Bez obzira jeste li tek počeli učiti svirati gitaru ili ste već neko vrijeme svirali, nema sumnje da vam je učitelj ili kolega gitarista rekao da se "opustite" dok svirate. Realnost je da sviranje gitare zahtijeva napetost za uzrujavanje i sviranje nota. Neke tehnike, poput vibrata, zapravo zahtijevaju veliku napetost. Međutim, s prekomjernom napetošću, vaš će se instrument osjećati (ako ne i nemoguće) svirati teže. Opustiti se dok igrate znači naučiti se osloboditi te napetosti kad vam više nije potrebna te smanjiti ili ukloniti svaku nepotrebnu napetost.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećanje fleksibilnosti u vašim rukama
Korak 1. Masirajte dlanove i prste kako bi krv tekla
Prije nego što napravite bilo kakvo istezanje, pripremite ruke i prste za vježbu. Palcem i prstima druge ruke masirajte dlanove sve do vrhova prstiju. Ispružite ruku, a zatim ponovite postupak s drugom rukom.
Uđite i u podlaktice, idite sve do lakta. To će vam pomoći da ruke i šake pripremite za vježbu
Korak 2. Polako ispružite svaki prst unatrag
Ispružite ruku ispred sebe tako da vam je lakat ravan, a dlan okrenut prema podu. Uzmite svaki prst palcem i prstom druge ruke i polako ga povlačite prema tijelu sve dok ne osjetite istezanje. Držite rastezanje 3-5 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeći prst.
- Pazite da ne povučete prste unatrag ili ih prisilite dalje nego što mogu udobno otići. Ova vježba ne bi trebala naškoditi. Odvojite vrijeme i koristite spore, kontrolirane pokrete. S vremenom će vam prsti postati fleksibilniji.
- Za vaš ružičasti koš, možda ćete se morati sagnuti prema stražnjoj strani ruke kako biste se dobro rastegnuli, a ne samo pokušavati saviti ga ravno unatrag.
- Učinite ovo istezanje s obje ruke, pa ponovite.
Korak 3. Savijte prste prema dolje prema dlanu
Iz istog položaja, s ispruženom rukom i dlanom prema podu, uzmite svaki prst palcem i prstom druge ruke i savijte ga polako prema dlanu dok ne osjetite istezanje. Držite rastezanje 3-5 sekundi, a zatim učinite istu stvar sa sljedećim prstom.
- Ova vježba također pomaže pri istezanju vrha ruke.
- Nakon svakog istezanja malo protresite ruku kako bi mišići ostali opušteni.
Korak 4. Odvojeno radite na palcu
Kada otpustite prste, savijte palčeve naprijed i natrag na isti način na koji ste činili prste. Morat ćete pritisnuti malo prema dolje i preko dlana kako biste dobro rastegnuli mišić palca.
Kao i kod prstiju, držite rastezanje 3-5 sekundi, a zatim otpustite. Otresite ruke kako biste lakše oslobodili zaostalu napetost i držali ih labavim
Korak 5. Pritisnite cijelu ruku da rastegnete zglobove
Ostajući u istom položaju s ispruženom rukom ispred sebe, drugom rukom pritisnite ruku i prste prema podlaktici. Zadržite rastezanje 3-5 sekundi, a zatim otpustite. Istresite ga, a zatim pritisnite ruku prema dolje da ga ispružite na drugi način, držeći istezanje 3-5 sekundi.
Ponovite istezanje na obje ruke kako biste olabavili zglobove. Osjetit ćete i malo rastezanje u podlakticama
Korak 6. Dodajte istezanje za zglobove i podlaktice
Stanite ili sjedite s dobrim držanjem s ramenima unatrag. Dlanove stavite zajedno ispred tijela u položaj za "molitvu". Zatim postupno povlačite ruke dolje koliko god možete dok ne osjetite istezanje u podlakticama i u zapešću, držeći ih pritisnute zajedno. Držite rastezanje 3-5 sekundi u sredini.
Pomaknite ruke malo ulijevo, ostajući na istoj visini. Idite koliko god možete dok ne osjetite rastezanje, a zatim se vratite u centar. Zastanite, a zatim pomaknite ruke na drugu stranu. Vratite se u centar i ponovite 2-4 puta
Metoda 2 od 3: Ublažavanje napetosti dok svirate
Korak 1. Opustite lice dok svirate gitaru
Ako imate tendenciju da koncentrirano češljate čelo tokom igre, vjerovatno ćete osjetiti i napetost u rukama i šakama. Opuštanjem mišića na licu, posebno oko očiju, osjetit ćete popuštanje napetosti u rukama, šakama i prstima.
- Ako otkrijete da tijekom igre često zatežete mišiće oko očiju, može potrajati neko vrijeme da se naviknete na njihovo opuštanje. Ako vježbate s blagim osmijehom na licu, to će pomoći i opuštanju mišića oko očiju.
- Budući da opuštanje mišića u vašim očima može uzrokovati i malo defokusiranje vida, može vam pomoći i ako imate tremu. Često je lakše svirati ako ne vidite sitne detalje ljudi u publici.
Korak 2. Dišite duboko i ravnomerno dok svirate
Iako gitara nije puhački instrument, vaš dah je jednako dio dobre svirke i bez napetosti. Vježbajte duboko disanje kroz nos i izdah kroz usta, trošeći isto toliko vremena na izdisaj kao i na udisanje. Odvojite nekoliko trenutaka prije nego što počnete igrati kako biste vježbali dah i pomoći će vam da se opustite, što će se nastaviti i tokom vaše sesije.
