Napetost čeljusti čest je problem pjevača koji može otežati pogoditi sve prave note. Srećom, postoji nekoliko mogućnosti za smanjenje napetosti čeljusti, od kojih većinu možete učiniti brzo i jednostavno sami. Rad s instruktorom vokalne tehnike i savjetovanje s medicinskim stručnjakom također vam mogu pomoći, stoga nemojte dopustiti da vas napetost čeljusti spriječi da izbacite svoje omiljene melodije!
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbe pjevanja
Korak 1. Vježbajte ispred ogledala i pažljivo se posmatrajte
Iako možete osjetiti i čuti utjecaj napete čeljusti dok pjevate, važno je vidjeti čeljust na djelu kako biste riješili problem. Snimanje sebe jedna je od opcija, ali vježbanje u ogledalu daje povratnu informaciju o položaju vaše vilice u stvarnom vremenu.
- Ako vam čeljust izgleda kao da je stegnuta ili isturena dok pjevate, napetost čeljusti može vam predstavljati problem. Ali zapamtite da se s ovim možete nositi!
- Posebno ako ste pjevač početnik, napetost čeljusti često je povezana s tjeskobom oko pjevanja. Vježbanje pred ogledalom je dobar način da dobijete jasnu povratnu informaciju u okruženju sa niskim stresom.
- Pokušajte izvoditi brze vježbe pjevanja, poput onih opisanih u ovom odjeljku, jednom dnevno. Ova frekvencija vam pomaže da izgradite nove navike bez pretjeranog korištenja glasa.
Korak 2. Olabavite čeljust uz lagani osmijeh i vježbajte zvukove "ya" i "la"
Dok se gledate u ogledalo, oblikujte lagani osmijeh-ne veliki, zubati smiješak!-i neka vam vilica prirodno visi. Zadržavajući jednu visinu, spustite se na ljestvicu od 5 nota naizmjenično pjevajući "ya-ya-ya" i "la-la-la". Usredotočite se na držanje vilice labavo kako bi vaš jezik radio u stvaranju zvukova.
Ponovite vježbu koliko god puta želite, prilagođavajući visinu po želji
Korak 3. Prstom pritisnite do brade i opušteno pecite "ya-ya-ya"
Kažiprstom dodirnite sredinu brade. Držeći glavu u ravnini, povucite bradu malo unatrag, držeći je prstom-ne gurajte je unatrag. Otvorite usta i vježbajte pjevanje "ya-ya-ya", pazeći na položaj vilice i kretanje u ogledalu.
- Ova vježba vas podsjeća da tijekom pjevanja spriječite isticanje čeljusti. Ovo je uobičajen znak napetosti čeljusti.
- Nemojte povlačiti ili gurati čeljust toliko unatrag da uzrokuje bol ili nelagodu.
- Pokušajte ovu vježbu raditi 10-15 sekundi, 2-3 puta ili više.
Korak 4. „Izgovorite dah“kako biste olabavili mišiće čeljusti na vratu
Stanite ili sjedite uspravno gledajući se u ogledalo i duboko udahnite kroz nos. Dok polako i potpuno izdahnete kroz usta, stvarajte ili "huuuh" ili "aaahh" zvuk uz zrak koji izlazi. Ponovite postupak 30-60 sekundi.
„Glasovno disanje“pomaže u izolaciji i opuštanju mišića na stražnjoj strani vrata koji kontroliraju gornju čeljust
Korak 5. Lagano žvakajte dok pjevate vagu
Pogledajte se u ogledalo i pretvarajte se da žvaćete nešto mekano poput muffina, a ne mrkve! Dok nastavljate pantomimično žvakati, počnite pjevati svoje ljestvice naizmjenično između "ya-ya-ya" i "la-la-la".
