Rolanje tijela je seksi plesni pokret koji uključuje roladu koja počinje od vaše glave, a zatim se spušta kroz grudi i trbuh sve do vaših bokova. Iako to nije jako kompliciran potez, možda će vam trebati malo prakse da ga savladate. Nakon što naučite kako izvesti osnovno okretanje tijela, dodajte ga u svoje rutine fitnesa. Budući da je rolanje tijela ključan potez u Bachati, plesu iz Dominikanske Republike, kao i hip hopu, imate puno mogućnosti za razbijanje ovog poteza na plesnom podiju!
Koraci
Metoda 1 od 3: Učenje osnovnog tijela
Korak 1. Okrenite stopala na jednu stranu da biste nagnuli tijelo
Stavite stopala u širinu ramena kako biste zauzeli dobar, snažan stav. Zatim podignite nožne prste i pomaknite ih malo ulijevo. Da biste postigli još veću ravnotežu, stavite lijevo stopalo na pola koraka ispred desnog.
Kotrljanje tijela može se izvesti u bilo kojem smjeru, tako da također možete nagnuti udesno i desnu nogu staviti prema naprijed
Korak 2. Započnite zamišljajući da ispred vas lebdi obruč
Zamišljeni obruč trebao bi biti veličine vaše glave i ramena. Zamislite da vam visi ispred lica. Ovaj zamišljeni obruč iskoristit ćete za upoznavanje osnova valjanja tijela.
Korak 3. Stavite glavu, a zatim ramena kroz zamišljeni obruč
Laganim pokretima pomaknite glavu prema naprijed. Pratite glavu grudima. Oboje je sada trebalo da prođu “kroz” obruč.
Ovo kretanje bi trebalo biti fluidno. Ako vam se čini trzaj, nastavite vježbati dok ga ne izravnate
Korak 4. Vratite se na vrh zamišljenog obruča
Sada se nagnite unatrag glavom i gornjim dijelom tijela. Zamislite da podižete glavu i grudi preko vrha obruča. Ovo će učiniti da vam torzo malo isture napred, što je sljedeći element prevrtanja tijela.
Korak 5. Sjednite i na kraju iskočite iz zadnjice
Posljednji pokret je jedini koji bi trebao biti malo nagao. Nakon što ste se dovoljno naslonili da je rola prešla duž vašeg torza, napravite sjedeći pokret. Ne zaboravite da isplazite svoj plen! To je ključni dio rolanja tijela i znači da ste završili potez.
Korak 6. Obrnite smjer da biste se vratili
Gurnite kukove naprijed za početak. Zatim nastavite guranjem ostatka tijela prema naprijed, počevši od trbuha, zatim grudi i ramena, te na kraju glave. Ovo bi također trebao biti fluidan pokret.
Korak 7. Ustanite da ponovite okretanje tijela prema dolje
Ako se želite vratiti natrag u još jedno okretno tijelo prema dolje, ustanite nakon što ste izvadili plijen. Zatim ponovite pokret tako da počnete ponovo s glavom. Ovo vam omogućava da neprestano radite mnogo rotiranja tijela.
Korak 8. Spojite pokret i dodajte muziku
Da biste lakše krenuli uz muziku, povežite tijelo s ritmom. Iskoristite ritam od 4 broja pomjerajući glavu na taktu 1, grudima na taktu 2, trbuhom na taktu 3 i bokovima na taktu 4. Sada uključite svoju omiljenu pjesmu i uskladite svoje tijelo uz muziku!
Većina hip hop pjesama koristi 4/4 ili 4/8 potpis, što znači da se muzika može lako izbrojati u taktovima od 4 ili 8
Metoda 2 od 3: Korištenje role tijela za fitnes
Korak 1. Očekujte vježbanje tijela na časovima Zumbe i plesnog fitnesa
Ako pripadate teretani, sigurno ćete vidjeti veliki izbor plesnih mogućnosti na popisu aerobnih satova. Instruktori zumbe, koji koriste latino i međunarodne plesne pokrete za stvaranje visokoenergetskog, intenzivnog kardio treninga, zasigurno će posipati nekoliko rola tijela u svoje rutine. Također biste trebali biti spremni za ovaj potez na satu hip hopa ili Jazzercisea.
Korak 2. Pomaknite samo ramena i trup za manji intenzitet
Prvih nekoliko puta kada budete igrali plesnu vježbu, to će vjerojatno biti prilično teško. Neka vam tijelo bude jednostavno, pomaknite manje dijelova tijela. Što se manje krećete, bit će vam lakše.
