Naučiti plesati iz vlastitog doma odličan je način za vježbanje i odjednom naučiti neke kul pokrete! Odaberite stil plesa na koji se prvo želite usredotočiti i pobrinite se da se zagrijete i ohladite tijekom svake sesije. Naučite plesne pokrete i rutine gledajući video zapise i gledajući sebe u ogledalu da vidite gdje možete poboljšati. Takođe možete naučiti plesati slobodni stil. Kad se osjećate samouvjereno, obujte svoje plesne cipele i uživajte na plesnom podiju!
Koraci
Metoda 1 od 4: Odabir stila i sigurno vježbanje
Korak 1. Odaberite stil plesa koji želite naučiti
Postoji toliko različitih vrsta plesa što znači da će sigurno postojati stil koji vam odgovara. Pogledajte knjige o plesu, gledajte video zapise na mreži ili pogledajte kako igrači nastupaju kako biste pronašli stil na koji se želite usredotočiti. Neke popularne vrste plesa uključuju balet, jazz, suvremenu, plesnu dvoranu i hip hop.
Istražite što više različitih vrsta plesa da pronađete onu za koju mislite da će vam se svidjeti
Korak 2. Zagrijte se i istegnite prije nego počnete plesati
Trčite na licu mjesta 1-5 minuta dok ne osjetite povećanje otkucaja srca. Pomaknite zglobove gležnja, ramena i kuka u male krugove. Ispružite tetive mišića tako što ćete položiti na leđa i privući svako koljeno do grudi, a zatim ispružiti nogu. Ponovite iskorake 5-10 puta da istegnete bedra.
- Na internetu postoji mnogo zagrijavajućih vježbi za ples. Isprobajte mnogo različitih zagrijavanja da vidite što vam se više sviđa.
- Zagrijavanje prije plesa pomaže poboljšati performanse vašeg tijela i spriječiti ozljede.
Korak 3. Nakon što završite ples, ohladite se približno 10 minuta
Počnite hladiti tijelo postepeno smanjujući brzinu i intenzitet vašeg plesnog treninga, kako biste počeli smanjivati broj otkucaja srca. Nastavite plesati, ali plešite sporije ili odaberite sporiju pjesmu. Pokušajte da ne povećavate broj otkucaja srca tokom treninga.
- Ako želite, možete rastegnuti svaki svoj mišić na kojem ste radili tijekom zagrijavanja po 15 sekundi.
- Popijte malo vode nakon što završite ples za rehidraciju.
Korak 4. Vježbajte snagu i vježbe fleksibilnosti za poboljšanje vaših plesnih sposobnosti.
Ples zahtijeva mnogo različitih oblika vježbi kako bi se osjećali kao fit, jači i sigurniji plesač. Redovno vježbajte vježbe snage, poput dizanja utega, penjanja uz stepenice ili joge. Isprobajte pilates, tai chi ili istezanje kako biste poboljšali svoju fleksibilnost.
Metoda 2 od 4: Vježbanje plesnih pokreta i rutina
Korak 1. Odaberite plesne videozapise koje ćete pratiti kako biste naučili pokrete i rutine
Pomoću tražilice ili trake za pretraživanje YouTube pronađite videozapise s uputama za odabrani stil plesa. Odaberite 1-2 videozapisa koji su dizajnirani za početnike i čini se da ih je lako slijediti.
- Upamtite da kada gledate plesače na videu, njihovi pokreti će odražavati vaše. To znači da morate odgovarati strani tijela kojom se instruktor kreće istom stranom vašeg tijela.
- Pokušajte se držati podalje od video zapisa s uputama koji su namijenjeni naprednijim plesačima sve dok ne vježbate više i ne budete sigurni u svoje sposobnosti.
Korak 2. Ogledajte pokrete instruktora u plesnom videu
Suočite se s instruktorom plesa u videu i pretvarajte se da ste zrcalna slika pokreta instruktora. Gledajte instruktora cijelo vrijeme i pokušajte pratiti sve korake.
Korak 3. Naučite plesne korake i sekvence redom
Vjerojatno će se videozapis koji gledate sastojati od nekoliko različitih koraka za učenje. Vježbajte svaki od ovih koraka sve dok ne budete sigurni da ih izvodite. Zatim naučite redoslijed koraka, obraćajući pažnju s kojim korakom započeti i kako preći na sljedeći.
- Nakon što naučite korake, možda će trebati malo vježbe da naučite redoslijed.
- Iako instruktor može usmeno objasniti korake i slijed, najlakše je naučiti vizualno plesati gledajući, a zatim i prateći.
Korak 4. Držite se ritma muzike dok učite
Kada učite plesati, slušanje ritma i ritma muzike može vam pomoći da zapamtite slijed koraka. Koncentrirajte se na slušanje muzike i uvijek plešite uz muziku, a ne bez nje dok učite novu rutinu.
Ako se mučite da čujete ritam u muzici, pokušajte tapkati stopalo, pljeskati rukama ili brojati do 8 zajedno sa ritmom
Korak 5. Vježbajte plesne pokrete i rutine dok se ne osjećate samopouzdano
Nastavite pratiti videozapise s poučnim plesom sve dok ne budete mogli plesati bez gledanja videozapisa. Zatim počnite plesati bez vođenja video zapisa puštajući muziku i pokušavajući sami zapamtiti korake. Uvijek se možete vratiti i pogledati video zapise ako vam je potreban brz podsjetnik.
