ostanete hladni:
- Odjeća od pamuka i lana hladi vas i upija vlagu.
- Odjeća koju možete držati do svjetla i vidjeti je odličan izbor. Nosite kremu za sunčanje kada nosite zaista tanku odjeću, jer odjeća ne pruža odgovarajuću zaštitu od štetnih zraka sunca.
- Sintetička odjeća zadržava vlagu, zbog čega tkanina postaje teža, lijepi se za kožu i ograničava protok zraka.
- Pokazalo se da rad u postavkama niske vlažnosti s kratkim rukavima ima malu korist. Odmjerite mogućnosti izlaganja UV zrakama sa odabirom odjeće.
Korak 2. Držite glavu pokrivenom
Nosite šešir sa širokim obodom, koji pokriva dovoljno vrh tjemena, kao i vrhove ušiju. Ovo vam pomaže da ostanete hladniji pružajući hladovinu. Odaberite obod koji je dovoljno širok da vam može pokriti i potiljak.
Šeširi svijetle boje mogu vam pomoći da se ohladite
Korak 3. Nosite prozračnu obuću
Ovisno o aktivnosti, jedna bi cipela mogla biti udobnija ili prikladnija od druge. Razmislite jesu li potpora luka, izdržljivost i udobnost obavezni, a zatim odaberite najbolju prozračnu obuću za tu aktivnost.
- Pamučne čarape su odlične, ali čarape koje upijaju vlagu pomažu vašim stopalima da ostanu hladnija.
- Neke tenisice za trčanje dizajnirane su s obzirom na ljetne mjesece, pružajući ventilaciju u različitim izvedbama.
- Budite oprezni ako odlučite ići bosi. Mnogi umjetni kolovozi postaju nepodnošljivo vrući tokom toplog vremena i mogu vam opeći noge.
Korak 4. Odaberite funkciju umjesto stila
Nosite manje dodatne opreme tokom toplijeg vremena. Metalni pribor može se značajno zagrijati, a uvijek je najbolje kada je u pitanju hlađenje. Ostali odjevni dodaci mogu opteretiti odjeću, zadržavajući toplinu i vlagu. Ako imate dugu kosu, nosite je sa lica i tijela, dopuštajući da vam povjetarac struji duž dekoltea.
Metoda 4 od 5: Održavanje kuće hladnom
Korak 1. Koristite ventilatore
Dok se o učinkovitosti ventilatora tijekom ekstremnih vrućina i vlage raspravljalo, neka istraživanja pokazuju da su ventilatori korisni do 97 ° F (36 ° C) sa 80% vlažnosti i 108 ° F (42 ° C) sa gotovo 50% vlažnosti. Bilo da su ručni ili električni, ventilatori vas mogu hladiti stalnom cirkulacijom zraka. U svom domu i uredu, locirajte ventilatore u prostorijama u kojima radite ili se odmarate kako bi zrak slobodno cirkulirao i kako biste smanjili maglinu topline.
- Pokušajte sami napraviti "hladnjak za močvare". Ovi isparivački hladnjaci mogu značajno smanjiti temperaturu. Oni se kreću od jednostavnih (tj. Zdjela rashlađene vode ispred ventilatora) do polukompleksa. Sa samo nekoliko PVC cijevi, kantom, električnim ventilatorom i smrznutim galonom vode, možete stvoriti vjetar srednjih 40 ° F (4 ° C). Međutim, imajte na umu da močvarni hladnjaci neće raditi s vlažnom toplinom.
- Ventilator ne bi trebao biti primarni izvor hlađenja po izuzetno toplom vremenu. Ventilatori rade dobro, ali samo ako vrijeme nije prevruće.
Korak 2. Koristite klima uređaj
Čak i ako vaš dom nema centralni klima uređaj, postavljanje malog prozorskog klima uređaja u jednu prostoriju vašeg doma može pomoći da se hladi tokom ljeta. Na primjer, možete postaviti klima uređaj u prostoriju u kojoj provodite najviše vremena, poput dnevne sobe, kuhinje ili spavaće sobe.
