Iako je ljeto sezona zabave na otvorenom, roštilja i sunca, to može biti i sezona opeklina i zagušljive vrućine. Ostanite hladni s nekoliko stručnih ljetnih trikova. Držite toplinu podalje i moći ćete uživati u svim ljetnim radostima bez ikakvih glavobolja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavajte hladnoću
Korak 1. Obucite se prema vremenskim prilikama
Bez obzira na to što radite po ljetnim vrućinama, bit ćete sretniji ako nosite odjeću koja vam održava što je moguće hladnije. Vaša odjeća može odigrati veliku ulogu u tome koliko vam je vruće, pa odvojite trenutak da razmislite o svojoj odjeći prije nego što ljeti izađete iz kuće. Dobar ljetni outfit:
- Napravljen je od tkanina koje prozračuju, poput pamuka, lana ili umjetnih materijala koji "odvajaju" znoj s kože.
- Koristi uglavnom svijetle boje poput bijele i svijetlo plave, koje apsorbiraju manje topline od sunca.
- Prilično je labavog oblika i omogućuje protok zraka pored kože. Kratke hlače, haljine, lepršave haljine i labavije košulje dobro funkcioniraju.
- Ne ostavlja mnogo gole kože izloženom suncu. Posebno važno za osobe osjetljive na opekotine od sunca.
Korak 2. Ostanite hidrirani uz hladna pića
Iako je uvijek važno ostati hidratiziran, vašem ljetnom unosu vode treba posvetiti posebnu pažnju. Obilno piće dok ste na suncu neće samo učiniti da vam bude hladnije - važno je i za vaše srce i mišiće. Pokušajte sa sobom kad god izlazite ljeti držati bocu vode sa nekoliko kockica leda kako biste uvijek imali što popiti.
Što se tiče hidratacije, obična stara voda obično je najbolji izbor. Ako vježbate izuzetno naporno po ljetnim vrućinama duže od sat vremena, sportski napitak (na primjer, Gatorade itd.) Može vam dati dodatni poticaj ugljikohidratima i elektrolitima. Međutim, ova pića obično sadrže puno šećera, pa uravnotežite svoju konzumaciju s dnevnim prehrambenim potrebama
Korak 3. Napravite hladan oblog
Ako se morate odmah rashladiti, lijepo je imati pri ruci hladan oblog. Hladni oblog je samo nešto hladno što možete prisloniti uz kožu kako biste snizili temperaturu. Postoji mnogo različitih načina da ih napravite - pogledajte naš članak o hladnim oblozima za nekoliko različitih ideja. Ispod je samo jedan jednostavan recept:
- Uzmite čistu krpu ili čarapu i natopite je vodom iz sudopera. Iscijedite ga kako biste uklonili višak vode tako da i dalje bude vlažan. Stavite ga u plastičnu vrećicu u zamrzivač.
- Nakon nekoliko sati izvadite oblog i stavite ga preko zatiljka. Brzo bi vam trebalo biti svežije. Ponovno ga namočite i vratite u zamrzivač kad završite.
Korak 4. Ograničite svoju vježbu
Što se više krećete, tijelo stvara više topline. Ako vam je cilj ostati hladan, pokušajte ne koristiti mišiće više nego što vam je potrebno. Hodajte po svom kvartu umjesto da trčite, vozite bicikl umjesto da pumpate pedale ili jednostavno razmislite o vožnji ako je to opcija.
Najvažnije od svega je da napravite dovoljno pauza. Odmor omogućava vašem tijelu da rasprši dio topline koju ste nakupili vježbanjem
Metoda 2 od 3: Održavanje doma hladnim
Korak 1. Držite zrak u pokretu
Jedan od načina na koji se tijelo hladi je omogućavanje prijenosa topline sa kože u zrak oko nje. Ako se zrak brže kreće, može se prenijeti više topline i tijelo se može brže ohladiti. Ne možete kontrolirati koliko je vruće vani ili ima li povjetarac, ali ako imate ventilator, možete rashladiti stvari u svojoj kući. Što se zrak brže kreće, osjećat ćete se hladnije, pa veće brzine imaju više efekta hlađenja.
- Stropni ventilatori odlični su za cirkulaciju zraka u cijeloj prostoriji. Poželjet ćete da većina fanova ljeti trči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ovo gura zrak prema dolje na vas, stvarajući manji "windchill" efekt.
- Ako nemate stropni ventilator, manji stolni ventilatori dobro funkcioniraju. Usmjerite ih prema svom licu radi stalne udobnosti ili ih postavite na rotirajući ciklus da cirkulira zrak u prostoriji.