Što više budete vježbali plesne korake i rutinu, lakše ćete se s vremenom sami sjetiti
Korak 6. Plešite pred ogledalom da vidite kako možete poboljšati
Odaberite prostor u kojem ima dovoljno prostora za kretanje i postavite veliko ogledalo ispred sebe. Vježbajte svoje plesne pokrete i rutine ispred ogledala i pazite na dijelove za koje mislite da biste ih mogli poboljšati. Zatim vježbajte polako prilagođavanje koraka i njihovo uključivanje u vaš ples.
Alternativno, možete snimiti sebe kako plešete. Zbirka video zapisa na kojima plešete također će vam omogućiti da s vremenom pratite svoj napredak
Korak 7. Idite plesati sa svojom porodicom ili prijateljima kako biste se zabavili s novim pokretima
Kad se osjećate sigurni u svoje plesne sposobnosti, vrijeme je da uživate i uberete plodove svih sati vježbanja! Pozovite svoju porodicu ili prijatelje na plesni čas, zabavu, bar ili klub. Alternativno, možete ih pozvati kod sebe na neformalnu noć plesa i zabave.
Metoda 3 od 4: Ples slobodnim stilom
Korak 1. Pratite ritam muzike i krećite se s njom
Jednostavno pažljivo slušajte ritam muzike prije nego počnete plesati. Pokušajte kucnuti nogom ili udariti glavom kako biste lakše pronašli ritam. Jednom kad spoznate ritam, uskladite svoje poteze na vrijeme s ritmom kako biste stvorili slijed koji teče uz muziku.
Greška koja je uobičajena kod početnika u slobodnom stilu je skočiti ravno i početi se kretati prije nego što uspostave ritam. Odvojite trenutak ili dva da jednostavno uspostavite svoje poteze u ritmu i znatno će olakšati učenje slobodnog plesa
Korak 2. Pomaknite ruke i noge u ritmu muzike
Ples slobodnim stilom sastoji se od kretanja na način koji vam odgovara nakon vremena uz muziku, umjesto da slijedite određene korake rutine. Neka vam pokreti budu jednostavni i pazite da svaki pokret bude u ritmu. Na primjer, mogli biste prekrižiti ruke ispred sebe i pucnuti prstima za jedan otkucaj, a zatim ponovno staviti ruke na bok za sljedeći. Kombinirajte ovaj potez sa koračanjem s jedne na drugu stranu i preskakanjem uz muziku.
Dok plešete slobodnim stilom, pogledajte oko sebe i pogledajte šta drugi plesači rade. Isprobajte nove poteze ako vam se više sviđa i zapamtite da što više vježbate, to ćete se osjećati sigurnije
Korak 3. Neka vam plesni pokret provede većinu vremena
Odaberite osnovni potez s kojim se osjećate najsigurnije. Izvedite ovo u ritmu muzike. Dobar, osnovni potez slobodnim stilom je step-touch. Jednostavno koračajte s jedne na drugu stranu, dodajući malo odskoka sa svakim korakom i pucketajući prstima u ritmu muzike.
Korak 4. Odaberite 1-2 druga pokreta koja povremeno izvodite tokom plesa
Odaberite neke poteze s kojima se osjećate manje samouvjereno. Kad ritam bude u redu, uključite ove pokrete u svoj ples i nastavite svoj poznati, osnovni pokret većinu vremena. S vremenom ćete se postupno osjećati samopouzdanije sa svojim dodatnim potezima.
Ako vam se čini da su vam manje vježbani potezi teški, jednostavno nastavite plesati sa svojim osnovnim pokretom dok se ne osjećate spremni za pokušaj ponovo
Metoda 4 od 4: Izvođenje osnovnih pokreta
Korak 1. Vježbajte 5 osnovnih pozicija za početak učenja baleta
Svi početnici baleta moraju naučiti osnovne pozicije kako bi stvorili dobru osnovu za bavljenje baletom. Ruke i noge se mijenjaju u svakom položaju. Na internetu je dostupno mnogo vodiča i video zapisa o plesu koji detaljno opisuju kako izvesti svaku baletsku poziciju.
Korak 2. Naučite raditi pass za jednostavnu jazz poziciju
Savijte desnu nogu u stranu i okrenite koljeno. Držite desnu nogu tako da vam nožni prst bude ispod lijeve kapice. Držite ruke uz bok.
- Pazite da vam prsti budu upereni dok prolazite.
- Vaše koljeno treba da ima trouglasti oblik.
Korak 3. Plešite valcer kako biste uvježbali neku vrstu balskog plesa
Pronađite partnera s kojim ćete plesati. Vođa će zakoračiti naprijed, na stranu, a zatim natrag, a sljedbenik će slijediti iste korake. To se naziva okvirni korak.
Ovaj potez naziva se okvirnim korakom jer izgleda kao da se plesači kreću unutar okvira kutije
Korak 4. Uradite step-touch kao osnovni potez za učenje hip hopa
Koračite u stranu s 1 nogom, lagano savijajući koljena dok se krećete. Donesite drugu nogu da se pridruži prvoj i lagano poskakujte dok koračate. Neka vam ruke lagano njišu oko struka dok koračate i pucnite prstima u ritmu muzike.
