Rad iz stojećeg položaja ublažava stres na kralježnici, potiče dobro držanje i poboljšava cirkulaciju i budnost. Nedostatak je što odbacivanje vašeg staromodnog stola za suvremeniju uspravnu verziju može koštati stotine ili čak hiljade dolara. Srećom, nije previše teško izgraditi vlastitu. Uz pregršt osnovnih materijala i odgovarajuće znanje, moći ćete sastaviti prilagođeni stoni stol sa savršenim spojem udobnosti i produktivnosti koji će vam pomoći da radite i osjećate se bolje.
Koraci
1. dio od 3: Mjerenje vašeg stola
Korak 1. Izmjerite sami sebe
Savršen stojeći radni prostor posebno je prilagođen vama. Prije nego što pokušate izgraditi vlastiti stol ili krenuti u potragu za drugom opcijom, pomoći će vam procijeniti nekoliko osnovnih mjera tijela. Zabilježite svoju ukupnu visinu, nivo očiju i udaljenost između kukova, laktova i poda.
- Ova gruba mjerenja bit će vam korisna kasnije pri izradi specifikacija za stojeći stol koji odgovara vašoj građi.
- Nema potrebe za prekidom mjerne trake. Ako ga pogledate, dobit ćete osnovnu ideju o veličini i obliku vašeg stola.
Korak 2. Ustanite uspravno
Ne biste se trebali spuštati dok radite u stojećem položaju, stoga se pokušajte ne saginjati dok obavljate potrebna mjerenja. Usvojite prirodan, udoban stav koji možete zadržati duži vremenski period. Ne samo da će vam ovo omogućiti da odredite optimalnu visinu i orijentaciju stola, već je i bolje za vas bez obzira na to kako ga narežete.
- Ako se umorite nakon dugih sati stajanja, preporučljivo je sjesti nakratko, umjesto da se grčite ili odmarate u položaju koji bi mogao uzrokovati naprezanje.
- Vaš kompjuterski monitor bi trebao biti ravan sa ili ispod vaše očne linije.
Korak 3. Zabilježite položaj laktova
U idealnom slučaju, vrh stola trebao bi biti na odgovarajućoj visini na koju ćete osloniti laktove. Ovo će biti posebno važno za ljude koji koriste miša za vrijeme rada ili koji puno pišu ili crtaju. Vaši materijali bit će vam pristupačniji bez potrebe za saginjanjem ili spuštanjem težišta.
Malo više ili nisko je u redu, sve dok niste prisiljeni previše dizati ili spuštati ruke kako biste udobno radili
Korak 4. Držite stolicu u blizini
Nemojte još bacati staru uredsku stolicu. Umjesto da stoje bez prestanka tijekom dana, studije pokazuju da je najzdraviji postupak pronaći zlatnu ravnotežu između stajanja i sjedenja. Kad osjetite potrebu skinuti teret na neko vrijeme, sjednite. Naizmjenično gore i dolje pruža najveći broj zdravstvenih prednosti.
- Za većinu ljudi ovo će biti jednostavan omjer ili proporcija-10-ak minuta sjedenja za svaki sat posla koji obavljate iz stojećeg položaja.
- Konvertibilni ili podesivi stolovi nude prednost mogućnosti mijenjanja položaja po volji tokom rada.
Dio 2 od 3: Izgradnja vlastitog stalnog stola
Korak 1. Kupite neke jeftine materijale
Nije teško sami napraviti jednostavno postavljanje stojećeg stola. Sve što vam je potrebno je nekoliko osnovnih materijala: radna površina ili stolni komad, drvo ili cijevi koje će poslužiti kao noge stola i alati za mjerenje, postavljanje i podešavanje. Nakon toga, samo je pitanje doći do pravih dimenzija i sve to spojiti.
- Mnogi proizvođači stolova „uradi sam” preporučuju da počnete od komada poput Gerton stola ili police Viktor iz IKEA -e, a zatim ih zasebno opremite prilagođenim nogama.
- S pravim osnovnim komponentama možete okupiti stojeći stol napravljen tako da odgovara vašim potrebama za manje od 100 USD.
Korak 2. Postavite bazu na pravu visinu
Kupujte materijale koje ćete koristiti za noge prema odgovarajućim specifikacijama. Također imate mogućnost kasnije ih izmijeniti na osnovu početnih mjerenja tijela koje ste izvršili. Drvene ploče ili stubovi mogu se isjeći do tačne veličine koja će vam biti najjednostavnija za rad i fino podešavanje. Ako radije koristite metalne cijevi za podlogu, provjerite njihovu duljinu i širinu prije nego što ih ponesete kući.
- Upotrijebite mjernu traku, T-kvadrat i nivelaciju kako biste bili sigurni da su specifikacije vašeg stola precizne.
- Osoba prosječne visine (negdje između 5'7 "i 5'11") vjerojatno će imati najbolje rezultate sa stolom visokim oko 3'4 '.
Korak 3. Pričvrstite noge na radnu površinu
Centrirajte radnu površinu s bazom. Baza bi trebala biti ravna i razmještena relativno široko kako bi stolovi mogli stajati bez ljuljanja ili naginjanja. Drvenim vijcima pričvrstite drvene noge za drvenu radnu površinu. Metalne noge i stalci trebaju biti pričvršćeni vijcima radi dodatne stabilnosti.