Ovo će se u početku osjećati neugodno, a vaši "ja" i "la" zvukovi mogu zvučati pomalo čudno. Ova vam vježba pomaže da opustite čeljust i više koristite jezik u stvaranju zvukova
Korak 6. Sinhronizacija usana u ogledalu i pogledajte da li se vilica slobodnije kreće
Ako imate problema s opuštanjem čeljusti tijekom pjevanja, provjerite je li lakše opustiti je dok lažno pjevate! Prirodno je biti demonstrativniji u pokretima lica dok sinhronizirate usne, pa ćete često otkriti da se čeljust prirodno opušta.
- Sinhroniziranje usana ne zahtijeva istu kontrolu disanja kao pjevanje naglas, pa nije točan analog. Nakon što ste malo uskladili usne, pokušajte preći na pjevanje naglas usred pjesme. To će vam pomoći da zadržite istu opuštenu čeljust.
- Zabavite se s ovim! Usklađivanje usana može biti lijep odmor od tradicionalnih vježbi pjevanja.
Korak 7. Radite s instruktorom vokalne tehnike radi ciljanog usmjeravanja
Možete puno uloviti vježbajući solo u ogledalu, ali ništa nije bolje od stručnog pogleda koji vas promatra. Pitajte prijatelje i kolege za preporuke instruktora i pronađite nekoga s kim ćete raditi. Uzmite k srcu njihove savjete i koristite njihove preporuke u svoju korist.
Napetost čeljusti čest je problem, čak i među obučenim i iskusnim pjevačima. Dobar instruktor vokalne tehnike trebao bi imati mnogo dobrih savjeta za rješavanje ovog pitanja. Zajedno možete shvatiti šta vam najbolje odgovara i zaista prigrliti vašu strast prema pjevanju
Metoda 2 od 3: Upravljanje napetošću čeljusti
Korak 1. Držite zube i jezik u nisko napetim položajima tokom dana
Ako držite zube stisnutim-ili ako jezik odmarate između prednjih zuba-tokom dana dok gledate televiziju, radite domaći, itd., Vjerovatno ćete povećati napetost i bol u čeljusti. Podsjetite se tijekom dana da prilagodite položaj zuba i jezika-možda ćete čak htjeti postaviti podsjetnike na telefon! Fokusirajte se na sljedeće:
- Prednji zubi neka budu malo odvojeni-ne dovoljno široki da jezik zabode između njih-i usne lagano zatvorene.
- Naslonite jezik na krov usta, odmah iza gornjih prednjih zuba.
Korak 2. Smanjite pretjerano stiskanje, mljevenje i žvakanje danju i noću
Ove aktivnosti sprječavaju opuštanje i oslobađanje čeljusti, što stvara napetost u zglobovima i često dovodi do bolova. Ako tijekom dana često žvačete žvaku ili imate običaj stezati olovku, čačkalicu ili lulu, podsjetite se da smanjite ili uklonite ovo ponašanje.
- Na primjer, stiskanje zuba olovkom može biti teška navika, ali to možete učiniti! Pokušajte je zamijeniti nečim čeljusti ugodnijim, poput stiskanja male stresne loptice u ruci.
- Ako stisnete ili škrgućete zubima noću dok spavate, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stomatologom o mogućnostima liječenja, što može uključivati prilagođeni štitnik za usta.
Korak 3. Prilagodite izbore načina života (poput pijenja kave) koji mogu povećati napetost čeljusti
Aktivnosti koje se mogu činiti potpuno nepovezanim s napetošću čeljusti mogu zapravo pogoršati problem. Pokušajte smanjiti ili izrezati bilo što od sljedećeg što se odnosi na vas, i nemojte se bojati konzultirati se sa svojim liječnikom za smjernice:
- Konzumiranje prekomjernih količina kofeina. „Pretjerano“u ovom slučaju znači 6 ili više šoljica kafe dnevno.
- Konzumiranje alkohola, posebno ako pijete više od 1-2 pića dnevno.
- Pušenje.
- Upotreba droga za rekreaciju.
