Prema nekim studijama, prosječan Amerikanac gleda skoro pet sati televizije dnevno. To je ekvivalentno 35 sati sedmično i skoro dva mjeseca godišnje. Iako neki ljudi koriste televiziju za opuštanje, to lako može postati sranje i ovisnost. Kako biste prestali gledati televiziju, trebali biste polako smanjivati količinu televizije koju gledate s vremenom, potpuno smanjiti gledanje televizije ili zamijeniti vrijeme koje provodite gledajući TV drugim aktivnostima.
Koraci
Metoda 1 od 3: S vremenom opada TV
Korak 1. Zapišite koliko vremena provodite gledajući televiziju
Skretanje pažnje na svoju naviku, bez pritiska na sebe da je se riješite, može vam pomoći da shvatite koliko vremena zapravo gubite gledajući televiziju. Zapravo, sam čin snimanja koliko vremena provodite gledajući TV (i onoga što gledate) vjerovatno će smanjiti vašu naviku.
Dok zapisujete, "12:30 - Gledajući reprizu Prijatelja koju sam već dvaput vidio", mogli biste shvatiti koliko je to gubljenje vremena i isključiti televizor
Korak 2. Postepeno smanjujte broj sati gledanja televizije
Počnite tako što nećete gledati televiziju jedan dan svake sedmice. Alternativno, možete pokušati smanjiti broj sati koje gledate TV svaki dan. Postupno postupanje može vam olakšati prelazak na život bez televizije.
- Na primjer, polako smanjite vrijeme gledanja televizije sa šest dana u sedmici na pet dana u sedmici (ili tri sata svake noći na dva sata svake noći).
- Nastavite ovaj postupak sve dok više ne gledate TV.
Korak 3. Ograničite se na određene emisije
To će vas spriječiti da uključite televiziju i surfate kanalima ili Netflixom tražeći nešto za gledati. Ovo zapravo može izgubiti puno vremena.
Umjesto toga, nastavite gledati nekoliko emisija koje ste već započeli. Na primjer, ako ste već gledali šest sezona Igre prijestolja, mogli biste nastaviti gledati tu emisiju dok se ne završi
Korak 4. Nemojte početi gledati nove emisije
Također biste trebali izbjegavati pokretanje novih televizijskih emisija kada pokušavate prestati. Ne želite se zavlačiti za novu seriju. To bi moglo otežati smanjenje gledanja televizije.
Korak 5. Koristite mjerač vremena da ograničite vrijeme provedeno ispred televizora
Mnogi televizori imaju funkciju tajmera. Kad počnete gledati TV, postavite tajmer tako da se televizor isključi nakon sat vremena. Ovo vas sprječava da ostanete na televizoru i prisiljava vas da uključite televizor ako želite nastaviti gledati.
Alternativno, u trgovini možete nabaviti jednostavan mjerač vremena za jaja. Mjerač vremena postavite u drugu prostoriju tako da morate ustati kako biste ga isključili. To će vam pomoći da se odvojite od televizora
Korak 6. U potpunosti prestanite gledati TV
Kako polako smanjujete vrijeme za TV i postepeno oduzimate emisije koje gledate, moći ćete potpuno prestati gledati TV. TV ćete vjerojatno zamijeniti drugim aktivnostima koje se više isplate i možda ćete otkriti da više ne propuštate televiziju. Alternativno, možete smanjiti vrijeme na televizoru dovoljno da više ne osjećate da vam preuzima život.
Metoda 2 od 3: Napuštanje TV -a u hladnoj Turskoj
Korak 1. Otkažite TV pretplate
Da biste smanjili TV hladnu ćurku, morate jako otežati pristup televizijskim emisijama. Ako se pretplatite na paket TV kabela, satelitsku uslugu, Netflix, Hulu ili neku drugu uslugu streaminga, pretplatu morate odmah otkazati. Na ovaj način više nećete moći pristupiti svojim omiljenim emisijama.
