Jeste li ikada bili prestravljeni nakon što ste pogledali zastrašujući film? Ne želite imati noćne more, ali ne možete prestati razmišljati o onome što ste vidjeli. Srećom, to je bio samo film; nije tvoj pravi život. Imate moć nad svojim mislima i možete gledati zastrašujuće filmove i ne bojati se smrti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poduzimanje radnji nakon filma
Korak 1. Ne idite na spavanje
Ako zaspite odmah nakon što pogledate zastrašujući film, veća je vjerovatnoća da ćete imati noćne more. Dok spavate, vaš mozak jača sjećanja i strah koji ste doživjeli gledajući film. Najbolje je ako te noći uopšte ne idete na spavanje. Međutim, ako ne možete ostati budni cijelu noć, pokušajte spavati što je manje moguće. Što ste više neispavani, vaš mozak manje može stvoriti te loše uspomene.
- Pokušajte ne gledati film kasno noću kada ste pospani.
- Ako nakon filma ne možete fizički provesti vrijeme s drugom osobom, pokušajte nazvati, poslati tekstualnu poruku ili videorazgovarati s nekim.
Korak 2. Provedite vrijeme sa prijateljima ili porodicom
Vaša porodica i prijatelji su vam veliki izvor podrške. Oni mogu učiniti da se osjećate sigurno i zaštićeno. Takođe vas mogu ohrabriti, skrenuti misli s filma i ponuditi vam savjete o suočavanju sa zastrašujućim filmom. Ako se osjećate ugodno, razgovarajte s njima o svojim strahovima.
- Možete ih pitati i kako se nose sa zastrašujućim filmovima. Možda imaju neke savjete na koje niste mislili.
- Ne provodite vrijeme sami s nekim ko je isto tako uplašen kao i vi. Možda ćete se zaista osjećati gore i uplašiti jedno drugo.
Korak 3. Pogledajte nešto smiješno
Baš kao što strašni filmovi izazivaju strah i tjeskobu, gledanje smiješnog filma, videa ili televizijske emisije može učiniti da se osjećate sretno. Smijanje smanjuje stres i uzrokuje da se tijelo oslobađa dobrih hormona. Smijeh će vam pomoći da se osjećate dobro i zaboravite na zastrašujući film koji ste upravo gledali.
- Tema vašeg smiješnog filma nije bitna. Sve dok vas nasmijava naglas, uživat ćete u blagodatima.
- Ako ne možete pronaći ništa smiješno za gledati, pogledajte barem nešto ugodno ili uopće nije zastrašujuće. Ono što gledate utiče na ono o čemu sanjate i koliko dobro spavate.
- Čitanje viceva i smiješnih priča koje vas nasmiju također su opcija.
Korak 4. Podsjetite se da film nije stvaran
Iako su emocije koje doživite tokom filma stvarne, znate da ste upravo gledali izmišljenu priču. Ako film koji ste gledali ima zombije, vampire, vukodlake ili neko drugo mitsko stvorenje, recite sebi da ništa od toga nije stvarno.
- Recite sebi naglas: "Taj film je bio lažni. _ nisu stvarni. Ne moram se brinuti oko ovoga."
- Da je film realniji, podsjetite se da ste na sigurnom mjestu i da vam se te stvari nisu dogodile. Ljudi koje ste gledali bili su glumci i pretvarali su se.
Korak 5. Riješite se svojih specifičnih strahova
Određene scene ili scenariji u filmu mogu uzrokovati da se uplašite. Na primjer, provalnik koji je provalio u kuću, bio napadnut pod tušem ili nešto što se krije ispod kreveta moglo bi vas zaista zadesiti. U tim slučajevima, podsjetite se da su se to dogodile u filmu, a ne vama.
- Na primjer, ako ste zabrinuti zbog tuširanja, idite u kupaonicu i pogledajte da se tamo niko ne krije.
- Ako ste zabrinuti da će vam netko provaliti u kuću, još jednom provjerite brave na vratima i prozorima kako biste se osjećali sigurno i zaštićeno.
- Uključite svjetla ili upotrijebite baterijsku svjetiljku da pogledate ispod kreveta.
- Ako vam je mrak zastrašujući, spavajte uz noćno svjetlo ili držite svjetla u hodniku upaljena.
Korak 6. Uradite nešto u čemu uživate
Pročitajte knjigu, slušajte muziku, igrajte video igrice ili izađite napolje. Učinite sve zbog čega se osjećate bolje. Pokušajte se držati pozitivnih smetnji. Što više pozitivnih misli i osjećaja proizvedete, manje će vaše strašne misli imati moć nad vama.
- Duboko udahnuće je takođe način da se opustite i smirite. Polako udahnite kroz nos i brojite do četiri. Zadržite dah sedam sekundi, a zatim izdahnite kroz usta osam sekundi. Trebali biste se osjećati bolje nakon nekoliko minuta dubokog disanja
- Radnje koje uključuju vaš um i tijelo također su korisne. Pranje posuđa ili spremanje užine takođe vam može odvratiti pažnju od filma.
Metoda 2 od 3: Sprječavanje zastrašujućih misli
Korak 1. Izbjegavajte gledanje zastrašujućih filmova noću
Horor filmovi uvijek djeluju strašnije noću. Gledanje zastrašujućeg filma, a zatim izlazak usred bijela dana neće imati isti učinak na vas kao gledanje filma u ponoć. Ako idete u kino, odaberite film koji se završava prije zalaska sunca.
