Vene možete lako natjerati da vam iskaču samo tako što ćete prekinuti cirkulaciju. Međutim, ako želite vene koje se svakodnevno izbijaju, to će biti malo veći izazov. Bilo da želite izluditi svoje prijatelje ili se spremati za to fotografiranje bodibildera, mi smo vam na raspolaganju.
Koraci
Metoda 1 od 2: Kako izgledati bodibilder
Korak 1. Smanjite postotak tjelesne masti
Imati vene koje se ispupčuju poput bodibildera svodi se na postotak tjelesne masti. Vene koje će iskočiti su površinske vene. Što manje uloška imate između kože i vena, to će vam vene biti izraženije. Jedite dijetu fokusiranu na mršavljenje smanjenjem tjelesne masti.
- Ispod 10% tjelesne masti za muškarce trebalo bi rezultirati vidljivošću većih vena. Što je manje tjelesne masti, to će vam vene biti vidljivije, posebno na teško vidljivim mjestima poput absa. Za žene, postotak tjelesne masti trebao bi biti oko 15%.
- Da biste dobili ovaj postotak tjelesne masti, jedite čisto. To znači mnogo svježeg povrća i nemasnih proteina dok preskačete nezdravu hranu, sodu i desert.
Korak 2. Smanjite unos natrijuma
Natrij uzrokuje zadržavanje vode. Kad vaše tijelo zadržava vodu, koža vam se naduva, zaklanjajući vam vene.
- Držite se dalje od prerađene hrane i gotovo svega što niste sami napravili. Šanse su da ako je pripremljeno izvan vaše kuhinje, potopljeno je u so.
- Trenutno je gornja granica dnevne preporuke 2 300 mg soli. To je samo jedna kašičica soli. Institut za medicinu i Američko udruženje za srce predlažu 1,500 mg natrijuma dnevno. Da biste to učinili upravljivim, kupujte svježe i upotrijebite začinsko bilje i uljepšajte svoju paletu.
Korak 3. Izgradite mišiće
Da biste izgradili vrstu mišića koja proizvodi izbočene vene, morate se usredotočiti na ozbiljne strategije izgradnje mišića. Ovi mišići ne dolaze iz 3 serije po 10 ponavljanja koje većina ljudi predlaže za rutine vježbanja. Ozbiljna izgradnja mišića dolazi od 6-20 ponavljanja pri velikoj težini.
Počnite sa 6 serija po 5 ponavljanja, ali povećajte težinu koju podižete za 25%. Mišići trebaju primijeniti silu za rast
Korak 4. Pojačajte kardio
Kardio je odličan način za sagorijevanje masti i mršavljenje. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) odlično funkcionira za to. HIIT vježbe su kada radite super intenzivne kardio napade sa odmorom između 20-30 minuta.
Primjeri HIIT-a su vožnja bicikla između kratkih intenzivnih naleta brzine i odmora ili dovršavanje 10 sprinta od 100 metara sa odmaranjem od 60 sekundi
Korak 5. Pijte vodu
Ako pijete dovoljno vode, hidrirat ćete se i mišiće. Ovo pomaže u smanjenju zadržavanja vode. Pijenje više vode nego što je potrebno može isprati višak vode, čime se smanjuje zadržavanje vode. Održavanje zdravog nivoa kalijuma u vašem sistemu pomaže vam da izbacite vodu umesto da je zadržite (poput natrijuma).
Mnogi bodibilderi dehidriraju prije natjecanja. Manje pijenje može dovesti do toga da vam vene postanu sve izraženije. Ova metoda se ne preporučuje jer je vrlo opasna. Ako koristite ovu metodu, koristite je krajnje oprezno
Korak 6. Jedite manje ugljikohidrata
Ugljikohidrati povećavaju količinu tekućine koju tijelo zadržava. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može rezultirati smanjenim zadržavanjem vode ispod kože. Ishrana siromašna ugljenim hidratima takođe dovodi do gubitka masti.
Korak 7. Sigurno razmislite o diureticima
Diuretici oslobađaju vaše tijelo vode, pomažući da te vene budu istaknute. Možete kupiti diuretike ili koristiti prirodne, poput espressa. Međutim, diuretici mogu biti izuzetno opasni. Ako ih koristite, budite sigurni i pametni u vezi s njima.
Korak 8. Isprobajte suplemente
Agmatin je dodatak koji je nusprodukt aminokiseline Arginin. Agmatin sprječava razgradnju dušikovog oksida u vašem tijelu, što potiče povećani dotok krvi u vaše mišiće. Poboljšanje ovog protoka krvi može povećati vaskularnost. Dodatak dušikovog oksida također vam može pomoći da postignete istaknutije vene. Kreatin je još jedan dodatak za koji se misli da pripisuje povećanoj vaskularnosti.
Metoda 2 od 2: Privremeno iskakanje vena
Korak 1. Vezati nešto oko ruke
Korištenje vezica povećava pritisak u venama i ispunjava ih, što ih čini lakšim za vidjeti. Vezajte nešto oko dijela ruke ili noge gdje želite da vam iskaču vene.
- Druga metoda je da desnu ruku postavite desno iznad lijevog zgloba (ili obrnuto) i čvrsto je uhvatite.
- Ovo je ista ideja koja se koristi kada se daje krv ili se uzima uzorak. Sestra vam veže traku oko ruke kako bi vam vena pukla kako bi mogla vidjeti gdje staviti iglu.
Korak 2. Ruku stisnite u šaku
Nakon što ste učvrstili traku oko ruke, stisnite i odvijte šaku nekoliko puta. Ako to učinite s podvezom, zarobljavate krv u venama, što dovodi do iskakanja vena.
Korak 3. Nastavite dok ne osjetite pritisak u ruci
To bi trebalo potrajati oko 10 do 15 sekundi. Baš kao da ste zadržavali dah, moći ćete reći kada je vašoj ruci ili nozi potreban kisik. Vene bi vam trebale iskočiti.
Otpustite ruku ili vezicu kad je vašem udu potreban kisik. Vene se nakon otpuštanja polako vraćaju u normalu
Korak 4. Pokušajte zadržati dah
Zadržavanje daha ometa protok kisika u tijelu i povećava krvni tlak. Zatvorite usta i nos i snažno pritisnite. Bodibilderi ponekad koriste ovaj trik prilikom poziranja kako bi im napukle vene.
Ova metoda može biti opasna. Pucanje vena na ovaj način ponekad može dovesti do pucanja. To se može dogoditi na manje ozbiljnim mjestima poput oka ili na ozbiljnim mjestima poput mozga. Ne zaboravite disati nakon otprilike 30 sekundi
Korak 5. Vježba
Tijekom vježbe, kožne vene se guraju prema površini kože, zbog čega izgleda da popucaju. Ovo je posebno izraženo kod tijela sa niskim postotkom tjelesne masti. Dizanje utega može stvoriti istaknutije vene u mišićima koji se vježbaju. Vene su također izraženije nakon vježbanja jer ste dehidrirani.
Korak 6. Povećajte tjelesnu temperaturu
Kada se vaše tijelo zagrije, krv se gura prema površini kože, povećavajući izgled vena. Jedan brzi trik koji neki bodibilderi koriste je korištenje sušila za kosu na koži kako bi vene popucale. Drugi, sigurniji način je zagrijavanje tijela hranom koju jedete. Probajte ljutu papriku ili kajensku papriku. Neki dodaci također pružaju iste prednosti ovih namirnica.
