Kolumbijska pop zvijezda Shakira poznata je po svom trbušnom plesu bez napora u muzičkim spotovima i nastupima uživo. Koristi tradicionalne pokrete trbušnog plesa i dodaje vlastitu svjetlost, čineći ih još zabavnijim i seksi. Za trbušni ples poput Shakire počnite učiti osnovne pokrete trbušnog plesa. Zatim dodajte Shakira flare u pokrete kako biste oponašali njen plesni stil. Možete i obući tu ulogu i nastupiti uz muziku Shakire kako biste ples podigli na viši nivo.
Koraci
1. dio od 3: Učenje osnovnih pokreta
Korak 1. Stanite s ravnim stopalima i rukama sa strane
Uvjerite se da su vam kukovi ravni, a noge točno ispod kostiju kuka. Lagano savijte koljena i neka vam prsa budu podignuta. Ovo je standardni početni položaj za bilo koji pokret trbušnog plesa.
Također biste trebali zategnuti donje trbušne mišiće i angažirati jezgru. To će vam pomoći da ojačate trbušne mišiće i učinite pokrete trbušnim plesom fluidnijim
Korak 2. Uradite „podizanje kuka“ili „shimmy“
”Savijte oba koljena. Zatim ispravite desnu nogu. Ovo bi trebalo podići desni kuk, podižući ga prema gore. Kost kuka bi trebala pucati prema grudnom košu. Dok dižete, pete držite ravno na tlu. Ne pomičite gornji dio tijela uopće. Ovo je podizanje kukova s desne strane.
Desni kuk vratite nazad u središte i pokušajte istim pokretom s druge strane. Ispravite lijevu nogu i podignite lijevi kuk prema gore. Ovo je podizanje kukova s lijeve strane
Korak 3. Ponavljajte podizanje kukova s obje strane bržim tempom
Preskočite pauzu na sredini između strana. Trebalo bi izgledati kao da vam se kukovi podižu s desne, a zatim s lijeve strane glatko i fluidno.
Punom brzinom, vaši kukovi će se brzo širiti s jedne na drugu stranu. Ovo je poznato kao "shimmy" potez
Korak 4. Vježbajte „ispadanje kuka
”Počnite s desnom nogom ravno na tlu. Stavite lijevo stopalo nekoliko centimetara ispred sebe s podignutom petom. Savijte oba koljena. Držite grudi podignute i ruke podignite. Zatim ispravite lijevu nogu, podižući lijevi kuk. Otpustite lijevi kuk prema dolje tako da padne na razinu desnog kuka. Dok to radite, držite desnu nogu savijenom. Ovo je pad kuka.
Ponavljajte ove pokrete bržim tempom. Vremenom bi trebali izgledati fluidno bez pauza ili pauza
Korak 5. Uradite „prevrtanje trbuha
”Počnite s ravnim nogama na tlu i podignutim gornjim dijelom tijela, s rukama opuštenim sa strane. Savij koljena. Kontrirajte samo gornje trbušne mišiće, uvlačeći ih u kralježnicu. Zatim stegnite samo donje trbušne mišiće, povlačeći ih prema unutra. Izvucite gornji trbuh, a zatim gurnite donji. Ovo je trbuh.
Ponovite ove pokrete u nizu. Pokušajte učiniti skupljanje i izbacivanje trbušnih mišića tekućim, bez pauza ili pauza
Korak 6. Isprobajte „podizanje grudi
”Zauzmite osnovni položaj trbušnog plesa s podignutim grudima i raširenim rukama. Držite koljena zajedno, a stopala ravno na podu. Podignite grudni koš do kraja. Dok to radite, neka vam lopatice klize niz leđa. Zatim otpustite grudni koš dolje. Ovo je podizanje grudi.
Ponavljajte ove pokrete bržim tempom, podižući grudni koš do kraja, a zatim nazad. Skupljajte trbušne mišiće ispod grudnih kostiju dok se podižete, a zatim ih otpustite dok se vraćate
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Zašto biste trebali zategnuti trbušne mišiće prilikom trbušnog plesa?
