Četrdeseta je velika stvar. Međutim, prijelaz iz tridesetih u četrdesete ne znači da morate usporiti. Ako ostanete zdravi i zdravi, lakše ćete ući u četrdesete. Budite vjerni sebi i iznutra i izvana, pa će vas čekati još jedna prekrasna decenija.
Koraci
Metoda 1 od 5: Ozdravite sa četrdesetom godinom
Korak 1. Postavite realan cilj težine
Realni cilj u težini trebao bi se temeljiti na tijelu i granicama vašeg trenutnog ja, a ne na sebi koje biste željeli da imate ili na sebi koje ste imali prije dvadeset godina. Vaš cilj bi trebao biti specifičan i mjerljiv, te vremenski ograničen.
- Na primjer, cilj izgubiti dvadeset kilograma je dobar cilj. Nejasan cilj poput „Želim da se fit“nije mjerljiv.
- Vaš cilj takođe treba biti vremenski ograničen. Na primjer, ako želite izgubiti deset kilograma, trebali biste ga i realno ograničiti na vrijeme tako što ćete odlučiti dati sebi deset tjedana da smršate.
- Možda je teže izgubiti težinu sa četrdeset nego sa trideset ili dvadeset godina. Kako starimo, naš metabolizam se usporava, što olakšava dobivanje i teže mršavljenje. Uzmite to u obzir pri postavljanju ciljeva težine.
- Fokusirajte se na to da volite svoje tijelo i ostvarite svoju ličnu težinu i ciljeve u fitnesu. Manje se brinite oko ispunjavanja nekog društvenog ideala.
Korak 2. Koristite pozitivna pojačanja da biste ostali fokusirani
Nagrađujte sebe dok napredujete prema ciljevima težine. Na primjer, ako želite izgubiti deset kilograma u deset tjedana, izađite na lijepu večeru sa supružnikom nakon što ste smršavjeli pet kilograma. Kad izgubite svih deset kilograma, proslavite ponovo tako što ćete sa prijateljima posetiti koncert vašeg omiljenog benda.
Korak 3. Odvojite vrijeme za postizanje svog cilja
Nakon što postavite svoje ciljeve, morate raditi na njihovom postizanju. Sa četrdeset vjerovatno imate puno na tanjiru: djecu, supružnika, karijeru itd. Za postizanje kondicije potrebno je zakazati određeno vrijeme kada ćete vježbati. Bilo da idete u teretanu, koristite kućnu traku za trčanje i postavite težinu, ili idete na vožnju biciklom, pobrinite se da svaki dan provedete najmanje sat vremena napredujući u postizanju svojih ciljeva u fitnesu.
Korak 4. Nemojte se uspoređivati s drugima
Svako ima drugačije tijelo i različite granice. Možda neki ljudi mogu podići 100 kilograma sa četrdeset godina, dok drugi mogu podići samo 70. Slično, neki ljudi brzo smršave, dok se drugi bore da održe kilograme. Umjesto toga, usredotočite se na svoje tijelo i načine na koje možete postići najbolju verziju sebe.
Metoda 2 od 5: Ostanite zdravi u četrdesetima
Korak 1. Smanjite težinu
Kad dostignete ciljnu težinu, nastavite redovito vježbati, ali povećajte unos kalorija ili smanjite režim vježbanja tako da unosite i sagorijevate približno isti broj kalorija svaki dan. Pomoću alata za praćenje aktivnosti pratite koliko kalorija sagorijevate i unosite svaki dan.
- Na primjer, Fitbit je koristan uređaj za upravo to. Vaga je aplikacija za vaš telefon koja ima slične mogućnosti. Koristite ih kako biste bili sigurni da unosite i sagorijevate jednak broj kalorija.
- Koristite oznaku Nutrition Facts na bočnoj strani zapakirane hrane kako biste svakodnevno pratili broj kalorija.
- Ženama starijim od 40 godina bit će potrebno oko 1 800 kalorija svaki dan, osim ako su aktivne, u tom slučaju će im trebati 2 000-2, 400 ovisno o razini aktivnosti.
- Muškarcima starijim od 40 godina potrebno je oko 2200 kalorija dnevno. Ako ste vrlo aktivni, vjerojatno će vam trebati između 2, 600 i 3000 kalorija svaki dan.
