Skakanje po užetu je visoko učinkovit i zabavan kardiovaskularni trening koji sagorijeva više kalorija od trčanja, plivanja i tenisa. Užad za preskakanje su također jeftina sa prosječnom cijenom od oko 20 USD. Prije nego počnete preskakati uže, dobro je odrediti konop tako da odgovara vašim potrebama. Uže velike veličine učinit će vaš trening učinkovitijim i pomoći će vam da postignete svoje ciljeve u fitnesu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Odabir užeta za preskakanje
Korak 1. Odlučite kakvo uže želite kupiti
Vrsta užeta koju ćete kupiti ovisit će o vašem iskustvu/razini kondicije i o tome kako planirate koristiti svoje uže za skakanje.
- Ako ste skakač početnik, možda biste trebali odabrati tkaninu ili uže za preskakanje s perlicama. Ove vrste užeta za skakanje okreću se sporije i nude više kontrole od PVC užadi, pa su dobar izbor za savladavanje forme kada tek počinjete.
- Ako ste srednji/fitnes skakač, možda ćete odabrati kožno ili PVC uže za skakanje. Ove vrste užeta za skakanje su lagane i mogu se brzo kretati radi treninga brzine.
- Ako ste iskusni/skakač u brzini, možda biste trebali odabrati uže za brzinu. Brza užad izrađena su od laganog PVC -a, a neki užad imaju kuglične ležajeve pričvršćene na krajeve užadi koji pomažu vašem užetu da se još brže okreće.
Korak 2. Odaberite odgovarajuću dužinu
Morat ćete kupiti uže koje je oko 2-3 stope duže od vaše visine. Ako imate problema s odabirom između dvije dužine, idite na dužu. Bolje je da kupite predugo uže od prekratkog. Upamtite da uvijek možete smanjiti dužinu, ali je ne možete dodati.
Korak 3. Zatražite pomoć
Ako idete u trgovinu sportske opreme, uvijek možete zatražiti od nekog od saradnika da vam pomogne u kupovini. Možda će vam čak u trgovini odrediti veličinu vašeg užeta za skakanje.
Korak 4. Kupite svoje uže
Nakon što se odlučite za vrstu i veličinu užeta, kupite svoje uže za skakanje. Ovisno o vrsti užeta koje ste odlučili kupiti, možda ćete ga moći kupiti u lokalnoj jeftinoj trgovini ili ćete morati otići u specijaliziranu trgovinu sportske opreme.
Metoda 2 od 4: Određivanje veličine užeta za preskakanje
Korak 1. Stanite ispred ogledala sa užetom za preskakanje
Ne morate biti u mogućnosti vidjeti cijelo tijelo, samo gornju polovicu. Držite obje ručke za uže u jednoj ruci, a drugom rukom odmotajte uže za skakanje i potpuno ga ispravite tako da dodiruje tlo.
Korak 2. Nagazite uže za skakanje jednom nogom
Uvjerite se da je vaše stopalo u središtu vašeg užeta za skakanje. Povucite ručke za uže i provjerite jesu li ručke poravnate kako biste vidjeli jesu li ravne. Ako nisu jednaki, malo podignite stopalo i namjestite uže dok vam ručke ne budu ravne. Držite obje ručke užeta koliko god mogu visoko. Obje ručke trebaju biti okomite, a konop zategnut.
Korak 3. Provjerite položaj vaših ručica u ogledalu
Pogledajte i vidite gdje se vrhovi vaših ručki poravnavaju s vašim tijelom. Ako vam je konopac iznad linije ramena, predug je i morat ćete ga namjestiti.
- Za početnike, vrhovi ručki vašeg užeta trebaju biti tik ispod linije ramena, ali iznad pazuha. Ova dužina je idealna za djecu i početnike jer će se njihati sporije od kraćeg užeta.
- Za fitnes skakače, vrhovi ručki vašeg užeta trebaju biti poravnati s pazuhom. Ova dužina je idealna za fitnes skakače jer će se vaše uže brzo pomicati i bit će ga lakše kontrolirati od dužeg. Ova dužina je također idealna za dvostruko podvlačenje, što je poznato kao jedan od najtežih CrossFit poteza. Dvostruki donji dijelovi lakši su ako je vaše uže dobre veličine
- Za iskusne skakače u brzini, vrhovi ručki vašeg užeta trebaju biti centimetar ili dva ispod pazuha. Ova dužina je idealna za skakače jer se vaše uže brzo kreće s manje napora i bit će ga lakše kontrolirati.
