Igranje video igara možda je vaš omiljeni način da se opustite nakon napornog dana, ali ako vam izazivaju glavobolje, možda imaju suprotan učinak. Glavobolje tenzijskog tipa najčešće su glavobolje povezane s igranjem igara, ali ih je relativno lako spriječiti s nekoliko prilagodbi. Neke od promjena koje trebate napraviti mogu biti teške ili se u početku osjećati čudno, ali će uskoro postati druga priroda. Uskoro ćete moći pobijediti svoje virtualne neprijatelje bez boli u stvarnom svijetu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ispravljanje držanja
Korak 1. Odaberite stolicu za podršku u koju ćete sjediti dok se igrate
Općenito, potrebna vam je stolica s tvrđim sjedalom kako se ne biste okliznuli ili pognuli. To ne znači da ne možete sjediti na kauču, ali stolice u vrećama i slična sjedala ne pružaju dovoljnu podršku ili vam omogućuju da sjedite s pravilnim držanjem.
- Uredska ili radna stolica obično čini dobru stolicu za igre. Također su podesive tako da možete prilagoditi svoju visinu.
- Ako puno vremena provodite igrajući igre, razmislite o ulaganju u ergonomsku stolicu za igre.
Korak 2. Ispružite grudi i ramena unazad
Idealno držanje za igru je ono što se naziva "neutralnim" držanjem. Povucite grudi prema gore i van bez savijanja leđa-osjećat ćete kako vam se ramena prirodno spuštaju. Nastavite s tim pokretom lagano zabacujući ramena unatrag. Vjerojatno ćete osjetiti kako vam se lopatice približavaju zajedno u skladu s kičmom.
- Da biste zadržali ovo držanje, obično morate sjediti na prednjoj četvrtini stolice-ne nužno na rubu sjedala, već naprijed. Lako je započeti povlačenje prema naprijed dok igrate, ali pokušajte izbjeći grčenje, što može dovesti do bolova u leđima, ali i glavobolje.
- Ako više volite sjediti skroz na stolici i koristiti naslon stolice za podršku, pazite da se ne naslonite na nju. Držite se uspravno umjesto da ovisite o naslonu stolice da to učinite umjesto vas.
Korak 3. Lagano uvucite bradu kako bi vrat ostao ravan
Malo spustite bradu tako da gledate ravno naprijed, a ne gore ili dolje. Stavite ruku na potiljak da osjetite je li ravna. Da biste to riješili, može biti potrebno malo prakse, pogotovo ako ste navikli da često naginjete glavu.
Nagnut vrat jedan je od glavnih uzroka tenzijske glavobolje. Ako je glava nagnuta naprijed ili natrag, napreže mišiće u vratu. Ovo naprezanje mišića može dovesti do tenzijske glavobolje, posebno ako sjedite tako sat vremena ili duže
Korak 4. Sjednite s nogama ravno na pod
Stavite obje noge ravno na pod ispred sebe. Pobrinite se da su vam koljena udobno savijena pod pravim kutom kako bi vam mišići bili uravnoteženi. Uravnoteženi mišići pomažu vam da izbjegnete naprezanje.
Ako je stolica na kojoj inače sjedite dok se igrate previsoka i ne možete je podesiti, pod noge stavite stolicu ili otoman, kako biste održali pravilno poravnanje
Korak 5. Postavite znakove za sebe da vas podsjete da provjerite svoje držanje
Dok igrate, vjerojatno ćete otkriti da se počinjete naginjati prema naprijed ili možda klonuti. Pronađite mjesta u svojoj igri na kojima nema puno radnji koje možete koristiti kao okidač za provjeru svog držanja.
- Na primjer, ako igrate Teamfight Tactics, mogli biste imati naviku provjeravati i ispravljati svoje držanje svaki put kada vidite ekran s rezultatima.
- Uz igre uloga, možete provjeriti svoje držanje na mjestima za spremanje ili dok vaš lik spava.
