U prosjeku, trećinu života ljudi provedu u krevetu, pa je odabir madraca važna odluka. Postizanje prave ravnoteže između udobnosti i podrške posebno je važno ako imate problema s leđima. Odaberite opciju srednje čvrstoće, jer previše čvrstoće pritiska spojeve i mekane madrace ne pruža podršku. Odvojite vrijeme za testiranje madraca u trgovini, ali imajte na umu da će testiranje madraca u hotelima ili dragim osobama preko noći pomoći da bolje procijenite svoje potrebe. Iako je važno odabrati pravi madrac, imajte na umu da je dobro držanje za spavanje najefikasniji način za smanjenje bolova u leđima i miran san.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir prave čvrstoće i dizajna
Korak 1. Saznajte više o ocjenama čvrstoće madraca
Ne postoji definitivna ljestvica čvrstoće madraca u čitavoj industriji. Međutim, naći ćete većinu madraca označenih na ljestvici od ekstra čvrstih do ekstra plišanih. Vaša idealna čvrstoća madraca trebala bi biti negdje u sredini ove ljestvice.
- Vage čvrstoće madraca nisu ujednačene kod svih proizvođača, pa pitajte prodavača u trgovini da li njihovi madraci obično rade mekše ili čvršće.
- Kada pitate, nemojte odmah naznačiti da li preferirate jednu opciju nad drugom. Na taj način ćete imati bolji pokušaj da dobijete objektivniji odgovor.
Korak 2. Odaberite madrac srednje čvrstoće
Za većinu pacijenata koji pate od problema s leđima madrac srednje čvrstoće najbolji je izbor. Pruža dovoljnu podršku, ali uravnotežuje podršku i udobnost.
Podršku i udobnost trebate podjednako odmjeriti. Dušek koji pruža podršku, ali nije udoban, povećat će stres i pritisak u zglobovima
Korak 3. Izbjegavajte jako čvrste ili plišane madrace
Medicinski radnici su preporučivali izuzetno čvrste dušeke osobama sa problemima u leđima. Međutim, više pacijenata prijavljuje bolje rezultate nakon prelaska na madrac srednje čvrstoće. Ekstra-plišani madrac uvijek treba izbjegavati jer pruža minimalnu potporu i uzrokuje opuštanje kralježnice.
Korak 4. Odaberite unutrašnju oprugu za najbolju kupovinu
Unutarnji opružni madraci tipično su najpovoljnije i najdugotrajnije opcije. Najbolji modeli su reverzibilni kako bi omogućili povremeno okretanje i sadrže 600 do 1000 zavojnica.
- Debljina pojedinačnih zavojnica određuje čvrstoću madraca. Srednje čvrsti do čvrsti madraci sa unutrašnjim oprugama sadrže zavojnice prečnika 2,2 do 2,4 milimetra.
- Neke unutrašnje opruge sadrže i gornji sloj pjene ili sloj memorijske pjene. Debljina zavojnice više ima veze s čvrstoćom madraca nego gornji sloj, pa obratite više pažnje na debljinu namotaja nego na gornji sloj.
Korak 5. Razmislite o prskanju na podesivom zraku
Podesivi madraci su skuplji od unutrašnjih opruga i mogu se prilagoditi željenoj čvrstoći pomoću električne pumpe. Modeli koji imaju dodatnu lumbalnu potporu na napuhavanje mogu ponuditi olakšanje onima koji pate od bolova u donjem dijelu leđa.
- Ako spavate s partnerom, najveći plus podesivog zraka je mogućnost podešavanja pojedinačnih polovica prema vašim željama.
- Imajte na umu da nema definitivnih dokaza koji dokazuju da je podesivi zračni madrac bolji za probleme s leđima od unutrašnje opruge.
Korak 6. Razmotrite prednosti i nedostatke memorijske pjene
Memorijska pjena dobro funkcionira ako ne pomičete položaje dok spavate, ali potrebno je neko vrijeme da se oblikuje na tijelu ako promijenite položaje. Imajte na umu da naizmjenični položaji za spavanje olakšavaju probleme s leđima. Memorijska pjena također može zadržati toplinu tijela, pa biste je možda htjeli izbjeći ako vam se noću zagrije.
Ako vam se sviđa osjećaj madraca od memorijske pjene, odaberite opciju pjene velike gustoće. Pjenasti madraci veće gustoće bolje su kvalitete
Korak 7. Pitajte svog ljekara za preporuku
Postoji širok raspon problema koji uzrokuju bolove u leđima i nelagodu. Ako već niste, posjetite svog liječnika ili specijalistu za kralježnicu radi tačne dijagnoze.
