Ples je super zabavan način da se izrazite koristeći cijelo tijelo. Učiniti da vaši pokreti izgledaju graciozno važan je faktor ako volite plesati iz zabave ili idete na časove plesa svake sedmice. Svoju fluidnost i kretanje možete poboljšati ako budete svjesni dok plešete i vježbate tehnike kako bi vam pokreti tekli zajedno. Vježbajte svaki dan kako bi vaš ples izgledao lagan, prozračan i graciozan.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje ravnoteže
Korak 1. Uradite vježbe za jačanje jezgre kako biste ravnotežu učinili jačom
Radite trbušnjake, trbušnjake i daske kako biste poboljšali snagu gornjeg dijela tijela i trupa. To će vam olakšati ravnotežu i dati vam više mišića koji podržavaju vaše tijelo dok plešete.
- Pokušajte raditi 30 trbušnjaka jednom dnevno kako biste izgradili trbušne mišiće.
- Dodajte 30 trbušnjaka u svoju rutinu vježbanja jednom dnevno kako biste povećali svoju osnovnu snagu.
- Napravite dasku tako što ćete doći u položaj za sklekove balansiranjem na rukama i nogama, ali držite ruke ravno umjesto da se savijate u skleku. Zadržite ovaj položaj 30 do 60 sekundi, 3 puta dnevno.
Korak 2. Isprobajte poze joge kako biste poboljšali ravnotežu
Da biste napravili pozu za drvo, ustanite uspravno i polako podignite jednu nogu i naslonite je na unutarnju stranu druge noge. Noga koju ste podigli trebala bi stršati u trokut. Da biste napravili pozu za stolicu, uspravite se sa stopalima ispod sebe i polako savijte koljena u položaj čučnja. Podignite ruke iznad glave i uključite jezgru.
Pokušajte držati svaku pozu po 30 sekundi, 3 puta dnevno
Korak 3. Uspravite se s dobrim držanjem
Razmaknite stopala do dužine ramena i gurnite kralježnicu što je moguće ravnije. Uvucite grudni koš prema leđima i podignite vrat s ramena. Držite dno uvučeno i stisnite trbušne mišiće kako biste uključili jezgru.
Dobro držanje pomaže vam da plešete gracioznije jer poravnava gornji i donji dio tijela i jača vaše jezgro, što stvara snažne, graciozne pokrete
Savjet:
Da biste disali, držeći grudni koš ušuškanim, pokušajte razmišljati o napuhavanju pluća prema leđima. Ovo će držati vaše tijelo u ravnoj liniji dok plešete.
Korak 4. Hodajte ili plešite na prstima jednom dnevno
Podignite tijelo dok se ne uravnotežite na prstima. Možda ćete se morati pridržati za zid ili stolicu za podršku ako tek počinjete. Pokušajte hodati uokolo i izvoditi plesne pokrete držeći noge uzdignutima kako biste poboljšali ravnotežu i učinili da vam pokreti izgledaju gracioznije.
Mnogo plesnih pokreta izvodi se u releveu ili na prstima. Ovo je velika vještina koju morate imati ako planirate nastaviti plesati u budućnosti
Korak 5. Uključite svoju srž dok plešete
Ako radite pokret koji zahtijeva da ostanete na mjestu dok pomičete noge ili ruke, angažirajte torzo i odmaknite ramena kako biste poboljšali ravnotežu. Tako će vaš ples izgledati i osjećati se bez napora i graciozno.
Može proći određena praksa kako biste uključili trbušne mišiće, a da ne izgledate ukočeno ili napeto. Što više vježbate, to ćete bolje postići
Korak 6. Usredsredite glavu na jedno mjesto
Dok namještate tijelo za okretanje, odaberite jednu određenu točku u prostoriji koju je lako uočiti. To može biti sat na zidu, svijetli poster ili ugao ogledala. Dok se okrećete, držite oči usredsređene na tu tačku koliko god možete dok ne budete morali da okrećete glavu, a zatim se ponovo usredsredite na tu tačku kada se vaše telo okrene.
Ovo se takođe naziva uočavanje
Metoda 2 od 3: Učinite svoje kretanje fluidnim
Korak 1. Istegnite se svaki dan kako biste postali fleksibilniji
Većina plesnih pokreta zahtijeva barem malo fleksibilnosti, a što ste fleksibilniji, pokreti će izgledati manje uzdrmano. Pokušajte dodirivati nožne prste, rastezati leptira i vježbati rascjepe svaki dan kako biste s vremenom poboljšali svoju fleksibilnost.
- Pokušajte svako rastezanje držati po 1 minutu, svaki put po 3 puta.
- Za stjecanje fleksibilnosti potrebno je vrijeme. Istegnite se svaki dan kako biste za nekoliko mjeseci počeli vidjeti rezultate.
- Istezanje bi trebalo uzrokovati bol, ali ne bi trebalo uzrokovati bol. Ako radite istezanje i boli vas, smanjite količinu istezanja kako biste izbjegli povlačenje ili kidanje mišića.
Savjet:
Zagrijte se tako što ćete skakati ili podizati koljena oko 10 minuta prije nego što se protegnete. Ovo će zagrijati vaše mišiće kako se ne biste ozlijedili.