- Također možete pokušati pokrenuti klima uređaj na najvišoj ugodnoj temperaturi kako biste izbjegli povećanje računa za struju.
- Posjetite javne zgrade ako kod kuće nemate odgovarajuću klimu. Nekoliko lokacija za izbjegavanje vrućine:
- Biblioteka je odlično mjesto za opuštanje i učenje novih informacija.
- Trgovine su dobro klimatizirane. A ako je posebno vruće, posjetite odjeljak zamrzivača i proučite neko vrijeme.
Korak 3. Zatvorite zavjese i rolete
Sunčevi zraci se pretvaraju u toplotu. Kako god bilo moguće, trebali biste blokirati zrake koji ulaze u vašu kuću kako biste smanjili temperaturu. Zatvaranje zavjesa, spuštanje sjenila ili čak blokiranje prozora mogu značajno smanjiti toplinu u vašoj kući i održavati je hladnom. Tende također funkcioniraju jer drže direktnu toplinu s prozora ne blokirajući svu svjetlost.
Korak 4. Minimizirajte utjecaj sunčeve svjetlosti na vaš krov
Promjena boje vašeg krova može smanjiti temperaturu u kući. Krovovi hladnije boje niži su za približno 50 stepeni tokom vrućih ljetnih mjeseci. Na postojeći krov možete staviti poseban premaz kako biste posvijetlili boju ili zamijeniti tradicionalnu tamniju šindru svjetlijom bojom.
Ako ste zainteresirani za dobivanje posebnog tretmana za vaš krov kako biste smanjili temperaturu u svom domu, obratite se krovnom stručnjaku kako biste saznali koje su vam mogućnosti. Možda ćete htjeti pričekati dok ne trebate zamijeniti krov kako biste izvršili ove promjene
Korak 5. Dobro izolirajte
Bolja izolacija znači manje topline ljeti. Ako vam je kuća vruća, možete se lakše ohladiti boljom izolacijom. Manje pukotina i puteva za izlaz zraka znači da hladan zrak ostaje unutra.
Provjerite ima li zraka između izolacije i krovnog materijala
Metoda 5 od 5: Strategiranje za bolje rezultate
Korak 1. Planirajte unaprijed
Šta god radili na otvorenom, plan će vam pomoći da smanjite nepotrebne aktivnosti po vrućini. Imajući plan, možete postaviti vremenska ograničenja za svoju izloženost toplini i planirati načine za smanjenje posljedica vrućine prije nego što u nju uđete svaki dan. Uvijek se pridržavajte svojih vremenskih ograničenja dajući prioritet i ostavljajući manje važne stvari da se završe kada je svježije.
- Prilikom pješačenja proučite kartu na početku dana i izračunajte najbolju rutu, posebno onu koja maksimalno koristi sjenu gdje god je to moguće.
- Dok plivate, pratite svoje vrijeme u bazenu. Možda mislite da postoji minimalno izlaganje suncu zbog rashladnog učinka vode, ali predugo zadržavanje bez ponovnog nanošenja kreme za sunčanje ili pauze moglo bi dovesti do opeklina od sunca.
- Ako tokom vrućih dana morate puno putovati u svom vozilu, planirajte unaprijed tako što ćete pregledati vozilo i provjeriti je li klima uređaj u ispravnom stanju. Kad primijetite da tempi nisu toliko hladni koliko biste željeli, odnesite ih na servis. Automobil je vjerovatno nisko na Freonu.
Korak 2. Provjerite ažuriranja lokalnog vremena ili vijesti
Kao dio svog planiranja, provedite vrijeme gledajući vremensku prognozu. U SAD -u NOAA proizvodi upozorenje o toplini na temelju vrijednosti indeksa topline. Važnost ove mjere je u tome što vam govori koliko će se vruće osjećati na otvorenom kada se relativna vlažnost zraka uzme u obzir stvarnu temperaturu zraka. Imajte na umu da su vrijednosti toplinskog indeksa osmišljene za sjenovita područja i uvjete slabog vjetra. Ako ste pod punim suncem i u prisustvu jakih vjetrova, faktor topline se može povećati do -9 ° C do 15 ° F.