Korak 2. Hranite se zdravo
Sa četrdeset godina trebali biste ozbiljno razmišljati o tome kako vaša prehrana utječe na vaše opće zdravlje i dobrobit. Vaša prehrana sa četrdeset godina trebala bi se sastojati uglavnom od voća, povrća i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte prerađenu hranu bogatu solju, šećerom i mastima. Jedite samo posne proteine poput pasulja, oraha i sjemenki, a izbjegavajte crveno meso. Pijte puno vode i izbjegavajte slatka pića poput sode, voćnih sokova i slatke kave.
Korak 3. Ograničite unos soli
Jedan od glavnih razloga zašto se Amerikanci bore s visokim krvnim tlakom je dijeta bogata natrijumom. Visok krvni tlak može dovesti do hipertenzije, moždanog udara i srčanog udara. Kad budete imali četrdeset, nećete moći nastaviti jesti istu hranu koju ste jeli dok ste bili mlađi. Preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem tako što ćete smanjiti unos natrijuma.
- Izbjegavajte slanu hranu poput čipsa, supa i delikatesa.
- Upotrijebite oznaku nutritivnih podataka na bočnoj strani zapakirane hrane kako biste nadzirali koliko natrija unosite. Izbjegavajte hranu koja sadrži više od 20% dnevnog unosa natrijuma u jednoj porciji.
Korak 4. Smanjite gledanje televizije na minimum
Sjedenje ispred televizora može pružiti sate zabave, ali dolazi s mnogim potencijalnim nedostacima. Na primjer, gledanje televizije, posebno nakon što navršite četrdesetu, može naprezati oči. Gledanje televizije s prijateljima može biti zabavno, ali ako se zateknete da satima neprestano gledate emisije, trebali biste uzeti pauzu i izaći s prijateljima. Osim toga, možda nećete dobiti potrebnu fizičku aktivnost ako provedete značajnu količinu vremena gledajući televiziju. Ograničite upotrebu televizora i osigurajte da svoje vrijeme uravnotežite na zdrav način.
Korak 5. Nemojte pušiti
Pušenje može dovesti do svih vrsta očiglednih problema poput raka i srčanih bolesti, ali može negativno utjecati i na vašu kožu. Ako ste navršili četrdeset godina i većinu života proveli pušeći, možda ćete u šezdesetoj godini imati bore koliko i nepušač. Da biste elegantno udarili četrdeset, pobrinite se za svoj izgled (i zdravlje) tako što ćete prestati pušiti.
- Upotrijebite nikotinske flastere ili žvake za pomoć pri suzbijanju žudnje.
- Postepeno se odvikavajte od cigareta. Na primjer, ako pušite paklicu dnevno, smanjite potrošnju duhana na pola paklice svaki dan. Nakon tjedan ili dvije, ponovo smanjite potrošnju na pola pakiranja svaka dva dana. Nastavite postupno smanjivati potrošnju duhana dok se ne eliminira.
- Ne zamjenjujte jednu lošu naviku drugom. Nemojte, na primjer, uzimati piće ili žvakanje duhana umjesto cigareta. Umjesto toga, odaberite pozitivna mjesta prodaje kako biste se odvratili od žudnje koju imate odlaskom na bejzbol utakmicu sa svojom porodicom ili na planinarenje sa svojim prijateljima.
Metoda 3 od 5: Utvrđivanje vašeg pojavljivanja u četrdesetima
Korak 1. Haljina kako god želite.
Do sada ste već trebali smisliti šta volite nositi. Držite se onih provjerenih kombinacija koje vam odgovaraju-bilo da se radi o trapericama i majici ili odijelu i kravati-i nemojte se truditi pratiti svaki sezonski trend. Osim toga, konačno možete uživati u slobodi nošenja odjeće koju želite bez brige o tome šta drugi misle. Uradi svoju stvar.
- Ošišajte se divlje. Četrdeset godina znači da se ne morate pridržavati tradicionalnih ideja o prihvatljivim frizurama. Isprobajte irokod ili dredove da šokirate svoje vršnjake i budete osoba kakva ste oduvijek željeli biti.