S vremena na vrijeme dok svirate, privucite pažnju na dah. Neka bude polako i ujednačeno, bez obzira na brzinu kojom svirate
Korak 3. Odredite gdje obično držite napetost u svom tijelu
Kad ste duboko koncentrirani na nešto, vjerojatno ćete postati napeti negdje drugdje u svom tijelu, bilo da je riječ o čeljusti, vratu ili leđima. Kad god se koncentrirate na nešto (čak i ako to nije povezano sa sviranjem gitare), zastanite na trenutak i promatrajte koji su vam dijelovi tijela napeti.
Na primjer, ako zadržite napetost u vratu, to će na kraju uzrokovati da osjetite napetost u ramenima, a zatim skroz niz ruke u šake i prste. Svjesno opuštanje vrata i ramena pomoći će vam da se ruke i šake opuste
Korak 4. Ispravite držanje prema potrebi
Sjednite na prednju četvrtinu stolice s nogama ravno na podu. Držite ramena unatrag tako da su lopatice u skladu s kičmom. Dok stojite, držite ramena na isti način i pazite da vam je težina ravnomjerno raspoređena između oba stopala.
- Bilo da sjedite ili stojite, ako se igrate sa lošim držanjem, razvit ćete napetost u vratu, leđima, ramenima i rukama. Ako imate naviku klonuti ili pogrbiti se nad gitarom, naučite se povremeno provjeravati i prilagođavati svoje držanje kako biste uklonili tu naviku.
- Ako otkrijete da morate pogrbiti naprijed da biste svirali, možda ćete morati prilagoditi visinu na kojoj držite gitaru.
- Pokušajte palac držati ravno uz stražnju stranu vrata gitare. Na ovaj način, vaša 4 prsta će biti jednako zakrivljena.
Korak 5. Iskoristite potencijalnu energiju u žicama da biste pokrenuli svoje kretanje
Žice za gitaru pune su elastične ili potencijalne energije. Oni oslobađaju tu energiju kada se čupaju ili udaraju. Iskorištavajući tu energiju i koristeći je za pokretanje vlastitog pokreta, započinjete razvijati dinamičan odnos sa svojim instrumentom.
- Obratite pažnju na davanje i uzimanje između ruku i instrumenta. Radite na stvaranju prirodnog toka između vaše energije i energije vašeg instrumenta tako da radite sa svojim instrumentom, a ne protiv njega.
- Ako ste ikada gledali gitaristu koji je izgledao kao jedno sa svojim instrumentom, razumijete kako bi mogao izgledati konačni rezultat ovog misaonog procesa. Iako na prvu može zvučati pomalo nestabilno, ako tražite vezu sa svojim instrumentom, izgubit ćete napetost jer se nećete osjećati kao da forsirate ili se borite protiv bilo čega.
Metoda 3 od 3: Kontrola napetosti pri većim brzinama
Korak 1. Zagrejte ruke pre igranja
Svirajte kroz neke jednostavne ljestvice ili napredovanje akorda prije nego počnete zagrijavati prste i biti spremni za igru. Arpeggio su također dobri za zagrijavanje prstiju.
- Naizmjenično branje ili branje i lupanje će vam zagrijati ruku koja se ne trese.
- Pokretanje ruku i prstiju pod toplom vodom prije sviranja pomoći će vam da ih zagrijete i opustite dok igrate. Ovo je posebno korisno ako se igrate u hladnijoj prostoriji.
Korak 2. Počnite sa savladavanjem niza nota sporijom brzinom
Zapišite niz bilješki koje želite naučiti brže svirati, poput ljestvice. Svirajte note sporo, koristeći metronom da zadržite isti tempo. Svjesno opustite ramena, ruke i prste između nota.
- Dok nota još zvoni, usmjerite pažnju na svoje tijelo i zabilježite gdje god osjetite napetost. Svjesno otpustite napetost, a zatim dođite u položaj da odsvirate sljedeću notu.
- Zadržite obrazac igranja-opuštanja, igranja-opuštanja sve dok opuštanje nakon sviranja note ne postane toliko automatsko da ne morate ni razmišljati o tome.
Korak 3. Postepeno ubrzavajte niz nota, oslobađajući napetost
Kad počnete brzo svirati, ako ne znate kako se osloboditi napetosti, postajat ćete sve napetiji što duže svirate, do te mjere da postaje teško čak i svirati note. Umjesto toga, svirajte 3 ili 4 note brzim tempom, primijetite napetost i svjesno je otpustite.
Vježbajte s 3 ili 4 note dok ne budete mogli odsvirati cijelu stvar i pritom osloboditi napetost na odgovarajući način
Korak 4. Ponovite isti postupak sa postupno dužim nizom nota
Kad dobijete 3 ili 4 note, počnite svirati 5 ili 6 nota. Koristite svoj metronom da zadržite isti tempo - vjerojatno ćete osjetiti potrebu da požurite prve 3 ili 4 note koje već znate brzo svirati. Pobrinite se da se opustite nakon svake note do kraja.
Nastavite s ovom praksom sve dok ne budete mogli svirati cijelu seriju koju želite svirati u tempu u kojem želite. Za početak bi ovo moglo potrajati nekoliko vježbi, ali na kraju će vam omogućiti da duže igrate brže sa mnogo manje napetosti
Korak 5. Ubrzajte disanje dok se brže igrate
Kad počnete brže igrati, prirodno je da vam disanje postane pliće. Međutim, to će dovesti do povećane napetosti u vašem tijelu. Vježbajte disanje polako i duboko, radeći na tome da tempo disanja odvojite od tempa muzike.
