Praznici mogu biti vreme preteranog obavljanja poslova. Možete previše trošiti, jesti previše, a u nekim slučajevima i prekovremeno raditi. Također je lako reći „da“na previše prazničnih događaja, aktivnosti i obaveza. U to vrijeme ove stvari možda ne izgledaju kao velika stvar. Ali možda ćete požaliti što ste pretjerali nakon što praznici prođu i vaš bankovni račun je slab ili vam je dijeta pokvarena. No, ne morate dopustiti da praznici budu vrijeme u kojem gubite kontrolu. Granice možete postaviti tokom praznika. Prvo odlučite koje granice trebate postaviti. Zatim stvorite granice za sebe i postavite granice drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odlučivanje o granicama koje treba postaviti
Korak 1. Podsjetite se svojih prioriteta za praznike
Može biti lako osjetiti da je sve važno, uzbudljivo i potrebno za vrijeme praznika. Od posjećivanja službene zabave do toga da svaki poklon ima ručno vezani luk, može se činiti da je sve prioritet. Međutim, jasna predodžba o tome što vam je važno pomoći će vam da odredite koje granice morate postaviti za to vrijeme.
- Napravite listu najvažnijih stvari u svom životu. Na primjer, na svoju listu možete napisati „porodica, karijera i zdravlje“.
- Možda biste htjeli uključiti one stvari koje vam čine praznike značajnim, poput darivanja drugima, provođenja vremena s voljenima ili razmišljanja o životu.
Korak 2. Odredite zašto postavljate granice
Može doći u iskušenje reći: "Potrošit ću manje" ili "Neću jesti previše", a da nemate na umu jasan cilj koji objašnjava zašto postavljate ovu granicu. Znajući zašto postavljate određena ograničenja može vam pomoći da postavite granicu i da je se pridržavate.
- Razmislite o svojim prioritetima i šta trebate učiniti da biste ih održali. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Postavljam granice u prehrani jer mi je važna zdrava težina."
- Ili, na primjer, možete sebi reći: "Postavljam ograničenja koliko radim jer želim provoditi vrijeme sa svojim najmilijima."
- Ako pomaže, napišite svoje razloge za postavljanje granica kako biste se mogli pozvati na njih kada vam je potreban brz podsjetnik zašto postavljate ograničenja za vrijeme praznika.
Korak 3. Odlučite gdje ćete povući crtu
Prije nego što možete postaviti granice za vrijeme praznika (ili bilo koje drugo vrijeme), morate odlučiti koja će biti granica. Razmislite o razlozima za postavljanje granica i o tome koja će razumna granica biti.
- Na primjer, mogli biste pomisliti: „Potrošnja 10 USD na svaki poklon značit će da potrošim 100 USD na poklone. Zaista nemam toliko novca na raspolaganju. Možda mogu potrošiti 5 USD po poklonu. To je razumnije."
- Ili, na primjer, možete odlučiti da možete skratiti radno vrijeme sa 45 sedmično na 35 tokom praznika, a da pritom ne riskirate svoju karijeru ili finansijsku sigurnost.
- Možda ćete odlučiti i da želite prisustvovati jednom prazničnom događaju svakog vikenda, a ne više. Možda će vam biti lakše reći "ne" nekome ako ste već rezervirali nešto za taj vikend.
- Ili možete odlučiti da vam je provođenje vremena s prijateljima važnije, pa pokušajte kupovati prije praznika kako biste oslobodili vrijeme.
Korak 4. Budite svjesni svojih postupaka i osjećaja
To znači biti svjestan onoga što mislite, kako se osjećate i šta radite u svakom trenutku. To znači obratiti pažnju na svoje tijelo, kao i imati na umu ciljeve i obaveze koje ste preuzeli. Biti svjestan može vam pomoći da postanete svjesni kada trebate postaviti granice i koje granice ćete možda morati postaviti tokom praznika.
- Biti svjestan može vam pomoći da budete svjesni signala koje vam tijelo daje da ćete možda morati postaviti granicu ili preispitati odluku. Na primjer, ako vam se želudac stisne kada vas kolega pozove na prazničnu zabavu, možda ćete morati razmisliti prije nego što kažete "da". Ako se pozovete na svoju listu, možete reći: "Volio bih, ali već imam angažman tog vikenda. Hvala vam puno što ste me uključili."
- Ili, na primjer, svjesnost ograničenja potrošnje za praznike može vam pomoći spriječiti da previše trošite na ukrase i poklone.
Korak 5. Uzmite si vremena za donošenje odluka
Tokom vreve praznika može biti lako prepustiti se impulsivnim i trenutnim odlukama zbog kojih ćete kasnije možda požaliti. Umjesto toga, usporite i uzmite si vremena pri donošenju odluka. Na taj način ćete imati vremena da razmislite o tome šta radite i da li to želite učiniti.
- Na primjer, umjesto da automatski kažete "Naravno" kada vas neko pita hoćete li mu učiniti uslugu, odvojite vrijeme da prvo saznate koja je usluga. Možete reći: "Provjerit ću kalendar kad se vratim kući. Imam mnogo stvari planiranih za vrijeme praznika i ne mogu ih sve pratiti."
- Ili, na primjer, pričekajte 10 minuta prije druge porcije blagdanske večere kako biste bili sigurni da ste još uvijek gladni.
Metoda 2 od 3: Stvaranje granica za sebe
Korak 1. Promijenite perspektivu
Riječ "granice" ponekad se može činiti negativnom. Umjesto da o tome razmišljate kao o granici koju sebi postavljate za vrijeme praznika, zamislite to kao praznični cilj koji postavljate. Promjena vaše perspektive i zauzimanje pozitivnog stava o tome može vam olakšati da se držite svojih granica.
