Turska, preliv, pita od bundeve … Praznični prirast je praktično nacionalni sport. Zar ne bi bilo divno da vam ovo blagoslovljeno prejedanje (jednom) nije uništilo probleme u struku? Uživanje u Danu zahvalnosti ne znači neizbježno povećanje tjelesne težine! Odvojite malo vremena za planiranje, naučite da preoblikujete svoj stav prema samim namirnicama za Dan zahvalnosti i krenuli ste ka većem odmoru i manje prazničnom preopterećenju.
Koraci
1. dio 3: Planiranje unaprijed
Korak 1. Polako unesite kalorije sedmicu ranije
Odlična stvar u vezi praznika je što znate tačno kada dolaze. Oni nisu poput one posude iznenađenja koju je vaš prijatelj donio one noći koju ste slučajno pojeli sami nakon flaše i pol vina za žaljenje. Zato učinite uslugu brigama i smanjite tjedan dana prije. Učinit će hranu na Dan Turske mnogo ukusnijom!
Mi sami ne zagovaramo dijetu. Ono što govorimo je da preskočite desert, ne provodite popodne pečenje ili dopustite da vam kupon za froyo istekne. Kad izađete na obrok, spremite polovicu u kutiju prije nego što počnete. Napravite male korake koje inače ne biste postigli. Dan zahvalnosti ne znači mršavljenje - već njegovo ne dobivanje
Korak 2. Sklonite poslastice izvan vidokruga
Kad su naše kuhinje, blagovaonice, dnevne sobe i, budimo iskreni, spavaće sobe zasute kolačima, kolačićima i slatkim, slatkim grickalicama, trebao bi robot da ne podlegne ukusu. Kad su vam nadohvat ruke kolači od peperminta, medenjaci i toffee, nitko vam neće zamjeriti što ste prešli na tamnu stranu. Budući da bi bilo smiješno predložiti da ih izbacite, najbolje što možete učiniti je staviti ih u neprozirnu posudu i u ormar. Daleko od očiju daleko od srca. Zaista radi!
Kad zurimo u stol pun poslastica, sva nada izlazi kroz prozor. Ali kad su tamo, ali nisu viđeni, sposobni smo zaboraviti da su oni tamo (većinu vremena) i na taj način možemo izbjeći hvatanje rasutih misli. Učinite si uslugu i spakujte ih pre nego što shvatite da ste na petom čokoladnom kolaču od nane
Korak 3. Rasporedite svoje vježbe
Kad nam se raspored zapuši (što se obično događa za vrijeme praznika), vježba je obično prva. Teretana mijenja radno vrijeme, završavamo na putovanjima, porodične obaveze se povećavaju deset puta - bez obzira na uzrok, podliježemo zahtjevima rasporeda i na kraju radimo puno više sjedeći, čekajući i jedu nego što smo namjeravali. Umjesto da dopustite da vaš raspored vlada vama, vladajte njime.
Pozovite svoju teretanu i saznajte njihovo novo radno vrijeme. Probudite se 30 minuta ranije kako biste stegli 20-minutni jutarnji trening. Blagdansku kupovinu kupujte tek nakon što ste se upoznali sa trakom za trčanje. Kad to postavite kao prioritet, lakše ćete se držati
Korak 4. Smanjite stres
Većina nas trči uokolo kao kokoši s odsječenim glavama u ovo doba godine. Povećanje razine stresa zapravo dovodi do veće proizvodnje kortizola, što može dovesti do povećanja tjelesne težine. I mislili ste da je to samo večera!
Odvojite malo vremena za zagrijavanje i istezanje ujutro ili se stisnite na sesiji joge kad god je to moguće. Odvojite 10 minuta slobodnog vremena dok sjedite za radnim stolom na poslu. Šta god bi vam dalo taj zen, učinite to. Vaš struk vam neće znati zahvaliti, ali brojke će (ili neće!) To kasnije dokazati
Korak 5. Isplanirajte rutinu vježbanja za vrijeme praznika
Možda je zakazivanje vježbi stavljanje kola ispred konja. Da biste zakazali treninge, morate imati treninge na prvom mjestu. Šta biste mogli početi raditi? Bilo šta je bolje od nijednog!
- Ako putujete, koje vježbe možete raditi sami? Osnovni treninzi (skakanje, daske, čučnjevi itd.) Mogu se izvoditi u spavaćoj sobi vaše hotelske sobe/ujaka dečka.
- Učinite to sa porodicom! Započnite rutinu rane večernje šetnje, ako vrijeme dozvoljava. Čak i trčanje po kući može pokrenuti sve.
