Ako sanjate da postanete savremeni plesač, ali nemate pristup satovima, i dalje možete slijediti svoj cilj! Počnite tako što ćete pronaći dobro područje za trening gdje se možete protezati i vježbati svoje pokrete svaki dan. Istegnite se 30 minuta dnevno kako biste povećali svoju fleksibilnost, što je ključno za plesača. Da biste naučili koreografiju i određene plesne pokrete, pogledajte besplatne YouTube vodiče koji vas mogu voditi kroz svaki proces. Trenirajte vrijedno, ne odustajte, a prije svega, zabavite se!
Koraci
Metoda 1 od 3: Obuka bez instruktora
Korak 1. Pronađite prostor u kojem se možete protezati i vježbati svaki dan
Idealan prostor za vježbanje ima tvrde podove, dovoljno prostora za kretanje i veliko ogledalo za vježbanje ispred. Ako trenirate kod kuće, "idealan" prostor možda neće biti dostupan, pa radite sa onim što imate! Ono što je najvažnije, potrebno vam je dovoljno prostora za kretanje. Za vlastitu sigurnost odaberite prostor koji je dobro osvijetljen.
- Podovi sa tepihom su u redu ako je to sve što imate. Mogli biste čak i plesati vani u travi sve dok je tlo ravno.
- Najbolje je pronaći mjesto koje je relativno privatno kako biste mogli plesati bez prekida ili znatiželjnih očiju.
Korak 2. Zagrijte se 5-10 minuta prije treninga kako biste spriječili ozljede
Budući da trenirate bez instruktora, ključno je da se dobro zagrijete i istegnete kako se ne biste ozlijedili. Možete trčati na mjestu, skakati ili preskakati uže kako biste se zagrijali za trening. Cilj je lagano povećati broj otkucaja srca i stimulirati mišiće.
Pazite na sat ili postavite mjerač vremena na telefonu kako biste se zagrijali punih 5-10 minuta
Korak 3. Istegnite se najmanje 30 minuta dnevno kako biste poboljšali svoju fleksibilnost
Svako istezanje držite 10-15 sekundi. Nikada se nemojte gurati u istezanje koje ne možete izdržati. Pokušajte uklopiti svoju 30-minutnu sesiju istezanja kad god možete-istezanje ispred televizora se još uvijek rasteže!
- Pokušajte rastegnuti leptira kako biste olabavili unutarnja bedra. Ostala istezanja nogu, poput istezanja tetive koljena i kvadricepsa, također su ključna.
- Da biste ispružili ruke i ramena, počnite tako da stojite s nogama razmaknutim u širini ramena. Zatim savijte desnu ruku u laktu i posegnite iza leđa što je više moguće s lijeve strane. Možete lagano uhvatiti desnu podlakticu lijevom rukom kako biste povećali istezanje. Zadržite 15 sekundi i ponovite s druge strane.
- Uvijek se istegnite prije i poslije treninga. Istezanja možete držati 30 sekundi nakon treninga, jer ste već zagrijani. Puno fleksibilnosti može se postići tijekom istezanja nakon treninga!
- Razmislite o tome da se bavite jogom kako biste povećali svoju fleksibilnost i snagu.
Korak 4. Naučite koreografiju gledajući besplatne video vodiče na mreži
Na YouTubeu je na raspolaganju mnoštvo vodiča, pa pokrenite pretraživanje i odaberite pjesme i izvođače koji vas zanimaju. Nemojte se ograničiti na "profesionalne" scenske plesače-estradne zvijezde koje ugrađuju koreografiju u svoje spotove, a koncerti su odlični izvori. Njihovi plesovi s potpisom su ikonični s razlogom!
Na primjer, potražite koreografske vodiče za određene umjetnike i pjesme poput: "Suit and Tie" Justina Timberlakea, "Problem" Ariane Grande, "Single Ladies" Beyonce i "Dark Horse" Katy Perry. Nemojte se bojati ni klasičnih stvari poput "Trilera" Michaela Jacksona
Korak 5. Snimite treninge i upotrijebite ih za poboljšanje pokreta
Postavite svoj pametni telefon da se snima dok trenirate. Nakon treninga pregledajte videozapise kako biste odredili područja na kojima morate raditi. Može biti pomalo neugodno gledati i analizirati svoje videozapise, ali informacije koje možete dobiti na ovaj način su neprocjenjive.
Izbjegavajte kritike prema sebi dok pregledavate svoje videozapise. Svi počinju kao početnici
Savjet:
Svoje videozapise možete pokazati i nekome kome vjerujete radi iskrenih povratnih informacija o vašim vještinama. Pokušajte pronaći nekoga tko je upoznat s plesom za najbolje rezultate.
