Osim što ćete poduzeti korake da vašu spavaću sobu učinite hipoalergenskom, možete raditi i na smanjenju prevalencije specifičnih pokretača astme, poput prašine, grinja i plijesni. Zapravo, vaša spavaća soba je vjerovatno prostorija u vašem domu u kojoj su grinje najrasprostranjenije. Poduzmite korake za njihovo uklanjanje, uključujući upotrebu određenih vrsta posteljine. Nadalje, pobrinite se da održavate visoku kvalitetu zraka u svojoj spavaćoj sobi i u cijelom domu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uklanjanje prašine i grinja
Korak 1. Usisavajte spavaću sobu jednom nedeljno
Koristite vakuum koji koristi HEPA filter ili drugu višeslojnu vrećicu sa malim porama, dizajniranu da pomogne u hvatanju alergena. Također se preporučuju usisavači s motoriziranim glavama jer bolje hvataju prašinu koju usisava usisavač. Svakako uđite u svaki kutak u svojoj sobi svaki put kada usisavate.
- Usisite sva područja tepiha u vašem domu dva puta sedmično, pazeći da polako usisavate cijelu površinu. Ako neko ko nema astmu može to učiniti umjesto vas, neka to učini kad niste u blizini. Ako morate sami usisati, nosite masku za lice.
- Ako imate mogućnost, riješite se tepiha i postavite drvene podove u spavaću sobu.
Korak 2. Otprašite spavaću sobu jednom sedmično
U idealnom slučaju, koristite vlažnu krpu od mikrovlakana da biste prašili svaku tvrdu vodoravnu površinu u prostoriji. Vlaga krpe pomaže vam u hvatanju čestica, umjesto da ih jednostavno promiješate natrag u zrak.
Ne zaboravite na skrivena i teško dostupna mjesta. Na primjer, ako držite predmete na policama, uklonite ih u prašinu iza njih - i posušite i sami predmet
Korak 3. Uklonite tepih iz svoje spavaće sobe
Tepihe, posebno tepihe od zida do zida, treba ukloniti iz bilo koje prostorije u kojoj spava osoba sa astmom. U stvari, možda ćete htjeti ukloniti tepihe od zida do zida iz cijelog doma, jer su tepisi utočište za alergene koji mogu izazvati vašu astmu. Zamijenite ga drvenim, vinilnim ili podnim pločicama i obrišite pod sedmično.
Perite male tepihe jednom nedeljno u toploj vodi
Korak 4. Redovno perite prozorske obloge
Sve prozorske obloge koje koristite u spavaćoj sobi trebalo bi lako ukloniti i oprati. Jednostavne obloge koje nije potrebno kemijsko čišćenje su idealne. Operite u vrućoj vodi.
- Uklonite roletne iz svoje spavaće sobe, jer su posebno vješte u hvatanju i sakupljanju prašine.
- Izbjegavajte obloge s teškim materijalom ili duboke nabore, poput venecijanera.
Korak 5. Smanjite nered
Uklonite sve tapecirano - poput namještaja ili jastuka - iz spavaće sobe. Nadalje, nemojte koristiti spavaću sobu za skladištenje. Kutije sa sitnicama i hrpe knjiga često skupljaju čestice koje mogu izazvati vašu astmu. Čak se i okviri za slike i sobne biljke najbolje drže u drugoj prostoriji.
- Ne ostavljajte hrpe odjeće po sobi.
- Ako u vašoj spavaćoj sobi postoji ormar, koristite ga samo za odjeću. Uvijek prašite i usisavajte ormar prilikom čišćenja spavaće sobe.
- Nikada ne vješajte odjeću u spavaću sobu ili ormar prije nego što se potpuno osuši.
Korak 6. Neka zidovi ne budu ukrašeni
Sve što visi na zidu vaše spavaće sobe riskira skupljanje prašine i druge potencijalne okidače. To uključuje stvari poput okvira, vijenaca, tapiserija, pa čak i postera. Strukturni ukrasi, poput polica, posebno su problematični jer su zapravo sakupljači prašine. Ukratko, što manje na vašim zidovima, to bolje.
