Blagdansko vrijeme može biti vrijeme radosti, stresa i zaista usamljenosti. Bilo da je to podsjetnik na gubitak, prekid ili udaljenost od porodice, usamljenost se može pojaviti tokom praznika. Usredsredite se na to da prepoznate svoja osećanja i postavite realna očekivanja za to vreme. Povežite se više s drugima, poput starih prijatelja, saradnika i komšija. Budite otvoreni za upoznavanje novih ljudi i vraćanje drugima. Odvojite vrijeme da radite stvari koje vas čine sretnima i donose vam radost, umjesto da se fokusirate na stvari zbog kojih se osjećate sami.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznajte svoje osjećaje
Korak 1. Prihvatite svoja osjećanja
Umjesto da izbjegavate ili negirate svoja osjećanja, prihvatite ih onakvima kakvi jesu. Razmislite o istraživanju mogućih razloga zbog kojih se osjećate usamljeno. Jeste li udaljeni od porodice na praznike zbog posla ili života izvan područja? Jeste li nedavno imali raskid? Iskrenost prema sebi pomoći će vam da se bolje snađete.
- Opišite riječima najvjerovatnije razloge vaše usamljenosti. Napišite nekoliko rečenica o tome šta osjećate. Razmislite o tome da kupite dnevnik i redovno zapisujete svoje misli kako biste lakše obradili te emocije.
- Preuzmite kontrolu nad tim osjećajima i prihvatite ih ni kao dobre ni kao loše, već upravo takve kakve jesu.
- Budite ljubazni prema sebi i vjerujte da možete promijeniti usamljenost koju osjećate.
Korak 2. Budite realni u očekivanjima za praznike
Praznici mogu biti ispunjeni velikim očekivanjima u vezi sa porodičnim okupljanjima, zabavama sa prijateljima i bliskošću sa svojim najmilijima. Možda imate određene nade i snove o tome kakvi bi trebali biti praznici, a onda se osjećate iznevjereno kada stvari ne idu po planu.
- Shvatite da su svaka godina i svako godišnje doba praznika jedinstveni sami za sebe. Izbjegavajte da vas zarobi usporedba s prošlošću.
- Usredotočite se na ono što možete učiniti kako biste poboljšali stvari u sadašnjosti. Usmjerite pogled na stvari koje vam se čine mogućim, umjesto da se zadržavate na onome što želite.
- Također, nemojte vjerovati da ste prokleti i da će svaki praznik biti poput ovog. Čuvajte nadu da će budući biti ugodni.
Korak 3. Zapamtite da se mnogi ljudi bore sa praznicima
Loše raspoloženje i smrtni slučajevi povezani s alkoholom češći su uoči Božića. Mnogi ljudi osjećaju usamljenost tokom praznika iz različitih razloga. Često su praznici podsjetnik na našu porodicu i odnose s drugima. Znajte da je u redu i uobičajeno povremeno se osjećati neraspoloženo, posebno tokom praznika.
- Pronađite druge s kojima možete otvoreno razgovarati o osjećajima. Možda ćete pronaći više ljudi koji osjećaju ono što vi osjećate nego što mislite.
- Zapamtite da su praznici ono što mislite o tome. Oni nisu unaprijed određeni. Posebno kao odrasla osoba, možete donositi odluke o tome kako, gdje i s kim želite provoditi svoje vrijeme.
Metoda 2 od 3: Povezivanje s drugima
Korak 1. Ponovo pokrenite veze sa porodicom i prijateljima
Ponekad, kada se osjećamo potišteno ili usamljeno, osjećamo još veću želju da se izoliramo od drugih. Oduprite se ovoj želji da izbjegavate ili ignorirate druge. Iako postoje određeni ljudi koje želite izbjeći, pokušajte se povezati s onima u svojoj prošlosti koji vas vole i podržavaju.
- Obratite se starom prijatelju s kojim niste razgovarali neko vrijeme. Razgovarajte telefonom, tekstualno ili lično.