Korak 2. Uveče odzračite topli vazduh sa vrha kuće
Topli zrak ima tendenciju podizanja. To znači da će, kada je vruće, najviši dio vaše kuće imati najtopliji zrak. Ako vaša kuća ima više priča, ovu činjenicu možete iskoristiti u svoju korist stvaranjem struje rashladnog zraka u vašoj kući. Za upute pogledajte ispod:
- Kad danju izlazite iz kuće, držite prozore zatvorene i zavese navučene. Topli zrak će se prirodno popeti na najviše spratove vaše kuće i ostati zarobljen.
- Kad uvečer dođete kući, otvorite prozor na zadnjem katu. Usmjerite ventilator (najbolji su ventilatori velike kutije) tako da ispuhuje zrak kroz ovaj prozor.
- Otvorite nekoliko prozora na donjem katu svoje kuće. Neka vrata u vašoj kući budu otvorena.
- Ventilator će ispuhati vrući zrak s gornjeg kata i poslati ga van. Hladan večernji zrak strujat će kroz donje prozore i žuriti prema gore kako bi ga zamijenio, stvarajući ugodan povjetarac.
Korak 3. Objesite mokre ručnike preko prozora ako živite u suhoj klimi
Hladan, vlažan povjetarac može se osjećati fantastično kad je vani vruće. Ako živite na području sa suhim vremenom, pokušajte staviti malo vlage u zrak tako što ćete namočiti ručnik i objesiti ga ispred otvorenog prozora. Otvorite sve prozore na istom spratu da biste pokrenuli promaju koja će unositi vlagu i hladiti vas.
Isti učinak možete postići i ako objesite mokar ručnik preko ventilatora
Korak 4. Nabavite odvlaživač zraka ako živite u vlažnoj klimi
Kada je previše vlažno, znoj ne isparava tako lako, što otežava vašem tijelu da vas prirodno ohladi. Srećom, uređaj koji se zove odvlaživač može izvući vlagu iz zraka, olakšavajući vašem tijelu da se ohladi. Odvlaživači su dostupni u prodavaonicama hardvera u raznim veličinama i cijenama.
Većina komercijalnih klima uređaja također uklanja vlagu iz zraka
Metoda 3 od 3: Ideje za hladne ljetne aktivnosti
Korak 1. Družite se u hladu u parku
Ako vam je u kući vruće i zagušljivo, idite negdje gdje ćete osjetiti lijep i hladan povjetarac. Opuštanje u hladu u vašem lokalnom parku odličan je način da provedete vrijeme izbjegavajući bijedu koja može doći s velikim ljetnim vrućinama. Ponesite knjigu za čitanje, lagani zalogaj za piknik ili samo razgovarajte s nekoliko prijatelja - na vama je!
Korak 2. Počastite se hladnim desertom
Ništa ne čini da ledeno hladne poslastice budu izuzetno ukusne poput vrućeg letnjeg sunca. Najbolje od svega je što se u ovim vrstama smrznutih delicija može uživati kod kuće ili dok ste vani. Na primjer, šetnja do salona za sladoled odličan je način da ubijete vrijeme kad izgori, ali možete kupiti sladoled ili čak sami napraviti - na vama je! Nekoliko kul deserta koje biste mogli probati uključuju:
- Sladoled
- Sladoled
- Limunada (ili smrznuta limunada)
- Snježni češeri
Korak 3. Idite na kupanje
Telo gubi toplotu u vodi mnogo brže nego što gubi toplotu u vazduhu. Kupanje će vas brzo ohladiti. Nije važno gdje plivate - bazeni su jednako dobri kao jezera i okeani za hlađenje. Pogledajte naše članke o sigurnosti kupanja prije nego što uđete u vodu.
Ako plivate na suncu, ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje kako biste spriječili bolne opekline. Pozovite nekoga da vam pomogne u leđima - neugodnost nije razlog za opekotine
Korak 4. Borite se u vodi
Baloni za vodu, pištolji za štrcanje i crijeva odlični su načini da se rashladite dok imate malo prijateljsko natjecanje. Ako se samo družite s nekoliko prijatelja, pokušajte podijeliti svoje "oružje" i imati besplatne za sve. Ako ste u velikoj grupi, podijelite se u timove i vodite potpuni rat.
Možda biste htjeli izbjeći ovu opciju ako živite negdje gdje je nestašica vode ili dolazi do suše. Ova je aktivnost zabavna, ali prilično je rasipnička potrošnja vode
Savjeti
- Ako imate dugu kosu i/ili puno dlaka na licu, možda ćete je poželjeti ošišati tokom ljeta. Dodatna kosa može zadržati toplinu pored glave i lica, pa se osjećate vruće nego što vam je potrebno.
- Nemojte trošiti vodu radiestezijom radi hlađenja. Umjesto toga, držite nekoliko kockica leda u krpi i protrljajte ih po najtoplijim dijelovima tijela (poput lica, vrata i pazuha). Ohladit ćete se pomoću djelića vode.
- Pokušajte da vam obroci budu lagani tokom ljeta. Imati pun želudac kad je vruće vani može vas ostaviti vrućim, tromim i neugodnim.
