Plié je jednostavan baletski korak koji se uči pokrivajući osnove. Iako se često uči početnicima, to je jedan od najvažnijih pokreta koje ćete naučiti jer se koristi u toliko različitih plesnih koraka. Zakucavanjem prave forme i ispravnim položajem tijela možete naučiti kako plivati za nekoliko minuta-međutim, savladavanje forme može potrajati godinama, pa nastavite vježbati!
Koraci
Pitanje 1 od 6: Šta je plié?
Korak 1. To je vježba savijenog koljena koja se obično radi na barreu
Koristi se i pri skokovima i okretanjima kako bi apsorbirao udarce i spriječio ozljede koljena. To je jedan od prvih poteza koje ćete naučiti, ali imat ćete vremena da ga usavršite dok napredujete u tehnici.
- Možete igrati plié sa svih 5 baletskih pozicija (prva pozicija, druga pozicija, treća pozicija, četvrta pozicija i peta pozicija).
- Plié je jedan od 7 osnovnih plesnih pokreta u Cecchettijevoj metodi.
Pitanje 2 od 6: Koje su 2 različite vrste plijena?
Korak 1. Demi-plié je zavoj u koljenima s petama na tlu
Nećete se toliko saginjati u demi-pliéu, a možda ćete morati još malo poraditi na ravnoteži i kontroli. Ovo je obično prva vrsta plijena koju ćete naučiti.
Korak 2. Grand-plié je zavoj u koljenima s petama od tla
U ovom plijenu ćete se sagnuti koliko god možete, držeći kralježnicu ravno, a stražnjicu zategnutu. Može biti potrebno malo više snage i mišića za kontrolu pliéa sve do gore.
Pitanje 3 od 6: Kako se radi demi-plié?
Korak 1. Počnite u prvom položaju i savijte se koljenima
Iskočite u prvom položaju koristeći zglob kuka. Počnite tako da lagano savijete koljena, a gornji dio tijela držite ravno s ramenima prema dolje. Ne držite leđa i ne namještajte kukove-jednostavno spustite koljena, a ostatak tijela držite ravno.
Korak 2. Držite pete podmetnute
Prestanite savijati koljena kad se ispruže tik iznad nožnih prstiju. Ako osjetite da vam pete počinju odlijepiti od tla, prestanite se savijati.
Korak 3. Polako i graciozno se vratite na prvo mjesto
Gurnite svoju težinu ravno u pod nogama i stopalima kako biste se vratili gore. I dalje držite ramena spuštena, glavu gore i donji dio uvučen tijekom pokreta prema gore. Nastavite s dizanjem sve dok se bedra i koljena ne vrate zajedno u početni položaj.
Pitanje 4 od 6: Kako se bavite grand pliéom?
Korak 1. Savijte se u koljenima dok podižete pete od tla
Budući da se u grand-pliéu savijate dalje dolje u koljenima, vaše će se pete prirodno odvojiti od tla. Iako se težina u potpunosti prebacuje na prednje dijelove stopala, gornji dio tijela trebao bi biti savršeno ravan, što znači da bi se vaše težište i dalje trebalo osjećati kao da stojite ravnih nogu.
Korak 2. Nastavite savijati koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom
Kad vam pete odlepe od tla, savijte koljena još niže. Nastavite sa spuštanjem koliko god možete sve dok vam bedra ne budu gotovo vodoravna i koljena gotovo potpuno savijena.
Korak 3. Vratite se na prvo mjesto
Uključite svoje četvorke i gluteuse kako biste gurnuli tijelo natrag prema gore u početni položaj. Prilikom ustajanja koristite stopala i noge, a ne samo koljena za ispravljanje. Gurnite prema dolje s podignutim petama kako biste ih što je moguće brže ponovno spojili s podom.
Pitanje 5 od 6: Koje mišiće koristite za plié?
Korak 1. Trbušnjaci drže kralježnicu i gornji dio tijela ravno
Važno je da se ne spuštate i ne savijate kičmu dok se spuštate. Svojim pokretima možete kontrolirati uključivanjem jezgre i trbušnih mišića kako biste kralježnicu zaključali na mjestu.
Korak 2. Vaše noge i gluteus kontroliraju vaše kretanje prema dolje i prema gore
Dok se saginjete, angažirajte se, gluteus, četveronoška i tetive mišića da usporite kretanje. Kad ustanete, ponovo uključite gluteuse, četvorke i tetive mišića kako biste se polako podigli bez trzanja tijela.
Pitanje 6 od 6: Koje pruge pomažu kod pliéa?
Korak 1. Napravite istezanja teleta za dublji plié
Stavite ruke na zid ili bačvu i ispružite jednu nogu oko 30 cm iza sebe. Savijte prednje koljeno i gurnite stražnju petu na pod dok ne osjetite istezanje u listu, a zatim ga držite oko 30 sekundi. Ponovite ovo na drugoj nozi.
Korak 2. Istegnite unutrašnja strana bedara rastezanjem leptira
Sjednite na tlo i povucite pete prema sebi, dopuštajući koljenima da se razmaknu prema van kako biste stvorili nogu u obliku dijamanta. Naslonite laktove na koljena i polako se nagnite prema naprijed sve dok ne osjetite istezanje u unutrašnjosti bedara. Držite položaj od 30 sekundi do 1 minute odjednom.
