Pointe tehnika je jedna od glavnih komponenti klasičnog baleta, u kojoj se težina plesača podupire na vrhovima stopala, izgledajući staloženo, graciozno i bez težine. To je jedan od najpoznatijih elemenata plesnog baleta. Painte cipele omogućavaju da se plesačeva težina ravnomjerno rasporedi po cijelom stopalu. Da biste saznali više o pokretanju rada na špic, možete naučiti što možete očekivati od procesa obuke i kako sebi dati najbolje šanse za uspjeh.
Koraci
1. dio od 4: Početak
Korak 1. Pronađite dobrog učitelja
Prije nego kupite cipele, pobrinite se da imate dobrog učitelja plesa. Idite sami da provjerite nastavu, ako već ne radite sa učiteljem. Razgovarajte s ljudima koji znaju šta rade kako biste bili sigurni da ste na odgovarajućoj i sigurnoj obuci.
Bolje je nastaviti rad sa učiteljem koji imate već nekoliko godina. Oni bi trebali biti u mogućnosti da vam kažu kada ste spremni za besprijekorni rad
Korak 2. Završite najmanje tri godine redovne baletske obuke u dobrom studiju
Dobro pravilo je da plešete najmanje 3 dana u sedmici. Ovo omogućava da vaši mišići nastave rasti, za razliku od toga da plešete samo jedan tjedno. Najvažnija stvar kod početka rada na špijunu je znati kada početi. Pointe-rad je težak i zahtijeva godine i godine obuke da biste postali vješti.
- Da bi započeo božićni rad, plesač mora biti izuzetno snažan i dobro obučen u osnovnim baletskim tehnikama. Morate biti fizički i psihički spremni za početak ove vrste posla.
- Nikada ne pokušavajte raditi špijuniranje bez profesionalnog instruktora koji će vam dati odobrenje. Ples na tački može biti pomalo bolan početniku ili nekome bez odgovarajuće upute.
Korak 3. Razvijte snagu u gležnjevima
Nastavite svoje osnovne baletske sate kao i obično, fokusirajući se na održavanje ravnoteže u gležnjevima i njihovo jačanje što je više moguće. Čvrstoća gležnja jedna je od najvažnijih komponenti uspješnog rada na špilji i vjerovatno vam se neće preporučiti da nastavite s plesom u tački osim ako vam gležnjevi nisu jako jaki.
Sami vježbajte podizanje pete kako biste ojačali gležnjeve. Stanite na prste i podignite pete u zrak, savijajući listove. Ostanite uravnoteženi. Ponovite ove dizanja u setovima od 10 ili 15. Uradite tri serije, s minutom odmora između
Korak 4. Očekujte ukočenost i nelagodu
Prvi put na pointe neće biti ugodno. Možda je teško i zbunjujuće osjetiti svoja stopala u njima, ali postaje sve lakše kako vrijeme prolazi. Važno je ući s ispravnim očekivanjima kako se ne biste obeshrabrili. Ako se već nekoliko godina bavite baletom, uzbudite se! Skoro ćete napraviti sljedeći veliki korak u naprednom baletu.
Ako ste pomalo izbezumljeni, nabavite početničke cipele. Oni će bolje podržati vaša stopala ako nemate toliko jako stopalo koliko vam je potrebno da još stojite na nožnim prstima
Dio 2 od 4: Kupovina i priprema cipela
Korak 1. Kupite odgovarajuće cipele
Nakon što ste pronašli dobar početnički razred pointe, idite u trgovinu i kupite svoje cipele. Razgovarajte s prodavačem u trgovini i zatražite pomoć.
- Uvjerite se da vaše cipele dobro odgovaraju vašim stopalima. Zbog njih bi vaša stopala trebala izgledati duga i tanka. Ako imate meke lukove, pobrinite se da cipela koju dobijete ima mekanu dršku. Neke dobre cipele za ljude s mekim lukovima su Capezio, Mirella i Bloch Sonata. Ako imate jake lukove, trebali biste probati Grishko i Russian Pointe.
- Ne kupujte cipele na mreži. Pointe cipele se izuzetno teško uklapaju i trebalo bi vam proći barem pola sata s prodavačem kako biste pronašli odgovarajuću. Ne pokušavajte kupiti cipele veće veličine, očekujući da ćete izrasti u njih. Cipele bi trebale savršeno pristajati i lagano se oblačiti.
