Dvostruki podesivi remenici, ponekad nazvani i DAP, mašine su za vježbanje koje omogućuju gotovo neograničen broj vježbi. Laki su za upotrebu i možete razraditi svaki mišić u tijelu, ovisno o tome kako ih prilagodite. Također sadrže niz različitih ručki i dodataka koje možete koristiti za dodavanje još više varijacija. Provjerite jesu li remenice dobro pričvršćene, odaberite težinu koja vam odgovara kako se ne biste ozlijedili, izađite i zabavite se!
Koraci
Metoda 1 od 3: Pomicanje remenica
Korak 1. Pronađite dugme ili polugu za podešavanje na remenici
Provjerite stražnju stranu ili bočnu stranu remenice. Potražite dugme poput dugmeta ili polugu koja je zaključana.
Neke mašine s dvostrukim remenicama mogu imati štitnik ili poklopac preko gumba kako se ne bi slučajno aktivirao dok vježbate
Korak 2. Povucite dugme ili pritisnite polugu da biste otpustili remenicu
Držite remenicu jednom rukom, a drugom rukom povucite dugme. Osjetit ćete da igla klizi iz utora i zaključava je na mjestu. Ako remenica koristi polugu, pritisnite polugu prema gore kako biste otpustili mehanizam za zaključavanje.
- Otpuštanje mehanizma za zaključavanje znači da remenica može pasti na pod, stoga pazite da je držite jednom rukom!
- Ako imate poteškoća s povlačenjem gumba ili guranjem poluge, 1 rukom lagano podignite remenicu kako biste lakše otključali bravu.
Korak 3. Gurnite remenicu gore ili dolje do željene visine
Rukama podižite ili spustite remenicu. Kad ga prilagodite željenoj visini na osnovu vježbi koje planirate raditi, držite ga na mjestu.
- Na primjer, ako namjeravate napraviti bicep uvojke, htjet ćete spustiti remenicu sve do poda. Ali ako želite izvesti vježbu poput potiskivanja tricepsa, podignite remenicu skroz do vrha. Za vježbu poput zadnjih redova, postavite remenicu tako da bude ujednačena s grudima.
- Ako remenica koristi dugme, držite dugme izvučeno dok klizite remenicu gore ili dolje kako se ne bi učvrstilo.
- Većina strojeva za remenice ima sustav označavanja na šini remenica koji možete koristiti za odabir visine.
Korak 4. Otpustite dugme ili polugu da biste blokirali remenicu
Držeći remenicu gdje god želite, otpustite tipku ili pritisnite ručicu prema dolje kako biste je zaključali. Dobro promiješajte remenicu kako biste bili sigurni da je zaključana i da se neće olabaviti.
Korak 5. Promijenite visinu drugog remenice tako da se podudara
Držite remenicu jednom rukom i povucite dugme ili pritisnite polugu da biste otključali bravu. Gurnite remenicu gore ili dolje kako biste je poravnali s drugom remenicom tako da bude ujednačena. Otpustite dugme ili pritisnite ručicu da biste ga zaključali.
Ako remenica ima numerirane oznake na šini, upotrijebite ih da odgovaraju 2 visine remenice. Na primjer, ako je prva remenica postavljena na 5, podesite drugu remenicu tako da je također postavljena na 5
Metoda 2 od 3: Promjena težine
Korak 1. Pronađite hrpu težine u unutrašnjosti stroja
Mašine s dvostrukim podesivim remenicama koriste utežne ploče za povećanje otpornosti kabela. Proverite unutrašnjost mašine za remenice ili sa zadnje strane. Potražite hrpu tankih metalnih ploča s numeriranim oznakama kako biste locirali hrpu težine.
Većina mašina s remenicama će imati težine navedene uzlazno, ili od najmanje do najveće. Na primjer, prva ploča može biti označena sa "5" za 5 funti (2,3 kg), druga ploča može reći "10" za 10 funti (4,5 kg) itd
Korak 2. Izvucite klin za odabir iz ploče s utezima
Potražite metalnu iglu u sredini 1 ploče s utezima. Povucite iglu i izvucite je do kraja iz ploče.
- Neke igle su dizajnirane tako da ih je malo teško ukloniti kao dodatnu mjeru sigurnosti. Možda ćete morati povući ili povući iglu da biste je izvadili.
- Uvjerite se da ne povlačite kabel ili da ručka nije pričvršćena na karabiner na kraju. Težina ručke može malo podići ploču i otežati uklanjanje igle.
