Spremni ste protresti ono što vam je mama dala na plesnom podiju, ali niste sigurni kako to učiniti popularnim? Plijenčenje, poznato i kao twerkanje, jedan je od trenutno najpopularnijih plesnih pokreta. U stvari, "kako twerkati" bio je jedan od najguglanijih vodiča u 2014. godini i do sada, ovaj plesni trend ne pokazuje znakove nestajanja. Ne samo da je plijen zabavan i seksi, već će i vašim nogama i stražnjici učiniti pravi posao. Nakon što savladate osnovni twerk, isprobajte neke druge varijacije kako biste ga mogli postaviti kao profesionalac sljedeći put kada se nađete na plesnom podiju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Učenje osnovnog plijena
Korak 1. Obucite udobnu odjeću i obuću sa vučom
Iako je definitivno moguće uskočiti u potpetice, možda bi bilo dobro da za početnike nosite udobne cipele s vučom ili dobrim prianjanjem koje će vam pomoći da uravnotežite.
Također bi vam moglo pomoći vježbati ispred ogledala kako biste mogli gledati svoje bokove dok se kreću
Korak 2. Stavite ruke na bokove
To će vam pomoći da kontrolirate u kojem smjeru se kreću kukovi.
Korak 3. Postavite stopala u širini ramena
Okrenite nožne prste pod uglom od 45 stepeni.
Korak 4. Savijte koljena
Pretvarajte se da sjedite na niskom sjedalu iza sebe, u niskom čučnju.
Pazite da vam koljena budu iznad gležnjeva i da nema bolova u zglobovima koljena
Korak 5. Držite ruke na kostima kuka
Pritisnite palčevima za pomicanje kukova prema naprijed.
Pomaknite kukove prema naprijed tako što ćete palčeve kosti tri puta gurnuti prema naprijed
Korak 6. Prstima gurnite kosti kuka unatrag
Sada kada ste krenuli prema naprijed, gurnite kosti kuka tako da se one guraju unatrag.
Prstima gurnite kosti kuka unatrag tri puta
Korak 7. Spojite pokrete naprijed i natrag
Gurnite kukove tri puta naprijed, a zatim ih tri puta gurnite unatrag.
Pazite da ostanete u niskom čučnju i da su vam nožni prsti ispruženi
Korak 8. Pokušajte skočiti rukama na koljenima
Sada kada imate osnovne pokrete kukova, vrijeme je da isprobate iskakanje bez potpore za ruke na bokovima.
- Spustite se u niski čučanj i stavite ruke na bedra.
- Gurnite kukove tri puta naprijed, a zatim ih tri puta gurnite unatrag.
- Ako želite istaknuti svaki pop s "bum!" ili “bam!”, samo napred.
Korak 9. Ubrzajte iskakanje
Kada twerkate, kukovi bi trebali kretati brzim tempom kako biste dobro prodrmali bokove i zaista učinili da vaš plijen iskoči.
- Spustite se u niski čučanj, s ispruženim prstima i rukama na bedrima.
- Savijte donji dio leđa i ispružite plijen tako da vam se kukovi pomiču prema gore. Nemojte počinjati s ulegnutim leđima ili kukovima podvučenim ispod vas.
- Pomaknite kukove prema naprijed, a zatim ih povucite unatrag do brzog tempa ili brojite 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Korak 10. Pokušajte popiti pop uz muziku
Kad se osjećate ugodno uz osnovni pop ili twerk, pustite muziku kako biste isprobali svoje nove poteze.
- Iako možete twerkati do gotovo bilo koje pjesme sa stalnim ritmom, možda bi bilo najbolje da uđete sa elektro/dance pjesmama, kao i hip hop/dance pjesmama koje imaju ritmove za iskakanje.
- Počnite s pjesmom sa srednjim brzim tempom, a nakon što se osjećate ugodno twerkajući u ritmu, prijeđite na pjesmu s bržim tempom.
- Može vam pomoći vježbati okretanjem bočnog pogleda u ogledalu kako biste mogli gledati kako se bokovi kreću unatrag i naprijed.
- Spustite se u čučanj, savijte leđa, stavite ruke na bedra i slijedite ritam kako biste kukovima napred i nazad, naprijed i natrag.