- Napravite tetovažu. Neki ljudi misle da ste sa četrdeset godina prestari da biste se tetovirali. Greše. Odaberite sliku koja vam je zaista važna i sažima mudrost koju ste stekli tokom svojih četrdeset godina.
Korak 2. Nosite odjeću koja dobro pristaje i ulažite samo u kvalitetne materijale
Ako se traperice ili kratke hlače osjećaju jeftino ili imaju zamjetno slabije šivanje i dizajn, nemojte ih kupovati. Četrdeset je sjajna dob u kojoj možete proći kroz ormar i pronaći stvari koje više nećete nositi, stvari koje više ne odgovaraju vašim standardima kvalitete ili stvari koje vam više ne odgovaraju. Podijelite ih zainteresiranim prijateljima i porodici, a ostatak dajte dobroj volji.
Naučite prepoznati odjeću koja laska vašem tipu tijela. Ne pokušavajte nositi odjeću veličine koja vam ne odgovara
Korak 3. Čuvajte se od sunca
Ako ste puno vremena proveli na suncu - ili u solariju - imat ćete problema sa elegantnim prelaskom četrdesete. Višak sunca kasnije u životu može dovesti do bora i raka. Ako imate blizu četrdeset godina, a i dalje redovno izlazite na plažu, trebali biste ograničiti izlaganje suncu i koristiti losion za sunčanje sa visokim zaštitnim faktorom za sunčanje kada izlazite na sunce. Čak i kad upravo izlazite u kupovinu po sunčanom danu, na lice i ruke nanesite kremu za sunčanje. Pokušajte pokriti kožu što je više moguće.
Korak 4. Ne nosite previše šminke
Kad napunite četrdeset, trebali biste i dalje raditi na održavanju svog izgleda. Međutim, nemojte osjećati pritisak da pokušate prikriti znakove starenja, koji su lijepi na svoj način. Pretjerana šminka zapravo može naglasiti bore. Nosite šminku koja naglašava vaše lice, a ne lice koje ste imali prije dvadeset godina.
- Koristite podlogu na način koji ne naglašava linije i bore. Nakon što navršite četrdesetu, koža vam postaje tanja, što dovodi do tamnijeg i blijeđeg tena. S podlogom koži možete dodati dubinu.
- Kako razina estrogena počinje padati s četrdeset godina, koža će vam postati suha. Da biste spriječili isušivanje, upotrijebite hidratantnu tekuću podlogu.
Metoda 4 od 5: Analiziranje svog života u četrdesetima
Korak 1. Budite autentični u pogledu onoga što volite
Ako ne volite igrati bejzbol, nemojte to činiti samo da biste impresionirali svoje prijatelje ili kolege. Ako volite jesti pustinju, nemojte se odreći samo zato što ljudi očekuju da je ne jedete. Biti svoj sam pomoći će vam da živite pun život sa četrdeset i više godina.
Korak 2. Razmislite o svojim prioritetima
Jeste li angažirani na poslu za koji mislite da ste korisni, cijenjeni i nagrađeni? Jeste li oženjeni sa osobom koju zaista volite? Ako jeste, čestitamo! Ako ne, razmislite o promjeni. Zapitajte se šta želite od života. Mnogi ljudi prolaze kroz ono što se izvana čini kao kriza srednjih godina kad navrše četrdesetu godinu života, ali to je zapravo samo spoznaja da stare i da žele maksimalno iskoristiti svoje živote.
Korak 3. Ne bojte se promjena
Ako odlučite da vam se ne sviđa gdje ste, imate dvije mogućnosti. Mogli biste ostati u nesretnoj, ali stabilnoj situaciji, ili biti hrabri i skočiti u nešto novo.
- Mnogi se ljudi odlučuju držati se onoga što znaju iz straha od nepoznatog. Međutim, kasnije ćete (i vjerojatno ćete) požaliti zbog ovoga.
- Čak i ako je prelazak na novi posao ili u novi grad izazovan i neugodan, trebali biste se utješiti činjenicom da ste prihvaćanjem promjene sada bolje pozicionirani za pravu sreću i priliku da živite životom koji želite.
- Ne bojte se neuspjeha. Čak i ako to učinite, to nije velika stvar. Niko nije savrsen.