Zamolite ih da vam daju savjete o izboru madraca i položajima za spavanje koji vam mogu olakšati specifično stanje
Metoda 2 od 3: Testiranje različitih vrsta madraca
Korak 1. Postavite šperploču ispod dušeka da vidite da li vam treba veća čvrstoća
Ako mislite da će vam trebati čvršći madrac, postavite ploču od šperploče ispod trenutnog madraca. Ako se probudite s manje boli i osjetite mirniji san, trebali biste izabrati čvršću opciju za svoj sljedeći madrac.
Šperploča prigušuje kretanje s kreveta i daje iluziju dodatne čvrstoće. To vam omogućuje da testirate svoje potrebe kod kuće prije ulaganja u novi madrac
Korak 2. Ne žurite s testiranjem madraca u više trgovina
Budući da se ljestvice čvrstoće razlikuju od proizvođača do proizvođača, prije kupovine uvijek morate testirati više modela u različitim trgovinama. Na taj ćete način naučiti o tome što je dostupno u vašem području i o tome kako rade proizvodi različitih proizvođača mekani ili čvrsti.
- Ne žurite i provedite oko deset minuta u svakom položaju za spavanje.
- Iako je to neophodan korak, poduzmite testiranje u trgovini s rezervom. Čak i ako potrošite puno vremena na testiranje madraca u trgovini, imajte na umu da model koji izgleda ugodno deset minuta neće nužno pružiti dobar san.
Korak 3. Testirajte madrace u hotelima i kućama prijatelja i rodbine
Testiranje u trgovini daje grubu ideju o udobnosti i podršci koju madrac pruža. Međutim, potpuni san je temeljitiji test.
- Kad boravite u hotelima, provjerite na naljepnicama madraca model i serijski broj. Pretražujte na mreži kako biste pronašli informacije o dizajnu, izgradnji i čvrstoći. Pratite modele koji su najbolji za vaše probleme s leđima.
- Boravak sa prijateljima i porodicom je pristupačniji od rezervacije hotelskih soba. Pitajte svoje najmilije sa sobama za goste možete li isprobati njihove madrace. Opet zabilježite model i serijski broj i vodite evidenciju o onima koji nude najbolje rezultate.
Korak 4. Prije kupovine provjerite politiku povrata
Dobra politika vraćanja omogućit će vam da vratite madrac u roku od 120 dana. Ovaj period će vam omogućiti da dugo provjeravate udobnost madraca i podršku kod kuće.
Imajte na umu da mnogi proizvođači naplaćuju naknadu za opskrbu zalihama od oko 15 posto
Metoda 3 od 3: Bolje spavanje s problemima s leđima
Korak 1. Zamjenite madrac svakih devet do deset godina
Dušeci se vremenom troše i pružaju manju podršku dok se pogoršavaju. Zamjena madraca po potrebi posebno je važna ako već imate problema s leđima.
Zamjena madraca prema preporuci može smanjiti bolove u leđima i poboljšati kvalitetu sna za približno 50 posto
Korak 2. Držite uši, ramena i kukove poravnatim tokom spavanja
Čak i najbolji madrac nije zamjena za pravilno držanje za spavanje. Koristite jastuk za glavu koji ne podiže vrat i glavu previše. Uši, ramena i kukovi trebaju formirati ravnu liniju, bilo da spavate na boku ili na leđima.
Korak 3. Koristite jastuk za noge ili koljena
Ako spavate na leđima, postavite jastuk ispod stražnjih strana koljena kako biste ih malo podigli. Ako spavate na boku, postavite jastuk između koljena.
Ako osjetite bol u donjem dijelu leđa, možete kupiti podesivi jastuk za potporu lumbalnog dijela ili upotrijebiti mali smotani ručnik. Stavite ga ispod donje kralježnice i spavajte na leđima
Korak 4. Spavajte na leđima ili sa strane umjesto na trbuhu
Spavanje na trbuhu pogoršava postojeće probleme s leđima, iskrivljuje vrat i uzrokuje njihanje. Ako je moguće, promijenite položaje između spavanja na leđima i sa svake strane kako biste izbjegli preveliki pritisak na zglobove i kralješke.
- Najbolji položaj za spavanje ovisi o vašim specifičnim problemima s leđima. Na primjer, spavanje na boku može pomoći u ublažavanju degenerativnih ili herniranih diskova, ovisno o tome gdje se nalaze na vašoj kralježnici. Spavanje na leđima s uzdignutim koljenima s nekoliko jastuka može ublažiti druga stanja, poput bolova u kuku i sakroilijaci.
- Zamolite svog liječnika ili stručnjaka za kičmu da vam preporuči najbolje držanje za spavanje za vaše specifične probleme s leđima.
