Praznici mogu biti divno vrijeme, ali lako se prepustiti poslasticama i pićima. Ako želite izbjeći pretjerano uživanje tijekom praznika, postoje neki jednostavni trikovi koje možete upotrijebiti. Planiraj unaprijed. Dajte sebi zdrave granice i napravite plan vježbanja. Idite na zdrave porcije i umjereno konzumirajte hranu na zabavama. Ipak, nemojte gladovati. Ulazak na događaj natašte može zapravo potaknuti pretjerano uživanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Planiranje unaprijed
Korak 1. Dajte sebi zdrave granice
Nije realno potpuno izbjeći uživanje tokom praznika. Praznici su posebno vrijeme i zaslužujete da s vremena na vrijeme otpustite ograničenja u pogledu hrane. Umjesto da odlučite da uopće nećete učestvovati, postavite sebi niz zdravih, realnih granica.
- Pokušajte postaviti dnevna ili sedmična ograničenja. Na primjer, možete imati jednu ili dvije poslastice dnevno. Također možete odlučiti da jedete samo malu količinu poslastica u određene dane u sedmici.
- Postavite svoje granice prije izlaska. Ako ćete, recimo, na božićnu zabavu vaše kompanije, postavite razumno ograničenje koliko možete konzumirati. Možete se složiti da te večeri popijete samo nekoliko koktela i jednu do dvije užine.
Korak 2. Držite grickalice izvan domašaja u svom domu
Verovatno ćete tokom praznika dobiti na poklon mnogo grickalica i poslastica. To može otežati izbjegavanje pretjeranog uživanja jer ćete se neprestano grickati tijekom dana. Dobar način za borbu protiv toga je jednostavno držati takve predmete izvan dohvata.
- Ako morate raditi da biste dobili predmet, to će vas usporiti. Moći ćete da razmislite da li vam je zaista potreban dodatni kolačić ili kolačić pre spavanja.
- Učinite nešto, na primjer, spremanje peciva i drugih grickalica u ladicu koju morate otvoriti da biste stali na stolicu.
- Pečene proizvode možete gurnuti i nazad u frižider ili ostavu.
- Pokušajte zamrznuti pekarske proizvode. Nećete ih moći impulzivno pojesti jer se trebaju odmrznuti, ali možete kasnije uživati u njima na zabavi ili se okupiti.
Korak 3. Planirajte ostati na vrhu tjelesne aktivnosti
Vrlo mali broj ljudi potpuno izbjegava uživanje tokom praznika. Zanemarivanje redovne tjelovježbe može pogoršati utjecaj popuštanja, ali vas može i potaknuti da pretjerate utječući na raspoloženje. Možda ćete manje vjerojatno pratiti da jedete ako ste potpuno izvan redovne rutine. Dosljedna rutina vježbanja može vam pomoći u drugim aspektima vašeg života.
- Planirajte vježbe tokom praznika. Iako je u redu preskočiti velike dane, poput Dana zahvalnosti i Božića, nastojte pratiti svoju redovnu kondiciju u mjesecima poput decembra i novembra.
- Ako putujete, pokušajte napraviti planove koji će vam omogućiti da nastavite s fitnes ciljevima. Pogledajte možete li rezervirati hotel sa teretanom. Ako ostajete s obitelji, pronađite lokalnu teretanu koja će vam odobriti kartu za goste.
Metoda 2 od 3: Uživajte umjereno
Korak 1. Odlučite se za zdrave porcije
Kontrola porcija veliki je način za izbjegavanje pretjeranog uživanja. Ne morate reći "Ne" božićnoj zabavi ili zabavi. Samo budite savjesni u pogledu porcija koje konzumirate.
- Kada punite tanjir na prazničnim događajima, pokušajte ga do pola napuniti voćem i povrćem. Također biste se trebali odlučiti za zdravi izbor od cjelovite pšenice, poput peciva od cijele pšenice.
- Za manje zdrave opcije držite se male porcije. Napunite četvrtinu tanjura nečim poput pire krompira ili umakom od brusnica i uzmite samo nekoliko kriški mesa poput puretine i šunke.
Korak 2. Zamijenite zdravijim sastojcima kada je to moguće
Ako kuhate blagdansku večeru, poradite na zamjeni određenih sastojaka zdravijim opcijama. To vam može omogućiti da uživate u prazničnim tradicijama, a da se ne osjećate kao da se prepuštate.
- Ako pravite pire krompir, umjesto maslaca možete koristiti pileću juhu za dodavanje teksture i okusa.
- Koristite pržene bademe umesto prženog luka u tepsiji od boranije.
- Prilikom pravljenja umaka, umjesto kisele pavlake, odaberite grčki jogurt.
- Koriste za pite od cijelog zrna pšenice.