- Prijavite se za Turkey Trot! Vaše područje može imati 5K, 10K ili Zabavno trčanje dostupno ujutro na Dan zahvalnosti. A prihod čak može ići u dobrotvorne svrhe! Odličan način da odmah počnete zahvaljivati (i na pravi način).
Korak 6. Držite se na toplom
Kad nam se tijelo ohladi, sve što želimo učiniti je skupiti se u kutu ispod pokrivača, ljuljajući se dok smrzavanje ne prođe. Možda hvatanje vrućeg toddyja ili dva. Da biste izbjegli ovu fizičku stagnaciju, zagrijte se! Pojačajte grijanje u kući, obucite dodatni džemper, ali prije svega - nastavite se kretati. I znate šta pokret čini? Sagoreva kalorije!
Kad naši mišići ostanu topli i opušteni, puno je lakše odlučiti se za taj trening. Zato povremeno trčite po kući. Možda se to večernje vježbanje više ne čini tako neizvodljivim
Dio 2 od 3: Planiranje obroka
Korak 1. Dobrovoljno se pridružite proslavi Dana zahvalnosti
Vi ćete biti zaduženi za jelovnik i od početka možete planirati koja će hrana biti na stolu. Samo svakako pitajte ima li neko od vaših gostiju ograničenja u prehrani! To može biti i potluck stil, tako da imate nekoliko opcija koje ste sami prethodno odobrili.
Ne zaboravite na sto! Ako već niste znali, wikiHow ima gomilu članaka za Dan zahvalnosti koji će vas provesti kroz vaše dužnosti hostinga
Korak 2. Obnovite svoje tradicionalne favorite
Birajte prirodnu, neprerađenu hranu, pripremljenu jednostavno, ali ukusno s začinskim biljem, začinima i voćem, poput limuna i naranče. Izbacite brusnice iz konzerve i idite svježe. Umjesto preopterećenja nadjevom od ugljikohidrata natopljenim sokovima od puretine, odlučite se za orašastu kvinoju. Zeleni pasulj umotan u slaninu? Jednako su ukusni kuhani na pari s maslinovim uljem, solju i paprom!
Postoje mnoge web stranice i web stranice s receptima koje daju detaljne jelovnike i recepte "čiste prehrane". Dan zahvalnosti veliki je trend, a isto tako i zdravlje - imate nadohvat ruke zlatnu rudnik informacija
Korak 3. Kuhajte sa zamjenama
Kad recepti zahtijevaju jaja, maslac, ulje i šećer (samo za početak), imate malo prostora za mrcanje. Osim očiglednog (poput zamjene šećera za Splenda, itd.), Jaja ili ulje možete zamijeniti jogurtom, bananom ili umakom od jabuka ili dodati tijesto umacima i umacima.
Za početak pogledajte članke wikiHow kako kuhati sa zamjenama šećera, kako zamijeniti jaja u kuhanju ili kako koristiti umak od jabuka za pečenje. I da - i dalje će imati dobar okus
Korak 4. Idite na povrće
Gram po gram, povrće sadrži mnogo manje kalorija od mesa ili ugljikohidrata. Ako želite napuniti svoj tanjir, ovo su stvari na koje biste trebali popiti hranu (ako su pravilno pripremljeni!) Neka za vašim stolom bude mnoštvo vegetarijanskih opcija - na taj način ćete imati manje mjesta za rolice!
- Za svoj pire krompir napravite 25% karfiola. Ne govorite nikome i provjerite je li uopće primijetio!
- Držite se zdravijih ulja poput maslina, uljane repice ili oraha. Ako začinjavate svoje povrće, pokušajte baciti sol; to je krivac iza nadutosti.
Korak 5. Planirajte zdravije grickalice
Iako smo potpuno svjesni da je Dan zahvalnosti apsolutno najveći obrok u godini (osim možda Božića), to nas ne sprječava da grickamo dan dok čekamo da se Turska skuha u pećnici. Umjesto grickanja kolača i kolačića, odlučite se za poslužavnik za povrće, voće i lagane sireve. Budući da su kolačići u ormaru (zar ne?), Ionako nećete doći u iskušenje da ih potražite!
Naravno, ako se možete potpuno kloniti hrane koja se jede prstima, to je najbolje. Ali hajde, ovdje pričamo o Danu zahvalnosti. Snaga volje i samokontrola služe za praznične žurbe
Korak 6. Odaberite zdravije deserte
Naravno, pita od bundeve je dana. Srećom, puno je zdravija od pite od oraha. A ako ne jedete koru, još je bolje. Ali to ne mora biti vaša jedina opcija. Punjene jabuke ili kruške - zaista bilo koje voće bez kore - takođe su odličan praznični desert i mnogo kalorijski lakši. Iskoristite ovaj dan kao izgovor za proširenje repertoara deserta.