Korak 3. Gurnite iglu u drugu ploču kako biste prilagodili težinu remenice
Pogledajte numerirane oznake na prednjoj strani ploča. Odaberite težinu na koju želite prilagoditi sustav remenica i gurnite u ploču dok ne skroz unutra.
- Ako prije niste koristili stroj ili pokušavate novu vježbu, počnite s nešto poput 4,5 kilograma. Ako je previše jednostavno, uvijek možete dodati još težine!
- Neke iglice mogu zaskočiti ili kliknuti na mjesto kada su potpuno umetnute.
Korak 4. Podesite težinu na drugom remenici tako da odgovara
Pronađite iglu spojenu na ploču s utezima i izvucite je. Gurnite iglu u ploču s oznakom iste težine kao i druga remenica tako da budu iste težine.
Želite da obje remenice imaju jednaku otpornost kako ne bi došlo do neravnoteže kada vježbate
Metoda 3 od 3: Korištenje dodatne opreme
Korak 1. Pričvrstite ručke na karabiner kako biste koristili stroj s remenicama
Dvostruki podesivi sistemi remenica omogućuju vam promjenu vrsta ručki koje koristite za različite vježbe i varijacije. Pogledajte stalak na ili blizu mašine i odaberite ručku. Spojite ručku na karabiner na kraju kabela remenice. Zatim pričvrstite odgovarajuću ručku na kabel druge remenice tako da se podudaraju.
Odaberite ručke koje vam pružaju snažan i udoban hvat
Korak 2. Spojite dodatak užeta na 1 remenicu za vježbe rukama
Mnogi strojevi za remenice imaju opcionalni dodatak za užad, koji vam omogućuje da koristite 2 ruke za hvatanje kao ručku. Spojite nastavak za uže na 1 remenicu i držite ga s obje ruke za izvođenje različitih vježbi za ruke.
- Na primjer, podesite remenicu tako da je skroz dolje blizu poda, a za uvoje za bicepse koristite nastavak za uže.
- Također možete podesiti remenicu tako da bude u visini glave i gurnuti ručke prema dolje kako biste trenirali svoje tricepse.
Korak 3. Omotajte remen oko gležnja za različite vježbe za noge
Ako postoji remen za gležanj, čvrsto ga omotajte oko gležnja kako bi bio siguran. Namjestite remenicu tako da bude nisko do poda i spojite remen s karabinom na sajli remenice. Odaberite težinu i pomoću privitka isprobajte različite vježbe za noge.
Na primjer, s remenom pričvršćenim na gležanj, stanite pored remenice tako da ste okrenuti prema njemu i pažljivo podignite nogu iza sebe kako biste radili na zadnjim nogama i zadnjici
Korak 4. Koristite šipku na vrhu remenice za izvlačenje
Mnogi sistemi s dvostrukim podesivim remenicama imaju prečku na vrhu mašine. Uhvatite prečku s obje ruke i koristite je za izvlačenje. Mogli biste se i objesiti sa šipke i podići noge kako biste izvršili podizanje nogu, koje rade na trbušnjacima.
Korak 5. Postavite klupu za utege između remenica za klupe
Namjestite obje remenice tako da se skroz spuste do poda i gurnite klupu za utege između njih. Odaberite težinu i legnite leđima na klupu. Uhvatite obje ručke i gurnite ih iznad grudi dok vam ruke ne budu ravne. Spuštajte ruke dok vam ruke nisu ujednačene s grudima, a zatim ih ponovo gurnite natrag prema gore.
- Za dobar trening s bench pressom, koji radi na grudima i rukama, ciljajte na 3-5 serija od 8-10 ponavljanja.
- Uvijek odaberite težinu koja vam odgovara kako biste izbjegli ozljede.
Korak 6. Spremite pribor na stalak ako je takav pričvršćen na uređaj
Neki sistemi s dvostrukim podesivim remenicama imaju ugrađene police za skladištenje smještene sa strane ili sa stražnje strane stroja. Kad završite s vježbom, skinite ručke ili pribor i stavite ih na stalak kako bi se pravilno pohranili.
Savjeti
- Glavne prednosti dvostruko podesivih remenica su ogromne količine varijacija i mogućnosti koje imate. Igrajte se s različitim ručkama i vježbama kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.
- Mnoge mašine sa dvostrukim podesivim remenicama imaju prikačene plakate sa primjerima vježbi koje možete raditi sa mašinom. Ako niste sigurni šta da radite ili želite da budete sigurni da pravilno koristite uređaj, pogledajte plakat.