Metoda 2 od 3: Izbjegavanje naprezanja očiju
Korak 1. Podesite ekran tako da bude u visini očiju
Nakon što postavite svoju stolicu za optimalno držanje, vjerojatno ćete otkriti da morate prilagoditi ekran tako da ga vidite dok se igrate. Podignite ili spustite ga tako da vam oči gledaju prema dolje kada gledate u središte ekrana. Time se smanjuje naprezanje očiju, koje je također odgovorno za mnoge glavobolje pri igranju.
Ako igrate na televizoru koji se ne može pomaknuti, to može uzrokovati poteškoće. U toj se situaciji umjesto toga fokusirajte na kut. Možda ćete se morati vratiti s ekrana kako biste mogli igrati bez naginjanja glave. Bez obzira na to, držanje vrata ravno najvažniji je dio jednadžbe ako želite pokušati spriječiti glavobolje
Korak 2. Ekran držite od 20 do 40 inča (51 do 102 cm) dalje od lica
Sjedenje preblizu ekrana jako opterećuje vaše oči, što može dovesti do glavobolje. Ako sjedite blizu ekrana jer ne vidite jasno pojedinosti, možda biste trebali pozvati optometrista da vidite mogu li vam naočare ili kontakti pomoći.
Ako igrate video igre na većem ekranu, poput televizora, vaša idealna udaljenost od ekrana ovisit će i o drugim faktorima, poput visine ekrana i veličine sobe
Korak 3. Smanjite svjetlinu ekrana
Video igre često imaju svijetlu grafiku i boje koje mogu uzrokovati naprezanje očiju-posebno ako imate televizor visoke rezolucije ili monitor računara. Smanjivanje svjetline vjerojatno neće utjecati na vaš način igre ili sposobnost da vidite detalje, ali bit će vam lakše za oči.
- Ako ste nestrpljivi oko podešavanja svjetline, pokušajte nekoliko minuta kao eksperiment, a zatim ga vratite. Ako vidite da žmirite ili ustuknete kada ga vratite na izvorni nivo svjetline, taj nivo vam je naprezao oči.
- Možete i petljati s kontrastom da vidite hoće li to pomoći.
Korak 4. Upotrijebite topla svjetla oko sebe kako biste uravnotežili plavo svjetlo s ekrana
Plavo svjetlo sa računarskih i TV ekrana napreže vaše oči, što može dovesti do glavobolje. Postavite prostoriju u kojoj se igrate sa ambijentalnim, slabim svetlom u toplim tonovima. Ako je moguće, pozadinsko osvjetljenje ekrana.
- Iako vjerovatno ne želite potpuno osvijetljenu sobu, ne želite ni da soba bude potpuno tamna, tako da je zaslon jedino svjetlo. To će vam jako opteretiti oči.
- Ako se mnogo igrate, možda biste trebali pogledati naočare koje filtriraju plavo svjetlo s ekrana.
Korak 5. Povremeno odvraćajte pogled od ekrana tokom igranja
Ako vam naprezanje očiju predstavlja problem, odvojite trenutak kada u igri nema puno akcije i kratko pogledajte pogled u ekran. Fokusirajte se na objekt u daljini nekoliko sekundi, a zatim se vratite igranju.
- Ako imate prozor u prostoriji u kojoj se igrate, povremeno gledajte kroz prozor.
- Možete pokušati i gledati s jedne na drugu stranu bez pomicanja glave, što pomaže rastezanju očiju.
Korak 6. Trepćite češće dok svirate umjesto da buljite u ekran
Većinu vremena trepnete čak i ne razmišljajući o tome. Ali dok se igrate - posebno ako igrate intenzivnu akcionu igru - možda ćete imati tendenciju da netremice gledate u ekran. Podsjetite se da češće trepćete kako biste očima dali pauzu i manje ih opteretili.