- Ako se film prikazuje na televiziji, DVR -u ili snimite film i pogledajte ga drugi put.
- Gledanje zastrašujućeg filma ranije tokom dana daje vam vremena i za druge aktivnosti prije nego što odete u krevet.
Korak 2. Gledajte u sigurnom okruženju
Spoznaja da se nalazite u sigurnom okruženju uzrokuje da se na zabavan način uplašite, umjesto da iskusite pravi strah. Ako se osjećate sigurno, vaš mozak prepoznaje da niste u pravoj opasnosti i dopušta vam da uživate u zastrašujućem filmu. Gledanje zastrašujućeg filma u kinu obično je bolje iskustvo od gledanja filma kod kuće. Nakon završetka filma moći ćete potpuno napustiti okruženje.
- Ako se nađete previše zaokupljeni filmom, idite u toalet ili na užinu kako biste umu dali pauzu.
- Gledajte zastrašujuće filmove s drugim ljudima umjesto da sjedite sami u mraku i gledate film.
Korak 3. Identificirajte scenarije koji vas plaše
Ljudi se plaše različitih stvari. Dok vas zombiji koji jedu meso mogu uplašiti, serijski ubica u bijegu može uplašiti nekoga drugog. Ljudi se često više plaše filmova s kojima se mogu poistovjetiti. Otkrijte stvari koje vas najviše plaše i izbjegavajte te vrste zastrašujućih filmova.
- Na primjer, ako često čuvate djecu, zastrašujući film o provaljivanju u kuću tokom čuvanja djece može vas zaista zadesiti i izazvati paranoju prilikom sljedećeg čuvanja djece.
- Kad znate svoje granice, imate veću kontrolu nad načinom na koji će film utjecati na vas.
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa strahom
Korak 1. Potvrdite svoj strah
Ponekad zastrašujući filmovi koje gledate mogu ostaviti trajan utisak na vas. Kao rezultat toga, možete razviti kronični strah koji je teško prevladati. Ako ste kao dijete ili tinejdžer počeli gledati strašne filmove, veća je vjerovatnoća da ćete imati dugoročnu anksioznost i strah. Suočavanje sa vašim strahovima pomaže vam da razvijete hrabrost i osjećate se sigurno.
- Zapišite tačno čega se plašite i sve što je povezano sa tim strahom.
- Na primjer, ako se bojite mraka, možete napisati da se bojite mraka, da se bojite odlaska na spavanje i da se plašite noćnih mora.
Korak 2. Suočite se sa svojim strahovima
Jedan od načina da prevladate svoj strah je da se izložite onome čega se bojite. Trebali biste se izložiti u sigurnom, kontroliranom okruženju. Ovo vas uči da se krećete kroz svoj strah i dopustite mu da prođe.
- Na primjer, ako se bojite Freddyja Kruegera, film možete gledati svake sedmice. Da biste kontrolirali svoje okruženje, film biste mogli gledati po danu s nekim od svojih prijatelja.
- Što se više izlažete nečemu, razvit ćete više kontrole i film će imati manji utjecaj na vas.
- Ako vam je gledanje cijelog filma previše zastrašujuće, počnite s malim i nastavite dalje. Gledajte film 15 minuta jedne sedmice, a zatim 30 minuta sljedeće sedmice. Nastavite graditi dok ne pogledate cijeli film.
Korak 3. Vježbajte tehnike opuštanja
Možda ćete osjetiti fizičke simptome (npr. Ubrzano srce, znojenje, otežano disanje, uznemiren želudac, ošamućenost itd.) Kada ste uplašeni ili anksiozni. Tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i aerobne vježbe (npr. Hodanje, trčanje, ples, plivanje itd.) Mogu vam pomoći da se osjećate mirno i steknete kontrolu.
- Pokušajte pronaći vremena za svakodnevno opuštanje. Vidjet ćete najbolje rezultate ako opuštanje postane dio vaše redovne rutine.
- Možete vježbati više tehnika opuštanja ili se držati one u kojoj zaista uživate.
Korak 4. Suzbijte svoje negativne misli
Strah može uzrokovati da imate negativne i iracionalne misli. Važno je da te misli zamijenite pozitivnim. Ako se ne suprotstavite tim mislima, vaša mašta može preuzeti kontrolu.
- Ako je vaša negativna misao: "Bojim se da su lutke i plišane životinje uklete", možete se podsjetiti da mnogi ljudi spavaju u blizini lutki i plišanih životinja i da im to nije nanijelo štetu te da vas nikada nije napala lutka sa ukletim duhovima.
- Ako ste razvili strah od tuširanja dok ste bili sami kod kuće, možete se podsjetiti na sva vremena kada ste se sigurno tuširali, kao i na sve svoje prijatelje i članove porodice koji su se bezbjedno tuširali. Podsjetili biste se i da vas nikada nisu napadali dok ste se tuširali i da nemate dokaza da nije sigurno za vas da se istuširate dok ste sami kod kuće.
Savjeti
- Zapamtite da to nije stvarno; to je samo film.
- Uvjerite se da vam ništa neće naškoditi i da su film snimljeni od drugih ljudi i nije stvaran. Ako je film prava priča, recite sebi u glavi da se glumci pretvaraju da su ta osoba
- Podsjetite se da, da je stvarna, vjerovatno ne bi uspjeli snimiti radnju.