Metoda 2 od 3: Učenje pokreta savremenog plesa
Korak 1. Radite na svojoj pirueti
Stanite na četvrtu poziciju. Savijte koljena i odgurnite stražnju nogu. Podignite jednu nogu i uperite stopalo prema koljenu. Zatim držite stopalo tamo dok izvodite potpuno okretanje. Završite postavljanjem noge natrag na pod u četvrti položaj.
- Da biste zauzeli četvrti položaj, stanite na pod i postavite 1 stopalo oko 12 inča ispred drugog. Obje noge trebaju biti ravne na tlu i ispružene. Ravnomjerno uravnotežite svoju težinu.
- Noga za podršku neka bude lijepa i ravna dok okrećete tijelo.
- Ovo se obično smatra baletskim pokretom, ali je važno i u savremenom plesu.
Korak 2. Savršite prednji ud
Počnite tako što ćete izraditi postolje za ruke. Kad se osjećate uravnoteženo na ruci, savijte stopala i pustite da vas prati donji dio tijela. Zatim udarajte dok noge ne budu na zemlji. Možda biste htjeli vježbati s nekim tko će vas primijetiti u početku.
Korak 3. Naučite kako napraviti podjele
Rascjepi su popularni u plesnim rutinama jer izgledaju tako impresivno! Uđite u duboki iskorak, a zatim spustite tijelo na tlo, stavljajući ruke na pod pored sebe kako biste se uravnotežili. Ispravite olovnu nogu što je više moguće i gurnite kukove na pod.
- Počnite polako i rastegnite se samo koliko vam tijelo dopušta.
- Redovito vježbanje ovoga svaki dan će vam biti sve lakše i lakše.
Korak 4. Radite na fluidnim, izražajnim pokretima
Nepredvidivost, izražavanje i sloboda u koreografiji obilježja su savremenog plesa. Kao plesni žanr, odbacuje mnoge rigorozne pokrete uobičajene u baletu i drugim strukturiranim oblicima plesa. Vježbajte pokrete tekućine koji glatko ulaze jedno u drugo. Pokušajte prenijeti emocije svojim pokretima.
Savjet:
Može vam pomoći da pronađete muzičko djelo koje utiče na vas na dubokom, emocionalnom nivou.
Korak 5. Pokušajte koreografirati svoj kratki plesni komad na omiljenu pjesmu
Nakon što naučite neke poteze i budete sigurni što možete učiniti, počnite sastavljati kratak dio o koreografiji. Napraviti nekoliko poteza od nekih od vaših omiljenih plesnih predstava i sastaviti ih zajedno je dobro mjesto za početak!
- Na primjer, mogli biste započeti na četvrtoj poziciji, preći na neke jednostavne korake i dodati izražajne pokrete rukama. Zatim piruetirajte, ulegnite i ponovo spojite noge prije nego što se spustite u rascjepe.
- Pokušajte stvoriti izraze lica koji odgovaraju raspoloženju vašeg plesa. Ne zaboravite uključiti svoje emocije dok stvarate poteze.
Metoda 3 od 3: Sticanje iskustva kao plesačica
Korak 1. Pridružite se školskoj plesnoj produkciji ako ste još student
Mnoge škole imaju besplatne plesne klubove kojima se možete pridružiti kako biste stekli iskustvo bez formalnih satova. Kazališne produkcije često uključuju plesne sekvence, pa se obratite dramskom klubu vaše škole o predstojećim mogućnostima.
Ako dramski klub trenutno ne izvodi ples, razmislite o pridruživanju klubu i započinjanju tradicije
Korak 2. Pokrenite vanškolski plesni klub u svojoj školi
Saznajte ima li još zainteresiranih za sudjelovanje, a zatim podnesite peticiju za osnivanje plesnog kluba u vašoj školi. Na taj način možete koristiti školsku pozornicu i teretanu za vježbanje i na kraju izvoditi nastupe kao grupa.
- Naučiti surađivati i raditi kao tim važne su vještine za plesače.
- Rad sa usko povezanom grupom znači da ćete imati podršku. Članovi kluba će razumjeti kroz šta prolazite dok trenirate.
Korak 3. Provjerite plesne mogućnosti s lokalnim kazališnim kompanijama
Ako vaša lokalna kazališna kompanija izvodi produkcije s plesnim sekvencama, saznajte kako audicirati. Ovo može biti izvrsna prilika za stjecanje iskustva u plesu na pozornici pred gomilom. Zaista nema zamjene za iskustvo stečeno u okruženju nastupa uživo.
Savjet:
Ako se osjećate blisko s nekim u svom lokalnom kazališnom društvu, posebno s drugim članom koji zna ples, zamolite ga da vam bude mentor.
