Iako bi blagdansko vrijeme trebalo svima donijeti radost i harmoniju, mnoga očekivanja koja stoje iza ovih sezonskih događaja mogu nas natjerati da se osjećamo preplavljeni. Ako ste zaduženi za pripremu aktivnosti za vrijeme godišnjih odmora ili jednostavno postanete preplavljeni svim blagdanima i međuljudskim očekivanjima, pritisak će uskoro porasti. Ako ste praznike svezali u čvorove, prebacite krivicu što ne stignete sve i počnite brinuti o sebi kako biste se nosili sa stresom i pronašli načine da uživate u odmoru.
Koraci
1. dio 3: Briga o svom tijelu
Korak 1. Uočite stres u svom tijelu
Fizički znakovi da patite od stresa pomoći će vam u dijagnosticiranju problema. Pazite na ove znakove kako biste mogli poduzeti mjere za podmlađivanje tijela i uživati u blagdanskoj sezoni. Neki od fizičkih znakova na koje treba paziti su:
- Zategnuti mišići. Hormoni stresa mogu uzrokovati da se mišići stežu duže vrijeme.
- Plitko disanje. Kada je vaše tijelo u načinu borbe ili bijega, disanje vam se ubrzava i postajete budniji.
- Glavobolje. Nisu sve glavobolje uzrokovane stresom, ali ako se stalno pojavljuju u teškim trenucima, to mogu biti stresne glavobolje.
- Nedostatak energije. Ako vaše tijelo održava reakciju na stres kroz neko vrijeme, patit ćete od nedostatka energije koju možete usmjeriti na druge aktivnosti, poput provođenja kvalitetnog vremena s porodicom i prijateljima.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Ostvarite dobar broj sati odmora po noći ili će nesanica postati začarani krug: što manje spavate, više vam je potrebno; što vam više treba, manje vremena imate za pripremu i cijenjenje godišnjih odmora, a i više ćete se oporezivati.
- Pobrinite se da svake noći imate 7 do 8 sati neprekidnog sna. Ostavite zadatke u zadnji čas za sutra. Izbjegnite da se zaglavite u planiranju odmora i odgovornostima.
- Odvojite sat ili dva vremena za "smirivanje" prije nego što odlutate. To će pomoći vašem tijelu da se pripremi za ulazak u stanje spavanja. Izbjegavajte elektroniku i bučno okruženje neposredno prije spavanja. Umjesto toga, uživajte u škripanju kamina!
Korak 3. Jedite dobro
Hranljiva prehrana moćna je mjera koja osigurava sposobnost vašeg tijela da se nosi sa stresom. Klonite se šećera, masti i kofeina. Umjesto toga, odlučite se za hranu s visokim sadržajem vlakana i ugljikohidrata, poput pečenog slatkog krumpira. Voće i povrće su takođe dobar izbor.
Izbjegavajte jesti kao taktiku upravljanja stresom. To može dovesti do krivice i zdravstvenih problema povezanih s prejedanjem. Uz svu odličnu hranu koja cirkulira u vrijeme praznika, ovo je posebno važan oprez
Korak 4. Pazite na unos alkohola
Mnogi vole praznike provesti uz čašu jaja. Umjerene količine alkohola mogu privremeno ublažiti stres i povećati uživanje, ali istraživanja pokazuju da alkohol može produžiti i napetost povezanu sa stresom. Konzumiranje razumne količine (1-2 pića) obično je sigurno i može čak donijeti određene zdravstvene beneficije, ali budite oprezni i posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti.
Korak 5. Vježba
Bavljenje tjelesnom aktivnošću oslobađa endorfin: kemikalije u tijelu koje potiču dobre osjećaje. Odaberite aktivnost koja vam se sviđa i s kojom ćete se vjerojatno držati; gotovo svaki oblik vježbe će odraditi posao. Ako je teretana zatvorena za praznike, pokušajte trčati vani!
- Ako imate zdravstvenih problema ili neko vrijeme niste vježbali, prvo se obratite svom ljekaru.
- Pronalaženje prijatelja za vježbanje će povećati faktor uživanja.
Korak 6. Udahnite
Usred svega, ne zaboravite disati. Dopustite svom tijelu trenutak opuštanja; pustite svoje tijelo da radi ono što prirodno radi. Vježbajte tehnike dubokog disanja kako biste ostali mirni usred prazničnog kaosa.
- Duboko udahnite, dopuštajući da zrak ispuni i vaš trbuh i grudi. Broji do tri, a zatim izdahni. Ponavljajte ovo nekoliko puta dok ne osjetite da vam se tijelo počinje opuštati.
