Pripreme za plesnu predstavu mogu biti uzbudljive, ali i malo nervozne-pogotovo ako vam je to prvi nastup! Da biste bili što bolje pripremljeni, organizirajte se na vrijeme prateći važne datume i rokove te pregledavajući raspored emisije. Kako se predstava približava, održavajte svoje tijelo i um u dobroj formi tako što ćete redovno vježbati i dobro jesti i spavati.
Koraci
Metoda 1 od 2: Razvrstavanje praktičnih detalja
Korak 1. Imajte pri ruci vremensku liniju sa važnim datumima
Kako se vaša plesna predstava približava, morat ćete pratiti važne događaje kao što su haljine i tehničke probe, dani slikanja, rokovi za prijavu i, naravno, sama predstava! Saznajte ima li vaš instruktor, trener ili studio raspored koji možete odštampati ili sami izraditi.
Možda će vam biti korisno koristiti aplikaciju poput Google kalendara kako biste bili na rasporedu
Korak 2. Dobijte raspored za dan emisije
Osim što imate opštu vremensku liniju za događaje koji su prethodili emisiji, važno je znati i šta će se događati-i kada-na dan same emisije. Na primjer, morate znati:
- U koliko sati se izvodi performans
- Koliko rano se pojaviti na mjestu događaja i prijaviti
- Trebate li sudjelovati u bilo kakvim službenim zagrijavanjima prije emisije ili u završnom pregledu, i ako je potrebno, kada
- U kojem trenutku u emisiji ćete ući (ili ući ako imate više plesova)
Korak 3. Saznajte o zahtjevima kostima
Većina plesnih predstava zahtijeva neku vrstu kostima, posebno ako ste dio plesne grupe. Razgovarajte sa svojim instruktorom ili plesnim studijem o tome kakav kostim trebate nositi za predstavu. Možda ćete morati posebno naručiti svoj kostim, pa si osigurajte dovoljno vremena za to.
- Ovisno o plesu, možda ćete morati naručiti određeni kostim ili ćete možda dobiti skup općih smjernica za rad (npr. "Nosite crno triko, crvene tajice i crne cipele sa slavinom").
- Mogu postojati i posebni zahtjevi za kosu i šminku.
Savjet:
Za mnoge plesne nastupe morat ćete nositi osnovnu scensku šminku koja će vam pomoći da izgledate najbolje pod oštrim svjetlima pozornice. Ako imate dugu kosu, možda ćete morati napraviti jednostavan updo, poput baletne punđe.
Korak 4. Pobrinite se za sve potrebne naknade i papirologiju
Obično postoji birokratija u pripremi plesne predstave. Da biste bili sigurni da će sve proći glatko, budite u toku sa svim potrebnim kotizacijama, obrascima za naručivanje kostima i drugim kvotama o kojima treba voditi računa u sedmicama prije predstave.
Zapišite rokove za podnošenje pristojbi i papira u svoj vremenski okvir prije emisije
Korak 5. Provjerite mjesto unaprijed ako je moguće
Bez obzira koliko vježbali, nastup na nepoznatom mjestu može vas odbaciti. Čak i ako nemate priliku vježbati na pozornici, pokušajte odvojiti barem nekoliko minuta prije nego što predstava počne osvrtati se i upoznati s prostorom. Dok gledate oko sebe, razmislite o:
- Gdje su ulazi i izlazi
- Gde ćete biti na sceni tokom plesa
- Bilo da postoje vjerojatne smetnje u prostoru, kao što su jaka svjetla pozornice ili buka iz publike
Korak 6. Spakirajte torbu sa kostimom i ostalim bitnim stvarima
Prije predstave sastavite plesni komplet koji uključuje sve stvari koje su vam potrebne za nastup. Možda ćete također htjeti spakirati nekoliko dodataka u slučaju da nešto pođe po zlu. Osim kostima, cipela i rekvizita, dobar plesni komplet trebao bi uključivati:
- Rezervne bobby igle i kravate za kosu
- Proizvodi za oblikovanje kose, poput laka za kosu ili gela
- Mali komplet za šivanje, sigurnosne igle i modna traka u slučaju kvara na ormaru
- Voda
Metoda 2 od 2: Priprema fizički i psihički
Korak 1. Prisustvujte svakoj probi
Vježbe su ključni dio procesa pripreme. Ne samo da će vam redovno posjećivanje proba pomoći da savladate koreografiju i prođete kroz sve teškoće, već će i vašem instruktoru pokazati da ste predani i ozbiljni. Radite sa svojim instruktorom na identifikaciji područja u kojima se trebate posebno usredotočiti na poboljšanje performansi.