- Izmjerite nekoliko puta kako biste izbjegli neoprezne greške.
- Testirajte čvrstoću svog stola prije nego što počnete slagati svoje stvari na njega.
Korak 4. Učinite stol podesivim
Ako se osjećate posebno lukavo, možete dodati stezne spojeve na sjecištu nogu vašeg stola koji će vam omogućiti kontrolu njegove visine. Na taj način imat ćete samo jedan stol koji funkcionira i kao sjedeći i stojeći radni prostor. Podesivi stolovi mogu biti korisni ako nemate dovoljno prostora za namjenski stolić ili još niste voljni trajno se obvezati.
- Za izradu podesivog stola bit će potrebno koristiti teleskopske noge. Ove noge moraju biti izrađene od cijevi nekoliko različitih promjera koje se mogu kliziti jedna u drugu kako biste pronašli pravu visinu.
- Podesivi stolovi veliki su kompromis koji olakšavaju uvažavanje prijedloga liječnika da svoje vrijeme podijelite između stajanja i sjedenja.
Dio 3 od 3: Izrada improvizirane stalne radne stanice
Korak 1. Radite s druge površine
Pogledajte oko kuće ili ureda i provjerite možete li pronaći višu alternativu stolu koji trenutno koristite. To može biti kuhinjski pult ili šank, povišeni stol u stilu kafića ili čak komoda srednje visine. Zatim možete premjestiti laptop, knjige ili papirologiju u novi radni prostor i malo ispružiti noge.
- Jednostavan sto za crtanje ili zanatstvo može funkcionirati kao odličan stojeći stol.
- Potražite radnu površinu koja postavlja vaše materijale otprilike u visinu lakta ili nešto niže.
- Rad s drugog mjesta može poremetiti monotoniju stalnog sjedenja za tradicionalnim stolom i dati vam prijeko potreban odmor od sjedećih položaja.
Korak 2. Postavite zaseban objekt na radnu površinu
Ovo je jednostavno, bez troškova rješenje za namještanje stalnog stola. Jednostavno složite nisku kutiju, poslužavnik ili neku drugu platformu na postojeću radnu površinu i upotrijebite je za „podizanje“. Tada ćete moći slobodno raditi iz uspravnog položaja i prema potrebi možete jednostavno ukloniti temeljni objekt.
- Budite sigurni da je platforma koju koristite dovoljno čvrsta da drži vaš računar, uređaje i sve ostalo što je krhko ili skupo. Zadnje što želite je da se nešto slomi zbog kolapsa.
- Uobičajena praksa je korištenje malog pomoćnog stola (poput IKEA Lack) za podupiranje vašeg radnog materijala na vrhu stola za sjedenje.
Korak 3. Koristite ormar ili policu
Bilo koja vrsta namještaja s policama na različitim visinama može biti učinkovit stojeći stol kada počnete razmišljati izvan okvira. Na primjer, velika polica za knjige lako će držati vaš računar, papirnate dokumente, knjige, pribor i drugi pribor, poput uramljenih slika ili šalicu kave. Najbolje od svega, ovo kreativno postavljanje dolazi s vlastitim ugrađenim sustavom za pohranu.
- Okružite svoj radni prostor knjigama i referentnim materijalima koji se odnose na vaš rad ili učenje.
- Ako je potrebno, izbušite male rupe kako biste omogućili pristup električnim utičnicama ili zidnim nosačima.
Korak 4. Postavite stoni sto u ugao
Ne morate biti majstor u gradnji kako biste uklopili prostor stola sa zidnim okvirima izvan prostora vašeg doma ili ureda. Samo pronađite radnu površinu željene veličine, pronađite nekoliko klinova za podršku i pričvrstite cijelu stvar na mjesto. Možete držati zalihe i materijale u prostoru ispod stola kada se ne koristi.
- Iako neće ponuditi najveći pogled, stoni stol postavljen u kut lako se instalira i zauzima malo prostora.
- Zidni radni stol može poslužiti i kao polica za izlaganje knjiga, svijeća ili atraktivnog cvjetnog aranžmana.
Savjeti
- Budite kreativni pri odabiru građevinskog materijala i sastavite stojeći stol koji odgovara vašem budžetu, ali i tijelu.
- Češće stajanje sagorijeva kalorije, jača snagu nogu i održava vaše tijelo u prirodnijem položaju.
- Proverite da li bi bilo moguće da zamenite svoj stari sto za stojeći sto na vašem radnom mestu.
- Pokušajte se ne naslanjati na stol. Smisao stojećeg stola je da se naviknete na održavanje vlastite težine i postavite temelje za zdravije držanje.
- Ako se počnete umoriti ili ste nemirni, prebacite težinu s jedne noge na drugu ili stanite naslonjeni na loptice stopala. To će potaknuti pravilan protok krvi i omogućiti vam da razradite nervnu energiju.
- Postavljanje prostirke protiv umora ispod stola može vam učiniti ugodnijim da duže ostanete na nogama.