Nikada niste provjerili wikiHow odjeljak Deserti i slatkiši? Postoje dragulji poput Kako stvoriti zdrave deserte za svoju porodicu, Kako napraviti parfeme, Kako napraviti maslačko pivo, pa čak i Kako napraviti Cheetos premazan karamelom, napraviti jestivi glitter i Kako napraviti deserte s ramenskim rezancima. Zamislite sve deserte koje niste probali
Korak 7. Planirajte obrok za 1-2 popodne
Potaknite taj raspored ako možete utjecati na vrijeme određeno za obrok. Na taj način uopće nisu potrebna predjela jer sjedate da jedete rano. Također, ranije vrijeme početka daje vam vrijeme za probavu (ključnu za dobar osjećaj sljedećeg dana) i za veću aktivnost tokom dana nakon završetka obroka. Ako ste aktivni nakon obroka, to će vam pomoći da se fizički snađete i osjećate mnogo bolje.
Baka je bila u pravu, neka je prekrasan obrok na stolu u 1 ili 2 - radi bolje i za kuharicu/stolaricu/osobe za čišćenje - tada niste previše iscrpljeni da uživate! I definitivno vam treba vremena prije deserta. Usput, koje želite da uživate, a ne da ih prisiljavate
Dio 3 od 3: Strategija tokom velikog dana
Korak 1. Jedite pristojan doručak
Ovdje u osnovi imate dvije mogućnosti: 1) Jedite pristojan doručak bogat proteinima, nakon čega slijedi obrok na Dan zahvalnosti, ili 2) Preskočite doručak, počnite gladovati i pojedite obrok za Dan zahvalnosti koji je toliko velik da se otkotrljate do kauča i tražeći od mame da ti donese još pite jer se ne možeš pomaknuti. Koja zvuči kao opcija prilagođena težini?
Nadamo se da mislite na broj 1. To nije baš nauka o raketama - ulazak u obrok bez gladovanja tjera nas da jedemo puno manje kad udarimo za večeru. Naravno, trošite kalorije na hranu koju jedete svaki dan, ali se sprečavate da ne pojedete obrok od 3 500 kalorija. I ne, to neće rezultirati većim unosom kalorija. Pojest ćete manje ako doručkujete
Korak 2. Budite aktivni domaćin
Ako vam se posrećilo osigurati dužnosti hostinga, dobro za vas! Sada možete trčati oko zabavljanja ljudi, puniti im piće, paziti da sve bude u redu i ukrašavati. Zvuči kao posao, naravno, ali nastavit će vas kretati. Ako su fidgeteri mršaviji, ovo je definitivno ideja koju vrijedi iskoristiti.
Nemojte misliti da ovo uništava vaš Dan zahvalnosti. Ne, ne, ne - zapravo ste više uključeni. Na kraju dana, više ćete se osjećati kao da ste ga sami stvorili, a ne pasivni sudionik. Možda će vam vaši prijatelji i porodica biti zahvalni ove godine! Zamisli to
Korak 3. Nosite usku odjeću
Ovom jedva da je potrebno ponavljanje. Ako su vam pantalone tako uske za jelo da vam je neugodno, učinit ćete to puno manje. U najmanju ruku bit ćete svjesni onoga što se događa u vašem tijelu i nećete se osjećati slobodnim da započnete samo-induciranu hranu u komi!
Korak 4. Koristite kontrolu porcija
Uzimajte porcije veličine žlice samo različitih jela koja zaista želite. Ostavite iza sebe sve što vam je mlako! Zalogaj prvo ono što ti se najviše sviđa. Kad očistite svoj mali tanjir, znat ćete šta želite ubaciti u sekunde. Sve je u taktičkom planiranju!
Možete jesti sve ako jedete samo malu količinu. Zato nemojte sebi govoriti da su određene namirnice zabranjene. To samo otvara put intenzivnoj žudnji i kasnijem padu s vagona. Jedite malo da utažite svoju glad
Korak 5. Jedite puretinu na zdrav način
Što se tiče velike ptice, treba je peći ili peći - definitivno ne pržiti. Ako možete tražiti bilo koju od ove dvije opcije, učinite to. A kad udari o stol, odlučite se za bijelo meso bez kože. Koža je najdeblja.