Da brže plešete
Ne baš! Kretanje bržim tempom doći će s vježbom, stoga ne brinite ako ste u početku malo spori. Potražite još jedan razlog da trbušne mišiće držite ušuškane! Odaberite drugi odgovor!
Za izvođenje trbuha
Ne! Prevrtanje trbuha uključuje skupljanje samo gornjih trbušnih mišića, a zatim samo donjih trbušnih mišića kako biste stvorili pokrete. No, trbušne mišiće trebate držati uvijenim bez obzira na to koji pokret radite. Pokušajte ponovo za bolji odgovor! Odaberite drugi odgovor!
Da izgledate napetije
Pokušaj ponovo! Ne uvlačite trbušne mišiće da izgledaju mršavije ili napetije. Najbolji način da izgledate seksi tokom trbušnog plesa je biti samopouzdan, stoga ne brinite o tome kako vaš trbuščić izgleda. Pokušajte s drugim odgovorom…
Da bi vaši pokreti bili fluidniji
Tačno! Držeći trbušne mišiće zategnutim, osiguravate da svaki pokret dolazi iz vašeg jezgra, tako da će izgledati fluidnije. Ovo je takođe odličan način da tonirate trbušne mišiće! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Za bolju kontrolu disanja
Ne baš! Kao i u bilo kojem drugom obliku vježbe, mogli biste disati jače dok plešete. Dopustite sebi udobno disati kako se ne biste osjećali nesvjesno. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Dodavanje Shakira Flare u pokrete
Korak 1. Gledajte Shakira video zapise na mreži
Pogledajte kako se Shakira kreće u svojim velikim hit spotovima za “Kad god, bilo gdje”, “Kukovi ne lažu”, “Ona Vuk” i “Waka Waka (ovaj put za Afriku).” Primijetite kako pomiče kukove i trbuh do stvorite fluidni ples. Pogledajte video zapise nekoliko puta kako biste detaljno proučili njene pokrete.
Korak 2. Učinite neke poteze iz „Kad god, bilo gdje
”U refrenu pjesme Shakira izvodi podizanje kukova, padove kukova i grudi. Ona takođe pokreće ruke na vješt, fluidan način. Počnite izvođenjem podizanja kukova prema obrascu desno, lijevo, desno, lijevo. Zatim podignite ruke i podignite grudi na desnu stranu. Radite kapljice kuka licem okrenutim prema strani.
Također možete dodati pokrete stopala i ruku, poput križanja desne noge iza lijeve prednje noge i podizanja ruku. Zatim prekrižite lijevu nogu iza desne noge, zamahujući rukama na drugu stranu
Korak 3. Pokušajte napraviti sekvencu trbušnog plesa iz “Hips Don't Lie
”U zboru“Hips Don't Lie”, Shakira izvodi seriju vrlo brzih podizanja kukova i padova. Pokušajte brzo dizati kukove, krećući se u krug dok to radite. Ruke držite podignute sa strane ili oko glave. Učinite podizanje grudi, a zatim završite padovima kuka brzim tempom s tijelom okrenutim u stranu.
Također možete pokušati usporiti podizanje kukova i padove kuka, kao što to čini Shakira kasnije u videu za pjesmu "Hips Don't Lie". Učinite podizanje kuka udesno, a zatim polako u lijevo. Držite jezgru čvrsto tako da možete usporiti podizanje kukova u skladu s tempom muzike
Korak 4. Napravite plesnu sekvencu iz „She Wolf
”U muzičkom spotu za“She Wolf”, Shakira izvodi niz podizanja grudi u skladu sa tempom muzike. Ispružite ruke sa strane i podignite grudi prema gore udesno. Držite grudi podignutu za otkucaj i pustite je da se spusti nazad.