Korak 4. Smanjite svoju ukupnu napetost koristeći tehnike oslobađanja od stresa
Napetost čeljusti često je znak opće napetosti zbog stresa ili anksioznosti. Možda ćete biti nervozni zbog pjevanja, ili biti pod stresom zbog stvari koje nisu povezane sa pjevanjem. Učinkovitijim upravljanjem stresom možda ćete moći ukloniti napetost čeljusti kada dođe vrijeme za pjevanje.
- Na primjer, ako vam joga dobro pomaže kao reduktor stresa, pokušajte napraviti kratku sesiju prije vježbe pjevanja ili nastupa.
- Uz jogu, dobri lijekovi protiv stresa uključuju meditaciju, vježbe dubokog disanja, progresivno opuštanje mišića, tehnike vizualizacije, lagane vježbe, hodanje u prirodi, razgovor s dobrim prijateljem i slušanje umirujuće muzike. Važno je pronaći ono što vam najbolje odgovara!
Korak 5. Nanesite vlažnu toplinu na labavu i umirujuću čeljust
Potopite 2 mekane krpe u toplu vodu, iscijedite ih i držite ih uz obraze, otprilike 2,5–3,8 cm (1–1,5 inča) ispred ušiju, oko 10-15 minuta. Pokušajte ovo prije pjevanja kako biste olabavili mišiće čeljusti, a nakon pjevanja ako osjetite bol ili zategnutost čeljusti.
- Ovu tehniku možete ponavljati onoliko često koliko je potrebno tokom dana.
- Namakanje u toploj kupki također pomaže, ali teško je natopiti obraze bez stavljanja cijele glave pod vodu!
Korak 6. Razgovarajte sa svojim stomatologom i/ili ljekarom o tekućim problemima
Iako napetost čeljusti može biti uzrokovana lošom tehnikom pjevanja ili svakodnevnim stresom, može se pojaviti i zbog ozbiljnijih medicinskih problema. Ako sami ne vidite poboljšanje, zakažite termin kod zubara, ljekara ili oboje. Opcije liječenja mogu uključivati, na primjer:
- Upotreba prilagođene štitnike za usta tokom noći.
- Podvrgavate se stomatološkim zahvatima koji mogu smanjiti nelagodu u čeljusti.
- Uzimanje lijekova za opuštanje mišića.
- Radite sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste smanjili stres.
- Obavljanje testova za provjeru drugih poremećaja čeljusti.
Metoda 3 od 3: Masirajte čeljust
Korak 1. Dodirnite kažiprstima zareze ispod jagodica
Naći ćete svaki zarez otprilike 2,5–3,8 cm (1–1,5 inča) ispred uha i na donjoj strani stražnjice jagodične kosti. Ovi zarezi su točke pritiska koje vam omogućuju pristup mišićnim masažerima vaše čeljusti.
Vaši majstori nisu samo najmoćniji mišići vaše čeljusti, oni su, s obzirom na veličinu, najmoćniji mišići vašeg tijela
Korak 2. Čvrsto pritisnite kažiprste uz zareze
Pritisnite vrhovima prstiju i malo prema gore sve dok ne osjetite umirujući osjećaj koji je prekriven uvijek tako laganim osjećajem boli-u osnovi osjećaj koji tražite u dobroj masaži! Ne pritiskajte toliko da osjetite potpunu bol.
Ako niste u mogućnosti pritisnuti dovoljno jako da izazovete ovaj osjećaj vrhovima kažiprsta, pokušajte koristiti 2 vrha prsta po strani, palčeve ili srednje zglobove srednjih prstiju
Korak 3. Miješajte zareze čineći male krugove 30-60 sekundi
Održavajte stabilan pritisak dok stvarate male, ujednačene krugove prstima, palčevima ili zglobovima prstiju. Ako želite, prestanite praviti krugove svakih 15 -ak sekundi i jednostavno održavajte stabilan pritisak na zareze oko 5 sekundi.
- Pokušajte se prebaciti s krugova u smjeru kazaljke na satu (ili obrnuto) na polovici masaže, ako želite.
- Učinite ovu brzu masažu prije vježbe pjevanja, prije spavanja, kad se probudite, i otprilike kad god vam se čeljust stisne!