Korak 2. Slušajte svog instruktora
Nakon što ste pronašli dobar par cipela, idite i provjerite sa svojim instruktorom. Uradite sve što vam instruktor kaže. Ako trebate nabaviti različite, nabavite različite. Diskrecija vašeg instruktora najvažnije je informacije koje možete dobiti za svoju sigurnost i udobnost. Ako je moguće, neka vaš učitelj pođe s vama da kupi vaš prvi par.
Korak 3. Pripremite svoje cipele za ples
Pravilno razbijte cipele. Dobar način da razbijete špic je korištenje ruku i kotrljanje kroz luk. Pokušajte ih prvo provaliti rukama, kod kuće, prije no što ih unesete u studio. Obično će vam učitelj pokazati kako ih sašiti, ali ako to ne učini, potražite videozapise na YouTubeu. Napomena: neke marke, poput Gaynor Mindens, ne zahtijevaju provalu. Istražite prije nego pokušate bilo koju vrstu metode na cipelama.
- Koliko god je važno razbiti cipele, nemojte pretjerivati sve dok ne iskusite špic cipele. Nikada nemojte lomiti cipele u obliku srpa ili je to samo uzalud potrošeni par cipela.
- Za početak nemojte koristiti gel uloške. Morate osjetiti pod. Umjesto toga, koristite tanku podlogu od pjene, vune ili tkanine.
3. dio 4: Dancing En Pointe
Korak 1. Isprobajte prvu klasu
Sad kad su vam cipele polomljene, možete ići na prvu klasu. Za početnički čas provest ćete dobar dio vremena u baru za vježbe zagrijavanja. Vjerovatno u početku nećete ići u centar. Učitelj će to odlučiti umjesto vas. Igrati po pointe je jako teško, a biti dobar u tome još je teže.
Ne nosite špic cipele bez učitelja, već pričekajte odobrenje instruktora. Budi strpljiv. Za mnoge plesače početnički satovi nisu super zabavni, ali su ključni za izgradnju snage
Korak 2. Koncentrirajte se na poravnanje cijelog tijela
Želite se usredotočiti na podizanje cipela. Podsjetite se da što duže i napornije radite u barreu, to ćete biti jači za središnje vježbe.
- Zadržite snažno jezgro. Plesom en pointe mnogo je teže održati ravnotežu pa je ključno imati jaku jezgru. Ako vam jezgra bude izgubljena, velike su šanse da ćete se ozlijediti ili će to biti samo mnogo složenije nego što bi trebalo biti.
- Uperite stopalo u cipelu. To će vam pomoći da se stabilizujete za rad u centru i u centru. Kad ste u točki, to ne znači da vam je stopalo zaista šiljato. Razmislite o izvlačenju i izvlačenju cipela.
Korak 3. Uključite sve
Ako postoji jedan način da se uvjerite da ćete pasti, to je opuštanje mišića. Da biste zadržali stopalo šiljatim, razradite Ahilovu tetivu i savijte mišiće lista. Da bi vam noga bila ravna, angažirajte kvadricepse. Da biste produžili i produžili nogu, upotrijebite tetive mišića. Ispostavilo se, koristite savijače kukova i gluteuse. Za ravnotežu koristite trbušne mišiće. Da biste zadržali dobro držanje, povucite mišiće leđa.
Korak 4. Uklonite bol i razgovarajte sa svojim instruktorom
Kad vam je prvi čas, možete izdržati samo deset minuta prije nego što se javi bol. Ako osjetite utrnulost, odmah to recite svom instruktoru kako biste mogli skinuti cipele. Kako možete također reći trebate li prestati je otprilike svake minute kako biste bili sigurni da krv još uvijek teče kroz vaše prste i da prsti još uvijek imaju osjećaj u njima.
Nemojte utonuti u ružičasti prst. Ovo je poznato kao srp. To je jako loše za vaša stopala, gležnjeve i koljena te otežava ples, a da ne spominjemo potencijalno uzrokovanje ozbiljnih ozljeda. Držite svoju težinu u sredini kutije, na palcu
Korak 5. Njega stopala
Noge će vam nakon toga vjerojatno biti bolne ili utrnule. Bol će se smanjiti nakon nekoliko sedmica. Namakanje stopala u toploj vodi dobro je za vaša stopala jer oslobađa napetost i opušta stopala. Ne odlazite u toplice za stopala niti uklanjajte žuljeve jer su vam potrebni na nogama, što pomaže pri šiljatom radu. Za masažu stopala upotrijebite stres loptu ili valjak za stopala marke Bunheads.