Ako je vaša porodica velika u sosu od kapljica, ohladite ga prvo oko 15 minuta. To će odvojiti masnoću, ostavljajući film na vrhu koji možete sastrugati. Ako vas neko pita, recite mu da ste pročitali da su hodočasnici to učinili i da pokušavaju biti autentični
Korak 6. Pazite na svoje margarite
Taj alkohol koji pijete - bilo da je to jaje (ne daj Bože), Manhattani ili crno vino puno je praznih kalorija. Možete piti, piti i piti, a vaše tijelo nema pojma da unosi kalorije jer jednostavno nije puno. Idite s vodom, sodom s limetom ili šalicom čaja od nane! Osjećat ćete se mnogo bolje, biti prisutniji i preživjeti sezonu s manje težine na plijenu i više gaznog sloja na gumama.
Ako upijete, pokušajte naizmjenično svako alkoholno piće s nekom vrstom "ciklusa hidratacije" - vodu s limunom, dijetalnu sodu, Perrier itd. Ili uzmite tu čašu vina i pretvorite je u špricer s mjehurićastom, 0 -kalorijskom vodom. Želiš zapamtiti dan, zar ne?
Korak 7. Usporite
Uživajte i budite zahvalni na svakom zalogaju, zaista uživajući u divnim okusima. Što sporije jedete, manje ćete unositi prije nego što vam želudac stigne do mozga i kaže: "Vau! Prestani. Sit sam!" Obično je potrebno oko 20 minuta da vašem želucu počne slati CCK signale u mozak - hormon "pun sam". Stoga, umjesto da se najedete prije nego što shvatite da više ne želite, polako. Na kraju krajeva, imate cijelo popodne!
Jednostavan način za to je da stavite vilicu između zalogaja. Žvakanje hrane malo više nego što biste inače (nema potrebe za brojanje i upropaštavanje Dana zahvalnosti matematikom) i gubljenje viljuške dva su konkretna načina da ograničite brzinu žvakanja
Korak 8. Nemojte nasjedati na razmišljanje "sada ili nikad"
U julu vam je dozvoljeno da ispečete ćuretinu ili ćureća prsa, napravite pitu od bundeve ili ponovo kreirate poseban nadjev tetke Sue, ako želite! Odbacite "jednokratnu" teoriju dostupnosti, koja uzrokuje proždiranje hrane za Dan zahvalnosti. Ovakvo razmišljanje i fokus učinit će odbacivanje dodatnih prazničnih obroka mnogo lakšim.
Hrana nije ključna stvar za Dan zahvalnosti (u suprotnom bi se to zvalo Hranjenje hranom), a hrana neće pobjeći! Ostataka će biti kasnije, ili sutra. Sjednite i posjetite ili budite osoba koja će započeti razgovor "Na čemu sam vam zahvalan ove godine". Zadržite fokus, jedite ono u čemu zaista uživate, a zatim prestanite
Korak 9. Izbjegavajte udaranje u kauč odmah nakon obroka
Nakon toga pronađite mjesto za aktivnosti. Uzdignite disko hitove iz 70 -ih i plešite pomažući u čišćenju obroka i kuhinje. Dugo prošetajte s porodicom i prijateljima kako biste uživali u gradu i/ili uživali u jesenskoj boji. Igrajte se sa djecom napolju. Shvatili ste ideju! Samo se pomaknite nakon toga.
Ne želite. Međutim, vaše evoluirano ja može reći: "NE!" na receptore triptofana i provući ih. Frizbi u parku, neko?
Korak 10. Zapamtite da je Dan zahvalnosti samo jedan dan
Ako ga razneseš, vrati se na konja i jaši. Svaki dan nakon toga, u 40+ dana između Dana zahvalnosti i Nove godine, pravdate se i pravdate, što će uzrokovati da dobijete tipičnih 3-7 prazničnih kilograma. Uz pravi način razmišljanja, vaša novogodišnja odluka može biti nešto zaista korisno i jedinstveno!
Iznad svega, ne dopustite sebi da samo kažete "šta je sad, to je Dan zahvalnosti (ili decembar, Božić ili Nova godina)!" i divljati. Blagdanska hrana može se praviti u bilo koje doba godine; nemojte biti zaokupljeni koliko su posebni. Budite izbirljivi i zaista uživajte u onome što odlučite pojesti
Savjeti
- Imajte lagano srce i uživajte u prekrasnoj sezoni Dana zahvalnosti i praznika!
- Ako već imate višak kilograma, budite vrlo marljivi pri dovršavanju obroka kad ste pristojno siti, odabiru čiste hrane i svakodnevnom kretanju/vježbanju tokom praznika. Oni koji već imaju višak kilograma imaju veću vjerovatnoću da dobiju na težini nego mršavi ljudi tokom sezone godišnjih odmora!