Korak 4. Zapamtite koliko će dužine trebati ukloniti
Ako imate pri ruci ravnalo i želite biti izuzetno precizni, možete izmjeriti udaljenost od vrhova ručica do njihovog idealnog položaja. U suprotnom, možete samo gledati u oči.
Metoda 3 od 4: Podešavanje užeta za preskakanje čvorovima
Korak 1. Podesite dužinu užeta
Ako je vaše uže za skakanje predugo, morat ćete prilagoditi dužinu. Postoji nekoliko različitih načina za podešavanje dužine vašeg užeta za skakanje.
Najlakši način da prilagodite veličinu užeta za skakanje je vezivanjem čvora ili nekoliko čvorova u užetu. Vežite čvor što je moguće bliže ručki, a da ne dopustite da čvor dotakne ručku. Ako vam je potrebno više od jednog čvora za prilagodbu veličine, zavežite po jedan (ili dva) čvora sa svake strane užeta. Ova metoda je najbolja za užad od perli i tkanine
Korak 2. Testirajte veličinu užeta
Pobrinite se da imate dovoljno prostora za preskakanje užeta i da vidite gornji dio užeta za skakanje kako se njiše iznad vaše glave. Ako možete preskočiti konopac ispred velikog ogledala, to je idealno. Ako ne, zamolite prijatelja da vas gleda. Dok preskačete uže, obratite pažnju na udaljenost između vrha glave i sredine užeta.
- Za skakače početnike, ova bi udaljenost trebala biti oko 16-30 inča.
- Za fitnes skakače ova udaljenost bi trebala biti oko 6-10 inča.
- Za skakače za brzinu, ova bi udaljenost trebala biti oko 2-6 inča. Brzina i kontrola
Korak 3. Po potrebi podesite uže za skakanje
Ako vam se uže za skakanje čini predugim ili prekratkim, uvijek ga možete prilagoditi dodavanjem ili vađenjem jednog od čvorova koje ste napravili.
Metoda 4 od 4: Podešavanje užeta za preskakanje odrezivanjem viška užeta
Korak 1. Skinite poklopac ručke
Nemaju svi užad za preskakanje poklopce ručke, ali ako vaše uže za skakanje ima čep ručke, morat ćete ga ukloniti prije nego nastavite. Slijedite upute za proizvod kako ukloniti poklopac ručke.
Korak 2. Provucite višak užeta kroz ručku
Povucite konopac kroz ručku dovoljno da konopac presiječete do željene dužine. Izmerite ovu dužinu dva puta pre nego što je odsečete.
- Ostavite nekoliko centimetara viška ako ćete vezati kraj užeta nakon što ga presiječete.
- Ako ćete kraj užeta presavijati stezaljkom koja je bila uključena u vaše uže za preskakanje, tada možete ostaviti malo manju dužinu. No, dobra je ideja pogriješiti sa opreza i za svaki slučaj ostaviti sebi nekoliko centimetara viška.
Korak 3. Odrežite višak užeta
Stanite na sredinu užeta i držite drugi kraj da konopac bude malo zategnut, a zatim napravite rez. Ne razvlačite uže preko njegove normalne duljine prije nego što napravite rez, samo pazite da bude pravo kad ga režete.
Korak 4. Čvor ili presavijte kraj užeta
Dok je kraj vašeg užeta još uvijek provučen kroz ručku za preskakanje, zavežite čvor u užetu ili upotrijebite presovanje koje ste dobili s užetom za skakanje kako biste učvrstili kraj svog užeta. Slijedite upute o proizvodu za uklanjanje presavijanja s odrezanog užeta i njegovu zamjenu na konopcu promijenjene veličine. SAVJET STRUČNJAKA
"Kad jednom presiječete uže, može vam pomoći kraj lagano zapalite upaljačem, kako se ne bi svuda pohabao."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Korak 5. Testirajte veličinu užeta
Pobrinite se da imate dovoljno prostora za preskakanje užeta i da vidite gornji dio užeta za skakanje kako se njiše iznad vaše glave. Ako možete preskočiti konopac ispred velikog ogledala, to je idealno. Ako ne, zamolite prijatelja da vas gleda. Dok preskačete uže, obratite pažnju na udaljenost između vrha glave i sredine užeta.
- Za skakače početnike, ova bi udaljenost trebala biti oko 16-30 inča.
- Za fitnes skakače ova udaljenost bi trebala biti oko 6-10 inča.
- Za skakače za brzinu, ova udaljenost bi trebala biti oko 2-6 inča. Brzina i kontrola
Korak 6. Po potrebi podesite uže za skakanje
Ako vam se uže za skakanje i dalje čini predugim, namjestite ga tako što ćete ukloniti još jedan ili dva centimetra s kraja i čvorom ili presaviti kraj.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