- Provedite vrijeme jedan na jedan s prijateljima i porodicom ili u malim grupama od tri ili četiri osobe kako biste imali ličniju vezu s njima tokom praznika. Ponekad se velike zabave ili okupljanja mogu osjećati izolirano ako se ne osjećate povezani s ljudima tamo. Biti u manjoj grupi može vam olakšati opuštanje i povezivanje s ljudima.
- Pokušajte ostaviti zamjerke po strani i otvoriti se drugima kojima je stalo do vas. Dajte si dovoljno vremena za oporavak nakon ovih okupljanja ako vam budu teška, ali nemojte ih izbjegavati.
Korak 2. Pokušajte upoznati nove ljude i povezati se sa poznanicima
Ponekad ignoriramo ili smo previše zaposleni da bismo se povezali sa svojim poznanicima ili susjedima. Umjesto toga, razgovarajte s njima ili provedite vrijeme s njima. Dosegnite ruku i razgovarajte s novim ljudima, umjesto da se distancirate.
- Ponudite neke blagdanske poslastice ili dobrote kao ledolomac da otvorite razgovor.
- Ako se osjećate sramežljivo, pokušajte više razgovarati o njima. Ponašajte se kao dobar slušalac i često će se ljudi osjećati opuštenije.
- Izbjegavajte stavljati svoj emocionalni prtljag na nove ljude. Pokušajte ih prvo upoznati na opći način kroz zajedničke interese.
Korak 3. Volontirajte
Pomaganje drugima u vašoj zajednici može vam pomoći da se povežete s nečim većim od sebe. To može biti podsjetnik da u životu možete biti zahvalni na mnogo čemu. Može se osjećati i nagrađivano na ličnom nivou i učiniti da se osjećate bolje.
- Pronađite razlog u koji vjerujete i razgovarajte s organizacijom o tome kako možete doprinijeti svom vremenu i vještinama.
- Razmislite o dobrotvornim organizacijama poput Igračaka za male igrače ili Vojske spasa koje često imaju potrebe za volonterima tokom praznika.
- Ako imate talenta za zanatstvo ili muziku, iskoristite ga za poklone ili priredite mali koncert za one u staračkim domovima i staračkim domovima, na primjer.
Korak 4. Pridružite se grupi aktivnosti
Pronalaženje grupa sa zajedničkim interesima ili sličnim izazovima kao što ste vi, može vam pomoći da se osjećate utemeljeno i puni nade tokom sezone godišnjih odmora. Razmislite o pridruživanju grupama aktivnosti koje vas drže fokusiranim na pozitivno.
- Razmislite o grupama aktivnosti na mreži, poput Meetup.com, gdje možete pronaći različite ljude s različitim interesima. Možda ćete imati priliku upoznati nove ljude i podijeliti zajedničke interese.
- Povežite se sa svojom crkvom, bogomoljom ili društvenim centrom. Možda postoje praznične aktivnosti koje potiču povezanost i zajednicu. To može pomoći u ublažavanju usamljenosti.
Korak 5. Pronađite veze putem grupe za podršku
Ako se borite sa nedavnom životnom tranzicijom, poput razvoda, nedavne smrti ili porodične krize, razmislite o tome da se obratite grupama za podršku u svojoj zajednici. Grupe za podršku pružaju osjećaj drugarstva kroz zajedničke izazove ili životna iskustva.
- Povežite se sa savjetnikom u svom području o mogućim grupama podrške putem njih ili na drugom mjestu koje odgovaraju vašim potrebama.
- Pretražite na internetu ili putem lokalnih savjetovališta popise grupa za podršku u vašem području ili regiji.
- Grupu za podršku smatrajte sigurnim prostorom u kojem se možete izraziti bez osuđivanja.
Korak 6. Krenite na izlet
Poseta novom mestu sa prijateljem ili nekim drugim može pomoći u borbi protiv usamljenosti tokom praznika. Izlaskom iz uobičajenog okruženja i istraživanjem novog mjesta možete steći nova sjajna iskustva. Možda ćete usput upoznati i neke nove ljude i steći nove prijatelje.