Korak 7. Držite svoje ljubimce van svoje spavaće sobe
Ne samo da vaš ljubimac može biti izvor okidača astme, već može i prenijeti okidače u vašu spavaću sobu. Perut kućnih ljubimaca također pruža dovoljno hrane za grinje. Stavite njihov krevet izvan svoje sobe i nikada im ne dopustite da legnu na vaš krevet.
Četkajte i dotjerujte svoje ljubimce na otvorenom i perite ih sedmično
Metoda 2 od 3: Korištenje posteljine za smanjenje alergena
Korak 1. Odaberite posteljinu i jastuke od sintetičkih materijala
Perje, vuna, pjena i jastuci i deke od puha puni su potencijalnih okidača astme. Plahte i jastuci trebaju biti izrađeni od Dacrona ili nekog drugog sintetičkog vlakna.
Korak 2. Spavajte na krevetu sa drvenim ili metalnim okvirima
Što je mekši materijal u vašoj spavaćoj sobi, to se više površina može nataložiti prašinom i grinjama. Možda ćete čak moći odustati od opruge za sanduk koristeći čvrsti okvir koji u potpunosti podržava vaš madrac.
Izbjegavajte uzglavlje jer bi to bila druga površina na kojoj bi se mogla skupljati prašina
Korak 3. Operite i osušite posteljinu u vrućoj vodi
Svake druge nedelje operite svu svoju posteljinu u vodi koja je najmanje 130 ° F (54,4 ° C). Hladna voda neće ubiti grinje. Osušite posteljinu i na jakoj vatri. Nikada nemojte sušiti posteljinu na otvorenom jer može skupiti pelud koja može izazvati astmu.
Ako djeca redovno spavaju u vašoj sobi, operite i osušite pratioce punjenih životinja na isti način, jednom sedmično. Alternativno, zatvorite plišanu životinju u plastičnu vrećicu i stavite je u zamrzivač na najmanje pet sati kako biste ubili grinje
Korak 4. Koristite navlake otporne na grinje
Nabavite navlaku otpornu na grinje za svoje jastuke, madrac, pa čak i oprugu za kutije. Ove navlake možete pronaći u trgovinama kućne robe ili na internetu. Iako ove navlake nije potrebno prati, obrišite ih čaršavima svaki put kad skidate plahte radi čišćenja.
Navlake mogu biti označene sa „otporan na prašinu“ili „otporan na grinje“i zapečatiti svaku stavku pomoću zatvarača. Ako je vaša astma posebno osjetljiva na grinje, zalijepite patent zatvarače električnom ili ljepljivom trakom
Metoda 3 od 3: Održavanje visoke kvalitete zraka
Korak 1. Nikada ne dozvolite pušenje u svom domu
Ovo verovatno već znate. Dim je izuzetno čest uzrok napada astme. Ne dozvolite pušenje bilo koje vrste, bilo gdje u vašem domu. Slično tome, nemojte paliti ni tamjan niti bilo šta drugo što proizvodi dim.
Korak 2. Zagrijte svoj dom električnom ili plinskom peći
Zamijenite filter za zrak na peći jednom mjesečno. Dodajte filtere u utičnice peći u svojoj spavaćoj sobi i mijenjajte ih svake dvije sedmice. Za izradu vlastitih filtera možete upotrijebiti desetak slojeva muslina ili gaze.
Štednjaci na drva i grijači na petrolej mogu stvoriti okidače za astmu, posebno ako se koriste u vašoj spavaćoj sobi
Korak 3. Klima uređaj sa prozorskim jedinicama ili centralnim zrakom
Koju god vrstu klima uređaja koristite, mijenjajte i/ili čistite filtere mjesečno. Izbjegavajte korištenje bilo kakvih ventilatora u svojoj sobi jer mogu zadržati okidače astme u zraku. Prozore u spavaćoj sobi držite zatvorene, posebno u sezonama u kojima se astma izaziva na otvorenom.
Korak 4. Koristite odvlaživač zraka
Pogotovo ako živite u kući s podrumom, može vam pomoći pokretanje odvlaživača zraka, posebno u vlažnijim dijelovima godine. Budući da su grinje češće prisutne pri visokoj vlažnosti, držite svoj dom ispod 50% vlažnosti.