Zapišite to ako vam instruktor daje posebne bilješke ili druge povratne informacije o tome šta radite. To će vam pomoći da se sjetite na čemu morate raditi i na probama i sami
Korak 2. Odredite vrijeme za samostalnu vježbu
Vježbanje izvan proba ključno je za bilo koju izvedbu. Uđite u redovnu rutinu vježbanja svaki dan u mjesecima i sedmicama koje vode do predstave.
Možda će vam biti korisno vježbati s partnerom. Na taj način možete pomoći jedni drugima u odgovornosti
Korak 3. Razvijte rutinu zagrijavanja
Zagrijavanje prije vježbanja ili izvođenja može spriječiti ozljede. Prije vježbanja napravite nekoliko minuta dinamičkih istezanja i vježbi kako biste podigli krv i podigli zglobove. Pokušajte unijeti nešto od sljedećeg u svoju rutinu zagrijavanja:
- Daske
- Mostovi
- Čučnjevi i iskoraci
- Trakavi čučnjevi (tj. Čučnjevi izvedeni sa trakom otpora oko koljena ili gležnjeva)
Korak 4. Jedite zdravu ishranu dok se pripremate
Pravilna prehrana od vitalnog je značaja za održavanje snage i energije dok se pripremate za nastup. Posebno je važno da se dobro hranite u danima uoči emisije. Držite se uravnotežene prehrane s puno voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti.
- Na dan izvedbe pobrinite se da jedete pun, uravnotežen doručak. To će vam pomoći da dobijete energiju koja vam je potrebna da izdržite dan.
- Da biste ostali nahranjeni, a da se ne napunite neposredno prije koncerta, jedite više malih obroka tijekom dana umjesto jednog velikog.
- Ne zaboravite ostati hidrirani! Ciljajte 2 šalice (470 ml) vode ujutro u emisiji i pijuckajte tijekom dana, svakih 20 -ak minuta.
Savjet:
Pokušajte jesti grickalice bogate proteinima i zdravim mastima (poput onih koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima i sjemenkama i biljnim uljima) unutar 30 minuta nakon bilo koje probe. To će pomoći vašem tijelu da se bolje oporavi od napora.
Korak 5. Dobro se naspavajte noć prije predstave
Dobro spavanje ključno je za dobivanje energije i koncentracije potrebne za dobre performanse. Noć prije nastupa idite u krevet dovoljno rano da možete spavati najmanje 7 do 9 sati ili 8 do 10 ako ste dijete ili tinejdžer.
- Neki profesionalni plesači ili sportaši smatraju da je najbolje spavati do 12 sati prije nastupa.
- Ako ne možete dovoljno spavati noć prije predstave, pokušajte odspavati 20-minutni dan.
- Kako biste osigurali najbolji san, vježbajte dobru higijenu spavanja održavajući svoju sobu ugodnom, opuštajućom rutinom prije spavanja i isključujući svijetle ekrane najmanje pola sata prije spavanja.
Korak 6. Isprobajte neke tehnike opuštanja kako biste se nosili sa tremom
Sasvim je normalno imati tremu prije koncerta. Ako ste nervozni prije plesa, pokušajte se smiriti slušajući malo mirne muzike, radeći neke jednostavne poze za jogu ili radeći vježbe disanja.
Možda će vam biti od pomoći i da zamislite cijeli nastup u svom umu prije nego što nastavite
Korak 7. Odmah dođite na prijavu i zagrijavanje na dan predstave
Na dan emisije pokušajte doći do mjesta nekoliko minuta ranije ili barem točno u traženo vrijeme za poziv. Ovo će vam dati priliku da se prijavite, smjestite i proširite prostor. Takođe možete odvojiti nekoliko trenutaka da posljednji put prođete kroz rutinu zagrijavanja.