Korak 2. Učinite 2 do 3 plesna pokreta odjednom, ne svaki pojedinačno
Ako učite koreografiju, možda učite ples 1 potez odjednom. Dok vježbate svoje pokrete, pokušajte raditi 2 do 3 poteza odjednom kako biste ih mogli nesmetano slagati dok plešete. To će vam pomoći da izbjegnete kvrgave, kratke pokrete.
- Na primjer, pokušajte napraviti piruetu u rondevu, a zatim završiti na petoj poziciji. Svaki pokret može se ulijevati jedan u drugi bez ikakvih prepreka.
- Pamćenje koreografije pomoći će vam u pokušaju da povežete svaki potez.
- Prije nego što to učinite, razmislite o sljedećem potezu koji ćete učiniti kako biste to olakšali.
Korak 3. Produžite udove izvlačeći ih dalje od tijela
Zamislite svoje udove kao produžetke cijelog tijela i upotrijebite ih za dodavanje gracioznih, nježnih gesta vašem plesu. Tako ćete izgledati više, a vaši pokreti djelovati fluidnije.
Pokušajte ne pretjerivati ili zaključavati laktove ili koljena, jer to može učiniti da vaši pokreti izgledaju ukočeno i grčevito
Korak 4. Plešite cijelim tijelom, čak i kada ne koristite neke dijelove
Iako neki plesni pokreti zahtijevaju samo pomicanje jednog ili nekoliko dijelova tijela odjednom, pokušajte misliti na to da je cijelo tijelo dio vašeg plesa. Na primjer, ako samo pomičete ruku, razmislite o tome šta radi ostatak vašeg tijela. Držite glavu visoko, opustite ramena, izdužite noge i uključite trup dok pomičete jednu ruku.
Može biti teško razmišljati o svim dijelovima tijela odjednom. Vježbom ćete bolje pratiti svoje pokrete i tijelo
Korak 5. Uključite ruke i noge dok plešete
Vaše tijelo može izgledati sjajno, ali ako su vam ruke ili noge savijene ili opuštene, mogu odvratiti pažnju od vaših vještina. Odvojite trenutak da razmislite šta vam ekstremiteti rade i povežite ih u svaki pokret koji napravite.
Na primjer, u baletu bi vam stopala uvijek trebala biti uperena, a ruke lagano zaobljene. U modernom ili džezu, stopala bi vam mogla biti savijena ili šiljasta, a ruke široko raširene ili držane zajedno
Metoda 3 od 3: Poboljšanje vaših plesnih vještina
Korak 1. Ne zaboravite disati dok plešete
Kad se usredotočite na dovršenje pokreta i sve ispravno radite, može biti lako zadržati dah. Ovo može učiniti da izgledate ukočeno, a da se vaši pokreti osjećaju ukočeno. Podsjetite se da duboko, ujednačeno dišete kako biste mogli teći kroz ples.
Disanje dok plešete dat će vam i više izdržljivosti kako biste mogli plesati duže
Korak 2. Pokušajte ne razmišljati o svojim pokretima dok plešete
Iako može biti teško, pokušajte pomaknuti tijelo bez razmišljanja o gomili stvari i umjesto toga idite uz tok muzike. To će vam pomoći da izgledate opuštenije i da vašem tijelu bolje teče.
Slušajte muziku svoje koreografije koliko god možete kako biste zapamtili njene otkucaje i ritam kako biste ovo olakšali
Korak 3. Uložite energiju u svaki plesni pokret koji radite
Iako je ples zamoran, ako na pola rutine izgubite energiju, to neće izgledati graciozno. Učinite svaki pokret sa što više energije kako bi vaše tijelo izgledalo graciozno i prirodno umjesto umorno i teško.
Savjet:
Možete raditi na svojoj izdržljivosti radeći kardio vježbe tokom cijele sedmice. Trčanje, trčanje i plivanje povećavaju broj otkucaja srca pa možete vježbati vježbe u intenzivnim, kratkim rafalima.
Korak 4. Pratite ritam muzike
Ako ništa drugo ne uspije, vaš ples može izgledati sjajno ako slijedite tempo i ritam pjesme na koju plešete. Slušajte muziku i pronađite dosljedan ritam koji se događa tokom cijele pjesme.
Većina muzike drži vrijeme u 8 tačaka. Ako možete pronaći početak brojanja 8, pokušajte pratiti u glavi kako biste pronašli ritam tokom cijele pjesme
Korak 5. Gledajte sebe kako plešete u ogledalu
Najbolji način da kažete kako izgledate dok plešete je da posmatrate sebe. Pogledajte kako se krećete dok radite koreografiju i pokušajte vidjeti izgledate li ukočeno ili fluidno. Zapazite šta vaše ruke i noge rade, kao i kako izgleda vaše držanje.
Ako nemate pristup velikom ogledalu, pokušajte se snimiti na svom telefonu ili laptopu
Savjeti
- Za savladavanje bilo koje vrste plesa potrebna je vježba. Nastavite s tim, čak i ako vam se čini da je teško.
- Uvijek pijte vodu dok plešete ili vježbate kako biste ostali hidrirani.
