Sanjate li ikada o savršenom luku za balet? Pa, onda je ovaj članak za vas! Svaka profesionalna balerina, pa čak i početnik, zna da je luk stopala vrlo važan za održavanje dobrog baletnog iskustva. Nakon što savladate luk stopala, uz rad na ostalim mišićima i zglobovima, bit ćete ljupka balerina. Evo nekoliko koraka i svakodnevnih vježbi koje možete raditi kod kuće:
Koraci
Korak 1. Pokušajte trčati ili okretanje stopala za gležanj.
Također pokušajte probuditi prste na nogama pokušavajući ih razdvojiti i rastegnuti. Pokušajte učiniti bilo što zbog čega vam se stopala dovoljno zagrijavaju, a mišići nisu tako zategnuti, pomalo opušteni, spremni za akciju. (Osjetit ćete ako su vam mišići budni).
- Prije izvođenja bilo kakvih vježbi, poput rascjepa (ili bilo koje druge vježbe), važno je zagrijati se. Dakle, kada se istegnete, zglobovi i mišići će biti opušteni i spremni za poboljšanje.
- Kad se zagrijete, lakše se rastežete i učinkovitije je.
- Ne želite se ozlijediti jer vam mišići možda nisu budni, a kada zglobovi nisu sasvim spremni, mogli biste se istegnuti ili preopteretiti mišić, što je vrlo opasno, posebno za balerinu.
Korak 2. Povećajte svoj luk
To možete učiniti ako pronađete nisku površinu blizu tla. (Kao što je dno kauča.) Itd.
- Pronađite nešto što je blizu zemlje, negdje pod koje možete staviti noge.
- Pažljivo, sa savijenim koljenima, provucite prste ispod otvora. (Pokrijte polovinu stopala.)
- Kad se vaše stopalo osjeća ugodno, polako savijte koljeno. Napomena: budite oprezni, ako ne osjećate istezanje, pokušajte više pomaknuti stopalo unutra ili u drugom položaju.
- Budite vrlo oprezni i strpljivi. Ako osjećate rastezanje, u redu je. Međutim, ako osjetite bilo kakvu bol, prestanite! Spustite se koliko god možete, bez osjećaja jake boli. Ovo će vam jako rastegnuti luk. (Ne pritiskajte se previše, kako biste spriječili ozljede).
- Držite stopalo pod nogom koliko god možete.
- Gledajte televiziju, igrajte se na iPadu ili radite domaći zadatak kako biste se zabavili dok se istežete.
- Napravite kratke pauze, prošetajte prostorijom i dopustite da vam stopalo postane bezbolno.
Korak 3. Zarolajte stopalo
- Kupite valjak za stopala ili nabavite neku loptu ili predmet na kojem je udobno okretati nogu.
- Zarolajte nogom po njemu, posebno blizu luka.
- Učinite to 5-20 minuta, ili čak i više!
Korak 4. Kupite nosila za stopala
Nosači za stopala su skupi i mogu se kretati od 30 do 70 dolara. Uvijek možete stvoriti vlastiti! (Ili slijedite korak 3!) Metoda podsjeća na nosila za stopala.
Korak 5. Ne zaboravite biti strpljivi
- Ne brinite ako imate prirodno ravno stopalo! Učiniti vaš luk lijepim je i dug rad!
- Budite strpljivi i nemojte se gurati preko granice, ne želite ispružiti mišić ili se ozlijediti. (Možete završiti u bolnici, ili još gore, slomljena kost! Ovo će vas još više usporiti!)
- Vježbajte svaki dan i snimajte fotografije ili pauzu kako biste vidjeli svoje poboljšanje!
Korak 6. Prvo se sjetite sigurnosti
- Mnogi ljudi ne razumiju da je sigurnost na prvom mjestu! Budite oprezni pri pokušaju bilo čega od navedenog! (ne želite tešku povredu, zar ne?)
- Pobrinite se da imate pravilnu prehranu. Jedite zdrave stvari i pijte mlijeko važno je jer jačaju vaše kosti. (pazite da niste alergični na hranu koju jedete!)
Korak 7. Kada znati kada vam se luk stopala poboljšao
- Sjedni
- Neka noga koju želite provjeriti (samo jednu po jednu) postavite ravno ispred sebe, dok sjedite na podu.
- Pazite da vam koljena budu ravna, a cijela noga ravna.
- Sada, savij stopalo.
- Ako vaši prsti dodiruju tlo (dok vam je noga ravna), čestitamo! Zvanično ste savladali luk stopala! Ako nožni prsti ne dodiruju tlo, imate još posla! Ali ne brinite, stići ćete tamo!
Korak 8. Zapamtite, kako ne biste olabavili luk, radite ove vježbe svaki dan
Korak 9. Vidjet ćete svoje poboljšanje
Korak 10. Nakon pravilnog zagrijavanja, vrijeme je za vježbe
(Možda biste htjeli napraviti popis ovih pa ih možete raditi svaki dan!)
Korak 11. Gledajte YouTube video zapise
Korak 12. Nakon održavanja luka, nemojte misliti da ste završili
Postoji još mnogo koraka da postanete graciozna balerina, poput dobrog odaziva, ravnoteže, jačanja mišića nogu, gornjeg dijela leđa, fleksibilnosti itd.
Savjeti
- Dobro se zagrijte.
- Nabavite dobrog učitelja baleta ako možete.
- Radite vežbe svakodnevno.
- Pokušajte i dalje - većina ljudi nije rođena sa savršenim stopalima!
- Vježbajte stalno kako biste se poboljšali.
Upozorenja
- Budi pazljiv; ako osjetite bol, prestanite.
- Ne istegnite mišiće.