- Dok nastavljate vježbati pop plijen, uklonite ruke sa bedara i držite ih ispred sebe. Pokušajte iskočiti dvostruko, brže krećući kukovima do pjesme s bržim otkucajima.
Metoda 2 od 3: Raditi Pop Wiggle Booty Pop
Korak 1. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena
Stavite ruke na bokove.
- Može vam pomoći da stojite ispred ogledala sa strane da možete gledati svoje bokove i plijen dok se kreću.
- Ako imate pristup zidu, moglo bi biti korisno i stajati ispred zida radi ravnoteže.
Korak 2. Nagnite se naprijed za 45 stepeni
Držite težinu u prstima.
Korak 3. Okrenite kukove zdesna nalijevo
Možete podići pete kako biste lakše pomakli kukove i držati ruke ispred sebe ili uz zid kako biste lakše balansirali dok se naginjete prema naprijed i uvijate kukove.
Korak 4. Nastavite okretati kukove okrećući ih sve brže i brže
Izolirajte donju polovicu tijela tako da gornji dio tijela uopće ne pomičete, samo bokove, noge i plijen.
- Premještajte težinu naprijed -natrag na prstima, uvijajući kukove, sve dok ne dobijete lijep udarac u plijenu.
- Uključite dobru muziku koja trese plijen i isprobajte svoj novi plesni pokret.
Metoda 3 od 3: Raditi pop na stolu za ruke
Korak 1. Stanite ispred zida s nogama razmaknutim u širini ramena
Trebali biste biti okrenuti od zida. Pobrinite se da imate dovoljno prostora na zidu da noge postavite na zid.
Imajte na umu da je ovo naprednija varijanta pop plijena, pa svakako isprobajte osnovni pop pop prije nego isprobate ovu varijaciju
Korak 2. Sagnite se i stavite ruke direktno ispred sebe na pod
Noge neka budu blago savijene. Vaš plijen bi sada trebao biti uza zid ili nekoliko centimetara od zida.
Korak 3. Nagnite se naprijed i stavite težinu na ruke
Podignite jednu nogu prema gore i puzite uz zid.
Korak 4. Pritisnite nogu o zid i pobrinite se da nogom dobro držite zid
Zatim polako puzite drugom nogom uz zid. Sada biste trebali biti naopačke s obje noge naslonjene na zid.
- Noge držite u širini ramena na zidu.
- Pritisnite u dlanove kako biste održali ravnotežu.
Korak 5. Dođite na prste
Koristeći zid za ravnotežu, savijte donji dio leđa tako da se bokovi kreću prema naprijed i prema gore, a zatim izdubite donji dio leđa tako da se bokovi kreću prema dolje i prema dolje.
Nastavite gurati kukove naprijed -natrag, a zatim unutra i dolje kako biste dobili dobar naopački pop
Korak 6. Ubrzajte pop plen
Kad se osjećate ugodno pri prevrtanju naglavačke, ubrzajte skok u plijen i dopustite gravitaciji da umjesto vas obavi veći dio posla dok pomičete kukove naprijed -natrag, a zatim unutra -dolje.
Obucite svoju omiljenu plesnu pjesmu i twerknite naopačke
Korak 7. Polako i pažljivo izađite iz plijena za stolice
Kad se napunite naopako, i/ili vam se ruke počnu umoriti od drmanja plijena, prvo spustite jednu nogu na tlo, a zatim spustite drugu nogu na tlo.
Savijte noge i polako podignite gornji dio tijela tako da se vratite u stojeći položaj
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Kao i svaki plesni pokret, i vaše će se tijelo kretati drugačije od tijela drugih ljudi, stoga nemojte biti previše zabrinuti što ćete izgledati baš poput svih drugih plijena koji iskaču na plesni podij. Fokusirajte se na to da se osjećate ugodno u načinu na koji se vaše tijelo kreće i nemojte se bojati natjerati plijen da pokrene vaše ruke pomicanjem ruku ili prevrtanjem kose. Zabavite se i uživajte
Upozorenja
- Ne brinite se ako vam noge počnu peći nakon opsežne sesije iskakanja plijena. Iskakivanje plijena je zapravo vrlo intenzivna vježba za vaše kose, četveronoške i gluteuse, pa napravite pauzu ili odmor kako biste svojim mišićima i plijenu dali vremena za oporavak.
- Pazite da nikada ne osjetite bol u zglobovima koljena dok twerkate.
