Ako glumac tvrdi da nikada nije osjetio scenske živce, laže. Anksioznost pred nastup je potpuno prirodna i svaki mentor vrijedan soli može vam dati savjet kako se nositi s njom. Evo zbirke načina za povratak kontrole, od dobro poznatih vježbi disanja do još nekoliko opskurnih trikova.
Koraci
Dio 1 od 2: Izvođenje vježbi opuštanja
Korak 1. Udahnite sa dijafragme
Disanje čisti vaš um i šalje kisik u vaš mozak. Uspravite se i duboko udahnite duboko u trbuhu. Udahnite polako do sedam, a zatim izdahnite jedanaest tačaka. Ponavljajte ovaj spor, ritmički uzorak dok ne izgubite osjećaj nervoze.
Ležanje za ovu vježbu može vam pomoći da se opustite, ali ostanite stajati ako osjetite mučninu
Korak 2. Izvedite niz istezanja
Ovo će vam olabaviti mišiće, zbog čega ćete se osjećati malo smirenije.
Korak 3. Skočite ili zaplešite na mjestu
Neki glumci vole da pokreću tijelo prije nego što izađu na scenu ili dođu pred kameru. Ako ste zaglibili u vlastitim mislima, malo vježbe može vam odvratiti pažnju. Idite na privatnu lokaciju i istresti svu nervoznu energiju.
Ako namjeravate nastupiti, nemojte raditi ništa zbog čega ćete teško disati
Korak 4. Masirajte se kako biste spriječili mučninu
Mnogi ljudi koji pate od anksioznosti kunu se u tehnike akupresure. Lagano pritiskanje donje strane zgloba trebalo bi biti posebno korisno za smirivanje uzrujanog želuca.
Korak 5. Držite pozu snage
Možda zvuči glupo, ali više studija izvještava o povećanju samopouzdanja nakon velike, snažne poze. Na primjer, razdvojite noge, ruke podignite i podignite glavu. Postavite ovu pozu u ogledalo i recite sebi "Imam ovo!" da ga zaista odvezem kući.
Korak 6. Zagrijte se jezičcima
Neka vam se usta ustave i vaš glas vježba s nekoliko brzih vježbi. Pokušajte ponavljati "velika crna bubica iskrvarila je crnu krv" dok to brzo ne izgovorite dok savršeno izgovarate. Trilice za usne takođe mogu pomoći.
Ako pjevate, zagrijte se uz dodatne glasovne vježbe
Korak 7. Sačekajte na najmirnijem mjestu koje možete pronaći
Da, morate ostati u dometu sluha pozornice. To ne znači da morate biti u grupi drugih nervoznih glumaca. Stanite sa strane i budite svjesni svog okruženja bez da se zapetljate u tuđu energiju.
Korak 8. Pucnite prstima ispred lica
Trideset sekundi prije nego što nastavite, duboko udahnite i pucnite prstima dok pomičete ruku u krug ispred lica. Možda je to samo trenutak odvraćanja pažnje od vaših misli, ali to zasigurno pomaže nekim ljudima da se usredotoče.
Dio 2 od 2: Smanjenje anksioznosti
Korak 1. Vježbajte koliko god možete
Što se više pripremite pamćenjem i uvježbavanjem svog scenarija, lakše ćete prevladati anksioznost. Vježbajte na pravoj sceni kad god možete, tako da se ne osjećate toliko čudno na veliki dan.
Korak 2. Hidrirajte se postupno
Znojenje i panika mogu dovesti do dehidracije, što vas može izbaciti iz igre. Voda će vas osvježiti i pripremiti, ali nemojte je proždirati. Popijte malu šalicu i pričekajte da vam se želudac smiri prije nego si natočite drugu.
Pijenje toplog (bez kofeina) čaja može biti posebno ugodno u grlu nakon pjevanja ili korištenja vašeg scenskog glasa. Sakrijte šolju iza pozornice ako možete
Korak 3. Pratite skriptu iza scene
Dok čekate svoju scenu, čitajte performans sa kopijom scenarija. Ovo vam daje nešto za učiniti i čini da se vaš pomak na sceni osjeća manje naglo.
Može biti teže zapamtiti vaše linije pod pritiskom. Čak i dobro pripremljeni glumac može koristiti scenarij za pregled prije nego što izvede
Korak 4. Nemojte se znojiti male greške
Niko ne pruža savršene performanse svaki put. Novi glumci brinu o manjim lapsusima mnogo više nego publika. Ako preskočite redak ili petljate u interakciju, pokušajte ostati mirni i vratiti se na pravi put kao da se to nikada nije dogodilo. Zapamtite, publika ne zna scenarij i uživat će u izvedbi sve dok ostanete prirodni.