- Na primjer, umjesto da mislite: "Ograničit ću se na jedan desert sedmično", mogli biste pomisliti: "Moj cilj je imati manje od dva deserta svake sedmice."
- Ili, na primjer, umjesto da kažete: "Mogu potrošiti samo 10 USD na svaki poklon", mogli biste reći: "Vidjet ću koliko značajnih poklona mogu kupiti za 10 USD ili manje."
Korak 2. Zapišite ga
Neka istraživanja ukazuju na to da vam zapisivanje ciljeva može pomoći da ih postignete. Slično, zapisivanje granica za odmor za sebe može vas podsjetiti na njih i potaknuti da ih se pridržavate.
- Napravite popis određenih područja za koja želite postaviti granice i ograničenja za ovo blagdansko vrijeme. Na primjer, možete napisati „trošenje, rad, dovoljno sna i zabava“.
- Napišite određeni cilj za svako područje. Na primjer, "Popunite sve izvještaje bez prekovremenog rada u vrijeme Božića."
- Ponesite svoju listu sa sobom ili je postavite na mjesto koje često možete vidjeti kako biste se podsjetili koje su vaše granice.
Korak 3. Otežajte prelazak granice
Ponekad ćete možda imati problema s pridržavanjem granica koje ste sami sebi postavili jer je jednostavno previše jednostavno ne pridržavati ih se. Postavljanje kreativnih prepreka dobar je način da otežate da ne prijeđete granice koje ste sami sebi postavili.
- Na primjer, ako svoje kreditne kartice držite ispred novčanika, lako ćete ih izvaditi za brzu, neplaniranu kupovinu. Pokušajte ih spremiti u rezervni novčanik, u kaput, u ormar. Ili, možete pokušati koristiti gotovinu za sve kupovine u trgovini. Tada ćete potrošiti ono što zaista imate umjesto da to naplatite sa svojih kreditnih kartica.
- Ili, na primjer, možete staviti voćni kolač koji vam je tetka poslala iza mrkve, celera i limete u hladnjak. Na ovaj način imate nekoliko zdravih izbora prije kolača.
Korak 4. Ohrabrite i nagradite sebe
Jedan od načina da se držite granica koje ste sebi postavili je da se redovno tapšete po leđima. Ohrabrivanje sebe može vam pomoći da zadržite pozitivan stav o svojim granicama i ciljevima, dok vam nagrađivanje može dati poticaj za to.
- Na primjer, prije nego što odete na prazničnu zabavu, mogli biste pomisliti: "Večeras mogu pojesti manje od šest peciva, a ako to učinim, sutra ujutro mogu pojesti jaje od jaja."
- Ili, na primjer, ako odbijete godišnji odmor okupite se jer morate raditi na projektu, mogli biste se nagraditi opuštajućom kupkom.
Metoda 3 od 3: Postavljanje granica s drugima
Korak 1. Vježbajte reći „ne“
'Može biti teško reći' ne 'tijekom praznika iz više razloga. Možda se na praznike gleda kao na vrijeme darivanja i dobre volje. Možda je to zato što je to i vrijeme uzbuđenja i viška. No, možete postaviti ograničenja drugima i reći 'ne' ako to vježbate.
- Zamolite nekoga ko vam je blizak da vam pomogne u igranju uloga u nekim situacijama u kojima ćete možda morati postaviti ograničenja i reći 'ne.' Na primjer, mogli biste zamoliti svoju sestru da vam pomogne u igri uloga i reći ne pozivima na zabave.
- Napravite popis različitih načina na koje možete pristojno, ali čvrsto reći 'ne' i postaviti ograničenja drugima. Na primjer, mogli biste napisati: "Mogu reći Sandy da imam previše posla za posjetiti dvije sedmice."
Korak 2. Budite mirni
Kada postavljate granice s drugim ljudima za vrijeme praznika ili u bilo koje drugo vrijeme, to želite učiniti što je moguće mirnije i bez stresa za sve. Ostanak smirenosti može vam olakšati izražavanje razloga za postavljanje granica. Takođe može olakšati osobi da ih razumije i poštuje.
- Na primjer, umjesto da vičete: "Ozbiljni ste?" kad vaš partner zatraži ekstravagantan poklon, mogli biste mirno reći: „Ovo nije u mom budžetu ove godine. Možete li se sjetiti nečega što košta malo manje?”
- Ili, na primjer, mogli biste reći: "Ne, žao mi je što nemam vremena" kada vas vaš kolega pozove na drugu prazničnu zabavu umjesto da kaže: "Zar ne vidite sav posao koji moram obaviti uraditi?”
Korak 3. Budite jasni
Kada postavljate granice s drugima, morate se pobrinuti da oni razumiju koja su ograničenja. To možete učiniti tako da budete jasni i direktni s njima, umjesto da pokušavate omekšati stvari.
- Na primjer, umjesto da kažete: „Nisam siguran hoću li moći otići na praznični ručak“, mogli biste reći: „Ove godine neću prisustvovati ručku. Jednostavno nemam vremena."
- Ili, na primjer, ako vam šef zatraži da radite prekovremeno, mogli biste reći: "Ne mogu zbog drugih obaveza koje trenutno imam", umjesto da kažete: "Dopustite mi da provjerim kalendar". U ljudskoj je prirodi da odlažete teške stvari, ali zapravo je lakše samo biti direktan i iskren unaprijed, na primjer kad vas prvi put neko pita jeste li sigurni u svoju poziciju.