Izvedite nekoliko podizanja grudi prema desnoj i sredini sobe. Pokušajte se kretati u fluidnom krugu dok podižete grudi
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Zašto biste trebali gledati Shakirine glazbene spotove dok učite kako trbušni ples?
Da proučava njenu tehniku
Close! Gledajte Shakirine glazbene spotove nekoliko puta kako biste mogli proučiti njezine pokrete. Obratite pažnju na to kako čini da joj pokreti izgledaju fluidno. Ipak, iz njenih videa možete naučiti više od tehnike! Pokušajte s drugim odgovorom…
Naučiti koreografiju
Pokušaj ponovo! Pokušajte naučiti određenu koreografiju iz svakog glazbenog spota kako biste mogli vidjeti različite pokrete i tehnike. Dostupan je bolji odgovor, pa tražite dalje! Odaberite drugi odgovor!
Da izazovete sebe
Skoro! Najbolji način da poboljšate svoj trbušni ples je da se stalno forsirate da isprobavate nove pokrete i brže plešete. Izazovite sebe da pratite Shakiru dok pleše, čak i ako vam je to u početku teško. Međutim, postoje i drugi razlozi za gledanje i učenje iz Shakirinih videa! Postoji bolja opcija!
Sve navedeno
Tačno! Sve su to odlični razlozi za gledanje Shakirinih muzičkih spotova dok vježbate. Koristite ih kao alate za učenje koji će vam pomoći da poboljšate vlastite poteze. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio od 3: Poboljšanje vaših Shakira poteza
Korak 1. Obucite se kao Shakira
Shakira ponekad nosi odjeću tradicionalno inspiriranu trbušnim plesom, s odrezanom plesnom majicom i niskom suknjom ili hlačama s pojasom. Također voli nositi moderniju odjeću, poput topa u bikini stilu ili skraćene košulje i farmerki s kratkim krojem. Obucite dekoltirane traperice i izrežite gornji dio tako da prikazuje vaš torzo dok plešete. Nemojte se sramiti u otkrivanju kože prilikom odijevanja poput Shakire, jer je ovo njen prepoznatljiv izgled.
Također možete učiniti da vaša kosa bude duga i raspuštena poput Shakirine kose kako biste je detaljnije imitirali. Poznata je po plavoj grivi kose
Korak 2. Plesite uz Shakira pjesme u ogledalu
Stavite Shakira pjesme koje volite i zaplešite uz njih pokretima trbušnog plesa. Pokušajte izvesti plesove iz pjesama poput "Kad god, gdje god" i "Ona Vuk" uz muziku ili muzičke spotove. Stanite ispred ogledala dok izvodite pokrete kako biste mogli gledati sebe dok plešete.
Svoje plesne pokrete možete pokazati i pred drugima, na primjer u klubu dok svira pjesma Shakira
Korak 3. Idite na čas trbušnog plesa
Da biste napravili korak dalje Shakira korake, pohađajte satove trbušnog plesa u svom lokalnom plesnom centru. Potražite čas trbušnog plesa koji se fokusira na Shakirin plesni stil. Prijavite se na čas sa prijateljem kako biste bili ohrabreniji da se zajedno pojavite i zabavite. Score
0 / 0
3. dio Kviz
Kako se možeš odjenuti više kao Shakira?
Nosite dekoltirane košulje.
Nije nužno! Iako mnoge Shakirine odjeće pomalo otkrivaju, pokazivanje dekoltea nije poenta. Dostupan je bolji odgovor! Pogodi ponovo!
Nosite krojeve i dekoltirane farmerke.
Da! Shakira voli pokazati trbuščić dok pleše, pa odaberite odjeću koja ističe vaše trbušne mišiće. Možete nositi i tradicionalniju odjeću za trbušni ples, poput lepršavih suknji. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Nosite joga pantalone i majice.
Ne baš! Kad vježbate, možda bi imalo smisla nositi sportsku odjeću, ali Shakira to ne nosi. Pokušajte ponovo za bolji odgovor! Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