Korak 3. Dopustite sebi vrijeme za aklimatizaciju ako putujete
Putnici često griješe pokušavajući održati normalan nivo aktivnosti pri dolasku u zemlju topliju od one koju su napustili. Aklimatizacija može potrajati i do 10 dana, ovisno o temperaturnoj razlici. Umjesto da se gurate, dajte si vremena da se aklimatizirate u novom toplijem okruženju, što znači minimiziranje fizičke aktivnosti sve dok vrućina ne postane podnošljivija.
Kad se osjećate ugodnije na vrućini, postepeno povećavajte svoje fizičke aktivnosti dok se ne vratite na normalan nivo
Korak 4. Koračajte pri radu po vrućini
Polako, ne vrijedi se naporno forsirati kad je vani vruće. Počnite i napredujte postepeno, primjećujući kada vas vrućina zaista pogađa. Odmor je važan način suočavanja sa previše vrućine. Ne uskraćujte sebi priliku da se odmorite kada se osjećate umorno po toplom vremenu.
Stvari koje zahtijevaju puno fizičkog napora mogu se raditi rano ujutro ili kasnije tokom dana
Savjeti
- Pazite na unos vode za djecu i dajte im puno vode po vrućem vremenu.
- Pustite nekoliko minuta hladnu vodu na zglobovima i bit će vam hladnije!
- Sipajte malo ledeno hladne vode u šešir ili kapu, pa stavite na glavu. Brzo će vam rashladiti područje glave.
- Ponovno nanesite kremu za sunčanje prema uputama na pakiranju. Uvijek nanesite 20 do 30 minuta prije izlaska na sunce. Zaštita od sunca treba imati SPF faktor od najmanje 15+, ali ne veći od 50+. Podsjetite djecu da se ponovo prijave jer lako mogu zaboraviti.
- Javni prijevoz: sjedite sa zasjenjene strane.
- Pobrinite se da vaši kućni ljubimci imaju puno hladne vode i sjene. Nemojte šetati vašeg psa po vrućem betonu jer može opeći njihove nezaštićene jastučiće i nikada ne ostavljajte životinje u automobilu.
Upozorenja
- Nikada ne ostavljajte djecu ili životinje u parkiranom automobilu po vrućem vremenu. Temperature u automobilu ili drugom vozilu mogu se brzo zagrijati i ubiti putnike kao rezultat hipertermije. Tijela djece i kućnih ljubimaca zagrijavaju se brže od tijela odraslih. Čak i na kraća zaustavljanja povedite djecu i kućne ljubimce sa sobom ili ih ostavite kod kuće.
- Imajte na umu da neki predmeti mogu postati nepodnošljivo vrući, poput kopči pojaseva i upravljača.
- Veća je vjerovatnoća da će na vas uticati vruće vrijeme ako ste stariji, vrlo mladi, pretili, patite od bolesti koja je izazvala groznicu, imate slabu cirkulaciju ili srčane bolesti, imate opekotine od sunca ili patite od mentalne bolesti.
- Ako osjetite znakove bolesti povezane s vrućinom, poput glavobolje, umora, slabosti, vrtoglavice i/ili mučnine, prestanite s onim što radite, potražite hlad ili klima-uređaj, odmorite se i popijte vode. Ako se ovi simptomi nastave i nakon hlađenja, nazovite svog ljekara. Ako se simptomi pogoršaju, nazovite hitnu.
- Ako imate ozbiljnije simptome, kao što su ubrzan rad srca, teška mučnina i povraćanje, otežano disanje, tjelesna temperatura na ili iznad 102 F, prekomjerno znojenje ili koža koja je crvena, vruća i suha, odmah potražite hitnu pomoć (nazovite hitnu pomoć)).