- Udahnite normalno, brojeći dahe. Možete koristiti "jedan" za udisaje i "dva" za izdisaje, ili možete ići sve do deset. Ova tehnika fokusiranja utopit će stresne vanjske utjecaje.
Dio 2 od 3: Briga o svom umu
Korak 1. Uočite mentalne znakove stresa
Stresan um može zaista umanjiti blagdansko raspoloženje. Stres različito utječe na umove ljudi, ali uzmite u obzir ove uobičajene simptome i saznajte trebate li uložiti interventne napore da se oslobodite stresa koji iscrpljuje emocionalne i kognitivne učinke.
- Razdražljivost: postajete iritirani relativno beznačajnim smetnjama i neugodnostima.
- Promijenjen smisao za humor: stvari koje biste inače smatrali smiješnima ne nasmijavaju vas.
- Zaborav/loše pamćenje: vaš um je ometen do te mjere da pravite neoprezne greške i zaboravljate detalje.
- Trkački um: vaše misli ubrzavaju i ne možete usporiti i cijeniti ono što se događa oko vas.
Korak 2. Odmorite se
Nemir prazničnih začina može biti previše za neke ljude. Ako ste pod velikim pritiskom, odmaknite se i uklonite stresore iz neposrednog okruženja. Neke od stvari koje bi vam mogle koristiti su:
- Ostavite stresno okruženje iza sebe i pronađite nešto što će vas nasmijati. Ne morate svaki minut godišnjeg odmora provesti sa porodicom. Pogledajte svoju omiljenu komediju ili razgovarajte sa smiješnim prijateljem.
- Meditirajte. Pokazalo se da meditacija smanjuje anksioznost i napetost, kao i da promovira nove poglede na život i povećava samosvijest.
- Zapišite svoja osećanja. Istraživanja pokazuju da je vođenje dnevnika katarzično i ljudi koji redovito bilježe svoje misli rjeđe posjećuju liječnike. Zapišite svoj dosadašnji doživljaj odmora i ono što želite da se dogodi u bliskoj budućnosti.
- Isprobajte progresivne tehnike opuštanja mišića. Ovo su sjajne tehnike koje pomažu vašem tijelu i umu da se oslobode negativnosti. Nađite vremena da ih isprobate između kupovine poklona i pripreme blagdanskih jela.
Korak 3. Negujte praznični duh
Ponekad će vam možda trebati mala pomoć da uđete u praznično raspoloženje i cijenite sezonu na dubljem, značajnijem nivou. Isprobajte ove aktivnosti kako biste lakše ušli u praznični prostor:
- Pecite kolačiće. Možda se čini trivijalnim, ali pečenje je kreativan proces za mnoge ljude koji proizvodi nešto opipljivo ukusno i omogućuje nam izražajan izlaz.
- Fokusirajte se na porodicu i prijatelje. Pokloni mogu biti uzbudljiv dio blagdanske sezone, ali pokušajte se manje fokusirati na materijalne aspekte, a više na značenje: zajednicu, otkrivanje svojih istinskih želja i još mnogo toga.
- Neka vaše darivanje bude smisleno. Umjesto da kupujete unaprijed zapakirane, generičke darove, pokušajte izraditi ili stvoriti vlastite. Specijalizirajte dar osobi, učinite ga ličnim.
Korak 4. Težite težnji, a ne savršenstvu
Neki perfekcionizam je zdrav ako znači biti usmjeren na cilj i težiti stvarima koje su vam značajne. Međutim, postoji i "neurotični perfekcionizam", gdje ljudi sabotiraju sebe od doživljavanja radosti i drugih pozitivnih emocija. Mediji mogu stvoriti sliku praznika kao sukob i zemlju čuda bez stresa, ali stvarni život je više nijansiran:
- Ostvarite realne ciljeve. Nema ništa loše u želji za postizanjem određenih ciljeva, ali svakako analizirajte svoja očekivanja. U redu je griješiti s vremena na vrijeme. Ako ste uključeni u planiranje prazničnih događaja, dopustite sebi malo greške i neka stvari ne ispadnu potpuno besprijekorne.
- Slavite uspjeh. Prepoznajte svoja postignuća, a ne previđajte ih. Pišite o njima u svoj dnevnik! Iskoristite praznične dane da razmislite o tome šta ste postigli tokom godine.
- Vježbajte osjećaj zahvalnosti. Zahvalnost je nešto što se može njegovati fokusiranjem na ono na čemu morate biti zahvalni. Opet, pisanje unosa u vaš dnevnik je dobra ideja. Provođenje vremena sa porodicom i prijateljima tokom praznika je sjajan trenutak da u tom smislu budete svjesni.