- Nakon nastave, stavite dječji puder na stopala kako biste upili znoj, a isto učinite i s podstavom. Uvijek držite nokte na nogama prosječne dužine (ne preduge niti prekratke-- što može biti vrlo bolno)
- Ostavite da vaše cipele prozrače jer ako to ne učinite one će upiti znoj i brže će se slomiti. Imajte na umu da cipele od puinte traju samo nekoliko mjeseci ili godina, ovisno o tome koliko ih često koristite. Za profesionalce, oni obično prođu kroz brojne parove u samo nekoliko mjeseci ili čak sedmica/a.
Dio 4 od 4: Izgradnja snage
Korak 1. Vježbajte stopala i noge
Postoji mnogo načina za vježbanje stopala kako biste imali više snage za sljedeću nastavu. Možete raditi releve, skokove, pa čak i samo upirati prstima.
- Gotovo je nemoguće prisiliti izlaznost na izbore pa morate imati jaku izlaznost unaprijed. Odgovarajuća vježba za pripremu za izlaz je žablje istezanje.
- Snaga gležnja je najvažnija stvar ako ne želite da se ozlijedite. Uradite nešto relevantno u baru prije nastave.
- Lagano omekšajte (savijte) koljena dok radite sa špic.
Korak 2. Vježbajte kod kuće u mekim papučama
Koncentrirajte se na rad nogu i nogu i pokazujte maksimalno. Uključite sve. Bit će vam lakše usmjeriti stopala u cipele ako imate dodatnu snagu koju ste dobili vježbajući sami.
Korak 3. Nastavite sa redovnom obukom
Nemojte prestati sa redovnim satovima tehnike samo zato što ste na tački. Samo špijunski rad neće poboljšati vašu cjelokupnu baletnu tehniku. Redoviti časovi dat će vam mnogo više snage da pomognete u svom špijunskom poslu!
Korak 4. Budite jaki i budite strpljivi
Najviše od svega, slušajte kako biste mogli postati nevjerojatan plesač!
Savjeti
- Važno je uvijek se povlačiti kroz noge i torzo. Na isti način na koji radite piruetu, morate se povući kako biste osigurali ravnotežu i snagu.
- Ako počinjete, uvijek biste se trebali osjećati kao da ćete pasti kad prebacite svoju težinu preko palca.
- Budite uravnoteženi i graciozni. Ne postoji ništa što izgleda gore od pogrbljene plesačice koja izgleda kao da zaista ne želi biti tamo. Neka vam grudi budu podignute bez savijanja leđa (osim ako to nije u koreografiji), a brada neka bude u ravnini ili blago podignuta.
- Nemojte započinjati en pointe najmanje do 11. godine; bilo koji mlađi i struktura kostiju u vašim stopalima nije dovoljno zrela da na nju stavite svu svoju težinu.
- Ne puštajte barel sve dok učitelj ne kaže da ste spremni.
- Podignite tijelo kako biste skinuli težinu s nožnih prstiju. Ovo će vam također pomoći da elegantnije plešete.
- Ako počnete dobivati grčeve, napravite pauzu kako biste grčeve mogli proći. Ne nastavljajte jer bi nastavak mogao uzrokovati ozbiljne ozljede.
- Epsom sol s nekoliko kapi tamnoplavih eteričnih ulja u toplom natopljenom stopalu učinit će čuda za stopala prije i poslije rada na šljokicama.
- Prije nego pokušate, pitajte svog učitelja jeste li spremni za ples en pointe. Ako se ne učini ispravno, može biti opasno i uzrokovati ozljede.
- Pokušajte izvesti vježbe kao što je Theraband za jačanje gležnjeva i lukova stopala.
Upozorenja
- Previše se lomiti na koži je zaista loše. Trebali bi biti dovoljno savitljivi da dobiju lijepe lukove i demi pointe. Sve više će vam oduzeti podršku i brže istrošiti cipele. Profesionalci možda mogu plesati u vrlo mekim cipelama jer su im stopala tako snažna, ali potrebne su godine, pa čak i decenije da se postigne takva snaga!
- Prije početka zagrijte kako biste izbjegli ozljede
- Ne možete zauvijek imati isti par cipela, morate dobiti novi par kad učitelj kaže, jer se lome i ne mogu vas zadržati.
- Kad plešete en pointe kao početnik, uvijek to radite pod nadzorom instruktora, osim ako on/ona ne kaže da to možete sami.
- Donji dio cipele nije dovoljan da vas drži. Morate održavati ravnotežu. Ako se ne fokusirate na to, postoje velike šanse da padnete.