Korak 2. Uklonite televizore iz kuće
Čak i nakon što ste otkazali TV pretplate, možda ćete moći gledati nekoliko osnovnih kanala. Kao rezultat toga, trebali biste ukloniti televizore iz kuće. Na ovaj način nećete moći gledati TV tokom večeri ili dok ležite u krevetu.
- Ako živite s drugim ljudima koji još uvijek gledaju televiziju, možete smanjiti broj televizora u svom domu na jedan televizor u porodičnoj sobi.
- Možete i pokušati sakriti televizor u ormarić ili preurediti namještaj tako da televizor više ne bude žarište sobe. Zbog toga će gledanje televizije biti manje primamljivo.
Korak 3. Družite se s drugim ljudima koji ne gledaju TV
Lakše ćete napustiti TV hladnu puretinu ako imate podršku drugih ljudi. Na primjer, možda ćete poželjeti da zajedno provedete vrijeme na TV -u kao porodica. Umjesto toga, provodite sate svake noći gledajući televiziju, pokušajte igrati društvenu igru.
Alternativno, možda ćete moći pronaći prijatelja koji će s vama napustiti televiziju
Korak 4. Izbjegavajte naloge na društvenim medijima, blogove i web stranice posvećene TV emisijama
Možda ćete htjeti prestati pratiti određene račune i blogove na društvenim mrežama koji ponovno prikazuju ili ističu televizijske emisije. Slično tome, ne čitajte TV kritike. Ove vrste članaka mogle bi potaknuti vašu želju za gledanjem televizije i otežati vam prestanak hladne puretine.
Metoda 3 od 3: Zamjena televizora drugim aktivnostima
Korak 1. Stvorite nove ciljeve
Napravite listu ciljeva koje ste oduvijek željeli ispuniti. Na primjer, možda ste oduvijek željeli pokrenuti blog, istrčati maraton ili pokrenuti vlastiti posao. Dok radite na postizanju ovih ciljeva, vrijeme na televiziji će se prirodno smanjiti.
Ljudi često postaju ovisni o TV -u kao način da pobjegnu od svojih problema. Postavljanjem novih ciljeva počet ćete se osjećati produktivnije i sretnije
Korak 2. Pronađite druge hobije
Takođe možete prestati sa gledanjem televizije preuzimanjem novog hobija. Na primjer, možete pokušati čitati, pisati, crtati ili slikati. Alternativno, možete se početi baviti sportom, naučiti novi jezik ili instrument ili se družiti sa svojim prijateljima. Napravite listu hobija koje ste oduvijek željeli isprobati i počnite trošiti vrijeme na njih.
Korak 3. Nastavite puniti vrijeme sve dok više ne propustite TV
Kad počnete raditi na postizanju novih ciljeva i hobija, vidjet ćete da vam više ne nedostaje gledanje televizije. Možda ćete otkriti da ste pronašli nove strasti, a TV čak može početi izgledati kao gubljenje vremena i novca. Kad se počnete ovako osjećati, uspješno ste napustili TV.
Savjeti
- Ne ostavljajte televizor stalno uključen u pozadini.
- Ako više volite malo pozadinske buke dok radite, umjesto toga isprobajte radio, muziku ili fontanu na stolu.
- Bacite daljinski upravljač. Manja je vjerojatnost da ćete sate provoditi ispred televizora ako stalno morate ustajati kako biste podesili jačinu zvuka ili promijenili kanal.
- Ako su dio vašeg gledanja televizije bile večernje vijesti, umjesto toga čitajte novine, časopise ili mrežne izvore vijesti.
- Ako imate psa, odvedite ga u park za pse.
- Umjesto gledanja televizije igrajte igre koje pomažu vježbanju vašeg tijela.
Upozorenja
- Neki ljudi možda neće razumjeti vašu odluku, posebno ako živite u kulturi u kojoj su sati gledanja televizije norma. Zauzmite se za svoj izbor i pozovite druge da vam se pridruže. Ovo će također ojačati vašu odlučnost ako tek započinjete život bez televizije.
- Ne zaboravite da poštujete želje članova porodice i/ili ukućana koji gledaju televiziju.