Korak 4. Provedite vrijeme sa ljudima koji su vam važni
Sa četrdeset godina vaša bi porodica mogla biti mnogo veća nego što je bila kad ste imali 30 godina. Možda ste se vjenčali ili dodali djetetu ili dvoje porodici. U svakom slučaju, provedite vrijeme s ljudima kojima je stalo do vas i do kojih vam je stalo.
- I u životu imajte važne prijatelje. Prijatelji mogu obogatiti naše živote i dati nam vrijedne poglede na naše probleme, bili oni veliki ili mali.
- Ne zaboravite provesti vrijeme sa svojim ljubimcima. Psi, mačke i ribe su takođe ljudi! Dajte im ljubav i pažnju i oni će učiniti isto za vas.
Metoda 5 od 5: Ostati pozitivan nakon četrdeset
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Sa četrdeset ćete možda požaliti. Međutim, da biste graciozno napunili četrdeset, ne biste se trebali zadržavati na negativnim mislima o žaljenju ili opsjednutosti stvarima za koje biste voljeli da ste učinili drugačije. Iako je važno učiti iz grešaka iz prošlosti, ne dopustite da vam unište život. Umjesto toga, usredotočite se na ovdje i sada i stvari koje možete učiniti kako biste krenuli u pozitivnom smjeru.
- Na primjer, umjesto da mislite u sebi: "Previše sam kilograma da bih bio privlačan", razmislite o tome kako možete smršati ako se pravilno hranite, redovito vježbate i ulažete u odjeću koja komplimentira vašem tijelu.
- Kad naiđete na negativne misli, zamislite ih u svom umu kao crvene balone. Zatim zamislite sebe kako ih puštate i vidite kako plutaju dok ne nestanu s vidika. Zatim zamislite grupu novih, plavih balona kako plutaju dolje i predstavljaju pozitivne misli.
Korak 2. Iskoristite dnevne afirmacije
Afirmacije su male mantre ili izreke koje vam pomažu da ostanete koncentrirani i mentalno jaki. Pokušajte svaki dan započeti pozitivnom afirmacijom. Na primjer, mogli biste se probuditi svaki dan i, nakon što operete zube, reći sebi: "Imao sam četrdeset punih godina života i imat ću ih još četrdeset", ili "Danas će biti veliki dan."
Korak 3. Budite zahvalni na onome što imate
Ako ste stigli do četrdesete, vjerovatno imate na čemu biti zahvalni. Započnite svaki dan sastavljanjem liste od pet stvari na kojima ste zahvalni u svom životu. Na primjer, mogli biste razmišljati o svojoj porodici, supružniku, domu ili nečemu drugom što vašem životu daje smisao. Možete izabrati da zapišete popis ili ga samo sastavite u glavi. Recite ljudima do kojih vam je stalo da ih često volite. Na kraju svakog dana pronađite vremena za razmišljanje o svom danu i pokušajte navesti barem tri dobre stvari koje su se dogodile.
Korak 4. Nasmiješite se više
Osmjeh čini da se osjećate dobro i može vam pomoći da ostanete pozitivni. Ako zateknete negativne misli, riješite ih se smiješeći se. Nemojte skrivati emocije niti izbjegavati osmijeh, kao što neki ljudi čine kad navrše četrdesetu godinu, nastojeći smanjiti linije osmijeha na vašem licu.
Korak 5. Izbjegavajte negativne ljude
Ako imate suradnika ili člana obitelji koji vas stalno ruši ili kritizira, izbjegavajte ih što je više moguće. Okružite se ljudima koji žele najbolje za vas i podržavaju vas u vašim nastojanjima. Ako morate svakodnevno imati posla s negativnom osobom, razgovarajte s njom o svojim brigama.
- Budite ljubazni, ali čvrsti kada govorite ljudima da vas prestanu nepravedno kritizirati. Recite: „Žao mi je što se tako osjećate. Ne slažem se s vašim gledištem.”
- Ponekad je dobro poslušati kritičnog prijatelja ili člana porodice. Ljudi koji su vam bliski općenito žele ono što je najbolje za vas i kritiziraju ono što radite jer se brinu da biste mogli učiniti nešto pogrešno. Ako vam nekoliko vaših prijatelja ili članova porodice dođe sa istom zabrinutošću, trebali biste ozbiljno shvatiti njihovu kritiku i pronaći način da se s njom pozabavite.