Dakle, umjesto da počnete pomicanjem glave, roladu ćete započeti s ramenima. Iako još uvijek možete završiti s malo popita, vaš glavni fokus trebao bi biti na pomicanju trupa. Ovo će koncentrirati vježbu u trbušne mišiće
Korak 3. Podignite ruke dok se spuštate kako biste dodali vježbu za ruke
Kao što manje kretanje smanjuje intenzitet, više ga pojačava. Dok se spuštate, podignite ruke tako da vam idu iznad glave. Nastavite ih dizati i spuštati svaki put kada napravite novo okretanje tijela.
Korak 4. Dodajte udarac za rad na gluteusima i tetivima
Da biste napravili ovu kombinaciju, preuveličajte početak i kraj rolanja tijela. Stoga, umjesto da jednu nogu stavljate dalje naprijed od druge, napravite polu-udarac spuštajući tijelo preko prednjeg stopala. Kad završite s otkotrljanjem tijela iz ovog položaja, utonite u pun udarac tako da napravite prednji dio bedra i lista pod kutom od 90 stupnjeva.
Korak 5. Ostanite u čučnju po cijelom tijelu radi težeg treninga
Noge postavite malo dalje od širine ramena. Noge bi vam trebale formirati naopako okrenuto slovo "V." Čučnite spuštajući tijelo prema dolje i savijajući koljena. Sada izvedite body roll i booty pop. Bit će teže ostati uravnotežen i kontroliran s ove pozicije, pa počnite polako!
Noge bi i dalje trebale biti blago nagnute prema van. Međutim, nemojte ih usmjeravati u istom smjeru. Pomaknite desnu nogu udesno, a lijevu u lijevo. Ovo će vam pomoći da uspostavite ravnotežu
Metoda 3 od 3: Raditi tijelo i plijen u Bachata plesu
Korak 1. Odbrojajte svoj ples uz taktove
Svaki vaš korak odgovara ritmu. Odbrojavanje ovih otkucaja pomoći će vam da naučite ples svojim tempom. Počnite bez muzike tako da se možete kretati koliko god želite sporo iz takta u ritam.
Korak 2. Bočni korak udesno za 4 tačke
Počnite sa stopalima zajedno. Zatim pomaknite desnu nogu prema taktu 1 i slijedite je lijevom nogom do takta 2. Nakon što se stopala ponovno spoje, ponovite bočni korak na taktove 3 i 4.
Korak 3. Izvucite lijevu nogu i okrenite kukove u krug u smjeru suprotnom od kazaljke na satu
Nakon što ste po drugi put ponovno spojili stopala, idite ravno u plijen pomicanjem lijeve noge tako da vam stopala završe u širini ramena. Zatim pomaknite kukove ulijevo, nazad, udesno, naprijed i ponovo završite ulijevo.
Rolu plijena ne treba odbrojavati. Umjesto toga, roladu učinite glatkom i tečnom
Korak 4. Desnu nogu spojite s lijevom kako biste započeli više bočnih koraka
Kad završite s rolanjem plijena, pomaknite se desno lijevo tako da vam stopala budu ponovno jedno uz drugo. Ovo će vam omogućiti da napravite još 2 zaobilaženja udesno. Ne zaboravite ovo izbrojati počevši od 1 pa do 4.
Korak 5. Stavite lijevu nogu ispred sebe kako biste izveli okretanje tijela
Nakon što ste spojili stopala na kraju drugog bočnog koraka, pomaknite lijevu nogu prema naprijed. Izvršite zakretanje tijelom, počevši od glave i grudi, krećući se dolje kroz torzo, a zatim završavajući kukovima. Pop plen je ovdje bitan, pa ga ne zaboravite!
Korak 6. Okrećite tijelo prema gore prije nego što vratite lijevu nogu
Obrnite smjer okretanja tijela. Gurnite kukove naprijed, zatim trbuh, zatim ramena i glavu. Kad završite sa okretanjem tijela u oba smjera, spojite stopala tako da pomaknete lijevu nogu unatrag.
Korak 7. Završite s 2 bočna koraka ulijevo
Skoro ste gotovi! Za ove bočne korake, pomaknite lijevu nogu ulijevo u taktu 1. Slijedite je desnom nogom u taktu 2. Zatim, učinite još jedan korak ulijevo za otkucaje 3 i 4.
- Sada kada ste odredili redoslijed, potražite pjesmu Bachata na mreži i otplešite uz muziku!
- Isprobajte “Corazón Sin Cara” princa Roycea ili “Solo Por Un Beso” Aventure.