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Fokusirajte se na aktivnosti koje vam donose radost
Raditi ono što volite može vas odvratiti od misli o usamljenosti i učiniti da se osjećate opuštenije. Bilo da volite igrati video igre ili gledati klasične filmove, odvojite vrijeme za sebe. Samo uravnotežite ovo sa socijalizacijom kako se ne biste izolirali. Pokušajte usput isprobati nove stvari, poput sljedećeg:
- Radite umjetničke projekte poput slikanja, crtanja ili zanata.
- Izgradnja stvari ili dovršavanje kućnih projekata.
- Izlazak na trčanje, planinarenje, vožnju biciklom, skijanje, plivanje ili igru.
- Vježbanje ili odlazak u teretanu.
- Slušanje ili puštanje muzike.
- Čitanje knjiga koje volite ili pisanje priča.
Korak 2. Vježbajte brigu o sebi u svom umu i tijelu
Vaše misli i osjećaji povezani su s vašim ukupnim fizičkim zdravljem. Što se više brinete o svom tijelu, više ćete se osjećati sretno i osnaženo da brinete o sebi. Ako se osjećate odmornije i opuštenije, vjerojatno ćete se osjećati manje usamljeno.
- Dosta se odmorite.
- Jedite zdravo i pijte puno vode.
- Opustite se uz toplu kupku ili tuš.
- Vježbajte duboko disanje, meditaciju ili jogu.
Korak 3. Izbjegavajte društvene mreže
Savremena tehnologija ima ovu divnu sposobnost da nas poveže, kao i da nas podseti na ono što nemamo. Ako ste strastveni narkoman na društvenim mrežama, možda ćete tokom praznika vidjeti sretna lica i preslatke fotografije prijatelja i porodice. To može dovesti do usamljenosti ili zavisti. Odmaknite se od društvenih medija i fokusirajte se na sebe.
- Ograničite svoje vrijeme na društvenim mrežama. Izbegavajte upotrebu tokom dana. Ako osjećate potrebu da to provjerite, razmislite o tome da to učinite jednom ili dva puta usred dana. Pokušajte dati nekoliko pozitivnih, ohrabrujućih izjava o postovima drugih kako biste zadržali svoj stav pod kontrolom. Ne gledajte web stranice društvenih medija, poput Facebooka ili Instagrama, neposredno prije spavanja. Možda ste podložniji osjećaju usamljenosti kasno u noć.
- Ako trebate osjećati povezanost, razmislite o tome da pozovete prijatelja ili člana porodice ili pošaljete poruku nekome direktno. Pasivna provjera društvenih medija mogla bi učiniti da se osjećate izoliranije čak i ako se krećete kroz lične živote i misli drugih ljudi.
Korak 4. Razmislite o terapiji kako biste poboljšali suočavanje s tim osjećajima
Terapija vam može pomoći da steknete vještine i samosvijest. Ako imate uporne osjećaje usamljenosti za koje izgleda da traju sedmicama ili mjesecima, možda je bolje potražiti pomoć od savjetnika. Oni vam mogu pomoći da se snađete u svojim osjećajima.
- Terapija vam može pomoći da se fokusirate na sebe. Iskoristite to kao način da razgovarate o svojim osjećajima usamljenosti u sigurnom prostoru.
- Razgovarajte o tome šta očekujete od praznika i od sebe. Terapeut je obučen da otkrije šta vas zaista muči. Ako već imate terapeuta, razmislite o zakazivanju unaprijed uoči godišnjih odmora kako biste bili sigurni da ste na poslu.
Korak 5. Potražite pomoć za autodestruktivno ponašanje
Izbjegavajte korištenje supstanci poput alkohola ili droga za suočavanje sa usamljenošću. Alkohol je depresivan i može učiniti da se osjećate slomljenije. Ako razmišljate o samoozljeđivanju ili samoubojstvu, odmah potražite pomoć. Nisi sam.
- Ako želite pomoć u vezi s mogućnostima ili programima za liječenje zloupotrebe droga u vašem području, obratite se SAMHSA-inoj nacionalnoj liniji za pomoć: 1-800-662-HELP (4357) ili
- Ako razmišljate o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, kontaktirajte Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255 ili