Korak 5. Potvrdite svoja osjećanja
Ne uživaju svi u prazničnim danima i to je u redu. Ako se osjećate preopterećeno ili tužno, posjedujte to. Nemate obavezu da se ponašate drugačije nego što mislite. Istraživanja pokazuju da je izbjegavanje naših emocija zapravo izvor mnogih psiholoških poteškoća. Izbjegavajte pogoršanje stvari; prihvatite kako se osećate.
Recite sebi da emocije nisu loše. Tu ste, to je ono što osjećate u ovom trenutku. Čak i ako boli, neće trajati vječno. Zamislite to kao zanimljivo iskustvo, pristupite mu sa znatiželjom i otvorenošću
Dio 3 od 3: Smanjenje međuljudskog i porodičnog stresa
Korak 1. Prihvatite da je neki sukob neizbježan
Određeni nivo neslaganja i trvenja je normalan. Izbjegavajte stres zbog malih stvari:
- Odaberite svoje bitke. Izbjegavajte rasprave oko stvari poput toga tko gdje sjedi za stolom za večeru.
- Pogledajte širu sliku. Podesite svoju perspektivu. Vaš brat ili sestra mogu biti razdražljivi iz drugih razloga, pa nemojte to shvaćati lično.
Korak 2. Saznajte zašto se članovi porodice tuku
Porodični sukob je općenito uobičajena pojava. Nekoliko je razloga zašto porodične društvene strukture stvaraju uvjete za razne manje, a ne tako manje oblike neprijateljstva. Naučite ove razloge da bolje razumijete svoje mjesto u strukturi i manje se prepustite predvidljivim, ponavljajućim obrascima interakcije:
- Ljudi više primjećuju i pamte male razlike u ličnosti nego sličnosti. Ove male, zapamćene razlike mogu stvoriti napetost ako živite s tom osobom dugi niz godina.
- Kumulativne smetnje osnova su mnogih međuljudskih sukoba. Male pritužbe mogu eksplodirati u potpunom neprijateljstvu tokom godina bliske blizine. Porodični sistemi su savršeno okruženje za rast ovih "društvenih alergena".
- I braća i sestre i roditelji/djeca skloni su istoj vrsti sukoba oko stvari poput konkurencije za ograničene resurse i ličnih ekscentričnosti.
Korak 3. Otpustite ljutnju
Opraštanje je moćna aktivnost koja pozitivno doprinosi ukupnoj sreći, zdravlju (uključujući stres) i harmoniji odnosa. Pomoću ovih koraka oprostite i otpustite stare obrasce sukoba:
- Pogledajte pozitivne strane. Je li vas svađa sa bratom i sestrom učinila odlučnijom osobom? Možda se čini kontraintuitivno, ali vidjeti dobro u lošem pomaže vam da krenete prema oprostu.
- Stvorite empatiju. Pokušajte zamisliti šta bi uzrokovalo da se osoba ponaša grubo prema vama. Možda osjećaju ljubomoru zbog opaženog slučaja favoriziranja drugih članova porodice. Shvatite da ljudi napadaju s razlogom.
- Zamislite opraštanje kao brigu o sebi. Kao što je spomenuto, opraštanje daje mnogo pozitivnih koristi onomu tko oprašta, emocionalno i u smislu općeg zdravlja. Oprostiti je pozitivno za sve uključene.
Korak 4. Vježbajte rješavanje sukoba
Razvijte skup alata sa vještinama i stavovima za suočavanje kada dođe do sukoba. Ovi koraci mogu biti temelj:
- Slušajte šta imaju za reći. Vježbajte efikasno slušanje. Na primjer, sažmite tačke koje su iznijeli, a zatim idite dalje od toga postavljajući pojašnjavajuća pitanja.
- Sarađujte. Usvojite stav kompromisa koji jednako poštuje vaše potrebe i potrebe druge osobe. Potražite opciju "win/win". Uključite oba svoja uvida u nastojanja rješavanja problema.
- Napadnite problem, a ne osobu. Neka bude što je moguće bezličnije. Izbjegavajte uvlačiti lične nesigurnosti u sebe kako ljudi ne bi imali potrebu braniti se.
Korak 5. Imajte hrabrosti reći ne
Ako ne osjećate određenu planiranu aktivnost, dozvolite sebi. Uštedite vrijeme i energiju za najvažnije događaje. Prekomjerno planiranje i stvaranje užurbanog rasporeda može vam pomutiti godišnji odmor. Na ovaj način možete izbjeći žaljenje i ostati na pravom putu da radite ono što zapravo želite.