- Možda biste čak stavili znak blizu ekrana s natpisom "Trepni!" Svaki put kad ga vidite, sjetit ćete se da trepnete.
- Upotreba kapi za oči (umjetne suze) također pomaže ako imate problema s dovoljno treptanja.
Metoda 3 od 3: Održavanje zdravih navika u igranju igara
Korak 1. Napravite pauzu i ustanite svakih 20 ili 30 minuta dok se igrate
Istina je da je lakše sjediti nego stajati, ali to ne znači da još uvijek ne naprežete mišiće. Umjesto da satima sjedite ispred ekrana i igrate igru, neka vam postane navika da ustajete, rastežete se i krećete.
Ako ćete vjerojatno zaboraviti, postavite mjerač vremena na telefonu da vas podsjeća. Još jedna stvar koju možete učiniti je uzeti manju čašu vode i staviti je pored sebe. Kad je čaša prazna, morat ćete ustati da je napunite, pa ćete automatski ustajati i kretati se
Korak 2. Pijte puno vode kako biste ostali dobro hidrirani
Vjerojatno ste čuli da je vaše tijelo uglavnom voda - i to je glavni razlog zašto biste trebali planirati unos puno tečnosti svaki dan. Ako ne volite čistu vodu, to nije nužno loša stvar. Vodu možete dobiti i iz drugih pića. Samo pazite da ta pića ne budu puna kofeina i šećera, što može dovesti do glavobolje.
Prema Nacionalnim akademijama nauka, inženjeringa i medicine, odgovarajući dnevni unos tečnosti je 15,5 šoljica (3,7 litara) tečnosti za muškarce, 11,5 šoljica (2,7 litara) za žene. To uključuje vodu, ali i druga pića i vodu koju dobijate iz hrane
Korak 3. Smanjite kofein dok igrate video igre
Kofein i igre idu ruku pod ruku - posebno tokom maratonskih sesija - ali kofein može izazvati i glavobolju. Iako je mala količina kofeina u redu (recimo, jedna šalica kave ili sode svakih nekoliko sati), više od toga moglo bi dovesti do pretjerane stimulacije.
S kofeinom također morate brinuti o povratnom efektu nakon što siđete iz žurbe. Time se također izlažete većem riziku od glavobolje
Korak 4. Ograničite vrijeme koje provodite igrajući igre sa visokim stresom
Intenzivne igre mogu biti uzbudljivije, ali također postavljaju mnogo više zahtjeva vašem umu i tijelu i mogu dovesti do glavobolje. Neka vam postane navika prebacivanje naprijed-natrag između igre sa visokim stresom i opuštajuće igre.
Na primjer, možete pucati u prvom licu 20 ili 30 minuta, a zatim se prebaciti na opuštajuću sim igru u kojoj možete graditi nešto još 20 ili 30 minuta
Savjeti
- Ako mislite da su vaše glavobolje posljedica naprezanja očiju, posjetite optometrista kako biste provjerili vid. Nošenje naočara ili kontakata može pomoći.
- Održavajte ekran čistim! Prašina na ekranu smanjuje oštrinu slika, zbog čega će vam se oči naprezati jače nego što moraju. To može dovesti do glavobolje.
- Stres je općenito veliki uzrok tenzijske glavobolje. Ako često imate glavobolje čak i kad se ne igrate, životni stres može biti faktor. Isprobajte vođene meditacije (možete koristiti aplikaciju za telefon) kako biste ublažili stres i smirili um i tijelo.
- Ako imate poteškoća s držanjem ili ako vam je bolno postavljati ispravno držanje dulje vrijeme, može vam pomoći terapija masažom ili kiropraktika.
Upozorenja
- Ako igrate video igre na TV -u koji koriste drugi ljudi, svakako promijenite sve postavke koje ste prilagodili kada završite igranje.
- Ako je vaša glavobolja praćena mučninom ili osjetljivošću na svjetlo, možda imate migrenu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako ublažiti bol od migrene.