Korak 3. Napravite male izmjene kako biste spriječili prejedanje
Male promjene u vašoj rutini mogu biti iznenađujuće efikasne u borbi protiv prejedanja. Promjena garderobe i navika može smanjiti vjerovatnoću da ćete pretjerati na prazničnim događajima.
- Nosite usku odeću. Ako nakon prejedanja osjetite fizičku nelagodu, to će vas usporiti.
- Žvakaća guma. Ljudi često jedu uobičajeno, a da nisu svjesni da se pretjeruju. Imati nešto za žvakanje može pomoći.
Korak 4. Pijte vodu i hodajte nakon jela
Pijte vodu između zalogaja i popijte jednu čašu vode za svaku čašu alkohola. Ovo će vas ispuniti i spriječiti pretjerano uživanje. Kad završite s večerom, prošetajte brzo kako biste se riješili viška kalorija.
Prije obroka ili prije nego što počnete grickati, uvijek si nalijte čašu vode. Pokušajte popiti čašu vode prije jela i uzimajte male gutljaje vode tijekom cijelog obroka
Korak 5. Pijte umjereno, ako je potrebno
Ako idete na praznično druženje, često će se poslužiti alkohol. Alkohol je visoko kaloričan i može biti glavni izvor prekomjernog uživanja u prazničnim mjesecima. Na zabavama nastojte umjereno piti ili potpuno preskočiti alkohol.
- Jedite prije nego pođete na zabavu s alkoholom. Ako prvo ne jedete, brže ćete osjetiti jače zujanje. Kako alkohol smanjuje vaše inhibicije, ovo vas može dovesti u iskušenje da pretjerate. Prvo uzimanje hrane može vam pomoći da zadržite kontrolu.
- Prebrojajte pića tokom noći, postavljajući sebi razumnu granicu. Takođe biste trebali pojačati piće kako biste izbjegli pretjerivanje zbog smanjenih inhibicija. Težite jednom piću na sat.
- Ako se odlučite uopće ne piti, umjesto toga popijte malu poslasticu. Možete, recimo, popiti dodatni kolačić ili bezalkoholno blagdansko piće umjesto da pretjerano uživate u alkoholu.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje uobičajenih grešaka
Korak 1. Nemojte gladovati
Mnogi ljudi misle da je dobra ideja preskočiti obroke ili jesti vrlo lagano prije velikog događaja. Ideja je da štedite kalorije i moći ćete se više prepustiti zabavi. Međutim, ako odete na žurku gladujući, veća je vjerovatnoća da ćete se prejesti, posebno na nezdravoj hrani.
- Umjesto da gladujete, prije odlaska na zabavu pojedite zdrav obrok bogat voćem, povrćem, integralnom pšenicom i posnim proteinima. Na ovaj način ćete biti puni zdrave hrane i nećete imati toliko hrane i alkohola.
- Budite vrlo oprezni i nemojte jesti prije zabava koje poslužuju alkohol. Vrlo je opasno piti alkohol na prazan želudac.
Korak 2. Pazite na tečne kalorije
Može biti lako izgubiti pojam o tekućim kalorijama. Mnogi ljudi ne uzimaju u obzir tekuće kalorije ili ne razmišljaju o njima kada je u pitanju uživanje u odmoru. Budite svjesni koliko pijete i koliko kalorija, šećera i drugih nezdravih dodataka konzumirate.
- Mnoga omiljena praznična pića, poput jaja i vruće čokolade, bogata su kalorijama, mastima i šećerom. Povremeno uzmite ove namirnice kao poslasticu, a ne kao nešto što pijete svaki dan.
- Budite svjesni kalorija alkohola. Ako ste na zabavi, odlučite se za niskokalorične opcije, poput crnog vina, umjesto više kaloričnih.
Korak 3. Priuštite si povremeno desert
Ne biste trebali pokušavati izbjegavati poslastice tokom cijele blagdanske sezone. Ovo nije realno i samo će se osjećati kao da ste propustili. Umjesto da potpuno izbjegavate poslastice, jednom ili dvaput sedmično uživajte u punom desertu, bez brige o kalorijama.
Korak 4. Jedite lakše tokom dana
Možda ćete se za vrijeme praznika bezumno grickati, što lako može dovesti do pretjeranog uživanja. Pokušajte biti svjesni šta jedete tokom dana i jedite lakše.
- Budite svjesni koliko grickate. Kolačić na poslu, gutljaj jajeta kod kuće, kolačić veličine uzorka u trgovini i druge male namirnice ne izgledaju previše. Međutim, oni se zbrajaju do kraja dana.
- Kad osjetite da posežete za malom poslasticom, pregledajte svoje prehrambene navike tijekom dana. Ako ste već pojeli nekoliko poslastica, možda bi bilo dobro da ovaj put prođete.
- Možda ćete tokom praznika probati zdravije, manje kalorične obroke kao sastavni dio svoje prehrane. Na ovaj način male grickalice koje konzumirate neće dodati toliko kalorija vašem dnevnom iznosu.
