Hladne ruke i stopala prirodni su dio načina na koji vaše tijelo regulira temperaturu i održava vas u životu. Kad vaše tijelo otkrije hladnoću (čak i ako vaš um ne osjeća hladnoću), počinje preusmjeravati više krvi u vitalne unutrašnje organe, što znači da se krv odvodi od nebitnih ekstremiteta poput vaših ruku i nogu, ostavljajući ih ledenim i ukočenim. Ipak, hladne ruke mogu biti prilično neugodne i otežavati jednostavne zadatke, a pri visokim temperaturama hladne ruke čak su u opasnosti od oštećenja od promrzlina. Stoga je važno imati nekoliko trikova u rukavu o tome kako zagrijati ruke kada su hladne, a to možete učiniti na mnogo načina!
Koraci
1. dio 3: Povećanje cirkulacije
Korak 1. Krećite se
Najefikasniji način zagrijavanja ruku je vježba koja dovodi krv do mišića i kože, zagrijavajući cijelo tijelo.
- Pojačajte tempo malo ako vam se ruke ohlade dok hodate.
- Učinite neke poslove kako biste se pokrenuli.
- Napravite čučnjeve, skakaonice ili druge aerobne vježbe.
Korak 2. Uradite vježbe za ruke
Ustajanje i vježbanje na licu mjesta nije uvijek opcija, pa ako vam se ruke ohlade i ne možete povećati broj otkucaja srca uz aerobik, napravite neke vježbe za ruke i noge.
- Prstima mrdnite nožnim prstima
- Krećite ruke u krug
- Stisnite i otpustite ruke i stopala
Korak 3. Masirajte šake i ruke
Drugi način da ponovo dovedete krv do ruku je masaža. Posebno u zimskim mjesecima kada se koža osuši, provedite neko vrijeme masirajući ulje ili kremu u kožu ruku, zapešća i šaka.
Ne zaboravite masirati između prstiju i vrhova prstiju
Korak 4. Klonite se cigareta i kofeina
Iako je ovo dugoročniji pristup zagrijavanju ruku, i pušenje i kofein uzrokuju sužavanje ili sužavanje krvnih žila, a ako nema dovoljno protoka krvi u vašim rukama, ohladit će se.
U hladnim mjesecima probajte bijeli čaj umjesto kave kako biste sebi uljepšali jutro
Dio 2 od 3: Zaštita od niskih temperatura
Korak 1. Neka vam tijelo bude toplo
Budući da vaše tijelo reagira na hladnoću slanjem tople krvi u vaše unutrašnje organe, možete spriječiti da vam se ruke ohlade i zagrijati ih održavajući vaše jezgro toplim i zaštićenim. Ako vaše tijelo ne misli da su vam organi u opasnosti, neće vam oduzeti zagrijavajuću krv iz ruku.
Za hladnijeg vremena odjenite svoju odjeću, nosite osnovni sloj, izolacijski sloj i vanjski sloj koji štiti od vjetra i kiše
Korak 2. Nosite široku odeću
Uska odjeća, čarape, pa čak i donje rublje mogu zapravo suziti vaše krvne žile, što znači da krv teže cirkulira, a vaše ruke mogu ostati hladne. Da biste se borili protiv toga, nosite široku odjeću koja je udobna i pruža vam slobodu kretanja.
Ako nosite usku odjeću i ruke vam se ohlade, presvucite se u labaviju odjeću što je prije moguće
Korak 3. Nosite tople rukavice
Ima smisla da će se, ako su vam ruke izložene hladnoći, ohladiti pa ih zaštitite toplim, širokim rukavicama. Rukavice su bolje od rukavica jer rukavice izoliraju svaki pojedinačni prst. U mnogim, ali ne u svim okolnostima, vaši prsti mogu zagrijati jedni druge, dok rukavice zadržavaju topli zrak oko vaše ruke.
- Svakako nabavite rukavice koje pokrivaju i vaše zglobove jer se ovdje može izgubiti mnogo topline.
- Stavite ruke u džepove ako nemate rukavice ili ih zabodite u jaknu kako ih ne biste dopustili.
Korak 4. Jedite đumbir
Đumbir je termogena namirnica, što znači da proizvodi toplinu kada ga vaše tijelo metabolizira. Vruća šolja čaja od đumbira mogla bi vam pomoći da zagrejete celo telo, uključujući i ruke, a držanje tople šolje zasigurno će vam vratiti malo života.
Korak 5. Iskoristite vlastitu toplinu tijela
Bez obzira na to koliko je hladno vani, postoje neka područja našeg tijela koja su gotovo uvijek topla, poput pazuha, između i ispod bedara.
Stavite gole ruke direktno na kožu u toplom dijelu tijela i ostavite ih tamo dok se ne zagriju
3. dio 3: Dodavanje izvora topline
Korak 1. Ponesite sa sobom vrećice za zagrijavanje ili grijače
Kad putujete vani zimi ili noću ili idete na ekskurziju po hladnom vremenu, trebali biste biti spremni s vrelim oblogama za jednokratnu upotrebu ili jednokratnu upotrebu koje vam mogu zagrijati ruke i tijelo. Dobri izbori uključuju:
- ClickHeat
- Grijači za ruke
- Grejači za ruke sa drvenim ugljem
- UniHeat
- Heat Pax
Korak 2. Otopite se toplom kupkom
Ne samo da će vam topla voda zagrijati ruke, ali i cijelo tijelo, već je i opuštajući način za oporavak nakon vremena provedenog na hladnoći.
- Sigurna temperatura kupke nikada ne smije prelaziti 110 F (43 C), jer to može uzrokovati opekline, vrtoglavicu, nizak krvni tlak, mučninu i povraćanje.
- Alternativno, možete pokrenuti ruke pod toplom vodom ili napuniti zdjelu toplom vodom i natopiti ruke i zapešća.
Korak 3. Napuhajte ruke i trljajte ih zajedno
Vruć vazduh iz pluća pomoći će vam da zagrejete ruke. Sklopite ruke kako biste zadržali toplinu što je dulje moguće, a zatim brzo trljajte ruke zajedno kako biste toplinu proširili na stražnju stranu ruku.
Korak 4. Zagrejte ruke nad vatrom ili izvorom toplote
Požari, grijači, vrući motori automobila, pa čak i računari u pogonu odaju mnogo topline koju možete koristiti za zagrijavanje. Samo pazite da se ne približite previše i ne dodirujte izvor topline.
Ako nosite rukavice, skinite ih i stavite ruke direktno ispred topline. Pokušajte okrenuti rukavice iznutra i postaviti ih blizu topline. Tako će biti fini i prepečeni kad ih ponovo obučete
Korak 5. Nemojte piti alkohol
Iako alkohol može zagrijati vašu kožu, zapravo snižava vašu ukupnu tjelesnu temperaturu. Alkohol uzrokuje širenje krvnih žila u vašoj koži, što odvodi krv od vitalnih organa prema ekstremitetima.
Korak 6. Znajte kada trebate posjetiti ljekara
Dok su vam hladne ruke i stopala prirodne, ako počnete osjećati utrnulost, promjene u boji kože, otvrdnutu ili zategnutu kožu, čireve i plikove, gubitak kose ili gubitak pamćenja, obratite se svom ljekaru. Postoji mnogo zdravstvenih stanja koja uzrokuju hladne ruke, uključujući:
- Anemija
- Raynaudova bolest
- Dijabetes
- Oštećenje živaca
- Hipotireoza
- Nedostatak vitamina B12
